תזונה באיכות טובה צריכה להיות הדאגה המתמדת שלך במהלך כל ההריון. אילו חומרים נחוצים במיוחד עבור התינוק הגדל בתוכך ובאילו מוצרים הם מכילים? הקפידו לאכול את המזונות הללו כדי ללדת תינוק בריא!
השליש השני להריון הוא השקט ביותר. הבטן שלך עדיין לא כל כך גדולה שאתה מרגיש לא נעים איתה: היא לא מושכת ולא מפריעה לך לישון. והכי חשוב, בשלב זה כבר לא תטרידו אותך הסימפטומים של רעילות מוקדמת. מחלת הבוקר נגמרה, והתיאבון שלך חוזר. במהלך ההריון כדאי לאכול טוב לשניים: ישנם מזונות בריאים לך ולתינוקך, עשירים בויטמינים ומינרלים, כך שהתינוק שלך יתפתח היטב וייוולד בריא.
המנגנונים המגנים על אדם בבגרותו ממחלות שונות הם במידה רבה תוצאה של תזונה תוך רחמית נכונה. בלי איזה מיקרו אלמנטים התפריט של אישה בהריון יהיה שלם?
במהלך השליש השני של ההריון, דאג לכלול בתזונה מזון המכיל מגנזיום וויטמין D, החשובים לבריאותך ולהתפתחות התקינה של תינוקך.
מגנזיום
בשליש השני, כאשר עצמות התינוק מתחילות לצמוח באופן אינטנסיבי יותר, המגנזיום הופך להיות רלוונטי במיוחד. יסוד קורט זה חשוב לצמיחה והתפתחות רקמת העצם של הילד. הוא מספק איזון בין סידן, נתרן ואשלגן - יסודות הממלאים תפקיד מוביל בהתפתחות תוך רחמית. צמיחה רגילה, משקל ונפח ראש של תינוק ילוד תלוי במידה רבה בהיעדר מחסור במגנזיום.
מגנזיום יהיה שימושי לא רק עבור ילדכם, אלא גם עבורכם, מכיוון שהוא משפיע לטובה על מצב שרירי הרחם. בשליש השלישי השימוש במגנזיום כבר לא כל כך רלוונטי, אבל בשני זה הכרחי.
אחד המקורות הטובים ביותר למגנזיום הוא אבטיח. החבל היחיד שאי אפשר לאכול את זה כל השנה. אבטיח שנקנה מחוץ לעונה יכול להיות מסוכן בגלל תכולת החנקות שלו. מקורות אחרים של מגנזיום כוללים דגנים, לחמים מלאים, תאנים, ירקות ירוקים, בננות, שקדים ואגוזים.
טבלת תוכן מגנזיום במזון
טבלת תכולת המגנזיום בירקות ובפירות
ויטמין די
יש צורך בויטמין D כדי למנוע רככת אצל ילד. השימוש בוויטמין D בשליש השני להריון חשוב עוד יותר מכיוון שהתינוק בגופך כבר נוצר.
המקור העיקרי לוויטמין D הוא קרני השמש (בהשפעתם הוא מיוצר בעור), כך שהולכים לעיתים קרובות יותר באוויר הצח.
ויטמין D נמצא במספר מזונות: חלמון ביצה, חלב ומוצרי חלב. יותר מכל זה בדגים: סרדינים, הרינג, סלמון. דגים עשירים גם ביוד ומכילים חומצות שומן אומגה 3. אלמנטים אלה חשובים לילד שכן הם משפיעים לטובה על התפתחות המוח ועל איכות הראייה. מחסור ביוד יכול להוביל לעיכוב בהתפתחותו הגופנית והנפשית של הילד. חוסר בחומצות אומגה 3 מוביל לירידה בגוון כלי הדם גם אצלכם וגם אצל תינוקכם.
- TOP-5 מזונות שאין להם תחליף בתזונה של נשים בהריון
- TOP 6 מוצרים מזיקים לנשים בהריון
- תזונה מאוזנת של אישה בהריון
האופן שבו האם אוכלת במהלך ההריון ישפיע לא רק על התפתחות התינוק לפני הלידה, אלא גם על כל חייו הבאים. זו הסיבה שתזונה של אישה בהריון צריכה להיות שונה מהתזונה הרגילה שלה.
