דיאטה בזמן הנקת יילוד

התהליך הטבעי של הנקת תינוק מעלה שאלות רבות. אחת מהן - מה צריכה להיות הדיאטה כשמאכילים יילוד בחלב אם? הרי כל מה שאמא אוכלת גם תינוק. מה מותר לאמא לאכול, כדי לא לפגוע בו, אלא להביא תועלת מירבית? מה ניתן לכלול בתזונה ליולדת מיניקה?

דיאטה בזמן הנקה

דיאטה לאם סיעודית

תזונה נכונה של אישה מיניקה היא המפתח לבריאות לא רק האם עצמה, אלא גם התינוק. הנקה מניחה את היסודות לחסינות, להתפתחות גופנית ונפשית. העיקרון העיקרי שיש להנחות אותו בתזונה במהלך ההנקה הוא זהירות.

רשימת מוצרים בסיסית

הדיאטה של אם מיניקה ליילוד בזמן ההנקה כוללת את רשימת המזונות הבאה:

בשר - ארנב, הודו, בקר רזה, עוף ללא עור. כל זה נאפה, מבושל ומבושל. מבשלים מרקים עם דל שומן.
דגים - דגים דלי שומן בנהר כמו זבוב, בקלה או פולוק בצורה מבושלת או אפויה.
מוצרי חלב מותססים - גבינה, גבינת קוטג ', קפיר דל שומן, יוגורט טבעי ללא תוספים.
ירקות - כרובית, ברוקולי, דלעת, קישואים. אפשר לבשל תבשילים עם מינימום מלח ושמן.
גריסים - שיבולת שועל, אורז, דייסת כוסמת.
שמנים - חמאה ושמנים צמחיים לא מזוקקים.
פסטה מחיטת דורום.
אגוזים, פירות יבשים - שקדים, אגוזי מלך, אגוזי קשיו, צימוקים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, במידה לאחר הארוחות או כחטיף.
פירות וגרגרים - תפוחים, בננות, דובדבנים, משמשים. אסור לצרוך אותו על קיבה ריקה, רצוי לאחר ארוחת הבוקר או הצהריים.
משקאות - מים דוממים טהורים, קומפוט פירות יבשים, תה שחור וירוק חלש, מיץ חמוציות ולינגוברי.
ביצים, ביסקוויטים יבשים (מריה), לחם מלא, מרשמלו או מרשמלו.

מזון בסיסי ואלרגנים

למעשה, מרשימה כל כך מרשימה של מוצרים "מותרים" ומומלצים, תוכלו להכין תפריט מגוון בקלות, יש הרבה מתכונים. לכן, הדיאטה להנקת יילוד אינה קפדנית, אך מתונה למדי, תוך התבוננות בה, לא תצטרך לרעוב.

מוצרי אלרגן

יש רשימה של מזונות שרופאי ילדים ממליצים לא לאכול במהלך ההנקה. זה יפחית את הסיכון של התינוק שלך לאלרגיות. בנוסף, בדרך כלל יש להימנע ממזונות מסוימים למרות ההנקה. אלו כוללים:

מזון משומר;
בשרים מעושנים, חמוצים ומרינדות;
מוצרים מוגמרים למחצה ומזון מהיר;
משקאות מוגזים;
רטבים ותבושות מוכנות - מיונז, קטשופ;
מזונות עם חומרים משמרים, צבעים ומעבים;
פירות אקזוטיים;
כּוֹהֶל.

אוכל אסור

השתמש בזהירות:

קקאו ונגזרותיו - שוקולד, ממתקים, חמאת שוקולד;
תותים, תותים ופטל;
קפה;
פרי הדר.

חָשׁוּב! יש לאכול מאכלים אלה במנות קטנות. אם לתינוק אין אלרגיות, נהדר. אבל זה לא אומר שאתה יכול להמשיך לאכול אותם כל יום ובכמויות גדולות. מטעמי נוחות, מומלץ לנהל יומן סיעודי, בו יתעד כל צריכת מזון, במיוחד בחודשי האכלה הראשונים. כך שיהיה יותר נוח "לחשב" את האשם של האלרגיה.

