כמעט כל אם צעירה חושבת איך לרדת במשקל בזמן הנקה מבלי לפגוע בתינוק. הבעיה עם עודף משקל מופיעה אצל 90% מהנשים, שכן הורמונים ותהליכים מטבוליים משתנים במהלך ההריון. הדיאטה, כמות המזון עוברת גם שינויים, שבאים לידי ביטוי במכלול הקילוגרמים העודפים.
פעילות גופנית חשובה לשמירה על כושר
איך לרדת במשקל בזמן ההנקה
עלייה במשקל במהלך ההריון מהירה. בממוצע, אישה עולה 10-15 ק"ג. לא תמיד ניתן להיפטר מהם לאחר לידת תינוק באופן מיידי. לכן נשאלת השאלה כיצד לבחור בתוכנית הרזיה כדי לא לפגוע בגופך ובתינוק שיונק. ברוב המקרים, אינך צריך לנקוט בשיטות מיוחדות, שכן אינדיקטורים להורמונים ותהליכים מטבוליים חוזרים להיות תקינים עד שהתינוק מגיע ל 12 חודשים. לאמהות מיניקות קיימת גם תזונה מיוחדת המאפשרת לשלוט במדדי המשקל, לפקח על הפחתת הנפח. זה מבוסס על דחייה של קמח ושומן. מגבלות כאלה מאפשרות לך להיות רזות יותר. תפריט נכון ומאוזן שורר.
חָשׁוּב! לא מומלץ לוותר על ההנקה אם אין לכך אינדיקציה רפואית.
אז איך לרדת במשקל לאם מיניקה? קשיים מתעוררים בשלב הבחירה בזמן האופטימלי להתחיל לרדת במשקל: לאחר השלמת ההנקה או בתהליך. כאן אתה לא יכול לעשות בלי להתייעץ עם רופא. הסיבה היא שהגוף מגיב לשינויים באופן אינדיבידואלי. במקרים מסוימים הנקה מובילה לעלייה בתיאבון, באחרים - האצה בתהליכים מטבוליים. ההמלצה הכללית היא לשלב האכלת תינוקות וספורט. פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים לעזור לכם לשרוף עודף קלוריות במהירות.
מתי להתחיל לרדת במשקל
אתה יכול לרדת במשקל באופן ניכר בזמן שאתה מאכיל ילד. ישנה טכניקה המניחה כי יש לחלק את הירידה במשקל לשני שלבים: מלידה ל -6 חודשים של התינוק ומ -6 עד 12 חודשים מיום הלידה. בשלב זה תוכלו להתחיל להקפיד על תזונה לא קפדנית המתאימה לאמהות סיעודיות ולספורט, תוך התחשבות בעומסים המותרים.
קל לשלב חוגים עם תקשורת עם הילד
תשומת הלב! לאחר ניתוח קיסרי יש לדון עם הרופא על פעילות ספורטיבית וספורט.
צריכת קלוריות של אם מניקה
במהלך תקופת ההאכלה עליכם ליצור תזונה נכונה ומלאה. עבור תינוק בשנה הראשונה לחייו, נוכחות חלב אם חשובה מאוד. זה נדרש על ידי הילוד לחזק את מערכת החיסון, התפתחות וצמיחת הגוף. ייצור חלב אם לוקח קלוריות מגוף האישה. עליכם לחשב את הסכום הכולל ליום. תכולת הקלוריות היומית בארוחות של אם מיניקה, על פי המלצות מומחים, אמורה להיות בממוצע בין 3200 ל 3500 קק"ל. לייצור חלב מכמות זו מוציאים 500-1500 קק"ל.
חָשׁוּב! אין לבצע צריכת קלוריות על ידי הכללת מוצרי קמח, נקניקיות או שימורי מזון.
סירוב למוצרים מזיקים
מאחר ותינוק שזה עתה נולד בחודש הראשון ועד 4-6 חודשים ניזון מחלב אם בלבד, חשוב מאוד להימנע ממזונות מזיקים. אלו כוללים:
- חומרים מסרטנים;
- חומרים משמרים;
- צבעים.
הם כלולים ב:
- מזון משומר;
- נקניקיות;
- מוצרים מוגמרים למחצה.
יש להעדיף במהלך תקופת ההאכלה לתזונה נכונה ומאוזנת.
שיטות אלטרנטיביות להרזיה
ירידה במשקל בהנקה מושגת בשיטות חלופיות. אם שליטה בקלוריות או הקפדה על פעילות גופנית מסוימת אינם נותנים את התוצאות הרצויות, אז אתה יכול לבחור דרכים אחרות להתמודד עם עודפי נפחים.
חָשׁוּב! מומחה צריך לבחור טכניקה ושיטה חלופית.
בגדי ספורט מיוחדים מאפשרים לך להיפטר ממשקל עודף. זה מגביר את הביצועים לאחר האימון. הרקמה שלה תורמת ליצירת אפקט "סאונה", המפרק שומן תת עורי. אתה יכול להשתמש בבגדים בבית, תוך כדי הליכה.
אלטרנטיבה נוספת להרזיה בהנקה היא באמצעות חגורת הנקה. זה עוזר לחיזוק שרירי הבטן ואינו דוחס את החזה. תכונה - ניתן להשתמש בה רק 1.5 חודשים לאחר הלידה. אם היה ניתוח קיסרי - לאחר התייעצות עם רופא. מומלץ ללבוש אותו כל יום להשפעה גלויה. היתרון של החגורה הוא שניתן להשתמש בה אפילו לכאבי גב.
