ישנה חשיבות רבה לתזונה לנשים בהריון. במיוחד עליך לשים לב לתזונה בשליש הראשון, מכיוון שבשבועות הראשונים להריון מונחים ומובחנים כל האיברים והמערכות בגוף הפירורים. תזונה נכונה בתקופה זו תסייע לספק לילד את כל הדרוש לתהליך חשוב זה - עוברי.
איך העובר מקבל תזונה?
בשבוע הראשון לאחר ההתעברות התינוק אינו מקבל תזונה מדם האם - אין לו קשר לכלי הדם שלה. שק החלמון שנוצר במקום הזקיק המתפוצץ אחראי על התזונה. לאחר שהביצית יורדת לרחם היא חיה במדיום התזונתי של הנוזל התוך רחמי. ביום 7-9 לאחר ההתעברות מתרחשת השתלה - הקליפות החיצוניות של העובר מחוברות לדופן הרחם.
האנטנות-ווילי הדקות ביותר, שיהפכו לכוריון, מפרישות חומרים שהורסים את תאי שכבת רירית הרחם האימהית, כך שהביצית מסוגלת לחדור עמוק יותר לרירית הרחם. הווילי מתחבר לכלי הדם של האם והתינוק מתחיל לקבל חומרים מזינים ישירות מדם האם. אין עדיין שליה.
בדרך זו, חשוב מה התינוק "אוכל" ברחם מיד לאחר שהאישה רואה שני פסים במבחן.
אין צורך לדחות זאת בהמשך - כרגע לילד יש צורך בחומרים מסוימים שיתרמו לתהליך העובריוגנזה.
מה הילד צריך?
האיברים והמערכות של העובר נוצרים באופן אינטנסיבי. מדובר בתהליכים מאוד צורכים אנרגיה, ולכן בשליש הראשון, אישה חייבת בהחלט להגדיל את תכולת הקלוריות בתזונה היומית שלה ב 100 קק"ל (עד 2300-2700 קק"ל).
הרגישות של הפירורים למחסור בחומרים מזינים וויטמינים מסוימים, כמו גם לעודף שלהם, גבוהה מאוד בשלושת החודשים הראשונים לתקופת ההיריון, ולכן עליכם לנסות להבטיח שהאוכל יהיה רווי באופן מקסימאלי בוויטמינים ומינרלים. גם אם אישה רגילה לאכול ארוחות בוקר וצהריים במסעדת מזון מהיר במנוסה, לאחר שתי רצועות על הבצק, עליכם בהחלט לשנות את הרגליכם - התחילו לאכול ירקות, פירות, פירות יער, עשבי תיבול טריים, פירות ים, אגוזים, מוצרי חלב, בשר ודגים.
הצורך בפחמימות (כמקור האנרגיה העיקרי) עולה ב -15%, בשומנים - ב -5%, בחלבונים - ב -30%. יש לחלק את המנה היומית של תכולת הקלוריות הנ"ל כדלקמן:
- חלק הפחמימות - 55% מהתזונה;
- חלק השומנים - 30% מהתזונה;
- חלקם של חלבונים - 15% מהתזונה.
גם אם אישה היא צמחונית משוכנעת, נכון לעכשיו צריך לעשות חריג למען בריאות התינוק - חלבון נחוץ כחומר בנייה לגופו, ואבוי, חלבון צמחי לא יכול להיות כזה. אתה זקוק לחלבון מן החי מן המניין (האדם אינו נתפס מטבעו כצמח אוכלי עשב, תהליכים רבים של עוברים דורשים כמות מספקת של חלבון מן החי).
חלבון חיוני בשליש הראשון, לא רק להתפתחות תקינה של העובר, אלא גם לצמיחת הרחם. חלבון מן החי מעורב באופן פעיל ביצירת השליה. פשוט מאוד לחשב את כמות החלבון לאישה בהריון מסוים: על כל קילוגרם ממשקל גופה נדרש 1.5 גרם חלבון ליום.
