זה זמן רב הוכח שמי שמתחיל את היום על ידי פעילות גופנית לומד ועובד בצורה פרודוקטיבית יותר. ישנן סיבות רבות לכך, אך על מנת למקסם את האפקט, חשוב שתוכלו לבחור את התרגילים המתאימים לקבוצות גיל שונות ולרמות האימון. ביצוע תרגילי בוקר עם הילד, חשוב לעשות הכל בכדי שהוא היה מעוניין, התרגילים היו בר ביצוע, ובסיום השיעורים הילד היה עליז ועליז.
תכונות:
תרגילי בוקר חשובים לכולם וכדאי להקדיש לכך זמן, במיוחד אם ילדיכם כבר מתבגרים. התעמלות פשוטה בבוקר תאפשר להעיר את הגוף, להפעיל את המנגנון השרירי של הילד ולהטעין אותו ברגשות חיוביים במשך כל היום. עם כל האופטימיות של מה שנכתב, רחוק מלהיות קל להוציא את זה לפועל. רוב הילדים לא רוצים לקום מוקדם מהמיטה ולעשות משהו, במיוחד פעילות גופנית.
כדי לשנות מצב זה, אתה צריך להתייחס לבעיה באופן יצירתי, אין שום היגיון לבצע אימוני ספורט עם ילדים בגיל הרך, זה לא יעניין אותם, במיוחד משעות הבוקר המוקדמות. כדי לגרום לתינוק לרצות לזוז, אתה צריך סט תרגילים שידמה למשחק. מומלץ לחשוב על הציוד, להשתמש בצעצועים האהובים עליכם ובציוד הספורט הפשוט ביותר.
זה טוב במיוחד אם יש אפשרות לטעון ברחוב, במקרה של מגורים בבית פרטי. אוויר נקי יאפשר לגוף להמריץ מספר פעמים מהר יותר, לשפר את רווחת הילד והמבוגר שיעסוק בקרבת מקום. חשוב שילדים צעירים יתנו תרגיל ספורטיבי בלבד, וההטיה העיקרית היא משחק. ככל שהם מתבגרים, כך יהיה שיעור הפעילות הגופנית גדול יותר.
ביצוע תרגילי בוקר בבית, עם בני המשפחה, חשוב לילד קטן גם מכיוון שכשנכנסים לגן, פעילות מסוג זה תהפוך לנורמה עבורו ועדיף להכין את התינוק מראש. כדי שהמיומנות לא תאבד, והרצון לא ייעלם עם הגיל, יש צורך לעקוב כל הזמן אחר ביצועי כל התרגילים ולשנות אותם ברגע שהם הופכים קלים או לא מעניינים מדי.
ילד שרגיל להעיר את עצמו על ידי טעינה למספר שנים יישא את החוויה הזו כמה שיותר זמן.
היתרונות של תרגילי בוקר הם ברורים, אך חשוב לעשות זאת נכון עם ילדכם. כשהתינוק בן שנתיים, הוא מוכן לחלוטין ליסודות הטעינה. כדי לא לפגוע בגוף, חשוב להתאמן על בטן ריקה, אתה יכול רק לשתות מעט מים. לאחר קורס קצר של תרגילי משחק, תוכלו לראות באופן אישי את ההשפעה החיובית על הילד:
- יש לו תיאבון: גם אם בבוקר התינוק לא אוכל כמעט כלום, אז לאחר הטעינה הצלחת תהיה ריקה;
- לאחר פעילות גופנית בבוקר, יהיה קל יותר להורים להשכיב את הילד בשעות אחר הצהריים ובערב;
- פעילות גופנית תחזק את המפרקים והרצועות, תעזור להתפתחות תקינה של הגוף;
- המתח העצבי שעלול לגרום לחוסר שינה ייעלם מיד, והילד יהיה במצב רוח נהדר;
- טעינה מסייעת לשיפור תהליכי זרימת הדם;
- פעילות גופנית עוזרת לילד לצמוח מהר יותר;
- פעילות גופנית קבועה מאפשרת לשמור על תהליכים מטבוליים בסדר מושלם.
כל ההורים שדואגים לבריאות ילדיהם יכולים בקלות להקדיש זמן להכנת אימון קטן לילד ולמצוא 10-15 דקות לעשות תרגילים יחד.
הכנה נכונה
כאשר מתכננים תרגיל בוקר עם תינוק, חשוב לא להכריח את הילד, לא להכריח אותו או לגרור אותו בכוח, אחרת פעילויות כאלה ישאירו את הרושם השלילי ביותר, ואף אחד לא רוצה להמשיך בתרגול זה בכוחות עצמו. על מנת לייצר עניין בתרגילים, על ההורים להתחיל לעשות אותם בעצמם, מבלי להציע לחזור עליהם. אפשרות זו היא שמעוררת בדרך כלל עניין בריא, והתינוק עצמו מבקש מאבא ואמא לעשות תרגילים מעניינים וכיפיים.
