נשים רבות אוהבות לישון על הבטן. עמדה זו נוחה מאוד, טוב לנוח בה, אך במהלך ההריון היא, מסיבות ברורות, נכנסת לקטגוריה של אסורים. האיסור, לעומת זאת, לא מתחיל מהשבועות הראשונים, ולכן חשוב לדעת מתי אפשר לישון על הבטן ומתי זה מסוכן.
גבולות זמן
במיוחד קשה לנשים לוותר על המיקום על הבטן, שהיו רגילות לישון ככה כמעט מילדות. אך כל עוד הרחם קטן ובאגן הקטן, הוא לא יסבול, ולא ייגרם נזק לילד אם האישה תמשיך לישון בצורה הנוחה ביותר. הרחם מתחיל לצמוח מהימים הראשונים להריון ומתגבר בהדרגה. החלק התחתון שלו (החלק העליון הרחב ביותר) עולה גבוה יותר ועוזב פעם אחת את גבולות האגן הקטן ועובר למקום זמני בחלל הבטן.
זה קורה, ככלל, בתקופה שבין 10 ל -12 שבועות (אם אתה סופר מהיום הראשון של הווסת האחרונה) או קצת אחר כך. זה תלוי במצבה הפיזי של אם מצפה מסוימת: באופן שהיא מקופלת, כמה רחבות הירכיים שלה, במיקום השליה וגורמים אחרים.
עד 10 שבועות לפיכך אישה לא יכולה לדאוג ולהמשיך לישון במצב שהיא אוהבת יותר מאחרים. אך בהדרגה עליכם להרגיל את עצמכם לרעיון ש החל משלושה חודשים של הריון, הכל ישתנה: אי אפשר לישון על הבטן, מכיוון שקיר הבטן הקדמי לא יוכל לרכך את לחץ משקל הגוף על הרחם בתוך החלל. שינה על הגב גם לא מומלצת, אך מסיבה אחרת: הרחם הצומח מתחיל בהדרגה להפעיל לחץ על הווריד הנבוב, מה שעלול להוביל לפגיעה במחזור הדם של האם והעובר, להתעלפות, פרכוסים.
העמדה היחידה האפשרית והנגישה החל משלושה חודשים ועד ללידה היא המיקום בצד. למרות העובדה שאפשר לישון על הבטן בחודש הראשון והשני להריון, נשים רבות עצמן מסרבות למצב זה במהלך השינה, ומרגישות באופן אינטואיטיבי את הסכנה הנובעת ממצב זה של הגוף. בנוסף, לא תמיד נהיה נוח לנוח על הבטן גם בשלבים המוקדמים: אחרי הכל, החזה יכול להתנפח ולכאוב, וכבר בשלבים המוקדמים, נשים רבות מלוות בתחושת מלאות, הפרעה בבטן התחתונה.
המסקנה היא פשוטה מאוד: כל עוד הרחם מוגן על ידי מפרק הערווה, שינה על הבטן אינה אסורה. ברגע שהבטן מתחילה לגדול, אתה לא יכול לישון על הבטן.
האם אתה צריך לפחד מהפיכה מקרית?
לעיתים קרובות נשים במצב מתלוננות על נדודי שינה ומסבירות זאת לא בחרדות ובמצב רוח רע, אלא בגלל אי הנוחות של היציבה. יש גורם פסיכולוגי חזק בתופעה זו: אישה, ברמה המודעת, חוששת מאוד להתהפך על בטנה בשוגג בחלום, ולכן ישנה בחצי עין - פחד אינו מאפשר לה להירגע ולנוח איכותית. אין צורך לחשוש מהפיכה מקרית.
ברגע שהרחם מתחיל לעזוב את רצפת האגן, גוף האישה יודע מה הכי טוב עבורה ואיך זה בטוח יותר. גם אם אישה ישנה ישנה, מוחה ממשיך לעבוד, ומערכת העצבים המרכזית עוקבת בדריכות אחר כל התהליכים בגוף. כאשר מופיע איום, המוח ייתן מיד פקודה - והאישה תנקוט עמדה נוחה מבלי שיבין זאת.
