להורים יש היום הרבה יותר הזדמנויות להתפתחות גופנית ורגשית של התינוקות שלהם מאשר להורים שלהם לפני שנים רבות. אחת מהרכישות הזמינות והשימושיות הללו היא כדור כדור התעמלות. השיעורים בו מעניינים ושימושיים לא רק לילדים מעל גיל שנה וחצי, אלא גם לתינוקות שזה עתה נולדו. במאמר זה נדבר כיצד לארגן כראוי תרגילי פיטבול לתינוקות, אילו תרגילים ניתן לבצע על הכדור, תלוי בגיל.
האם זה טוב או רע?
לשאלת היתרונות והנזקים של fitball להתפתחות התינוקות אין תשובה חד משמעית. מרבית רופאי הילדים נוטים להאמין שנזק אפשרי אם הורים אינם מקפידים על טכניקת התעמלות, אם הם מתחילים להשתמש בכדור התעמלות מוקדם מדי לצורך אימון עם פעוטות. הגיל האופטימלי בו תוכלו להתחיל פעילויות כאלה נחשב לגיל חודש וחצי. עד גיל זה, עדיף להימנע ממניפולציות ותרגילים שונים כדי לא לפגוע בעמוד השדרה ובפצע הטבור של התינוק.
עם זאת, היתרונות של פעילות גופנית על כדור התעמלות עולים משמעותית על החסרונות המעטים:
- עוזר להקל על הסימפטומים של יתר לחץ דם בשרירים, האופייניים כמעט לכל ילד מגיל לידה עד 5-6 חודשים;
- מערכות העצם והשרירים מתחזקות;
- דופן הבטן החלשה של התינוק מתחזקת, המונעת או מחלישה את הביטויים של כאבי תינוקות;
- המנגנון הוסטיבולרי מתפתח, הילד מתאם תנועות טוב יותר;
- הילד מפתח מיקום נכון של כפות הרגליים, יציבה נכונה;
- המצב של מערכת העצבים משתפר.
על מנת שהקטנטן שלך יקבל את התועלת המרבית מתרגילי כדור התעמלות, חשוב לבחור בכדור הנכון עצמו.
רק כדורים חלקים מתאימים לילדים בגילאי 2-3 חודשים. לאחר 4-5 חודשים, בהחלט ניתן להציע את הפירור לטעינה או להתעמלות בכדורי מרקם עם פצעונים, צלעות - זה יהיה אפקט עיסוי נוסף.
גם גודל הכדור חשוב - אם אתה קונה את זה לא רק לתינוק, אלא גם לעצמך, בכדי להגיע במהירות לכושר גופני טוב לאחר הלידה, קח כדור גדול יותר - קוטר 75 ס"מ. אם הכדור מיועד רק לפירורים, קוטר 45 או 55 ס"מ יספיק.
הימנע מכדורי כושר מפוקפקים בעלי ריח חזק. חומרים עשויים להיות לא בטוחים - ילד עלול לפתח אלרגיות קשות וכוויות כימיות. המשטח של כדור כדור טוב ואיכותי לתינוקות הוא החלקה ואחידה. בדוק אם קיימים סימני ABS - המשמעות היא שהכדור לא יתפוצץ או יתפוצץ בזמן השימוש - הבדיקות הועברו, שלמעשה סימון זה אומר.
יש לך כבר כדור בטיחות? ואז אנו פונים לחקר הטכניקה של שיעורים לתינוקות מתחת לגיל שנה.
כללים והמלצות כלליות
קודם כל, ההורים צריכים ללמוד כיצד לבחור את הזמן הנכון לשיעורים עם ילד - בזמן ההתעמלות, התינוק צריך להיות ישן, לנוח, בריא וניזון. עם זאת, אינך צריך להתחיל לבצע סט תרגילים מיד לאחר האכילה, להמתין שעה וחצי לאחר ההאכלה ורק אז להתחיל להתאמן.
