תוקפנות מתמדת, עייפות, חוסר התלהבות, חוסר אנרגיה ותחושות אשמה שרודפות יום אחר יום. "מה קורה לי?" לעתים קרובות נשים רבות שואלות את עצמן את השאלה הזו. בסרטון זה, לנה דניליוק תספר לכם מהי שחיקה רגשית ותיתן לכם כמה טיפים כיצד להתמודד עם זה.
אלנה קלנה-דניליוק היא אם לשלושה ילדים, פסיכולוגית, מאמנת, פסיכותרפיסטית, מומחית בפסיכולוגיה משפחתית וילדית.
אחר הצהריים טובים! שמי ילנה. אנחנו נדבר על תסמונת שחיקה. וגם אם אינך מכיר את המונח הזה, תאמין לי, כל אם מתמודדת עם הסימפטומים שלה, ללא קשר למספר ילדים שיש לה.
שחיקה: איך להתמודד עם זה?
תוקפנות מתמדת, עייפות, חוסר התלהבות, חוסר אנרגיה ותחושת אשמה שבאה אחרי יום אחרי יום - מה קורה לי?
לעתים קרובות נשים רבות שואלות את עצמן שאלה כזו, ואינן מבינות מדוע זה קרה, מדוע הן הפסיקו ליהנות מהתקשורת עם בעלן? נראה שרק אתמול ילדים כה יקרים, אהובים, המיוחלים מביאים רק גירוי וחרדה מתמדת?
אני רוצה לומר כי שחיקה היא דבר מסוכן מאוד. אם אנו חושבים לפעמים שאנחנו יכולים להתמודד עם זה בעצמנו, אז תאמין לי, זה לא תמיד, למרבה הצער, המקרה.
כי ראשית, היחסים עם בעלה מתדרדרים. זהו מעגל קסמים - מתחילות בעיות מתמדות, טוענות זו לזו, כאשר אישה תמיד לא מרוצה, עייפה, כשהיא רוצה לסחוט יותר מעצמה, היא לא מצליחה.
גבר לא תמיד יכול להבין את מצבה, ואפילו, תאמין לי, האדם הכי רגיש, הכי אמין שאוהב אותך ואת ילדך יותר מכל דבר אחר, לא יכול להבין מה קורה לאדם אחר ומדוע הוא במצב רוח רע כל הזמן. וממה שהוא לא מרוצה.
אחרי הכל, כך נראה, הילד הזה ומה שקורה עכשיו, חיכיתם כל כך הרבה זמן!
בנוסף, גורם מסוכן מאוד בשחיקה רגשית הוא שכל הילדים עד גיל 3 במיוחד, ועד גיל 14, למעשה, כולל, תלויים לחלוטין במצב הרגשי של אמם.
וזה לא משנה אם אתה מחייך לילד או שיש לך פרצוף עצוב כל הזמן - כי ילדים לא תופסים אותנו בעל פה. הם מרגישים מה קורה לנו וזה בהחלט בלתי אפשרי לרמות איתם.
אם אתה מרגיש שכוחך עוזב אותך, אנו צופים בדחיפות בסרטון בו נדון כיצד להתמודד עם זה ומה לעשות בנדון.
1. תן לעצמך להיות פחות ממושלם
אמא רק צריכה להודות בעובדה שהיא לא מושלמת.
למרבה הצער, בעידן טכנולוגיית המידע שלנו, אנו רואים לעתים קרובות תמונות של אמהות לא אמיתיות ואנשים לא אמיתיים שתמיד מחייכים, שתמיד מטופחים, שעושים תמיד טוב.
ועל רקע שלהם - אנחנו לא הולכים לשום מקום מזה - אנחנו מתרשמים מנחיתות מוחלטת והתחושה שרק אנחנו לבד לא יודעים את הסוד שעוזר לנשים אחרות לעשות הכל, להראות מושלם ובו בזמן ליהנות מהחיים בעיצומן.
אבל, תאמין לי, זה לא כך!
לכן, כל אישה צריכה להבין בבירור שיש לה עתודת כוח משלה, ולסמוך עליה. אל תנסו להיות מושלמים, אל תנסו להכין 55 מנות.
