ההתפתחות הגופנית של ילד חייבת לעבור מלידה. הורים צריכים תמיד לעקוב אחר פעילות התינוק, לא משנה בן כמה הוא. בגיל 7-8 הילד כבר מתחיל ללמוד, וחשוב לו במיוחד לנוע בכדי להקל על עמוד השדרה. משימה חשובה של התעמלות לילד היא היווצרות אורגניזם בריא עם חסינות חזקה, שתהווה את הבסיס להיווצרות אישיות מפותחת באופן מקיף.
תכונות:
פעילות גופנית יכולה לכלול מספר רב של רכיבים שלא כולם יודעים עליהם. לרוב מציעים לילדים פעילות גופנית המלווה אותם בבית, בגן ובחלקם בבית הספר, אך אי אפשר להגביל אותו רק לכך. ילדים בגיל בית הספר כבר חזקים וקשוחים מספיק כדי להתמודד עם האתגרים הרציניים יותר של חינוך גופני. אם ההורים לא יכולים לתת נפח מלא של עומסים, תרגילי בוקר יהיו משימה ריאלית למדי עבור כולם.
התעמלות בבית לא צריכה להיות סתם פעילות גופנית. על ההורים לבחור רק באפשרויות אפשריות והכרחיות, שעל בסיסן הם מרכיבים מערך תרגילים. שיעורים כאלה מאפשרים לך לקבל יתרונות מוחשיים, אלה:
- להילחם נגד השמנה אפשרית;
- אמצעי מניעה הקשורים לעבודת הלב;
- התפתחות מערכת השלד והשרירים של הילד;
- עזרה בחיסול פסגות עצבניות והרגעת התלמיד;
- הבאת הגוף למצב עבודה אופטימלי;
- נוחות פסיכולוגית לאחר אימון, שיפור במצב הרוח;
- סיוע בהעיר את כל הגוף והכנות ליום העבודה;
- הכללת מנגנוני חילופי.
על מנת שהילד יהנה מתרגילי הבוקר מדי יום, כדאי לעשות זאת יחד, מכיוון שפעילות משותפת מניעה את הילד, והזמן המושקע עם ההורים מעניק תחושת סיפוק ואושר. אם יש אפשרות לערוך פעילויות נוספות עם התלמיד בנוסף לחיוב, הדבר רק יועיל. עבור אלה שאינם יכולים להרשות לעצמם זאת בגלל עבודה או ניואנסים אחרים, חובה למצוא מדור ספורט לילד בהתאם לאינטרסים שלהם.
כללי אימון התעמלות
עבור אלה שיכולים לעסוק באופן עצמאי עם הילד בבית ולבחור את כל התרגילים הגופניים הדרושים עבורו, עליכם לדעת את הכללים הבסיסיים שיעזרו להפוך את השיעור לא רק לשימושי, אלא גם למעניין. לא כל ילד מוכן להתעורר מוקדם בבוקר ולרוץ לעשות תרגילים רק כי זה הכרחי ושימושי. הורים שוכחים לעתים קרובות שהם צריכים להניע את התינוק לא על ידי צעקות, אלא על ידי מעשה, או ליתר דיוק, על ידי הדוגמה שלהם.
אותן אמהות ואבות שמתחילים כל בוקר אפילו עם סט קל של תרגילים ימצאו בקרוב קבוצת תמיכה לידם בדמות ילדיהם, שגם ירצו להיות יפים, בכושר ונמרץ בבוקר. אתה לא צריך לבצע תרגילים או התעמלות עם ילד, תוך שימוש בכל אותם תרגילים שתוכננו למבוגר. הילד יימאס במהרה מהחזרה המונוטונית של אותה תנועה, ולכן אחד הכללים הוא להתמקד בילד. כל התרגילים צריכים להיות מהנים, בהתאמה למוזיקה נלווית.
אם תצליחו ליצור מצב רוח טוב במהלך האימון, אז כבר לא תצטרכו להכריח את הילד, הוא ישמח לעשות זאת בעצמו.
שיטה נוספת שתעזור לעניין אתלטים צעירים יכולה להיות התעמלות בת זוג, שם התרגילים ייבחרו כך שיהיה צורך לעשות אותם עם בן / בת זוג. אידיאלי במקרה זה יהיה ההורה שידריך ויתמוך בתינוק בתהליך. השימוש בתרגילים פעילים, קפיצות ואלמנטים בריקוד צריך לעבור לסירוגין בתנועות איטיות ורגועות יותר. התעמלות שותפים במקרה זה היא אידיאלית, מכיוון שהיא מאפשרת לך לבחור סט תרגילים לילד ולמבוגר, המסייע בפיתוח איכויות מסוימות.
