תשובות מומחה לחמש שאלות מעניינות של האם המצפה

תשעת החודשים בזמן שאתה מחכה לתינוק שלך מלאים ריגוש, שמחה, תכנון והתרגשות. הגוף שלך משתנה, הרגשות מחמירים, וגם אם זה לא ההריון הראשון שלך, אתה עדיין מודאג: אתה קורא מאמרים, פורומים ורשתות חברתיות כדי להתכונן טוב יותר.

לאחרונה הוציאה הוצאת הספרים "מאן, איבנוב ופרבר" ספר שימושי להורים "אני אהיה אמא". הוא נכתב על ידי האחיות מרינה ווגל וד"ר קיארה האנט, מייסדי מחלקת הבומפ בלונדון. מטרתם לא הייתה כל כך להכין באופן מעשי וטכני הורים צעירים להולדת תינוק, אלא לעזור להם לחוות באופן מלא את השמחה והאושר של תקופת ההמתנה, להשרות בהם רוגע וביטחון. במיוחד עבור אמהות מרוסיה, משלים את הספר מידע שימושי של מומחים מקומיים: ייעוץ והמלצות ניתנים על ידי פיזיותרפיסטים, רופאי מיילדים, מרדימים, מומחי הנקה ורופאי ילדים. אנו עונים על 5 שאלות מעניינות לאמהות לעתיד, בהתבסס על מידע מהספר.

כמה עלי להרוויח במהלך ההריון?

בממוצע, המשקל במהלך ההריון עולה ב 13.8 ק"ג. עלייה משוערת במשקל לפי השליש: השליש הראשון - 3 ק"ג; השליש השני - 6.5 ק"ג; השליש השלישי - 4.5 ק"ג (יותר בחודש השביעי עד השמיני ופחות בחודש האחרון).

העלייה במשקל שונה עבור כל אישה, ומשקל הגוף משתנה מדי שבוע. נשים בעלות משקל נמוך בהתחלה יותר; נשים עם עודף משקל - פחות. נשים גבוהות נוטות להשמין יותר מנשים נמוכות. אצל נשים שיש עליה גדולה בנפח השד, משקל הגוף בדרך כלל עולה יחד עם זה. בממוצע, אישה במשקל תקין צריכה לצפות שעליה במשקל ההריון תהיה בין 11 ל -16 ק"ג.

בתזונה בריאה אינך צריך "לאכול לשניים". בממוצע צריך רק 100 קלוריות נוספות ליום. אכלו אם אתם רעבים, אך שמרו על הבריאות. אין לראות בהריון תירוץ להתנפל על מאכלים "מזיקים", או בדרך כלל לאכול יותר ממה שגופך והתינוק זקוקים לו - אז רוב הנשים מתחרטות על כך מאוד.

האם אתה מתאמן במהלך ההריון? עד כמה הפעילות הגופנית צריכה להיות אינטנסיבית?

סיבולת וכוח לא רק מועילים לך במהלך הלידה: בחודשי ההריון האחרונים, כאשר תעלה במשקל, ללא ספק תזדקק לחוזק נוסף. ועול הטיפול בילוד יתחרה בכל תחרות ספורט.

אמהות לעתיד מציבות לעתים קרובות פעילות גופנית בתחתית רשימת מטלות אינסופית, אך פעילות גופנית צריכה להיות בראש סדר העדיפויות: אמא בריאה וחזקה שיכולה להתמודד עם הנטל הפיזי של האימהות תוכל לטפל טוב יותר בתינוק שלה.

עוצמת הפעילות הגופנית במהלך ההריון תלויה בכושר הקדם-גופני שלך. ככלל, בהתחלה, עליכם לבצע עד 80% מהעומס שהתמודדתם איתו לפני ההריון, ואז להתאים אותו. סמכו תמיד על האינטואיציה שלכם: אם אתם חשים כאב בזמן שאתם מבצעים פעילות גופנית כלשהי, עברו למשהו אחר. בממוצע, הדופק במהלך הספורט לא יעלה על 140 פעימות לדקה. לחלופין, הונחו כך: יש לבצע את התרגילים בקצב כזה כדי לקיים שיחה עם אדם אחר ללא בעיות.

יש להימנע:

צור קשר עם ספורט.
ספורט עם סיכון נפילה גבוה כמו סקי, רכיבה על סוסים, רכיבה על אופניים.
צלילה.
ספורט מאומץ אם עוד לא עשיתם אותם כמו למשל ריצה.
תרגילים הדורשים שכיבה על הגב (לאחר 16 שבועות הריון).

שימו לב כי החל משבוע 8 להריון מתחיל להיווצר בגופכם הורמון הרלקסין שבגללו מתרככים השרירים, המפרקים והרצועות, מה שמאפשר לגוף להסתגל לעובר הגדל. זה מגדיל את הסיכון לפציעה, אז אל תגזימו.

אילו נעליים עליכם לנעול במהלך ההריון?

בעולם אידיאלי, כל הנשים ההרות יוותרו מיד על נעלי עקב ויעברו לנעליים בטוחות ונוחות. אך בחיים האמיתיים, אנחנו לא תמיד נשענים לעבר האופציה הסבירה ביותר, לפעמים בגלל הרצון להראות יפה, נמוך או גחמתנו.

אם אתם מעדיפים ללכת בעקבים, למשל בעבודה, קנו נעליים עם עקב נמוך. העקב צריך להיות יציב ככל האפשר - במקום עקב סטילטו על רצועה, בחר נעליים עם פלטפורמה, עם עקב עבה או טריז. כאשר אתה לובש נעליים עם עקבים, קח איתך זוג נעליים נוספות. בלרינות דקות אינן אידיאליות להריון מכיוון שהן אינן מספקות מספיק תמיכה לרגל. אבל כנראה שלא תוכלו לדחוס את זוג הסנדלים האהובים עליכם בתיק יד, כך שדירות בלט עדיפות על כלום. השתדלי לא ללכת על נעלי עקב זמן רב מאוד ולשבת יותר. אם אתם בטיול ארוך, הגיע הזמן לשקול זוג נעליים נוח. לבש את נעלי הספורט והחלף אותן לנעליים אחרות במידת הצורך כשתגיע ליעד.

איך להרגיש בנוח במיטה?

כאשר בטן האישה גדלה ומשקלה עולה, היא נעשית לא נוחה לשקר במשך זמן רב. אם הגפיים שלך קהות, נסה מזרן רך או השתמש בשמיכה מתחת לסדין. ייתכן שיהיה לך יותר נוח עם תמיכה נוספת בבטן ובליבה שלך. נשים רבות נהנות להשתמש בכרית הריון, ואילו אחרות מניחות שמיכה או כרית מתחת לבטן או לגב. באופן אידיאלי, אישה צריכה להתרגל לישון בצד שמאל שלה. על פי תוצאות המחקר, עמדה זו אופטימלית הן לאם המצפה והן לילד, אך ניתן לישון בצד ימין.

כיצד להתמודד עם עצות "מועילות"?

ככל שההריון מורגש יותר מבחוץ, כך תשמעו עצות, המלצות ודעות מאחרים. לעתים קרובות הם יהיו סותרים, לא מדויקים ולא מבוקשים. זהה אדם שדעתו תחליט עבורך - זה יכול להיות מורה ללידה, חבר טוב או רופא - והתעלם מיועצים אחרים.