תרגילי חיזוק כלליים שמטרתם לעורר את עבודת השרירים, לחיטוב הילד, להמריץ, נעשים בצורה הטובה ביותר בחצי היום הראשון, ומתחם הרפיה המרגיע של תרגילים מבוצע בצורה הטובה ביותר בשעות הערב, מעט לפני שחייה והליכה למיטה. אם לא לוקחים בחשבון את האוריינטציה של מתחמי התרגיל, תוכלו לשבש את משטר היום של הילד, להחמיר את שנתו וכתוצאה מכך השיעורים לא יועילו. הילד לא ישן מספיק, הוא ירגיש עייף.
יש צורך להגדיל את זמן השיעורים בהדרגה - מ 3-5 דקות ל 15-20 דקות. יש להגדיל את העומס גם באופן סביר - התחל בתרגיל אחד או שניים, הכנס משימות חדשות בהדרגה, הגדל את זמן השלמתן.
החזיקו את ילדכם בבטחה במהלך הפעילות הגופנית כדי שלא יפלו מכדור ההתעמלות וייפצעו. אם הילד מתנגד נואשות, מראה סימני עייפות, הוא גחמני, יש להפסיק גם את השיעור - דרך דמעות וגחמות, לא ניתן להשיג את היתרונות של התעמלות, לא משנה כמה תתאמץ.
ליווה תמיד את השיעור בתגובות מצחיקות וקלות, קרא חרוזים, שר שיר, חשוב לילד להבין שהוא לא נתון לטקס מוזר (שאגב, יכול להיות מסוכן!), הם משחקים איתו. רק אז התינוק יתחיל לתפוס את השיעורים בצורה מספקת וחיובית.
אם אתם עובדים עם תינוק עירום, הקפידו לכסות את פני הכדור עם חיתול - זה יהיה נעים יותר עבור התינוק. אל תשכחו את הבטיחות לרגע - אל תשאירו את התינוק ללא תמיכה, תמיכה ותשומת לב - נפילה מכדור פיטבול יכולה להיות מאוד כואבת וטראומטית.
שיטות שיעור
עם תינוק בין 1.5 ל -3 חודשים
זו קבוצת הגיל הצעירה ביותר של מתרגלים פיטבול. לילדים כאלה חשוב לבצע התעמלות במצב העדין והעדין ביותר. לכן מומחים ממליצים על קבוצות תרגילים שמטרתן להרפות שרירים, להפחית את הטונוס ולמנוע כאבי בטן. שאר התרגילים עדיין לא נחוצים.
קל מאוד לבצע תרגילי כדור הרפיה לפעוטות.
- רוכב על הבטן. שים את התינוק על הכדור עם הבטן כלפי מטה, הראש צריך להיות מופנה גם בלחי אחת. החזיקו את התינוק עם יד אחת על הגב והשנייה על הרגליים. התחל להניף את הכדור בעדינות ימינה ושמאלה לסירוגין. סיבכו את התרגיל בהדרגה על ידי הוספת נדנדה קדימה ואחורה, ואז במעגל. צפו במהירות ובמשרעת - הילד לא צריך לפחד או להתנדנד מכלום. תרגיל זה מקל על נסיגת גז המעי, מפחית את עוצמת הקוליק ותדירותו ומחזק את שרירי הבטן.
- רכיבה אחורית. לאחר רכיבה על הבטן, עברו לרכיבה על הגב. שים את הילד על הכדור בגבו, אך כדי שראש הפירורים לא יטה לאחור. החזיקו את בטן התינוק ביד אחת, וקבעו את הרגליים ביד השנייה. מלכתחילה יהיה קל מספיק להניף את התינוק מצד לצד, ואז התרגיל מסובך באותו אופן כמו הראשון. הקבלה תורמת להיווצרות יציבה, להתפתחות שרירי הגב.
- כדורגל לילדים. יש להניח את התינוק על הרצפה, על מחצלת מיוחדת, במצב של שכיבה. כדור הכושר נשען על הרגליים ונלחץ קלות כשדופן הכדור על רגלי הפירורים. באופן רפלקסיבי, התינוק ידחוף את הכדור, ובכך יפתח ויחזק את שרירי הרגליים. הטון המוגבר עקב תנועות הארכה עזות אך עדינות יקטן.