מתוך הכמות שהתקבלה, רק 50% צריכים להיות מיוצגים על ידי חלבונים מהצומח, וכל השאר הם חלבונים מן החי, מה שלא ניתן לעשות בלעדיהם.
אתה יכול לקבל את כמות החלבון מן החי הדרוש לך מבשר ודגים - כ- 25% מהכמות היומית, מחלב - 20%, וכ- 5% - מביצי עוף ושליו. ניסיונות להחליף בשר ודגים רק בחלב לא יוכתרו בהצלחה.
ההשלכות של מחסור בחלבון בשליש הראשון יכולות להיות קשות למדי עבור הילד:
- התפתחות סוכרת;
- הַשׁמָנָה;
- הפרה של תפקוד ומבנה הלב וכלי הדם.
לטבעונים שמסרבים בתוקף לבשר מומלץ לגוון את התפריט שלהם לפחות עם חלב וביצים, אם כי זה לא יספק באופן מלא את הכמות הנדרשת של חלבון מבני.
שומנים נחוצים להתפתחות מוחו של התינוק, להיווצרות והנחת תאי עצב וקצותיהם, כדי להבטיח את הפוטנציאל האינטלקטואלי של הילד, שתלוי רק במחציתם בנתונים גנטיים. ללא שומן, לא ניתן לספוג ויטמינים מסוימים, כמו ויטמין A וויטמין D.
יש להשיג שומנים משמנים צמחיים, בעזרתם ניתן להלביש סלטים ותוספות. אין צורך לחמם או להרתיח את השמן. עדיף לסלק מהתזונה שומן ושומן מהחי, מכיוון שהוא לא יועיל. אל תדלג על חמאה. יש לצרוך אותו כ -20 גרם ליום. סך השומן ליום בשליש הראשון דורש כ- 85 גרם ליום.
עלויות האנרגיה של הגוף הנשי והילד חייבות למלא פחמימות. הם זקוקים לכ -500 גרם ליום אם אישה אינה סובלת מעודף משקל, ורק 300 גרם אם היא סובלת מעודף משקל. עדיף לצרוך פחמימות הנספגות במהירות ואינן דורשות ייצור אינסולין רב. מדובר בדייסת כוסמת, שיבולת שועל, אורז, ירקות ופירות טריים, לחם.
טיפים לקייטרינג
אישה בהחלט צריכה לשתות יותר נוזלים. עדיין אין צורך דחוף להגביל את מה שאתה שותה, כמו בטווח הארוך. אם מחסירים את המנות הראשונות ולא לוקחים אותן בחשבון כלל, אז הגוף הנשי זקוק לאחד וחצי לשני ליטר נוזל. זה כולל מים לא מוגזים, משקאות פירות ביתיים, משקאות פירות, מיצים בכבישה עצמית.
גם אם אין מעט זמן לבשל, כדאי לנצל כל הזדמנות לנסות לאכול רק ביתי טרי. מוצרים שאישה בהריון זקוקה מוקדם מדי יום:
- בשר או דג רזה - כ- 150-200 גרם;
- חלב או מוצרי חלב - בערך כוס;
- גבינת קוטג 'דלת שומן - כ 60 גרם;
- ירקות טריים - כ -450 גרם;
- פירות וגרגרים - כ -400 גרם.
נסו לחלק את הדיאטה היומית ל 4-5 ארוחות, אך במנות פחות בשפע. יש לתת עד 30% מהתזונה לארוחת הבוקר, 40% לארוחת הצהריים. 10% מקבלים ארוחת ערב ושני חטיפים במהלך היום.
חָשׁוּב! הנטייה לאלרגיה בילדים שאמהותיהם בשליש הראשון יש אוכלים עם אלרגיה גבוהה היא 75% יותר מאשר בילדים שאמהותיהם נמנעו ממזונות כאלה.
פירות הדר, בוטנים, סוגים מסוימים של פירות ים (מולים, צדפות, תמנונים) נחשבים לאלרגניים ביותר.