במהלך האימון כדאי לעקוב אחר רווחתו של הילד ולבדוק מעת לעת את הדופק שלו, במיוחד אם זהו אחד השיעורים הראשונים.
הנורמה במקרה זה תהיה דופק שאינו עולה על 110 פעימות לדקה, אך אם הסימן מגיע ל -120, כדאי לשנות את העוצמה, או אפילו לבטל לחלוטין פעילות כלשהי אם הילד עדיין לא מוכן לכך פיזית.
אם אנו מדברים על הכללים החשובים ביותר, יש לייחס אותם:
- תרגילי בוקר צריכים להיעשות באותו זמן במהלך השבוע;
- על חדר ההדרכה להיות מוכן ומאוורר היטב;
- טופס לאימון ילד צריך להיות לא רק נוח, אלא גם עשוי מחומרים טבעיים;
- האימון מתבצע שעה וחצי לאחר האכילה, וניתן לבצע תרגילי בוקר לפני ארוחת הבוקר;
- מערכת תרגילים המיועדת לילד צריכה לכלול תרגילים שמטרתם לפתח גמישות ותיאום, למעט לחלוטין אימוני כוח;
- חשוב לשים לב לנשימה של הילד במהלך האימון, אתה צריך לשאוף דרך האף, לנשוף דרך הפה;
- לאחר השיעור, הילד לא צריך להיות עייף;
- כל אימון ארוך מתבצע עם חימום ותקלה;
- עבודה עם ילד כרוכה בשבחים ועידודים מתמידים במהלך האימון ולאחריו.
אפשרויות למשימות לילדים בגילאי 7-8
התעמלות לילדים מגיל 7 ומעלה היא לפתח כראוי את כל הכישורים של הילד ולבנות גוף בריא. אם ניקח בחשבון את מאפייני הגיל של תלמידי בית הספר הצעירים, העדפותיהם מאפשרות לנו להדגיש את האפשרויות המעניינות והנחוצות ביותר לפעילות גופנית. תרגילי התעמלות שניתן לבצע בגיל זה כוללים:
- סט תרגילים לשרירי הגב;
- תרגילי מתיחה;
- אפשרויות תרגיל בסיסיות לתא המטען;
- מתחם המאפשר לך להחזיר את הנשימה ולסיים את האימון.
כדי למשוך ילדים לספורט או סתם להתעמלות בבית, חשוב לערוך תרגילי אימון. אלה יכולים להיות כל מיני משחקים ופעילויות מהנות שיבנו גישה חיובית ובו בזמן יכינו את הגוף לעבודה גופנית. ככל שהילדים צעירים יותר, התפקיד של פעילויות כאלה חשוב יותר. עד גיל 9 ניתן כבר לצמצם את מספרם למינימום, במיוחד אם ילדים מתאמנים כבר יותר משנה.
תרגילי ספורט צריכים להתבסס אך ורק על רמת היכולות הפיזיות של הילד, אי אפשר לתת עומסים בלתי נסבלים לצורך תוצאה מהירה, זה יוביל לתוצאות שליליות בהתפתחות הגוף. חשוב במיוחד לבחור את המתחם המתאים לילדים עם מוגבלות כלשהי. במקרה של עקמת, קיפוזיס, לורדוזיס או שינויים אחרים, יש לשים לב במיוחד לאזור הבעיה על מנת לתקן אותה ולהפוך את הילד לבריא. התעמלות Parterre תעזור בכך. לתינוקות שמתחילים בפעילות גופנית לאחר שברים, פעולות או מצבים דומים, אל תיתן את מערך התרגילים הרגיל. ניתן להם טיפול באימונים וכתוצאה מכך הם יכולים ללכת לקבוצה הכללית ולהתאמן עם ילדים אחרים.
אם אנו מדברים על התרגילים הפשוטים ביותר שניתן לבצע עם ילדים בגיל זה, אלה כוללים:
לשרירי הגב
- תנוחת מוצא: כריעה, גוף זקוף. משימה: מרימים את הידיים כלפי מעלה ומתכופפים לאחור.