הימנע מתרגילי קפיצה, גלגול הכדור מעלה ומטה. אל תושיבו את הילד על הכדור, זה מוקדם מדי בשבילו - עמוד השדרה אינו מוכן לעומס אנכי.
עם תינוק 4-6 חודשים
בגיל זה עליכם לשלב תרגילי הרפיה עם תרגילים לפיתוח מחוך השרירים. זה יעזור לצעצועים החביבים על התינוק, הוא כבר הצליח לרכוש אותם. מערך התרגילים הופך למשמעותי יותר ודורש השתתפות פעילה מהתינוק.
- קבל את הצעצוע. זו גרסה מורכבת יותר של רכיבת בטן, שתוארה במתחם לתינוקות. לאחר גלגול התינוק, ביצוע תנועות מעגליות על הבטן, הניחו את הצעצוע האהוב עליכם על הרצפה מול הכדורגל. הילד יושיט יד אליה, יחזיק אותו בחוזקה ברגליים, יתקן את הגב ביד השנייה. מתיחה חשובה לפיתוח שרירי האלכסון לרוחב וכן לגירוי שרירי הבטן והשרירים וחגורת הכתפיים. על מנת שמאמציו של התינוק יוכתרו בהצלחה, הרחיקו את כדור הכדור מעט מכם כדי שהתינוק יוכל להשיג את הצעצוע ולתפוס אותו היטב בידיים.
קפיצה. אמא יושבת על הרצפה, לוחצת את כדור הכדור בין רגליה ומתקנת אותו. תומכת בילד מתחת לבית השחי, היא מרימה ומורידה אותו עם הרגליים על הכדור, חשוב שהתינוק ידחוף את הכדור ברגליו. עדיף להתחיל תרגיל כזה מ -5 חודשים, בעוד שיש צורך לוודא שהעומס של כל גופו של התינוק לא ייפול על הרגליים.
- "רכב מטלטלין". זהו גרסה של תרגיל "המריצה", האהוב על ילדים רבים, בו האם אוחזת רק את רגלי התינוק בידיה, ובידיה הוא "הולך" לאורך הרצפה. ההבדל יהיה שהתינוק ייגע בכדור עם הידיות, וידחוף אותו קדימה. התרגיל מפתח היטב את הידיים, החזה, הצוואר והגב העליון.
לילדים מעל גיל 6 חודשים
עבור תינוקות בקטגוריית גיל זו, השיעורים מורכבים עוד יותר, ובנוסף לשני המתחמים הנ"ל מתווספים אליהם תרגילים לפיתוח מיומנויות מוטוריות וזריזות.
- "שוער". אם הילד יושב לבד, הושיב אותו מולך ודחף אליו את הכדור. משימת הילד היא לתפוס אותו בשתי ידיים, ולדחוף אותו באופן אידיאלי לאמו. התרגיל מפתח תיאום וכישורים לוגיים.
- "מרוצי סוסים". הניחו את הילד שכבר החל לשבת על הכדור והחזיקו לצדדים קרוב יותר לבית השחי. ראשית, העבירו קלות את הכדור עם שלל התינוק ימינה ושמאלה, קדימה ואחורה. זה יתחמם ויכין את החלקות ואת שרירי הגב. ואז בצע תנועות קפיצה קלות על הכדור הכושר - התרגיל תורם להתפתחות שרירי הגב.
- "כַּדוּר שֶׁלֶג". תרגיל זה מיועד לתינוקות שהחלו לעמוד בפני עצמם. זה יעזור לך ללמוד את הצעדים הראשונים. הניחו את הילד בכדור, עזרו לידיות לתפוס את "אוזני" הכדור. מצד שני, תמכו בכדור ברגלכם כך שהוא לא יתגלגל קדימה במהירות גבוהה. כשהתינוק אוחז בחוזקה, התחל להזיז את הכדור בהדרגה קדימה, תוך שחרור הקיבוע עם כף הרגל. הילד ילמד בהדרגה לעבור עם רגליו בעקבות הכדור.