שאל את הגבר שלך - מה הוא מעדיף - אישה חייכנית ותפוח אדמה אחד עם קוצץ לארוחת ערב, או כבד אווז, 150 סלטים וכמה מנות מדהימות, אך יחד עם זאת אישה עייפה ומעונה לחלוטין.
או רצפות שטופות, בית נוצץ לחלוטין, אבל אישה עצבנית שפוגשת אותו לא עם "מה שלומך?", אך עם תלונות, בקשות לעזרה, הביעו חוסר שביעות רצון מכמה שהיא עייפה וכיצד היא חסרה זמן אישי.
אל תנסה לתפוס הכל. האמינו לי, גם אם אתם לא עושים שום דבר אחר מלבד לשים לב לילדכם, אם מאושרת ומנוחה היטב שמבלה את זמנה הפנוי בזמן שהילד ישן כדי להירגע בעצמו הוא משאב יקר בהרבה למשפחה. מאשר אם תנסה לעשות הכל, לאמץ את העצום, לטעון חבורה של טענות כלפי עצמך ומתוך כך להחמיר את תחושת העייפות והדיכאון.
לכן, דאג לעצמך ולכוחותיך ואז ילדיך ובעלך ירגישו ממך רק אהבה ותמיכה.
חשוב מאוד להבין שתפקידך באמת ראוי לכבוד. אחרי הכל, כשאדם יודע מדוע, הוא יכול לסבול כל איך.
תזכור את זה!
[sc name = ”rsa”]
2. בצעו סדר עדיפויות נכון
אנו נותנים עדיפות נכונה.
ומי בראש סדר העדיפויות שלנו? כמובן, אמא! כי היא אחראית רגשית לכל המשפחה.
מהן הדרכים שאמא יכולה להירגע? כיצד יכולה האם להשתמש בכל דקה פנויה כדי למלא את עצמה ובכך להעניק עוד יותר אהבה ואנרגיה למשפחתה, קרובי משפחתה וחבריה?
אני לא חושב שיש הרבה דרכים לאמא צעירה. לא תמיד אנחנו מסוגלים לצאת לאנשהו, ללכת לעיסוי או למסיבה טובה. אבל יש דרך שאני רוצה לחלוק איתך, והיא סוג של אוניברסלי - תקשורת.
ככל שמובילים אותנו להאמין שלפעמים דיבורים הם רק בזבוז זמן, האמינו לי, עבור אישה זה טיפול אמיתי.
כשבעל חוזר הביתה, הוא לא תמיד מעוניין לשמוע על חיתולים, מה עשית, לאיזו חנות הלכת וכמה עולה כעת קולקציה חדשה של מותג מסוים.
אבל אם תתקשר לחבר שלך, היא תשוחח איתך בשמחה על כך. אבל כל מה שאפשר לומר, אם אתה עושה את זה כל היום ואם עכשיו אתה משקיע את הזמן שלך בתקשורת עם הילד, והדברים האלה הפכו חשובים עבורך, אתה צריך לדון גם על כל זה עם מישהו.
תקשרו, העדיפו את עצמכם - ברגע שעולה יותר זמן, דאגו להקדיש לעצמכם עוד יותר תשומת לב. לכו עם החברים שלכם לעיסוי, לחדרי כושר, עשו לעצמכם משהו נעים כי אתם במקום הראשון במשפחה!
3. הכינו תוכנית פעולה
בנות, הקפידו להכין תוכנית פעולה לכל יום. תאמין לי, לא רק לאשת העסקים הסופר אופנתית או לאשת העסקים העסוקה צריכה להיות תוכנית פעולה משלהם. גם אם אתה בבית, חשוב מאוד שהיום שלך יהיה מובנה.
מהם היתרונות בקבלת תוכנית?
ראשית, כאשר אנו מכינים תוכנית, היא נותנת לנו אפשרות לחוש טוב יותר את צרכינו ורצונותינו. אנו מבינים בבירור מה אנו רוצים, ומה באמת עדיפות עבורנו כעת.
