בכל תקופת הריון מתרחשים אירועים ביולוגיים ייחודיים הן בגוף האם והן אצל תינוקה. תזונה נכונה בשליש השני היא אחד המרכיבים החשובים ביותר בהתפתחות הבריאה של התינוק ברחם.
החשיבות של אכילת הדיאטה הנכונה
לאחר סוף השבוע ה -13 להתפתחות תוך רחמית של התינוק, מתחיל השליש השני להריון. בשלב זה, רבים מהאיברים הפנימיים של התינוק ומרכיביו העובריים כבר נוצרו. אחרים ממשיכים להתמיין ולהתפתח. במשך מספר שבועות נוספים, השינויים הביולוגיים החשובים ביותר יתרחשו בגופו של הילד.
התפתחות מהירה כזו גוררת את הצורך בכל אבות המזון הדרושים לצמיחתו ולהתפתחותו של התינוק. חשוב מאוד שאמא שלו תצרוך מספיק חלבון, שומן ופחמימות בשלב זה. לא פחות חשובים הם ויטמינים ומינרלים, שצריכים להיות קיימים בכמות מספקת בתפריט היומי של אישה בהריון.
אחת התכונות החשובות ביותר של 14-20 שבועות להריון היא התפתחות פעילה של מערכת השלד והשרירים אצל התינוק. הידיים והרגליים של הילד מתחילות להתארך, המבנה שלהם וצפיפות העצם משתנים. להיווצרות מלאה של שלד הילד בתקופה זו, חשוב מאוד שהתזונה של אמו תכיל מזונות המכילים סידן. הוא נמצא בכמויות גדולות במוצרי חלב מותססים.
15-17 שבועות מאופיין בהמשך התפתחות מערכת מורכבת של תאי עצב. בסוף 16 שבועות, התינוק מתחיל ליצור את הרפלקסים הלא מודעים הראשונים. כמו כן, תקופה זו מאופיינת בהתפתחות פעילה של מנתחי עצבים.
להתפתחות מלאה של מערכת העצבים של התינוק יש צורך בשומנים בריאים ובאומגה 3. חומרים אלו נמצאים בכמויות גדולות בדגי ים: הרינג, מקרל, סרדינים, סלמון ואחרים.
עדיף לאפות או לאדות מנות דגים; גם סיר איטי מתאים. במקרה זה, החומרים המועילים נשמרים טוב יותר. אין לטגן דגים בכמות גדולה של שמן.
תזונה אופטימלית
כלל חשוב בתזמון הארוחות הוא קביעות. אינך יכול לדלג על ארוחות. צריכה קבועה של חומרים מזינים נחוצה לתפקוד תקין של מערכת העיכול של האם הצפויה.
כדאי לאכול לפחות כל 3 שעות. אתה לא צריך לאכול יתר על המידה. אם אישה מרגישה שהיא רעבה מאוד לפני הארוחה הבאה, היא יכולה לאכול חטיף קטן, שאינו פרי מתוק מדי, חופן אגוזים או כוס מוצר חלב מותסס עם אחוז שומן נמוך.
חשוב גם לאם לעתיד לעקוב אחר גודל המנות. נשים רבות, גם כאשר הן מחברות נכון את הדיאטה היומית שלהן, עושות טעויות בקביעת כמות המזון בצלחתן. יש עדיין דעה שבמהלך ההריון אישה צריכה לאכול לשניים, וכשאת נושאת תאומים או תאומים - אפילו לשלושה. אסור לעשות זאת. בסופו של דבר, דרך אכילה זו רק תוביל למשקל עודף. יתר על כן, המשקל יכול לעלות הן עבור האישה עצמה והן עבור תינוקותיה.
תזונתה של האם הצפויה צריכה להיות מתונה. במקרה זה, עדיף להכין חלקים בערך בנפח. חטיפים לעיתים קרובות מדי זה גם לא שווה את זה.
לעיתים קרובות קורה שהגוף "מבלבל" את הצמא עם הרעב. מבחן פשוט מאוד יכול לעזור. אם אישה חשה רעב קשה, עליה לשתות תחילה כוס מים רגילים ולהמתין 10-15 דקות. אם תחושת הרעב לא נעלמה, אז במקרה זה, אתה יכול לאכול.
איך אוכלים נכון?