ניתן לקיים פעילויות ספורט בבית
מה אומר Komarovsky E.O על ירידה במשקל
על מנת לרדת במשקל מבלי לפגוע בעצמך ובילד שזה עתה נולד, הרופא ממליץ לפעול באופן פעיל בספורט ולהקפיד על תזונה נכונה. המלצתו העיקרית היא להתחיל בתהליך ההתמודדות עם קילוגרמים מיותרים לא לפני 1.5 חודשים לאחר הלידה. במהלך תקופה זו, העיקר לאהוב את גופך, שכן חזרה לצורתו הקודמת לוקחת נשים זמן אחר. אל תמצו את עצמכם בדיאטות ואל תשתמשו ברכיב מזיק - גלולות לשריפת שומן אם אתם מניקים.
קומרובסקי ממליץ לנהל יומן אישי (מוטיבציה ועזרה). בדפים, סמן את מדדי המשקל, רשום הישגים אישיים. כשאתה חושב כיצד לרדת ביעילות במשקל בזמן הנקה מבלי לפגוע בתינוק, חשוב לזכור שאי אפשר לבטל GV ללא סיבה טובה. ההנחיות מצביעות גם על הצורך בפעילות גופנית יומיומית. הליכה, מטלות בית וטיפול בילד תורמים לשריפה הדרגתית של הנפחים המצטברים.
מה שאתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל
תזונה לאחר לידה בזמן הנקה מרמזת על עמידה בהמלצות שניתנות בזמן השחרור. לתקופת ההנקה עליכם לוותר על גרגרים מטוגנים, מלוחים או פלפלים. מזונות אלה יכולים לעזור בהגדלת צריכת המים שלך. נוזלים בתאים וברקמות מגדילים את נפחם, מה שמוביל לבצקת. ירידה יעילה במשקל מתרחשת אם אתה מקפיד על תזונה נכונה: אידוי, אפיה מבטל עודפי שומן (ירקות או בעלי חיים). ירקות ופירות טריים מספקים ויטמינים ויסודות קורט, משפיעים לטובה על חילוף החומרים.
גישה חיובית כלפי הבעיה תאיץ את חיסולה
רקע הורמונלי של אישה סיעודית
תהליך ההריון וההנקה שלאחר מכן מכבידים מאוד על הגוף. המנגנונים הפיזיולוגיים עוברים שינויים משמעותיים, שבאים לידי ביטוי ברקע ההורמונלי של אישה. לאחר הלידה לוקח זמן עד שתהליכים ביולוגיים חוזרים למצבם הרגיל. לכן השיקום וההחלמה מתעכבים בין 2-3 חודשים למספר שנים.
בזמן ההנקה, אין ליטול כדורים או להשתמש בתרופות עממיות מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. גופו של הילד עדיין אינו מותאם לתנאי הסביבה החיצונית ואינו יכול להטמיע את מרבית החומרים. הכימיקלים בטבליות עלולים לגרום נזק חמור לילד.
במהלך ההנקה הביציות בזקיקים אינן מבשילות. הסיבה לכך היא רמה מוגברת של פרולקטין. באופן עצמאי, הרקע ההורמונלי יתחיל לחזור למצב נורמלי רק לאחר חודשיים מיום הלידה. בשלב זה, המחזור החודשי יוחזר (הגורם לכך שההורמונים תקינים).
האם אוכל לשתות כדורי דיאטה
חל איסור ליטול כדורי דיאטה מיוחדים ולהניק את תינוקך. זאת בשל הרכב התכשירים המכילים חומרים המסוכנים לגופו של הילד. אתה לא יכול אפילו להשתמש בטבליות צמחיות, מכיוון שהן יכולות לעורר התפתחות של תגובה אלרגית אצל התינוק.
פעילות גופנית במהלך ההנקה
לאחר לידתו של התינוק, יש נשים שקועות לחלוטין בטיפול בו. חוסר בפעילות גופנית מוביל לעובדה שהם מתחילים להשמין באופן פעיל. הסיבה היא התפיסה המוטעית כי אסור ללכת לחדר כושר. עומסים מתונים, להפך, עוזרים לשפר את הרווחה ומאפשרים לכם להתחיל להילחם במשקל עודף מבלי לפגוע בבריאות שלכם. לחיזוק שרירי הבטן מומלץ:
- סובב את החישוק, כל יום במשך 15-20 דקות, פעמיים;
- לעשות יוגה (לאחר התייעצות עם רופא);
- ללכת הרבה;
- לך לשחות.
כשאתה חושב איך אתה יכול לרדת במשקל אם אתה מאכיל את תינוקך שזה עתה נולד בחלב אם, עליכם לזכור כי פעילות גופנית בחדר הכושר מתאימה לגוף. ייצור החלב גדל. ההכשרה צריכה להתבצע ללא מאמץ אינטנסיבי, כדי לא לקלקל את איכות החלב (אחרת מיוצרים חומצה לקטית, מה שמעניק טעם לוואי לא נעים). מומלץ להימנע מתרגילים העלולים לפגוע בחזה. מותר להגדיל את העומס רק לאחר סיום השומרים.
הפעילות הגופנית צריכה להתגבר בהדרגה
לאחר לידת ילד, אתה לא צריך לשכוח את הבריאות שלך. גם הילדה שזה עתה נולדה וגם הילד הסיעודי זקוקים לתשומת לב מתמדת. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשמור על משטר, לא לזרוק פעילות גופנית. לכן, במהלך הליכות, עדיף ללכת יותר, לעלות במדרגות (אם הבריאות מאפשרת). אתה צריך לישון מספיק, לא להיות עצבני. תזונה נכונה חיונית להיפטר משומן בגוף. על ידי ביצוע מערך המלצות תוכלו להיפטר מהבעיה די מהר. אתה לא צריך לוותר על ההנקה, מכיוון שתוכל לשלב ביעילות ירידה במשקל ותזונה נכונה עבור התינוק.