שנית, זו דרך נהדרת להילחם בעצלנות. כי אם כבר תכננו לעצמנו משהו, לא יהיה כל כך קל לדחות את זה, וכך ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלנו עולים.
אנו מבינים שיש לנו גם כמה דברים לעשות, יש לנו כמה רצונות, יש סיכויים ויש לנו תוכניות לעתיד. זה לא שאנחנו יושבים ב -4 קירות ולא רואים דבר מלבד כלים, מטבח וחדר אמבטיה.
תאמין לי, אם יש לך תוכנית משלך ותוסיף שם משהו חדש כל יום, תהיה לך תחושה נפלאה שאתה ממשיך לחיות. ובהתאם, העייפות לא תהיה כל כך ברורה.
כמו כן, כשאתה מתכנן תוכנית, הקפד לחצות את הדברים שכבר עשית, מכיוון שכשאתה רואה בסוף היום כמה הצלחת לעשות, כשאתה מראה לבעלך, השואל, "היי, מה עשית כל היום? ", אתה אומר:" עשיתי את זה, זה, זה, ולמחר עדיין יש לי את זה, זה וזה מתוכנן, "תחושת מלאות החיים, תחושת הביטחון העצמי והביטחון העצמי רק תגבר. וזה בדיוק מה שאמא צעירה צריכה.
4. שלבו כמה דברים במקביל
אחת הסיבות העיקריות לכך שאמהות צוברות עייפות היא התחושה שאני כבר לא מתפתח. לפני כן, נשים בדרך כלל מנהלות אורח חיים פעיל מאוד. כשהם יוצאים לחופשת לידה הם מתחילים לשחוק מהעובדה שהם מפסיקים ללמוד משהו חדש. נראה להם שהעולם רץ מחוץ לחלון, ואני עומד במקום.
ללמוד לשלב, ללמוד לעשות כמה דברים במקביל!
כעת עידן טכנולוגיית המידע משחק בידינו. למעשה, תוכלו לשחות בבריכה עם נגן שמע עמיד למים ולהאזין להרצאות, תוכלו לנסוע ברכבכם ולהאזין לספרי שמע, תוכלו לבחור לעצמכם כיוון חדש באוניברסיטאות מקוונות.
כעת, אוניברסיטאות עולמיות רבות מספקות שכר לימוד בחינם, בחינם, באינטרנט, אשר זמין לכולנו, אמהות יקרות. אתה יכול, בזמן שאתה יושב בחופשת לידה, להשלים השכלה חדשה ולשלוט במקצוע חדש.
העיקר לא להיות עצלן ולזכור שהכל בידיים שלך!
5. היכנס לספורט
הגורם הבא, בו רבים אינם מבינים, אך הממלא תפקיד אדיר במצבנו הרגשי, הוא פעילות גופנית.
לא רק זאת, פעילות גופנית מגבירה את רמת הסרוטונין - הורמון האושר בדם, המעניק לנו את האנרגיה הדרושה ואת אותו גל של רגשות שמוליד כוח ורצון לחיות, ליצור ולעשות משהו נוסף.
בנוסף, פעילות גופנית מאפשרת לכל אדם להיות יותר מאורגן, להרגיש טוב יותר פיזית, וכתוצאה מכך יש לו יותר הזדמנויות לעשות בעולם הזה, וזה מה שאנחנו, באופן כללי, צריך.
אם אתה חושב שהפעילות הגופנית שאתה עושה על בסיס יומי מספיקה - כלומר, אתה נושא עגלות או ילד כל הזמן בידיים שלך, אז אני רוצה לומר שחשוב מאוד לעסוק בפעילות גופנית נקודתית ספציפית שמכוונת במיוחד למצבך הגופני.
זה יכול להיות התעמלות, זה יכול להיות צועני, זה יכול להיות יוגה. עכשיו יש הרבה חומרים מקוונים ותוכלו למצוא כל מאמן שאתם אוהבים שאתם פשוט אוהבים.
