מה מדאיג אמהות לתינוקות שזה עתה נולדו? אלה מחשבות על הבריאות והנוחות של האיש הקטן. ודאגות כיצד להחזיר את משקלך למצב נורמלי. בעיקרון, אמהות שנושאות ילד צוברות כעשרה קילוגרמים מיותרים במהלך ההריון. הם רוצים להיפטר מהם בהקדם האפשרי ולחזור לכושר טוב. שמונה כללים בסיסיים לירידה במשקל לאחר הלידה יעזרו להתמודד עם בעיה זו.
בואו נחליט על המוטיבציה שתנחה את הפעילות שלנו להרזיה. ובואו נרד למאבק במשקל עודף.
מה המניע לרדת במשקל לאחר הלידה?
יתכנו מספר מניעים להרזיה לאחר הלידה. אחד הגורמים או השילוב שלהם עשויים לשרור:
- חוסר שביעות רצון מהמראה שלהם. כשאתה כבר לא רוצה להתקרב למראה, כדי לא לראות את הטפסים שהוסיפו בנפח.
- אי - נוחות פיזית. קוצר נשימה, עייפות מהירה, אפילו במאמץ קל.
- חזור למלתחה הישנה. דברים אהובים אוספים אבק בארון. הם מחכים לחזרתה של המארחת. עדכון הארון שלך יקר, והקניות אינן מאושרות כאשר אינך יכול להשתלב בדבר הרצוי.
- תוכחות מבן זוג חרוץ או פחד שהוא יתחיל להסתכל "שמאלה". לא כל הבעלים מעריכים נכון את השינויים הנלווים להולדת ילד המיוחל. האטרקטיביות החיצונית של האישה היא מה שהם צריכים, והפרטים אינם חשובים.
- לפעמים העבודה דורשת מראה אטרקטיבי, כולל הדמות.
8 כללי הרזיה
קשה לרדת במשקל ללא דיאטות קפדניות, שימוש בתרופות ותוספי תזונה לירידה במשקל, כמו גם ניתוח. לא ניתן להשתמש בכל זה בפעם הראשונה לאחר הלידה. מכיוון שזה יכול להזיק לתינוק שלך אם אתה מניק. וזה כרוך בהחזרת הקילוגרמים שאבדו. לכן אנו מקפידים על הכללים הבאים:
1. תנועה היא חיים
במהלך ההריון, במיוחד בחודשים האחרונים, עברת באטיות ובזהירות. עכשיו אנחנו צריכים קצב חיים חדש. אנו מגבירים את הפעילות הגופנית.
תרגילי בוקר, פעילות גופנית מתונה בצורת תרגילים על קבוצות שרירים שונות יגבירו את החיוניות. הם יגבו ממך חיוניות ואנרגיה. פעילות גופנית נמרצת מדי עלולה להזיק, אך רבים מועילים גם לנשים בהריון. למשל תרגילי גמישות או מתיחות, תרגילי פיטבול. על האחרון, אתה יכול לנדנד את התינוק בו זמנית ולהתאים את הדמות שלך.
טיולים יומיים בטיולונים טובים לכם ולתינוקכם. קבל אוויר צח וירד במשקל. לבוא למגרש המשחקים ולשבת על ספסל זו לא האופציה שלנו. עדיף לנוע עם עגלה, לנוע בקצב מהיר למדי ועם גב ישר. שעה של הליכה מהירה שורפת קלוריות זהות לשלוש שעות פעילות גופנית. כדאי מאוד גם לשאת את התינוק במתלה או בקנגורו כפעילות גופנית.
2. תזונה נכונה
תמיד צריך לעקוב אחרי זה. זה אידיאלי. וזה חשוב במיוחד בהנקה. הרי כל "המזיקות" הנאכלת מועברת לתינוק עם חלב אם.
אכלו לעתים קרובות יותר, במנות קטנות, אכלו עם ילדכם, בערך 5-6 פעמים ביום. אל תעבור על ממתקים, גם אם אתה באמת רוצה. ירקות ופירות טובים יותר ממאפים. אנו אוכלים דגני בוקר, מרקים, בשר דל שומן ומנות דגים. אנו מסרבים לכריכים במנוסה, מזון מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה, אוכל מטוגן. אכלו ארוחת בוקר טובה ולבבית. כמו בכל עת, ארוחת הבוקר נחשבת לחשובה ביותר בשגרה היומיומית.
תזונה כזו לא רק תהפוך אתכם לרזים יותר, אלא גם תשפיע לטובה על התפתחות מערכת העיכול של היילוד. "אמא חייבת לאכול לשניים" הוא מיתוס. נהפוך הוא, אכילת יתר תורמת להופעתו של הילד בייצור גז מוגבר, תגובות אלרגיות. עדיף לבחור מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים שימושיים.
החומרים העיקריים הנחוצים לגוף לאחר הלידה ובמיוחד אם את מניקה הם ברזל, סידן וחלבון. לכן, יש צורך לצרוך כמויות מספקות של חלב, גבינת קוטג ', בשר רזה, כבד בקר, דגים ודגנים. שתו הרבה נוזלים, אבל לא קפה, תה.
אם אתם מוזנים בבקבוק, תוכלו להוסיף חישוב קלורי. כל מונה באתרים הרלוונטיים יעזור לכם לחשב את מספר הקלוריות ביום שתוכלו לסבול. כל שעליך לעשות הוא להזין את הפרמטרים הנדרשים: משקל ראשוני ורצוי, גיל, גובה.
3. הנקה
זה דבר אחד כאשר סירוב להניק הוא הכרח בגלל סיבות אובייקטיביות. לדוגמא, מחלות או חלב שנעלם אצל האם, אלרגיות אצל הילד.