אפשרויות תפריט

תפריט משוער ליום ליולדת מיניקה הוא כדלקמן.

ארוחת בוקר:

דייסה ללא חלב (דייסת שיבולת שועל, סולת, דוחן), כדייסה אופציה בחלב, חצי מדולל במים;
תה, רצוי ללא סוכר.

ארוחת בוקר שנייה:

מרק ירקות עם מרק הודו;
לחם סובין.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

מנה שנייה - פילה הודו מבושל, חזה עוף או דג לבן עם תוספת: כוסמת או אורז מבושלים, כרובית, תפוחי אדמה אפויים;
לפתן פירות יבשים או תה.

חטיף אחר הצהריים:

תה עם עוגיות יבשות, אפשר עם ילדים.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

קציצות הודו או דגים מאודה;
אורז מבושל או כוסמת;
קומפוט, תה.

דיאטת האם הסיעודית

הארוחות צריכות להיות חלקיות. מספר הארוחות הוא לפחות 4-5, תוך התחשבות בתיאבון. גודל ההגשה צריך להיות סטנדרטי, מוכר. אין צורך להגדיל אותו, במקרה של רעב, יש להגדיל את מספר הקבלות. עליכם לשתות מספיק נוזלים, מספיק 2-2.5 ליטר.

דיאטה ודיאטה

תזונה להגברת הנקה

בנוסף לייעוץ כללי בנושא תזונה מגוונת, ישנן הנחיות מפורטות לגבי החלב שאינו מספיק. זה להגדיל את כמות חלב אם שמומלץ לצרוך את המאכלים הבאים:

אֱגוֹזִים;
שמרים;
מרתח של סרפד;
בירה.

במצב בו הגיע רגע קריטי, ויש שאלה של העברת התינוק לתזונה מלאכותית, מכיוון שהאם מאבדת חלב, נעשה שימוש בכל אמצעי. אל תזלזלו בחשיבותם.

חָשׁוּב! כמות החלב אינה פחותה, אלא מושפעת יותר ממצבה הפסיכולוגי והרגשי של האם. אם יש לה הזדמנות לישון מספיק בלילה, ועזרה מופיעה בטיפול בתינוק, אז החלב יפסיק להיעלם.

הגדלת תזונת חלב באמצעות תזונה

תינוק יונק מקבל שני סוגי חלב: מלפנים ומאחור. חלב חלב נוזלי ושקוף יותר. הגב עבה יותר בעקביות ובצבע. זה נחשב "שומני" או "מזין". על מנת שהתינוק "יגיע" לחלב האחורי, יש צורך לנסות להאכיל משד אחד בלבד. ואז, מוצץ במהירות את החלב הקדמי, התינוק יגיע לשמן.

אין באמת צורך להגדיל את ערכו התזונתי. גוף האם מתוכנן באופן שכל הויטמינים, המינרלים, האנזימים וכו 'הנחוצים לצמיחה והתפתחות מרוכזים בחלב אם, אם התינוק אינו מודאג מכלום, הוא עולה במשקל היטב, אז הכל בסדר עם הערך התזונתי של החלב.

בשביל השקט הנפשי שלך, אתה יכול לעבור בדיקת חלב לגבי תכולת השומן. זה מתבצע במעבדות מיוחדות. כתוסף, תוכלו לכלול בתזונה את המאכלים הבאים, המגדילים מעט את הערך התזונתי:

אגוזים, זרעים, חלבת חמניות - הגדילו את תכולת הקלוריות, לכן יש לצרוך אותם במנות קטנות;
כוסמת - אמהות מיניקות מנוסות מייעצות לטגן דגנים במחבת יבשה ולאכול כמו זרעים כדי להגדיל את תכולת השומן בחלב.

שאר ההמלצות הן סטנדרטיות: ארוחת בוקר מלאה, מגוונת, ארוחת צהריים, ארוחת ערב ונשנושים יעזרו טוב יותר מכל ציוד מיוחד.