טיפים שימושיים
כדי לגרום למוצר להחזיק מעמד זמן רב ככל האפשר, מומחים ממליצים להשתמש בהנחיות הבאות.
- שמור על נקי הפיטבול. נגבו אותו כל יום במטלית לחה ונקייה, ושטפו אותו פעמיים בשבוע עם סבון לתינוק.
- אל תתחיל לבצע קבוצות מורכבות יותר של תרגילים אם הילד טרם הגיע לגיל המומלץ או שלא שלט בתרגילים של הסט הקודם.
- לאחר השיעור, הסר את כדור הכושר במקום שהתינוק לא יראה אותו. אם מופיע "דבר" בהיר ומעניין פעם ביום, הוא יהיה משעשע יותר מהצעצוע הרגיל ומרגיז את העין.
- כדי להשיג תוצאות חיות יותר מפעילות ביתית עם תינוקך, שלבי תרגילים והתעמלות על כדור פיטבול עם עיסוי. עליכם להתאמן על הכדור לאחר העיסוי, כאשר קבוצות השרירים מתחממות ומוכנות למתח נוסף.
- לפני שמתאמנים על פיטבול, חשוב להתייעץ עם רופא ילדים על מנת למנוע התוויות נגד מניפולציות כאלה אצל הילד.
התוויות נגד
אין הרבה מאוד התוויות נגד לתרגול פיטבול, אך חובה להכיר אותם. עדיף לסרב לחוגים אם לילד יש:
- טמפרטורה גבוהה, חותכים שיניים;
- תקופת החלמה לאחר מחלה, חולשה קשה;
- מחלות במערכת השלד והשרירים, שיתוק וניתוק (דורש מתחם עיסוי טיפולי מיוחד וטיפול בפעילות גופנית);
- הידרוצפלוס;
- בקע טבורי גדול או מפשעתי (קיים סיכון לצביטה);
- מומי לב מולדים (שיעורים אפשריים, אך רק בהשגחת רופא);
- טראומת לידה (אימונים אינם נכללים, אלא רק לאחר התייעצות ומינוי מתחם הטיפול הגופני על ידי אורטופד).
ביקורות
אמהות רבות מציינות שילדים תופסים כדורעף בשיעורים הראשונים שלהם ללא התלהבות רבה. יש שמפחדים ממנו, יש גם אותם פעוטות שחוששים מחפץ בהיר ועצום (וככה בדיוק התינוק רואה כדור שוויצרי). אתה לא יכול להכריח ילד צורח לשכב על כדור שהוא מפחד ממנו. זה יכול לגרום להפרעות קשות בתפקוד מערכת העצבים, במצב הפסיכולוגי של הילד.
אם הילד לא רוצה, שום דבר לא צריך להיעשות בכוח. אמהות מנוסות מייעצות להרחיק את הכדור, לטווח ראייה ולהוציא אותו תוך 2-3 שבועות. אם התגובה זהה, הסתר אותה שוב והראה לילד אותה בעוד כמה שבועות. כמעט כל התינוקות מפסיקים לחשוש מפיטבול עד חצי שנה.
יש אימהות שטוענות שזה יעיל מאוד לנדנד ילד על כדור כדורגל, אפילו בן יומו. לשם כך אמא לוקחת את התינוק בזרועותיה ומתיישבת על הכדור. התנודדות קצבית היא חדה, אלא אם כן, כמובן, ההורים הם מתנגדים נלהבים של מחלת תנועה ככזו.
אנשים רבים מציינים כי תינוק, המורגל מגיל התעמלות בהתעמלות בכושר, מתחזק, ופחות נוטה לחלות. והעניין בכדור הגדול לא נעלם גם אחרי שנה וחצי עד שנתיים, כי אפילו תלמידי בית ספר אוהבים לקפוץ ולשבת על הכדור השוויצרי.
בסרטון הבא תוכלו למצוא מספר תרגילים שימושיים עבור ילדכם בנושא fitball.