על הגב
שינה על הגב נחשבת לאחת המועילות ביותר; במצב זה אדם משיג רגיעה מקסימאלית. אך במהלך ההריון יש להתייחס לעמדה זו גם באינטליגנציה ובזהירות. חל איסור לישון על הגב בין 3.5-4 חודשים ולפני הלידה.
גורמים בודדים
אצל חלק מהנשים הבטן צומחת מהר יותר, והן יצטרכו לוותר על שינה על הבטן והגב מוקדם יותר מהממוצע, ואילו אצל אחרות הבטן גדלה לאט, והן יכולות להרשות לעצמן ליהנות משינה במצב נוח זמן רב יותר. שיעורי הצמיחה תלויים בכמה גורמים.
- רוחב האגן. אצל נשים עם ירכיים רחבות הבטן מפוזרת באופן שווה, האגן הקטן מרווח יותר ולכן הרחם מאוחר יותר משאיר את גבולותיו. אצל נשים עם אגן צר, הקיבה מופיעה לפעמים לפני 12 שבועות.
- משקל בהיר ועור. נשים שמנות יכולות להסתיר הריון זמן רב יותר מכיוון שהבטן אינה נראית לעין. עם זאת, זה בכלל לא אומר שהרחם עדיין נמצא באגן הקטן. לכן, עליכם להקפיד יותר על רווחתכם: כאשר תחושת מלאות מופיעה בבטן התחתונה, הגיע הזמן לשנות את היציבה ולישון על הצד.
- מיקום השליה. השליה לאורך הדופן הקדמית של הרחם מביאה לקצב גדילה איטי של הבטן כאשר העובר גדל פנימה לכיוון המעיים. הבטן מופיעה מאוחר יותר, אך שינה על הבטן עדיין לא רצויה לאחר 11-12 שבועות.
איך לגרום לשינה שלך להיות יותר נשמעת?
שנת לילה טובה חשובה מאוד בכל שלבי ההריון, ולכן אישה צריכה לקבוע את מנוחת הלילה שלה הכי טוב שאפשר. בחלום מתרחשים תהליכים הורמונליים רבים, ישנם הורמונים חיוניים המופקים אך ורק בשינה, ולכן מסוכן לאם ולילדה שטרם נולד לחסר שינה. אישה צריכה לישון לפחות 8-10 שעות. לכן, יש לשנות את העבודה במשמרת הלילה לתזמון יומי. מעסיקים אינם יכולים לסרב לכך לאישה שתציג אישור מהייעוץ כי היא בהריון.
עדיף להתחיל להרגיל את עצמך לישון על הצד שלך מראש. הצד השמאלי עדיף. זה לא דוחס איברים פנימיים, במיוחד את הכבד.
טיפים וטריקים שימושיים יעזרו לכם להתרגל לתפקיד החדש.
- החל מתאריך מוקדם, שימו גלגלת קטנה מתחת לרגליים; במועד מאוחר יותר, יועילו כמה גלילים, המונחים בין הרגליים, מתחת לקיבה ומתחת לגב התחתון.
- תוכלו לעשות זאת בעצמכם או לקנות כרית מיוחדת לנשים בהריון. יש לו צורה בצורה של האותיות הלטיניות C או U. נוח לישון עליו, אין צורך להסתובב סביב חצות לחיפוש אחר מיקום נוח.
- אוור את החדר היטב גם בחורף, במזג אוויר קר. האם הצפויה צריכה להירדם ולנוח בחדר בו הוא טרי ומעט קריר.
- צריך להיות שקט וחשוך בלילה. אם אתם גרים בדירה המשקיפה על הרחוב הראשי עם שלטי ניאון, או שיש כביש מהיר עמוס מתחת לחלון שלא ישן אפילו בלילה, קנו אטמי אוזניים ווילונות האפלה. זה יעזור לך לנוח באופן מלא ולהרגיש טוב יותר במהלך היום.
המומחה מספר עוד על שינה על בטנו במהלך ההריון בסרטון הבא.