אם הסיבה לסירוב היא חוסר נכונות "לקלקל את הדמות", זה שגוי. הטיפול בתינוק הוא בראש סדר העדיפויות, והיתרונות של חלב אם הם ברורים. בנוסף, כיווץ הרחם במהלך ההאכלה יחזיר במהירות את אורגניזם הלידה למצב נורמלי. לכן קילוגרמים עודפים ייעלמו מהר יותר.
4. אנו לוקחים בחשבון שיבוש הורמונלי
לאחר נשיאת תינוק ולידה, תהליכים מסוימים בגוף עלולים להיות משובשים. הרי הלידה היא טלטלה גדולה לגוף הנשי.
השבת רמות הורמונליות היא תהליך איטי. לכן, אל תתפלאו שהמשקל מתחיל לעבור בהדרגה, "עם חריקה." תנו לגוף להסתגל, אל תוותרו. ובקרוב תחזור למדדים הקודמים.
5. הימנעות ממצבים מלחיצים
לאחר לידת הילד, עדיין לא הספקת להתאושש, והדאגות גברו משמעותית. האכלה תכופה של הילד, קמה בלילה, חוסר יכולת לישון מספיק, שטיפת חיתולים. כן, ואף אחד לא ביטל את מטלות הבית: לבשל, לנקות את הבית.
אל תיקח את הכל על עצמך. אז תגיע לתשישות עצבים ודיכאון. והיא, אגב, מגבירה את התיאבון. קרא לעזרת בני הבית: אם, בעל, סבתא, חמות.
אם זה לא אפשרי, וותרו שוב על מטלות הבית היומיומיות לטובת שינה ומנוחה. אפילו הפוגה קצרה תתן לך השקפה חיובית על העולם. יתר על כן, יש לך בונוס עצום - נוכחות של מקור קטן של שמחה, ילדך, בקרבת מקום.
6. תרגילים עם התינוק
אתה יכול להתאמן ללא מכון כושר. אתה יכול להכניס את התינוק לקנגורו כדי להכין שיעורי בית, אתה יכול לשים את התינוק על החזה שלך כדי לשאוב את שרירי הבטן, אתה יכול ... כן, אתה יכול להמציא תרגילים רבים ושונים עם התינוק שיביאו הרבה הנאה גם לך וגם לתינוק שלך. חשוב מאוד שהעומס במקרה זה יגדל בהדרגה, יחד עם גדילת התינוק שלך.
7. חזור לשמחות המין
הפעם הראשונה, כאשר התחושות הכואבות לאחר הלידה עדיין בחיים, ואת לא רוצה לחשוב על זה. עם זאת, חזור למקור חיוניות זה מעט מאוחר יותר. במהלך התהליך האינטימי לא רק קלוריות נבזזות ומשקל עודף נעלם, אלא גם ניתנת הנאה, נוחות פסיכולוגית מוחזרת, ההערכה העצמית עולה והבריאות משתפרת.
בדרך כלל, לאחר לידה, אישה הופכת לחושנית יותר. לכן, התאהב שוב בבן הזוג שלך, גלה איתו פנים והגוונים חדשים בקיום יחסי מין. ובאותו הזמן, לרדת במשקל!
8. גישה חיובית
אנחנו חוזרים מהמקום בו התחלנו. זכרו מוטיבציה.
אל תדחה לרדת במשקל עד מאוחר יותר. זה יהיה מאוחר מחר. ככל שנתחיל מוקדם יותר כך התוצאה תגיע מהר יותר.
אם מעדת, נפלת - התחל מחדש. זה לא עבד עכשיו, זה יעבוד קצת אחר כך.
חברות ודקות חברות דקות יותר במגרש המשחקים אינן מושא לקנאה, אלא לחיקוי. להתעדכן ולעקוף! - זה המוטו שלך.
אחרון חביב, אולי אחת הדרכים העיקריות להיראות טוב היא לכוון את עצמכם אליו. אף מילה שלילית אחת מול המראה להשתקפותך! זכור את הסרט הסובייטי המפורסם באותו שם - מערכת ההיפנוזה העצמית עובדת, ומאז הצדיקה את עצמה שוב ושוב. בזמן שאתה מכוון, שיהיה! עכשיו יש לך חיובי חי - התינוק שלך. עדיף לא לגהץ את החיתול פעם נוספת, אלא לשחק איתו, לצחוק וליהנות מקיומו של התינוק שלך.
כל קילוגרם שאבד הוא תוצאה של העבודה שלך על עצמך. אתה חזק, אתה יכול להתמודד עם זה! הפוך להיות רזה יותר, יפה יותר ומושך יותר. את לא רק אמא נפלאה, אלא גם אישה נפלאה!
- 5 סיבות מדוע אינך יכול לרדת במשקל לאחר הלידה
- לרדת במשקל לאחר הלידה - עצה בסיסית
- איך לרדת במהירות במשקל לאחר הלידה בזמן ההנקה: תזונה בתוספת טכניקה ייחודית
- כיצד להסיר בטן לאחר הלידה (7 תרגילים בתמונות + וידאו)
האם הצעירה ג'וליה מספרת כמה זמן אחרי הלידה את יכולה להתחיל לעשות תרגילים להרזיה וללכת לחדר הכושר. היא גם מספרת כיצד להרכיב נכון את האוכל שלך, משתפת כמה מתכונים. בנוסף, ג'וליה מפנה את תשומת הלב לטעויות התכופות שעושות אמהות צעירות כשהן מנסות להסיר את הבטן והצדדים, ומסבירה כיצד להתחיל להתאמן בבית. וחשוב מאוד להבין שאפשר לרדת במשקל לאחר הלידה לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית, כי קודם כל, אתה צריך להקפיד על דיאטה נכונה מאוד.