אם תהליך המעורבות בתהליך הוא הצלחה, אז חשוב לחשוב מראש איך לעניין את התינוק ומה לעשות איתו. משחק מונחה סיפור יכול להיות דרך מצוינת לצאת ממצב, המאפשר לבוא עם תרגילים שונים, המבוססים על סיפור אחד שמוכר לילד ואהוב על ידו. משך האימון צריך להיות מינימלי בתחילה: לא יותר מחמש דקות לילדים מתחת לגיל 3, בין 5 ל -10 - בגיל 3-4, ומומלץ להביא את הנתון הזה ל -20 דקות לפי גיל בית הספר. זה יספיק למדי למתחם אימונים טוב שיעורר את הגוף ושומר עליו במצב גופני מצוין.
ילדים שיש להם בעיות התפתחותיות כלשהן, נפשיות או פיזיות, זקוקים למכלול מיוחד. ילדים עם מוגבלות זקוקים לגישה מיוחדת, עם הבנה מלאה של מהות הבעיה, שמכתיבה שינוי במערך התרגילים ובעלילת המשחקים. ביצוע תרגילים גופניים עם ילדים כאלה הוא לא פחות חשוב, ולעתים אף משמעותי יותר, מכיוון שלעיתים עבודה מתמדת ומשותפת מאפשרת לך לפתור את בעיותיו של הילד באופן מוחלט או כמעט לחלוטין.
על מנת לבצע כראוי תרגילי בוקר עם ילד, ראשית עליך להכין את החדר על ידי שידורו היטב, דבר אשר חשוב מאוד לתפקוד התקין של הגוף ולהשקת כל תהליכיו. יש לדאוג לליווי המוזיקלי בכדי שהילדים קודם כל יאהבו את זה, אנא בבקשה וגרמו להם לנוע באופן פעיל. במידת האפשר, עדיף להעביר את השיעור ברחוב: בחצר ביתך או במגרש המשחקים ליד הבניין הרב קומות בו מתגוררת המשפחה.
פלוס עצום יהיה נוכחות של כמה שיותר בני משפחה שישתתפו בתרגיל. מצב זה מעודד את הילד להיות כמו כולם, מה שיעזור להצטרף לתהליך במהירות ובקלות.
לשיעורים הראשונים עליכם להשתמש בתרגילים הפשוטים ביותר המוכרים בדיוק לילד:
- הליכה רגילה וברכיים גבוהות;
- רץ במקום אחד, נע קדימה ואחורה ובמעגל לשני הכיוונים;
- גוף נוטה בצדדים;
- כפיפות בטן, לתרגילים הראשונים מספיקים 2 פעמים, בהדרגה עליכם להגדיל את מספרם ל -10;
- מתחם קטן למתיחות: הטיה כלפי מטה עם נגיעה ברצפה, לרגליים הימניות והשמאליות.
אפשרות זו של התעמלות תהיה מקובלת בשבוע הראשון של התרגיל, שלאחריו עליכם להשאיר את מה שהתינוק אהב ולהסיר את מה שלא לטעמו, ולהחליפו בתרגילים חדשים ודינמיים יותר. בנוסף, חשוב לבחור במוזיקה כזו כך שהיא לא רק תחייב את הילד ברגשות חיוביים, אלא גם תעזור לתרגל. אם הקצב איטי מאוד, אז במקום להתעורר התינוק ירצה לישון עוד יותר. אם הקצב מהיר מדי, לגוף הלא מוכן לא יהיה זמן להתחמם כמו שצריך והילד יעבוד יתר על המידה, וזה גם מזיק.
טעינה בבית תאפשר להקל על התהליך הזה בגן. ללכת לתינוקייה הופך ללחץ אמיתי עבור התינוק, ולכן, שיש לפחות משהו מוכר ומובן בקבוצה, הילד מסתגל מהר יותר. הקבוצה הצעירה יותר של הגן מאופיינת בשימוש בצורת טעינה שובבה, כאשר ילדים שרים שירים או מדקלמים חרוזים קטנים במהלך השיעור, מה שמסייע בפיתוח מלא של כל כישורי התינוק. עבור הקבוצה האמצעית המשימה הופכת לקשה יותר, בגיל זה מתווסף הרבה יותר פעילות גופנית, ומספר המשחקים פוחת משמעותית.
כאשר ילדים מתקרבים לגיל בית הספר, לקבוצת המכינה יש דפוסי התעמלות משלה. הזמן שלו גדל, התרגילים הופכים לקשים יותר, ומוקצה זמן למשחק לאחר השלמת המתחם כולו. עבור בית ספר יסודי, כמעט אותו מחזור אופייני, רק שבמקרה זה יש כבר שיעורי חינוך גופני נוספים, ולכן ניתן מעט פחות זמן לתרגילים, והמיקוד שלו ספציפי יותר: מניעת עקמת, עקמומיות בגב וכו '. זה שימושי לילד להתמתח לפני התהליך החינוכי ו במהלך היום, שהמורים מקדישים לו דקות חינוך גופני.