דיאטה של אם מיניקה לפי חודשים

לאורך כל תקופת ההנקה, עליך לעקוב אחר הדיאטה שלך. מטבע הדברים, התזונה של אם סיעודית ליילוד משתנה לפי חודשים, יהיו בה פחות מגבלות. באופן כללי, דיאטה קפדנית נחוצה במקרים הבאים:

אלרגיה אצל התינוק;
חודש האכלה ראשון;
הפרעה במערכת העיכול אצל אם או ילד.

חָשׁוּב! לטענת רופאי ילדים רבים, במהלך ההנקה תוכלו לאכול את המזונות שהאישה ההרה אכלה בתקופת ההריון. בתנאי שהיא מרגישה טוב, והתינוק התפתח לגמרי ברחם.

ארוחות בחודש הראשון

דיאטה בחודש הראשון לאחר הלידה

החודש הראשון הוא הקשה ביותר בכל המובנים. עדיין לא התאוששתי לאחר הלידה, אין שום מיומנות בטיפול בילוד. בטנו אינה רגילה לקבל אוכל, האנזימים הדרושים טרם אכלסו את מערכת העיכול. לכן, זה בחודש הראשון שאמא חייבת לעשות דיאטה.

אוכל מותר - חלב מותסס (גבינת קוטג ', חלב אפוי מותסס), ירקות מבושלים או אפויים (תפוחי אדמה, קישואים, כרובית), בשר תזונתי מבושל או אפוי, עופות ודגים (ארנב, הודו, בקלה, פולוק), דגנים (שיבולת שועל, כוסמת), פירות (בננות, תפוחים ירוקים), פירות יבשים ולחמים מלאים.

תוסף תפריט תוך 1-3 חודשים

אם החודש הראשון של האכלה עבר ללא בעיות, לתינוק לא היו פריחות ובעיות ברורות בצואה, ניתן לגוון בתזונה של האם. במהלך תקופה זו, המוצרים הבאים מותרים:

בשר בקר רזה מבושל;
חזה עוף ללא עור;
כָּבֵד;
גבינה קשה, שמנת חמוצה עם תכולת שומן של עד 15%;
דייסת דוחן, אורז ותירס;
משקאות פירות וקומפוטים של פירות: לינגמניות, חמוציות, אוכמניות.

כל מוצר חייב להיות מנוהל במנות קטנות. חובה לעקוב אחר התגובה של הילד, יתכן שהיא לא תופיע מיד, אלא לאחר 2-3 ימים. לכן, לתקופה זו, אל תזין פריטים חדשים בתפריט.

לאחר חודש אחד התזונה מתרחבת

תזונה בין 4 ל -6 חודשים

בתקופה זו ניתן להרחיב משמעותית את הדיאטה. המוצרים הבאים מתווספים לרשימה שכבר הושלמה בהצלחה:

סלק מבושל;
חזיר רזה;
אֱגוֹזִים;
ביצי עוף או שליו;
פסטה.

יש לבשל מרקים במרק קל ודל שומן, ללא שימוש בטיגון והרבה תבלינים. המנה השנייה יכולה להיות מורכבת מבשר מבושל או מבושל, דגים או עופות; מותר לאפות בתנור או במייבש אוויר. לקישוט - הרבה ירקות ודגנים. המשקאות מגוונים: תה צמחים ותה רגיל, קומפוט ומשקאות פירות, מים מינרליים עדיין.

מאפייני תזונה בשנה הראשונה

זו השנה הראשונה, כאשר חלב אם הוא הראשון היחיד, ואז מקור התזונה העיקרי עבור התינוק, יש להקפיד על כללי הבטיחות בארגון התזונה של אם מיניקה. לפני שאוכלים מנה זו או אחרת עליכם להבין היטב את הנקודות הבאות:

היכן אוחסנו האוכל וכיצד פעלו אחר כללים סניטריים;
שימו לב לחיי המדף - בשל אילו תוספים זה נעשה כל כך ארוך;
מדוע פירות או ירקות שומרים על ברקם גם לאחר חודש אחסון במקרר;
כמה פעמים בשר, דגים או עופות הופשרו והוקפאו לפני שהוא יוצא למכירה.