התזונה של אישה בהריון בשליש השני צריכה להיות מאוזנת ונכונה בהחלט. המשמעות היא שכאשר מחברים אותו, חובה לכלול את כל אבות המזון החיוניים. יחד עם זאת, אוכלים נכונים ובריאים כלולים, ומזיקים אינם קיימים בתזונה.
כדאי לאכול כמו שצריך כל יום. אי אפשר לבטל לחלוטין טעויות קטנות בתזונה. זה מובן, שכן בשלב זה כמות עצומה של הורמונים שונים "משתוללת" בגוף הנשי, עם זאת אישה צריכה לשלוט בדחפים שלה לאכול מאכלים אסורים ולא לכלול ג'אנק פוד.
אמא לעתיד תמיד צריכה לזכור את זה כל מה שהיא אוכלת בסופו של דבר עם התינוק שלה. חומרים מזינים מסופקים דרך זרם הדם המשותף לילד. מערכות הדם והעיכול של הילד יתחילו לתפקד לאחר לידתו.
השליש השני להריון מאופיין בכך שנשים רבות סובלות מבעיות בנפיחות ועלייה במשקל. זה נגרם לא רק מטעויות בתזונה, אלא גם משינויים הורמונליים מיוחדים. דיאטה מתפקדת היטב ודיאטה נכונה עוזרים למזער תופעות לוואי.
רופאים ממליצים לאימהות לעתיד לכלול בתזונה גם מוצרים מן החי וגם הצומח. במקרה זה, הגוף יקבל את כל חומצות האמינו החיוניות החשובות הדרושות להתפתחות תוך רחמית מלאה של העובר ולהריון בריא.
נשים צמחוניות רבות מסרבות להוסיף מוצרים מן החי לתזונתם במהלך ההריון. במקרה זה, מומחים ממליצים רק לפקח בקפידה על התפריט שלהם. השילוב הנכון של מזונות ישפר את איזון חומצות האמינו.
מים
מרכיב חשוב לא פחות בתזונה נכונה בשליש השני להריון הוא משטר השתייה. חשוב מאוד לאישה לשתות מספיק נוזלים. אם האם הצפויה אינה סובלת מבצקת קשה ואינה סובלת ממחלת כליות כרונית, עליה לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזל. אם קיימות בעיות בצקת, במצב כזה המלצות על משטר השתייה נערכות באופן אינדיבידואלי על ידי הרופא המטפל.
כמו כן, המלצות אישיות לגבי כמות הנוזלים הנצרכת מוגשות לכל הנשים הסובלות מאי ספיקת לב וכלי דם. אם האם הצפויה סובלת ממחלת לב כרונית, המלווה בקוצר נשימה חמור והופעת בצקת ברגליים ולפני ההריון, עליה בהחלט להתייעץ עם הקרדיולוג שלה לגבי כמות המים שניתן לצרוך. במקרים מסוימים ניתן להפחית את כמות הנוזלים היומית ל -1 ליטר.
המשקה האופטימלי ביותר לחידוש מים בגוף הוא מי מעיינות רגילים. אם רוצים, אפשר להוסיף לו מעט טיפות נענע או לימון. עשו זאת על פי העדפתכם.
אתה יכול לשתות פירות יער ופירות פירות, קומפוטים. עדיף להכין משקאות כאלה בבית. כך תוכלו לשלוט בכמות הסוכר שמוסיפים למשקה.
ממתיקים מאוד משקאות פירות או לפתן לא שווה את זה. כמות גדולה של סוכר במשקה תוביל לעלייה ברמת הגלוקוז בדם, שגם היא אינה מועילה.
מאכלים בריאים
אמא לעתיד בשליש השני להריון צריכה לאכול כל יום אוכל שטוב לה ולתינוק שלה. ישנם מוצרים רבים ושונים אשר יועילו לא רק לגוף האישה, אלא גם לתינוקה.
מוצרי חלב
הם מכילים הרבה חלבונים וסידן. מוצרי חלב מותססים טריים מכילים גם חיידקים מועילים - מיקרואורגניזמים אסידופיליים וביפידובקטריה. הם נחוצים לתפקוד תקין של מערכת העיכול, כמו גם לשיפור חילוף החומרים.
כדאי לבחור במוצרים איכותיים. בבחירה, הקפד לשים לב לתאריכי התפוגה של הסחורה. חשוב מאוד שהם יהיו טריים. השימוש בחלב חמוץ מעופש או מקולקל כרוך בהתפתחות הפרעות אכילה, אשר מסוכנות ביותר במהלך ההריון.