מתחם מרכזי
כדי להפוך את תרגילי הבוקר לקלים ומעניינים, כמו גם להועיל לילד ולמבוגר, חשוב לחשוב על מערכת תרגילים מראש, לחשב את הזמן ליישומם ולהעביר שיעור ניסיון. ילד שרואה מולו מבוגר שיכול להתמודד בקלות עם התרגילים, והוא עצמו רוצה לחזור עליהם. בשיעורים הראשונים המתחם אמור להיות בר ביצוע, ואז מספר המשימות ומורכבותן יגדל בהדרגה.
לטעינה השתמש בתרגילים הבאים.
- הליכה פשוטה במקום אחד או מעבר לנקודה מוגדרת.
- מקפץ על רגל אחת ושתיים, במקום ובתנועה.
- לחמם את חגורת הכתפיים באמצעות תנועות מעגליות קדימה ואחורה.
- הרמת הרגליים קדימה, אפילו במפרק הברך. בתור סיבוך, אתה יכול ליישר את הידיים ולגעת בהן בהונות.
- תרגיל לתיאום: מקפץ במקום עם זרועות מורמות.
- סקוואט.
- שכיבות שמיכה.
- תנועות קצביות למוזיקה לרגיעה, כמו גם שיפור האוזן והקצב המוסיקלי.
- מתיחות: ישיבה על הרצפה, רגליים ביחד - להטות קדימה, רגליים בנפרד - להטות ימינה, מרכז ורגל שמאל. אתה יכול לנסות לשלוט בחוט.
במהלך הטעינה חשוב לספור בקול רם וברור עבור הילד כדי שהוא ישנן את הספירה, שחשוב גם בגיל הגן, ויכול בבירור, במהירות הנכונה, להשלים את המשימה. האפשרות הנוחה ביותר לספירה תהיה תרגיל בן ארבעה שלבים. לילדים גדולים יותר ניתן לכלול ארבע שניה, ולהמשיך בספירה עד שמונה.
חשוב לעקוב אחר ביצועי כל תרגיל ולתקן את התינוק אם הוא עושה משהו לא בסדר. כדאי לעשות זאת בזהירות רבה, מבלי להפריע ללא הרף, תוך כדי עידוד והלל תמידי לספורטאי הקטן. כדי להפוך את הפעילות הגופנית למעניינת תמיד, חשוב כל הזמן לחפש מתחמים מקוריים חדשים המיועדים לילדים, אותם ניתן ללמוד מענפי ספורט שונים: אירובי (עבודה עם ציוד), יוגה (עמדות קשות אך מעניינות), וושו ואגרוף (שאותם בנים יאהבו במיוחד. ), ריקוד ובלט (לילדות).
עבור אותם הורים שעושים תרגילי בוקר עם ילדיהם יותר משנה, תוכלו להשתמש במערך תרגילים שכזה.
- שאיפה ונשיפה, מבוצעת עם הרמת והורדת הזרועות. חשוב לעקוב אחר מהירות תנועת הגפיים והנשימה.
- הולכים במקום אחד, אחר כך עם קידום. השלב הבא הוא להוסיף תנועות ידיים לפיתוח קואורדינציה.
- לחמם את חוליות צוואר הרחם על ידי הטיית הראש מצד לצד, קדימה ואחורה. חשוב מאוד לוודא שאין תנועות פתאומיות ומהירות ביצוע גבוהה.
- לחמם את עמוד השדרה על ידי הטיית הגוף מצד לצד. לאחר מכן מתווספת סטיה קדימה ואחורה. עם סיום, הגוף מסתובב עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון, ומותח את הגב ככל האפשר.
- תרגילי מתיחה לשרירי הגב והרגליים. יש צורך להטות מטה עם כפות הרגליים ולחזור למצב הראשי (הרגליים יחד, הידיים למטה).
- עומס הכוח שניתן לתת בסקוואט הוא פי 5 עד 10. כסיבוך, בצע מספר סדרות.
- תרגילים על העיתונות כשההורה אוחז ברגליים או מניח מתחת לתמיכה. כדי לסבך את התרגיל, תוכלו להשתמש בציוד ספורט נוסף, אותו יחזיק הילד בידיו או ימהדק ברגליו.
- שכיבות סמיכה, שניתן לבצע בהתחלה מהברכיים, וכרמה קשה יותר, בעמדה מלאה.
- בסוף תוכלו לתת מספר תרגילי תיאום: קפיצה על רגל אחת, קפיצה מעל מקל התעמלות, קפיצה בחבל וכו '.
- עליכם לסיים את האימון בקצב רגוע, להאט את מהירות התרגילים ובסופו של דבר פשוט להסתובב בחדר ולנשום.
ככל שתצליחו לבצע התעמלות משותפת, כך הבריאות של כל בני המשפחה תהיה חזקה יותר ויעילה יותר בכל יום עבודה.
בסרטון הבא תמצאו תרגיל קריקטורות מהנה לילדים בספורט.
