במילה "אירובי", לרוב המבוגרים יש קשר די סטריאוטיפי ברור - קבוצה של נשים לרדת במשקל בבגדי ים מבצעת בו זמנית תרגילים המכוונים, באופן טבעי, לירידה במשקל. אבל זה רק חלק מהאמת. יש אירובי כללי וטיפולי, כמו גם אירובי לילדים, שמאמר זה מוקדש אליו.
מה זה?
אירובי הוא סוג מיוחד של התעמלות המורכבת מפעילות אירובית שיש לבצע עם מוסיקה. הליווי המוסיקלי עוזר לשמור על הקצב ולפקח על בהירות ומהירות מכלול התנועות. בתחילה, אירובי היה אכן התעמלות לנשים והשחקנית האמריקאית ג'יין פונדה הפכה ליוזמתה העיקרית. בזכותה כל העולם למד על הספורט הזה.
אך לא היא המציאה אירובי, אלא קנת קופר, פיזיולוג מארצות הברית. זה קרה בשנות ה -60 של המאה הקודמת. אך ספרו ומתודולוגייתו לפני הקרנות קיבלו הכרה רק בקרב רופאים וספורטאים. אירובי הלך לעם רק בהצעת אמן ויופי מפורסם בעולם.
אירובי ילדים הופיע מעט מאוחר יותר כשינוי מערך התרגילים הבוגר. זה כולל קצב, הליכה וריצה, תרגילי קפיצה ומתיחות. אירובי מקצועי הוא גם אמנות, שכן הצוותים מעלים ריקודים קבוצתיים המאופיינים בסנכרון של תנועות ורצועות המבוצעות על ידי צוותים של כמה אנשים או ספורטאים בודדים.
כיום מכניסים אלמנטים של אירובי לילדים לתכניות אימונים גופניים בגנים ובבתי ספר. בכל מכוני הכושר יש מדורים וקבוצות לאירובי ילדים, ולכן לא יהיה קשה לרשום ילד לחוגים כאלה, במיוחד מכיוון שכמעט אין מגבלות על ילדים בספורט זה.
מה השימוש?
יש לציין כי אירובי אינו מכיר הבדלים בין המינים - גם בנים וגם בנות יכולים לעשות זאת. כל אחד ימצא משהו מעניין ושימושי עבור עצמו. לדוגמא, תרגילים הדורשים אומנות ויופי של תנועות טובים יותר בבנות, ומתחמים בהם יש צורך להפגין סיבולת וכוח הם יותר לטעמם של בנים. אבל זה קורה גם הפוך.
אם אנחנו מדברים על מה ספורט כזה יכול לתת לילד, אז אנחנו יכולים לתת הרבה טיעונים "בשביל". ראשית כל, סוג זה של ספורט מלמד את הילד בעדינות ובאופן לא פולשני לאהוב אורח חיים פעיל ונייד, ולא לשבת בזמנו הפנוי מול צג מחשב.
- האימונים מתבצעים בקבוצות, והילד מוצא עליהם אנשים בעלי דעות דומות, מתקשר, מאמן את כישורי התקשורת שלהם.
- עומס זה מקטין את הסבירות להשמנת ילדים ובעיות לב וכלי דם. תנועה פעילה עוזרת להאיץ את חילוף החומרים, שריפת שומנים. כתוצאה מכך הילד גדל חזק, בכושר, רזה ויפה.
- אימונים בקבוצת האירובי דורשים פרץ גדול של אנרגיה פנימית, שחשוב במיוחד לילדים בגיל הגן ובבית הספר היסודי, שלרוב אין להם איפה לשים אנרגיה מוגזמת. משליך את זה החוצה בתנועה, הילד הופך רגוע יותר, קשוב, ממוקד.
- אירובי ילדים עוזר לאמן שליטה עצמית, סיבולת, כוח רצון. חשוב במיוחד שכל זה יקרה בצוות, מה שעוזר לילד לאמץ את רוח הצוות. זה מקל על מציאת שפה משותפת עם כל צוות בגן ילדים, בית ספר, מחנה ילדים או מאוחר יותר - באוניברסיטה ובצוות העבודה.
ההיבטים הרפואיים של אירובי הם רבים. עומס זה עוזר לחיזוק השרירים ומערכת השלד והשרירים. המפרקים מתחזקים וגמישים יותר, מה שמקטין את הסבירות לפגיעה בילדים. איברי הנשימה מאומנים באופן פעיל, מה שמסייע להפחית את מספר מחלות הנשימה בילדות. פעילות אירובית שיטתית מגבירה את החסינות של הילדים.
