השליש השלישי של ההריון מציג לאמהות לעתיד הרבה תחושות לא נעימות: התינוק קשה לנשיאה, הוא כבר גדול, הגוף מתכונן באופן פעיל לקראת הלידה, ולכן כאבים ממוצא שונה הופכים לחברים מוכרים לחיי היומיום של נשים בהריון. לפעמים נדודי שינה מתרחשים.
סיבות
נדודי שינה טהורים (כמו חוסר היכולת להירדם באופן עקרוני) אינם נפוצים כל כך בקרב אמהות לעתיד. לעתים קרובות יותר ניתן לשמוע תלונות של נשים על חוסר היכולת לישון טוב, על שינה לסירוגין ולא מספקת, שאינה נותנת תחושת מנוחה.
נדודי שינה נקראים ברפואה נדודי שינה או דיסומניה. לא כל הפרעת שינה יכולה להיחשב לנדודי שינה.
חשוב שאמהות לעתיד יבינו ששינה לקויה במשך כמה ימים אינה נדודי שינה. נדודי שינה הם תסמין קליני ארוך טווח הנשנה לפחות 3 פעמים בשבוע.
שינה אנושית מווסתת על ידי מערכת העצבים המרכזית. בסוף ההיריון נצפה לעיתים קרובות עירור יתר של קליפת המוח, שבסופו של דבר הוא הבסיס לכל הגורמים האפשריים לנדודי שינה הידועים כיום. אם לעתיד עלולה להירדם ולישון גרוע זמן קצר לפני הלידה מהסיבות הבאות:
- התנאים בהם היא נרדמת אינם חיוביים: מיטה סתומה, רועשת, לא נוחה, צפופה, לא נוחה לבחור במצב שינה;
- האישה נמצאת בהשפעת לחץ קשה לטווח הארוך, למשל, פחד מלידה;
- שינוי בשגרה הרגילה: לאחר יציאה לחופשת לידה, נשים רבות מתחילות לישון יותר בבוקר, ישנות במהלך היום, ואז, מסיבות טבעיות למדי, מתקשות במנוחת הלילה;
- האם הצפויה צורכת יותר מדי תה ושוקולד (הם, כמו קפה, מכילים קפאין);
- לאישה ההרה יש מחלות נוירולוגיות, פתולוגיות אנדוקריניות, מחלות בדרכי הנשימה;
- שלפוחית השתן דחוסה ברחם גדול וכבד, והאישה צריכה לרוקן אותו מספר פעמים בלילה - פרקים תכופים של הטלת שתן אינם תורמים למהלך הרגיל של שלבי השינה.
רוב הנשים ההרות בשליש האחרון מועדות למצב רוח דיכאוני, כל דבר קטן יכול לגרום להן לחרדה מוגברת, מוגברת.
פסיכיאטרים עדיין לא הגיעו להסכמה אם זה היה דיכאון או נדודי שינה בהתחלה. מצד אחד, מצב החרדה מוליד את חוסר היכולת להירדם, ומצד שני נדודי שינה ממושכים מעוררים מצב חרדה.
לאישה קשה לזרוק ולהסתובב בשנתה - האפשרויות של האם הצפויה מוגבלות בשתי עמדות: מצד ימין ומשמאל. אין אפשרויות אחרות. כאשר פונים מצד אחד למשנהו, יש עומס מוגבר על עמוד השדרה, כאבים בערווה, עצם הזנב עלולים להתייסר, מה שהופך את השינה ל"סמרטוטת ", שטחית, לא פרודוקטיבית.
נשים מחמירות את המצב בעצמן: בכל ערב הן מתחילות לדאוג מראש האם הן יצליחו להירדם או לא, מה שמוביל אותן למצב של חרדה ומתח, קליפת המוח נרגשת יתר על המידה וכתוצאה מכך אי אפשר להירדם.
העור בבטן, בחזה ובירכיים נמתח, גירוד עשוי להיות קיים, וזה יכול גם להיות קשה להירדם איתו.
כמה זה מסוכן?
נדודי שינה מגבירים את החרדה, לעתים קרובות אישה במצב רוח מדוכא, היא לא מתכווננת ללידה בצורה חיובית - הדרך הדרושה לה ללידה מוצלחת. היא רואה את העולם בצבעים כהים, יש כמות גדולה של הורמוני לחץ בדם.
בהתחשב בכך שהילד בשליש האחרון של תקופת ההריון הוא בעל רקע הורמונלי משלו, והאם אינו משפיע עליו כל כך הרבה, נדודי שינה של אמא, מנקודת מבט זו, אינם מסוכנים לעובר כפי שנדמה. לתינוק יש מחזור שינה והתעוררות משלו. אך חלק קטן מהורמוני הלחץ מדם האם עדיין עובר דרך מחסום השליה והולך לתינוק, מה שהופך את העובר לחסר יותר מנוחה.