אל תחכה שיש לך 1.5-2 שעות לזה. 5 דקות ביום של פעילות גופנית קבועה יחזקו את מצב הרוח, את טונוס השרירים ואת רמות הסרוטונין שאנחנו צריכים כדי להרגיש שמחים, מוגשמים ורצים!
[sc name = ”ads”]
6. קח לעצמך זמן
אני יודע שאמהות רבות מתקשות לבקש עזרה. נראה להם שאז ניראה חסרי יכולת או נבהיר שאין לעצמנו מספיק כוח.
אבל האמינו לי, אם אתם מבקשים מסבתות, סבים, סנדקים, לפעמים אפילו בעלך לעזרה, בכדי להיות עם עצמכם שעה אחת, צאו לטייל בפארק, פשוט שבו על ספסל ושתו כוס קפה, שהפכה למותרות עבורכם, או, לעשות סוף סוף אמבטיה, עליה חלמת כל כך הרבה זמן, כל זה ימלא אותך וייתן לך את האפשרות לתת אהבה ליקיריך שוב, במרץ מחודש.
לכן, כל עזרה לאם צעירה היא יקרה מפז! שאל ותאמין לי, תמיד תמצא תמיכה.
7. לפנק את עצמך
לפנק את עצמך לאישה זה לא ביטוי ריק. כאשר לאישה יש תכשיטים חדשים, תלבושת חדשה, מניקור, תסרוקת, כשהיא מסתכלת במראה והיא אוהבת את ההשתקפות שלה, החסינות והבריאות שלה משתפרים ברמה ההורמונאלית, ועוד כוח מופיע.
פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים רבים ממליצים לאישה לקנות לפחות אביזר אחד לעצמה לפחות פעם בחודש. לא משנה כמה זה עולה - לפחות לתכשיטים יקרים מאוד יש את אותו האפקט, כמו גם לתכשיטים רגילים, שיכולים פשוט להראות לאישה שהיא עושה משהו בשביל עצמה.
עכשיו יש לנו פטיש ענק - זו אופנת ילדים. אנו מקדישים תשומת לב רבה ללבוש ילדינו. לעתים קרובות, חלק הארי מהתקציב המשפחתי, כשילד נולד, מושקע על בגדים חדשים לילד שפשוט לא אכפת לו מה הוא לובש - בעוד שאמא לא מרשה לעצמה לקנות משהו במשך שנים.
אז אני מתחנן בבקשה, אנא הפסיקו את המצב הזה. זכרו שבשבילכם לפנק את עצמכם בתלבושות חדשות, לפחות בסיסיות - צעיף חדש, סיכת ראש חדשה, תסרוקת חדשה, טיול במספרה זה לא מותרות! זהו הכרח המאפשר לך בהמשך לחסוך כסף בתרופות, לחסוך כסף בתרופות הרגעה ולהרגיש תמיד במיטבך - אהוב ורצוי.
אתה יודע, יש עיקרון כמו כשמסיכת חמצן נושרת על מטוס, הראשונה שחובשת מסכת חמצן היא האם כדי שלימים תהיה לה ההזדמנות לעזור לילדה.
העיקרון זהה לחלוטין. כאשר אנו משקיעים מאמץ בעצמנו ונותנים לעצמנו את האפשרות לקבל משהו, זו אינה אנוכיות. זו מסכת החמצן, שמלבישה עליה, יש לנו יותר כוח, יותר אנרגיה ויותר הזדמנויות להיות שימושיים לאהובים שלנו, ובזמן הנכון להבטיח את מצבם הרגשי.
אחרון חביב. על ידי טיפול בעצמך, אתה דואג למשפחתך. לכן, אנחנו לא נבהלים, לא מאבדים רוח, לוקחים את עצמנו ביד - תצליחו!
- "נמאס לי להיות אמא": 5 טיפים לשיפור החיים עם ילד אחרי שנה
- 14 דרכים להעסיק את ילדכם כשאמא רוצה להירגע
- 10 דרכים להיפטר מהמתחם "אני אמא רעה"
- 6 טיפים לאמהות שקצרות זמן
- כיצד יכולה אם צעירה להתמודד עם תינוקותיה ומטלות הבית?