לבנים ולבנות יש יציבה והליכה נכונים. מטבוליזם ותיאום תנועות משופרים. ילדים גדלים להיות גמישים יותר ולא מפחדים מפעילות גופנית. הם פעילים יותר ופחות נוטים לסבול מדיכאון.
יתרון גדול בספורט זה הוא שהוא לא קשור לחדר הכושר, אימונים בחוץ מותרים, ופעילויות כאלה, אתה יכול להיות בטוח, מועילות פי שניים.
התוויות נגד
זה אולי נשמע מוזר, אבל לספורט הזה כמעט ואין התוויות נגד. אחרי הכל, אפילו ילד חולה יכול להתאמן, רק ערכת תרגילים אישית תיערך עבורו, תוך התחשבות בסוג ובמחלה. לדוגמא, עבור תינוקות הסובלים ממחלות כרוניות בדרכי הנשימה, תרגילי סיבולת אינם נכללים, אך נותר המתחם האמנותי והקצבי.
על כל פנים לפני רישום ילד לאירובי, עליך לבקר אצל רופא ילדים ולספק אישור בריאות למאמן. הרופא יכול לציין את סוגי העומסים המועדפים והאסורים, שיעזרו למאמן ליצור תוכנית תוך התחשבות במאפיינים אישיים.
בדרך כלל הרופאים בוחנים לטובה סוג זה של פעילות ספורטיבית ומגבילים אותה רק לילדים עם מומי לב קשים והפרעות מורכבות במערכת השלד והשרירים.
מוגבלות זמנית בשיעורי אירובי לילדים חולים בזיהומים נגיפיים, עוברים שיקום לאחר פציעות וניתוחים כירורגיים. כאשר הם יכולים לחזור להכשרה פרטנית או לקבוצתם תלויה במחלה הספציפית, התנאים יקבעו על ידי הרופא המטפל.
זנים
ישנם שלושה סוגים עיקריים של אירובי - בריאות, ריקוד וספורט. בשני העשורים האחרונים נוספו לרשימה הקטנה הזו שתי עמדות נוספות - אירובי צעדים וכוח. אבל במציאות, הטווח הרבה יותר רחב.
לִרְקוֹד
התעמלות ריתמית המווסתת את רמת העומס. יש לו השפעה מעולה לשיפור הבריאות. כולל לא רק תרגילי התפתחות שרירים, אלא גם אלמנטים בריקוד. להבדיל בנפרד אירובי טנגו, אירובי ג'אז, לטיני והיפ-הופ, כמו גם ג'אם עירוני וארובי אירועים. הנה, למי איזה סוג של מוזיקה וסגנון קרוב יותר לנשמה.
שלב אירובי
אימון מצוין למערכת השלד והשרירים. הוא מתבצע באמצעות פלטפורמות מיוחדות שגובהן עד עשרה סנטימטרים. לאחרונה נערכות בו אליפויות מרהיבות ויפות.
טאי-בו
סוג אירובי מיוחד, שמטרתו לנרמל את טונוס השרירים, לחזק אותם, לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם.
התנגד לכדור
ספורט זה מאמן יותר תיאום תנועות, מגביר את גמישות הגוף. מתקן יציבה, ולכן מומלץ לעתים קרובות לילדים עם בעיות במערכת השלד והשרירים.
כּוֹחַ
מתחמי התעמלות קשורים לעומסים ומשקלים מוגברים בצורת משקולות ומקלות משוקללים. סוג זה מאיץ את חילוף החומרים ועוזר להתמודד עם השמנת יתר.
ספורט
זהו ספורט במובנו הישיר ביותר. התיאום הוא תרגילים קשים, מרובי חלקים. סוג זה כולל בעיטת אירובי, אירובי אגרוף, אירובי משאבה.
אם אתה עצמך לא יכול להחליט על הסוג, כדאי להתייעץ עם מאמן כושר לילדים.
גיל מתאים
ניתן לשלוח ילד לאירובי בגיל רך מאוד - משנה או חצי שנה. לגיל הרך השיעורים מתנהלים בצורה שובבה. קבוצות הרמה הראשונה כוללות בדרך כלל את הילדים הצעירים ביותר - עד גיל 3. מגיל 4 עד 5, ילדים צפויים לקבוצת הגיל הבאה - גן ילדים. בגיל 6-7-8 הילד יכול להתחיל בשיעורים בקבוצת תלמידי בית ספר.