עופות, דגים ובשר
מזונות חלבונים אלה מכילים מגוון של חומצות אמינו חיוניות. הכלל העיקרי בעת השימוש בהם הוא החלפה. אכילה של תרנגול הודו או עוף בלבד במשך זמן רב אינה נכונה. עדיף להחליף מזון חלבוני כל יום. לכן, לארוחת הצהריים, האם המצפה יכולה לאכול עוגת דג אפויה עם אורז וסלט ירקות, ולאכול ארוחת ערב עם עגל מבושל עם כוסמת.
כשאתה מחבר דיאטה, נסה להוסיף מזון חלבוני עם תוספות צמחיות. הסיבים הנמצאים בירקות יעזרו לגופכם לעכל חלבונים מן החי טוב יותר. סלטים מירקות המתובלים בשמנת חמוצה דלת שומן או בשמן צמחי איכותי יהוו תוספת מצוינת לתפריט.
פרי
הפירות מכילים הרבה ויטמינים ומינרלים שונים. רופאים ממליצים לבחור פירות לעונה. במקרים מסוימים, צריכת פירות טרופיים עלולה לעורר התפתחות של תגובות אלרגיות. אתה לא צריך לאכול פירות מעבר לים במהלך ההריון; עדיף לתת עדיפות לפירות המוכרים לאזור זה.
להכנת משקאות פירות וקומפוטים תוכלו להשתמש גם בפירות קפואים. כאשר הם קפואים כראוי, הפירות שומרים על חלק מהוויטמינים, ומכאן כמה תכונות שימושיות. פירות יבשים מתאימים גם להכנת קומפוטים. בעת בחירתם, שים לב למראה: פירות יבשים מקולקלים עלולים להוביל להפרעות במערכת העיכול.
זכרו תמיד להקפיד על מתינות בעת אכילת פירות. צריכה מוגזמת של פרי לא תועיל, אלא רק נזק.
בנוסף לויטמינים וסיבים, פירות מכילים הרבה פרוקטוז, סוכר טבעי. צריכה מוגזמת של פירות מתוקים יכולה להוות טריגר להתפתחות סוכרת הריונית והשמנת יתר. עליכם להיזהר גם עם נשים בעלות נטייה לפתח אלרגיות.
מה צריך לכלול?
חשוב מאוד שלא יהיו מזונות מזיקים בתזונה של האם הצפויה בשליש השני להריון. הם לא יכולים רק להחמיר את מצבה של האישה, אלא גם לפגוע בתינוק שלה.
כּוֹהֶל
השימוש במשקאות אלכוהוליים בהריון אסור בהחלט. לא אמורים להיות תירוצים או "סיבות" חשובות לשתות כוס יין או משהו חזק יותר! מהרגע שהאם הצפויה גילתה שהיא בהריון, עליה לשכוח מהשתייה.
לאלכוהול אתילי הכלול במשקאות אלכוהוליים השפעה שלילית על גופו של הילד המתפתח. זה משפיע במיוחד על מנגנון העצבים ועל המוח המתפתח באופן פעיל של התינוק. השפעה שלילית כזו מסוכנת מכיוון שהילד יכול לפתח את הליקויים המסוכנים ביותר בהתפתחותו. הם מופיעים לאחר לידת התינוק.
אוכל מהיר
אוכל מסופק שהוכן מחוץ לבית, ברוב המקרים, לא מביא שום דבר מועיל לגוף האם הצפויה ותינוקה. בהכנת אוכל מהיר משתמשים בשמן רב, וניתן להוסיף גם צבעים ומשפרים טעם.
מזונות אלו מכילים הרבה מלח ותבלינים. הם מעוררים תיאבון וצמאון גדולים עוד יותר אצל אישה, ומובילים גם להופעת בצקת. אלטרנטיבה למזון מהיר היא ארוחות ביתיות. עדיף שטיגון בשמן יוחלף באפייה בתנור.
מוצרים כבושים
בעת הכנת מרינדות שונות משתמשים בהרבה מלח וסוכר וכן בחומץ. כל המרכיבים הללו מגבירים את הנפיחות, ומשפיעים לרעה על תפקוד הכליות ומערכת העיכול. במהלך ההריון, עדיף לאכול אוכל טרי ושאיננו כבוי ככל האפשר.
למידע על איזה אוכל הכי בריא לנשים בהריון, ראו בסרטון הבא.
