תזונה נכונה
אמהות רבות עושות טעות חמורה כשהן עוברות דיאטה קפדנית על מנת לרדת במהירות במשקל לאחר הלידה. אתה רק צריך להחליף מאכלים לא בריאים ועתירי קלוריות במזון עם פחות קלוריות. לדוגמא, תפוחי אדמה מטוגנים יכולים להחליף את הברוקולי.
תזדקק לכ -2,000 קק"ל ליום. 500 תתן עם חלב לתינוק. הדיאטה שלך חייבת לכלול:
- בשר רזה, דגים;
- גבינה (גם דל שומן, 10-15%);
- פירות וירקות.
מהמזונות הללו גופך יפיק חלבונים חיוניים, סידן וויטמינים.
במיוחד בזמן ההנקה, תוותרו על נקניקיות, מטוגנות, מעושנות ושומניות (רשימת המזונות המלאה).
לאחר סיום ההנקה, הגבל את עצמך ל -1,600 קלוריות ביום. זכרו כי ירידה דרסטית במשקל מיד לאחר הלידה יכולה להשפיע לרעה על התינוק!
במהלך דיאטות קפדניות אתה מרגיש מקופח ועצוב, ובקלות אתה יכול להיות המום מאכילה מרובה.
- תבשילי ירקות (וסלטים), דגני בוקר, יוגורטים, קפיר, פירות שימושיים עבורכם.
- אתה זקוק גם לחלבונים צמחיים. אתה יכול להשיג אותם על ידי אכילת אגוזים וקטניות.
- לוותר על ממתקים ואוכל עמילני. אין טעם במוצרים כאלה, הם לא מועילים לא לך ולא לתינוק.
- שתו הרבה נוזלים - מים ומיצים. שתו לפחות 2 ליטר ליום. סוד קטן: הכי טוב לשתות משקאות קרים. העובדה היא שהגוף מוציא יותר קלוריות להטמעת קר.
- שתו תה ירוק, המשפר את תהליכי חילוף החומרים ועוזר בשריפת קלוריות.
אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל לאט לאט - לא יותר מ -250 גרם בכל פעם (ארוחות חלקיות כל 2-3 שעות). השתדלו לא לאכול 4 שעות לפני השינה.
ימי צום
כמה ימי צום בשבוע יעזרו לך לרדת במשקל במהירות.
ימי צום חלבונים:
- קחו 400 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן, הוסיפו לה 200 גרם פירות (או) פירות יער. ניתן להקציף בבלנדר.
- שתי ביצים רכות עם פרוסת גבינה יכולות להיות חלק מיום צום.
- אתה יכול גם לבשל 500 גרם. עוף (ללא עור).
להיות בריא
- קח את הזמן לחדר הכושר, עדיף להתחיל ללכת עם העגלה באוויר הצח. בתור התחלה, 20 דקות זה מספיק. טיול כזה שורף כ -160 קק"ל, משפר את מצב הרוח, ומשפיע לטובה עליכם ועל תינוקכם.
- כעבור 6 שבועות לאחר ההריון תוכלו לעבור לדיאטה קלה, ולהתחיל אימונים פשוטים. לאחר סיום ההנקה תוכלו להתחיל לרקוד.
- במשך 5 חודשים לאחר ההריון, אתה יכול לעשות ריצה קלה, יוגה.
- אתה יכול לקנות חישוק הולה או חבל דילוג. תבזבזו 15 דקות בשיעורים, אך הם יעזרו לכם לרדת במשקל.
דיכאון לאחר לידה
האויב הגדול ביותר של דמות טובה הוא דיכאון לאחר לידה. מגורה כל הזמן ללא סיבה מיוחדת, עבודת יתר, תופסת דיכאון עם גלידה ושוקולדים שמופקדים בצדדים.
נסו להחליף ממתקים בפירות טריים. הם לא גרועים יותר, אבל הם לא יפגעו בדמות שלך.
לקרוא על דיכאון לאחר לידה וכיצד להתמודד איתו
אין קנאה!
אל תסתכל על ידוענים. זכרו שהם מוקפים בצבא מטפלות ותזונאים. הכוכבים לא מניקים, הם יורדים במשקל במהירות, כי הקריירה שלהם דורשת זאת. אבל אם אתה רעב, ההשלכות עלולות להיות קשות:
- חלב עלול להיעלם;
- חילוף החומרים ישובש;
- מערכת החיסון תיחלש.
סיכום:לכן, כדי לרדת במשקל לאחר הלידה, עליכם לזוז יותר ולאכול מעט, אך לעתים קרובות. אכלו אוכל בריא, תשכחו מאוכל זבל, שומני ועתיר קלוריות.
קראנו עוד:
- 8 כללים פשוטים להרזיה לאחר הלידה מבלי לפגוע בתינוק;
- מאמר מפורט יותר כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה עם HB;
- טכניקת הרזיה - קורס מקוון "אמא + תינוק"
- 5 סיבות מדוע אינכם יכולים לרזות לאחר הלידה - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- התעמלות התאוששות לאחר לידה - 14 תרגילים קלים
- קריאה על סימני מתיחה בבטן (לאחר לידה)