- המיקום הבסיסי זהה, אך אנו מניחים את הידיים על הרצפה, מניפים כל רגל לאחור ומעלה, שומרים על הברך ישרה והגב ישר.
- המיקום הבסיסי זהה, המשימה: לסירוגין לקשת את הגב עם הורדת הראש ולקמר את הגב, עם הרמת הראש.
מְתִיחָה
- תנוחה בסיסית: רגליים יחד, ידיים על כתפיים. משימה: הרמת ידיים בו זמנית עם חזרה למצב ההתחלה.
- המיקום הבסיסי של הרגליים זהה, הידיים למעלה. משימה: התכופף קדימה תוך כדי הזזת זרועות לאחור ומעלה.
- תנוחת הרגל העיקרית זהה, זרועות משולבות בתחתית. משימה: מהדק את הידיים לאגרוף, הרימו אותן ונמתחו היטב.
לשרירי תא המטען
- מעמד: רגליים זו מזו ברוחב הכתפיים, הידיים מונחות על החגורה. משימה: התכופף לסירוגין ימינה ושמאלה.
- המיקום הבסיסי של הרגליים זהה, זרועות לצדדים. מטרה: הטיית היד לרגל הנגדית ("מיל").
- לעמוד: הרגליים יחד, הידיים למטה. משימה: הטיה קדימה ומטה כשהאצבעות נוגעות ברצפה.
להתאוששות
- צעדים בקצב מואץ עם ברכיים גבוהות, שעוברים בהדרגה למצב איטי עם שיקום הנשימה.
- לעמוד: הרגליים בנפרד, הידיים למטה. משימה: הרמה על בהונות עם הרמת הידיים כלפי מעלה, בזמן שאתה צריך לשאוף ולחזור למצב ההתחלה, בנשיפה.
- לעמוד: הרגליים בנפרד, הידיים למטה. משימה: הרמה על בהונות עם זרועות מורמות, שאיפה והתכופפות עם זרועות מורדות לרצפה, נשיפה.
תרגילים אלו יעזרו לילדכם להיות פעיל, בריא ובמצב רוח טוב.
ככל שאתה משתפר, עליך להגדיל את מספר החזרות בתרגילים ולהוסיף חדשים שניתנים לביצוע לילדים בגיל זה.
טיפים
כדי שילד ילמד בהנאה, הוא עצמו צריך לרצות את זה, אז אתה צריך למצוא מוטיבציה.
- עדיף ללמד עם כל המשפחה, זה עוזר לקרב את כולם ולהפוך כל אחד מבני המשפחה לבריא יותר.
- חשוב לבחור תמריץ לילד ספציפי, אם ילדה מעוניינת בדמות משוננת ללבוש את הדברים האופנתיים ביותר, אז הילד ישמח לפתח את גופו כדי להיות גאה בשריריו. אם לתינוק שלך יש בעיות עם עודף משקל, חשוב לעודד אותו להתמודד בעצמו עם הבעיה, ולא להעליב ולהאשים את הילד.
- חשוב להראות לילד אליל אותו הוא יכול לחקות, כך שהוא יוכל לראות בפועל את היתרונות של תרגילים גופניים, מהם הגוף והרוח מתחזקים.
- אם יש כמה ילדים בבית, אזי יכול להיות מוטיבציה של הקשיש לעשות תרגילים או התעמלות כדי להיות מסוגל להגן על אחותו או אחיו, בעל גוף חזק ורגליים מהירות.
- שיחות על בריאות, יופי של הגוף וספורט יתרמו לעניין הילד בבעיה זו, אז אל תשכח לנהל שיחות מונעות כאלה.
- כדי להגביר את העניין בפעילות גופנית או אימון בבית, תוכלו להמציא סט תרגילים עם כדור, חישוק, מקל התעמלות, חבל או קפיצה על טרמפולינה, תוכלו להכניס אותם לתהליך האימון.
הכרת מאפייני תינוקך והרצון לגדל ממנו אדם מן המניין והבריא תאפשר לכל הורה לעניין את הילד בתרגילים או בהתעמלות. ביצוע אימונים משותפים יחזק את הקשר של הילד עם מבוגרים, ילמד לסמוך זה על זה, להקשיב ולהבין כל משתתף באירוע ספורט.
תרגילים לילדים בגילאי 7-8, ראה להלן.