לילדים האימונים קלים, שובבים ונמשכים לא יותר מ -10 דקות. ילדים גדולים יותר יכולים לעסוק בספורט וכושר אירובי, אימונים בהם מתחילים מחצי שעה ושיעורי ריקוד נמשכים בדרך כלל בין 20-30 דקות ויותר.
אם אנו מדברים על תדירות השיעורים, ילדים מתחת לגיל 3 צריכים להשתתף במדור פעמיים בשבוע, ילדים גדולים יותר - 3 פעמים.
מאפיינים של פעילויות ילדים
המטרה בקבוצות אירובי לילדים היא לא לגדל ילדים להיות אלופים אולימפיים וחזקים על פני כדור הארץ. תוצאות ספורט אינן העיקר כאן - חשוב הרבה יותר להקנות הרגל לנהל אורח חיים בריא ופעיל.
מתקיימים הכשרות בהתאם לאמצעי האבטחה. חשוב מאוד לצמצם אפילו את פוטנציאל הפציעה. לשם כך השיעור מתחיל תמיד בחימום קל., שעוזר "לחמם" את השרירים ולהכין אותם לעומס הקרוב.
העיקרון החשוב השני הוא התועלת של כל מה שקורה.
הילד לעולם לא יקבל תועלת כלשהי אם הוא יבקר במדור מתחת למקל, בכוח, אם הוא לא אוהב ללמוד. לכן, מאמנים אינם מכריחים ילדים לעשות תרגילים שהם, משום מה, לא אוהבים אותם.
הרוח התחרותית באירובי אינה העיקר. חשוב הרבה יותר שההערכה העצמית של כל ילד בקבוצה תעלה. לכן, המאמן לא יגער בנער או במתבגר אם משהו לא מסתדר לו, אחרת הוא מאמן גרוע, ממנו אתה צריך לסרב.
לילד העושה אירובי צריך להיות תמיד בחירה מרצון. כל המאמנים המנוסים והמומחים לסוג זה של כושר מדברים על כך. הוא עשוי להשתתף באירועים, תחרויות, הופעות או לא. וכדי שילדים לא יסרבו, הם צריכים להיות מונעים כראוי. זה מה שיעשה מנטור מנוסה.
דוגמאות לתרגילים
לכל סוג אירובי יש סט תרגילים משלו ואלמנטים בודדים, אך התרגילים הבסיסיים עדיין זהים כמעט לכל זני הספורט הזה.
זה ריצה, צעדים בעוצמה משתנה, כיפוף, כריעה, תרגילים לגפיים העליונות והתחתונות, חגורת כתפיים, שרירי הבטן, הגב.
בצורת הריקוד משתמשים בצעדים האופייניים לריקודים מסוימים, למשל, בטנגו - תרגילים על הגב והרגליים, בלטינית - על הירכיים, הגב, הבטן והידיים וכו '.
ניתן להפעיל את סוגי העומסים הבאים במתחם הבריאות
- שכיבות סמיכה המתבצעות בדגש ממצב כריעה;
- שמירה על שיווי משקל בעמידה על רגל אחת;
- שמירה על שיווי משקל עם שינוי חלק בהדרגה במיקום הגוף על רגל אחת, למשל, עם הטיית הגוף ממצב זה;
- העלאת רגליים ישרות ובלתי קשורות לזרועות, ישיבה על הרצפה במאמץ העיתונות;
- לִפתוֹל;
- קפיצה עם רגליים בנפרד באוויר;
- קפיצה עם הרגליים לחזה ב"מעוף ".
באירובי ספורט, התרגילים מורכבים יותר:
- שכיבה כלפי מעלה במצב שכיבה;
- הרמה אופקית של הרגליים יחד מעל הרצפה על הידיים;
- לקפוץ עם רגליים רחבות ב"מעוף "כמעט לקו האופקי ולהטיה קלה של הגוף קדימה;
- זוחל דרך החוט.
רשימת תרגילים ספציפית נקבעת על ידי המאמן בהתאם לסוג האירובי הנבחר, גיל הילד, מידת כושרו הגופני, מצב בריאותו והמלצות רופאי הילדים.
כיצד מתקיים שיעור האירובי בריקוד, ראה להלן.
