חשוב לדאוג לבריאות הילד מגיל צעיר, ולכן המשימה של כל אחד מההורים צריכה להיות טיפוח הרגלים בריאים, כולל פעילות גופנית קבועה. ישנן דרכים רבות לעורר עניין באימונים, למשל על ידי השתתפות באתגר יוגה עם ילדך.
מה זה?
אתגר היוגה אינו תחום נפרד ביוגה, אלא הוא דרך מהנה לשלוט באסאנות בעצמך או בחברה. "אתגר" פירושו שאימון כזה הוא סוג של אתגר לעצמך. ילדים, גם בנות וגם בנים, יכולים לעשות את היוגה הזו מגיל 3-5. מטרות האתגר לילדים הן:
- חיזוק היחסים בין ילדים להורים;
- פעילות גופנית קבועה;
- היווצרות עניין בפעילות גופנית;
- בילוי נעים עם ילדים.
אחת האפשרויות כיצד להתחיל אתגר יוגה היא הרשמה לאחד המארגנים ברשתות החברתיות. אז תקבלו את המשימה להיום, השלימו אותה ותשלחו אישור תמונה או וידאו. למי שכבר מכיר את האסאנות, האפשרות השנייה מתאימה גם היא - להדפיס תמונות של התנוחות, ואז לבחור אחת מהאסאנות באופן אקראי מדי יום.
תועלת
קודם כל, בעזרת אתגר היוגה תוכלו לחזק את הגוף, להקל עליו, להאיץ את חילוף החומרים ולתמוך בהתפתחות נכונה של עמוד השדרה והמפרקים. פעילות גופנית כזו מועילה למערכת הלב וכלי הדם והמערכת החיסונית, משפרת את היציבה ומחזקת את המנגנון הוסטיבולרי.
עם זאת, אתגר היוגה מפתח לא רק תכונות פיזיות, אלא גם רוחניות. פעילות כזו יוצרת אחריות, רצון טוב, מלמדת אותנו לקיים אינטראקציה, לתמוך זה בזה, להיות צוות מלוכד ולסמוך על שותף. בעזרת יוגה, רגשות שליליים מסולקים, מצב הרוח משתפר וההתנגדות ללחץ גוברת.
נזק פוטנציאלי
למרות ההשפעות המועילות הרבות, במקרים מסוימים, אתגר היוגה אינו מסומן. פעילות גופנית כזו עלולה להזיק למחלות זיהומיות, לבעיות מסוימות בעמוד השדרה ולפתולוגיות כרוניות מסוימות. אם לילד יש מחלה קשה כלשהי, יש צורך בהתייעצות עם רופא לפני השיעור.
בנוסף, יש אסאנות מורכבות למדי שאינן מקובלות על אנשים לא מוכנים, מכיוון שזה טומן בחובו פציעות. יש להגביר את העומס בהדרגה, ובמקרה של כאבים או מחלות אחרות, יש לסיים את האימון באופן מיידי. כדי שהיוגה לא תשפיע על מערכת העיכול, כדאי לתרגל לאחר אכילה לא לפני שעתיים לאחר מכן.
מספר משתתפים
לרוב אתגר היוגה מתבצע בזוגות מכיוון שהכי מעניין לבצע את התרגילים הנתונים לשניים. אם אנחנו מדברים על גרסת ילד, אז זוג יכול להיות שני ילדים או ילד + הורה.
עם זאת, אתה יכול לעשות אתגר יוגה בעצמך, אם מסיבה כלשהי המשתתף השני עסוק או נעדר. בנוסף, יש אסאנות לשלושה משתתפים, שכיף לבצע אותן אפילו יותר ממשימות עבור 2 אנשים. אימונים כאלה פופולריים בקרב ילדים בכל הגילאים, ולכן הם מתאימים לגיל הרך ולבנות מתבגרות.
מה אתה צריך לשיעורים?
כלי עזר חזותי לאתגר היוגה הוא צילום המתאר אסאנות. לצורך אימון, עליכם לבחור בגדים רפויים שלא יפריעו לתפוס עמדה כלשהי. נעליים בדרך כלל אינן משמשות לאימונים - הן מתאמנות יחפות על שטיח. כדי ליצור אווירה נעימה, הכינו מראש מוזיקה רגועה או הקלטת צלילי טבע.
תנוחות פופולריות
- "סִירָה". הושיבו את הילדים זה מול זה כשרגליים נוגעות. הגב צריך להישאר ישר. הרגליים מורמות מעל הרצפה (התמיכה היא על רגלי השותף), הידיים מחוברות ליציבות נוספת.
- "לֵב". ילדים צריכים לעמוד עם הגב זה לזה ולשלב ידיים. נוטה קדימה, אתה צריך להתכופף כך שצד התנוחה דומה ללב.
- "מקדש שתי ידיים". הציבו את הילדים זה מול זה והציעו לשלב ידיים. בקשו מהם להישען קדימה בצורה חלקה, להעביר את ידיהם על כתפיו של בן הזוג עד שמצחיהם נוגעים ופלג גופם העליון מהווה קו מקביל לרצפה.
- "כלב כפול". על המשתתף החזק יותר פיזית לבצע את אסאנה הכלב כלפי מטה. על המשתתף השני להניח את כפות ידיו על הרצפה, ואת רגליו על הגב התחתון של המשתתף הראשון.
תוכלו לראות כמה תרגילים אחרים בסרטון הבא.