כמו כן, בתזונה יש להקפיד על עקרונות סבירים, עליהם מומלץ לעקוב בכל עת, לא רק בתקופת ההאכלה. תזכיר כזה יסייע בארגון המעבר לאורח חיים בריא לכל המשפחה:

עדיף להשתמש מבושל ואפוי מאשר מטוגן;
עדיף להפחית מנות, אך להגדיל את מספרן;
אם יש ספקות לגבי בטיחות המוצר או המנה, עדיף לא לאכול את זה;
גרגור בלילה מזיק;
אל תכלול לחלוטין ממתקים מהתזונה, אפשר בהחלט להשתמש במרשמלו, מרשמלו ומרמלדה;
פעילות גופנית מוגבלת, ולא כמות המזון, מביאה יותר נזק; כדי לרדת במשקל, אתה צריך לזוז יותר.

העיקרון העיקרי של תזונה הוא בטיחות

תפיסות מוטעות ומיתוסים לגבי דיאטת הנקה

למרות העובדה שהנקה היא תהליך טבעי לחלוטין והיא מיושמת במשך שנים רבות בדיוק כמו שהאדם עצמו קיים, נוצרו סביבו מיתוסים רבים. באופן מפתיע, יש עדיין הרבה תפיסות מוטעות לגבי מה אתה צריך לאכול וכמה כדי "לשפר" חלב ולהפוך אותו ל"מזין "יותר, איזה אוכלים היפואלרגניים צריך לאכול.

תפיסות מוטעות כאלה כוללות את ההצהרות הבאות:

אם מניקה בהחלט צריכה לשתות חלב או, במקרים קיצוניים, תה חלב. למעשה, לא כל המבוגרים אוהבים לשתות חלב. אנשים לא מרגישים צורך בכך, ומעדיפים אפשרויות חלופיות ממוצרי חלב מותססים: קפיר או יוגורט, או שהם אלרגיים אליו - חוסר סובלנות לחלבון פרה. נסיבות אלה אינן שוללות כלל את האפשרות של אישה כזו בהנקה של תינוק. בנוסף, עלול להיוולד חסר אנזים במערכת העיכול המפרק חלבון זה, ולתינוק עצמו עלולה להיות אלרגיה.
אמא מניקה צריכה לאכול לשניים. אמירה זו מלווה אישה מתקופת ההריון. מי שעוקב אחר עצות כאלה ומתחיל לצרוך כמות גדולה של מוצרים, ממש כפולה מכמות, ואז נתקל בבעיות עם עודף משקל ונושא עובר. לאחר הלידה משקל עודף אינו חולף לאורך זמן. מספיק לאכול טוב ומגוון. עדיף לאכול במנות קטנות, אך לעתים קרובות יותר כדי לא לחוות תחושת רעב מתמדת.
אם אתה אוכל גרוע, החלב שלך יהיה "עני וכחול". אם אתם אוכלים גרוע, האם האם עצמה תהיה חיוורת וכחולה, ולא חלב. הרכב חלב אם אינו תלוי בתפריט המורחב. מחסור בחומרים המזינים בחלב מתמלא מגוף האם, ולכן היא הזקוקה לתזונה מגוונת בכדי לחדש את כוחה.
הקפידו לקחת קומפלקסים של ויטמינים, כך שהחלב יהפוך לבריא יותר. כל ויטמין יהיה שימושי עבור האם עצמה. אבל עדיף לאכול דיאטה מגוונת כדי להשיג את כל מה שאתה צריך ממזון טבעי ובריא. כמו כן, לא כל האלמנטים מועברים דרך חלב, הילד לא יקבל יותר סידן או ברזל בדרך זו. התינוק ייקח את כל מה שהוא צריך ממשאבי גופה של אמו. חלב לא יהפוך ל"מבוצר "יותר. הרכבו משתנה עם גיל הילד.

אין לקחת את הדיאטה לאמהות מיניקות של ילודים ממש. מה שלא מתאים לאם אחת יעשה די טוב עבור אחרת ולא יגרום לתינוק לבעיות. לכן, יש להקפיד על המדד בכמות המזון הנצרכת ולפקח על איכותו. אל תשכח את העיקרון העיקרי - לא לפגוע בילדך.