נשים שלומדות, עובדות עלולות להיות מבולבלות - איך אוכלים 5 פעמים ביום? זה פשוט מאוד: קבל מיכל לאוכל, ובו בבוקר אתה שם את מה שיידרש לחטיפים - פירות, גבינת קוטג '. שום דבר רע לא יקרה אם בלוח הזמנים העמוס שלה האם הצפויה תמצא פעמיים חמש דקות לנשנש ולתמוך בהיווצרות בריאה של תינוקה.
הכן אוכל בדרכים מסוימות. עבור אישה בהריון, מנות מבושלות, מבושלות, אפויות, מאודות יהיו שימושיות ביותר. יש להשליך את פריד.
אוכל אסור
התפריט של אישה בהריון מהתאריכים הראשונים צריך להכיל אוכל טרי בלבד. אם הפירות מגודלים באזור בו האישה חיה, אם הבשר ייצור מקומי. יש קבוצות אוכל שעליך לוותר עליהן מייד. אסור לאכול אותם בשום פנים ואופן לאורך כל תקופת לידת הילד.
- שימורי מזון ואוכל כבוש - כל שימורי המזון מכילים חומרים משמרים (כשמו כן הוא). יש להם השפעה דומה לזו של חומרים מסרטנים. האיסור חל על שימורי בשר, דגים וירקות.
- נקניקים מעושנים וללא שומן, חזיר, נקניקים. אין הרבה בשר במוצרים כאלה, אבל די והותר שומן, סוכר וצבעים.
- אחסן מיצים באריזות ובבקבוקים - ישנם מעט ויטמינים, אך הרבה סוכר. זה יכול לכלול גם סודה מתוקה.
- ממתקים, סוכריות, עוגות ומאפים מתוצרת המפעל - מקור של מה שמכונה פחמימות מהירות, שאינן מספקות לאדם אנרגיה, אלא רק תורמות לתצהיר שומן.
- דג מלוח ומעושן, בשר מכילים כמות גדולה של מלח ושומן, ומעושנים בתנאי מפעל מכילים חומרים מסרטנים מזיקים מעשן נוזלי המשמש לעיבוד מוצרי גלם.
- משקאות אלכוהוליים - הכל ללא יוצא מן הכלל. לאתנול יש השפעה מזיקה על היווצרות העובר, ואם משתמשים בו באופן שיטתי, הוא עלול לגרום למומים, לשינוי ב- DNA.
- קטשופ, מיונז, מזון מהיר - שפע של שומנים כבדים ולא בריאים, חומרים משמרים וצבעים.
דיאטה לרעילות
השליש הראשון מלווה לעיתים קרובות ברעלת חיסון. את הסיבות לכך שצעירה בריאה לחלוטין מתחילה להקיא, הרופאים עדיין לא הצליחו לבסס. הוא האמין כי זהו טריק של מערכת החיסון, המסרבת לקבל במהירות את העובדה שהגוף עובד במציאות חדשה - במצב של הריון.
רעילות מתחילה בדרך כלל בין 5-7 שבועות ונמשכת, ככלל, עד 13-14 שבועות, כאשר השליה הצעירה נוצרת לבסוף ומתחילה לבצע את תפקידיה.
המחשבה שריחות כואבים והקאות הם זמניים, כמובן, מרגיעה, אך אחרי הכל, עדיין יש לסבול את שלושת החודשים הללו איכשהו!
חשוב לאישה במצב של רעילות לפנות לרופא כדי לקבוע את מידת השיכרון ההריוני. יש רעילות, המטופלת אך ורק בבית חולים, ואינך יכול לעזור בתזונה נכונה. אם אישה מפתחת בחילה, מקיאה מספר פעמים ביום, ריחות מסוימים נראים לה פולשניים, אך אין סימני התייבשות, אז אתה יכול לעשות עם ארגון הארוחות שלך בצורה שתתמודד עם תקופה קשה מבלי לפגוע בגופך ובבריאות הילד.