נדודי שינה מסוכנים יותר לאם הצפויה עצמה. על רקע נדודי שינה ממושכים עולה הסבירות לפתח דיכאון קליני אמיתי, העשוי לדרוש עזרה פסיכיאטרית, והסבירות להתפתחות דיכאון לאחר לידה עולה. זיכרונה של אישה סובל, קשה לה לתפוס מידע חדש, לקבל החלטות במהירות.
ההסתברות למחלות לב וכלי דם, בפרט להתקף לב ושבץ מוחי, עולה פי עשרה. עצמות האישה הופכות שבירות יותר - אוסטאוגנזה משובשת. נשים הסובלות מנדודי שינה קשים עולות במשקל עודף במהירות רבה מכיוון שיש להן חילוף חומרים איטי וליקוי לאורך כל היום.
האם ניתן להשיג תרופות?
חוסר היכולת לבחור כדורי שינה יעילים הופכת נשים בהריון ליצירתיות יותר. בשליש השלישי, בניגוד לשני הראשונים, מותר יותר, ולכן, לאחר הסכמה עם הרופא, ניתן לקבל תרופות הרגעה כצמחים כמו פרסן ונובו-פסיט (לא תמיסת אלכוהול!). הם, כמובן, אינם משפיעים על שלבי ומנגנוני השינה, אך הם מקלים מעט על עודף יתר של מערכת העצבים, מפחיתים את החרדה, מה שיוצר את התנאים המוקדמים להירדמות רגילה.
יש שמוצאים ישועות בתכשירים הומאופתיים, למשל בנרווהל, אך השפעתם (על פי מדענים של האקדמיה הרוסית למדעים, שהכירו בהומאופתיה כפסאודו), היא אפקט הפלצבו: אישה שותה אפונה של תרופה הומיאופתית, מאמינה שהיא מרפאת את העצבים, נרגעת ונרדמת. למרות היעדר השפעה מוכחת מההומאופתיה, אם זה עוזר לך, אז למה לא.
איך לישון טוב יותר?
כדי להבין כיצד להתמודד עם נדודי שינה ללא תרופות, עליך לבחון מקרוב את הגורמים לנדודי שינה בשלבים המאוחרים יותר. על ידי ביטולם תוכלו להשיג אפקט מצוין.
- לכו לישון רק בחדר מאוורר היטב, אם אפשר, ישנו עם החלון פתוח בחורף, ועם דלת המרפסת פתוחה בקיץ. אוויר צח יגרום לך לישון ביתר שאת.
- וודאו שהמזרן רך במידה בינונית - עמוד השדרה צריך להיות שטוח בחלום, אישה לא יכולה ליפול למיטה רכה מדי, אך היא לא צריכה לסבול מהמשטח הקשה של מקום השינה.
- השתמש בכרית הריון מיוחדת - היא מאפשרת לך למקם בנוחות את רגלך העליונה במצב רוחבי ותומכת בבטן.
- צאו לטיול בחוץ לפני השינה. בזמן שאתה יכול ללכת עם בן / בת הזוג שלך או לבד. מסורת משפחתית תיווצר בהדרגה - לצאת לטיול לפני השינה, כי לאחר הלידה, מתוך הרגל, תצא לטיול עם התינוק שלך לפני השינה.
- גם בחופשת לידה הקפידו על השגרה היומיומית, אל תשנו יותר מדי ביום, מלאו את היום באירועים, מעשים, תנועה.
- לפני השינה אל תעשה דבר תובעני שדורש מתח. התקלחו, הדליקו את מנורת הארומה, בקשו מבן / בת הזוג לעסות את כפות הרגליים - זה בוודאי ירגיע אתכם ויכניס אתכם להירדם בקלות.
- פנה ליועץ או למד בבית ספר להריון כדי ללמוד כיצד להתמודד ביעילות עם הפחד שלך מלידה. זה יעזור להיפטר מחרדות, להתכוונן ללידה קלה ומהירה ללא כאבים ודמעות, מה שבהחלט יעזור בתהליך הלידה.
- על מנת להתעורר פחות פעמים בשירותים בשעות הלילה בגלל "צורך קטן", כדאי להפסיק לשתות נוזלים אחרי השעה 19 בערב, ולפני שהולכים לישון, הקפידו לבקר בשירותים. אם אישה לא יכולה להירדם בגלל גירוד בעור וסימני מתיחה, כדאי להשתמש בקרמים שומניים לחים או בתרופות מיוחדות למניעת סימני מתיחה.
- נסו לישון בשקט ובחושך מוחלט. אפילו תקתוק שעון יכול למנוע מאישה להירגע, אז קחו כמה וילונות האפלה והסירו מחדר השינה כל מה שמשמיע קולות וזוהרים בחושך.
הסיבות להפרעות שינה במהלך ההריון ניתן למצוא בסרטון הבא.