- הכלל הראשון של תזונה לרעילות הוא שעליך לאכול. גם אם אתה לא רוצה, אתה עדיין צריך לאכול במנות קטנות, לאט לאט.
- הכלל השני הוא לא להגביל את התזונה למוצר אחד. יש המייעצים לנשים לאכול לפחות את מה שהיא יכולה לאכול, אך חד-תזונה, למשל, רק עם גבינת קוטג 'או רק חמוצים, לא תספק לילד בתקופת הנחת האיברים והמערכות את כל הדרוש.
- הכלל השלישי הוא - לפני שאתה קם מהמיטה, אכל חתיכת משהו המכיל סוכר. מחלת בוקר קשורה בדרך כלל לירידה ברמות הגלוקוז, שהיא תקינה לאחר שנת לילה. אם תכין צלחת פירות יבשים בערב ותשים אותה על שולחן המיטה שלך, אז בבוקר יהיה קל לחדש את רמת הגלוקוז שלך, ורק אז לקום ולעשות את כל מטלות הבוקר הדרושות.
לא מומלץ לנשים עם רעילות לאכול ממתקים במהלך היום וגם לא שמנות. מומלץ לקחת אוכל חם, לא חם או קר, כך שיש יותר סיכוי שהוא ייספג.
אם רעילות האישה מלווה בהקאות תכופות, אז מותר לה לאכול מלוח, אך יחד עם זאת חובה לשתות לפחות שני ליטר נוזלים ביום - חשוב להחזיר את איזון המלח מים.
מי לימון יכולים לעזור להפחית את הבחילות על ידי הוספת כמה טיפות מיץ לימון למי השתייה שלך. אתה יכול לקחת את המשקה הזה איתך לעבודה, לבית הספר. מרתח ורדים שימושי. ניתן להכין אותו מפירות טריים וגם מיובשים.
פירות עשירים בחומצה אסקורבית יעזרו להתמודד עם בחילות לא נעימות, אך עליכם להיזהר ככל האפשר עם פירות הדר.
בין תה צמחים מומלץ לשתות מרתח של קלנדולה, תה עם עלי נענע.
חשוב לדון עם הרופא שלך במתכונים אחרים של צמחים ותרופות מסורתיות - לא כל צמחי המרפא מועילים באותה מידה, וחלקם עלולים לפגוע בילד כלל.
ויטמינים - דרושים או לא?
אפילו אכילה נכונה, די קשה לשמור על האיזון הדרוש של ויטמינים ומינרלים בגוף. בשליש הראשון יש צורך גבוה בויטמינים מקבוצת B, ויטמינים D, K, E, A. יש צורך גם בסידן, אבץ וסלניום, ברזל.
תזונה לבדה, אפילו תפריט שנבחר בקפידה, לא תמיד יכולה לספק לילד את כל מה שהוא צריך, וחוץ מזה, המצב הבריאותי של נשים שונה. לכן, בשלב מוקדם, מומלץ לדון עם הרופא על תכשירים מולטי ויטמינים שניתן ליטול על ידי אם מצפה ספציפית. המסקנה בדבר מחסור או עודף בגופם של חומרים מסוימים מתבססת על תוצאות בדיקת דם ביוכימית. זה חייב להתבצע לכל האמהות הצפויות בעת ההרשמה למרפאת טרום לידתי.
תזונה בשליש הראשון להריון צריכה להיות גמישה, אישה צריכה להיות מוכנה לשנות אותה בכל עת אם משהו משתבש בהריונה. אם מתגלה אנמיה במועד מוקדם, מומלצים תוספי ברזל, תפוחים, כוסמת, בשר אדום וכבד. אם אתם עצירות תצטרכו לאכול יותר ירקות גולמיים עשירים בסיבים צמחיים.
למידע נוסף על תזונה לנשים בהריון בשליש הראשון, ראו בסרטון הבא.
