בנות רוצות להיות יפות ולהיראות טוב מגיל צעיר מאוד. השמנת יתר נוגעת לא רק למבוגרים, אלא גם לילדים ובני נוער. בגלל הפרעות הורמונליות קשות, תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית, הם סובלים מעודף משקל.
תכונות של גוף המתבגר בגיל 11-13
בגיל זה מתחילים להתרחש השינויים המשמעותיים הראשונים בגופו של הילד. המתבגר גדל במהירות, מערכת העצבים שלו משתפרת. במהלך תקופה זו, אופי נוצר לעתים קרובות מאוד. בני נוער יכולים להיות רגישים לכל סיטואציה מלחיצה. הסיבה לכך היא חוסר איזון הורמונלי. הם אינם מקבלים ביקורת באופן מוחלט, יכולים להיות אגרסיביים ולעתים קרובות אינם לוקחים בחשבון את דעת הוריהם.
היעדר המערכת התזונתית הנכונה במשפחה מגדיל מאוד את הסבירות לעודף משקל. אם האם סובלת מהשמנת יתר במשפחה, הסבירות שהילדים יהיו זהים גוברת מספר פעמים.
תזונה לא נכונה מובילה להתפתחות מחלות כרוניות רבות בעתיד. מתבגרים כאלה נוטים יותר לסבול מסוכרת, יתכן שהם סובלים מלחץ דם גבוה ומחלות לב וכלי דם קשות.
יסודות התזונה הנכונה לירידה במשקל
הדיאטה לילדה מתבגרת צריכה להיות שונה מאוד מכל אחת מהתזונות המתאימות לנשים בוגרות המעוניינות לרדת במשקל. המערכת ההורמונלית של הילדה עדיין לא התייצבה. מגיל 11 התגובות ההורמונליות הכימיות הראשונות מתחילות להתחיל בגופו של הילד. הילד הופך לאישה.
בחירת הדיאטה צריכה להתבסס על העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה.
מומלץ להנחות את העקרונות הבאים:
הימנעות מכל המזונות עתירי הסוכר. אלה כוללים משקאות מוגזים, מיצים ארוזים, יוגורטים ממותקים כימיים עם תוספים שונים. צריכת כמויות אדירות של סוכר (גלוקוז) מובילה לעלייה מהירה באינסולין. הורמון מיוחד זה נחוץ בכדי שהגלוקוז יגיע לתאי השריר ולמוח. הם זקוקים לתזונה כזו מלכתחילה! עודף אינסולין ממיר גלוקוז לשומן.
הגבלת השימוש במאכלים שומניים, מעושנים, מלוחים ומטוגנים. מזונות שומניים עשירים מאוד בקלוריות, מה שתורם להופעת שומן בבטן. מאכלים מעושנים ומלוחים מגבירים את התיאבון. את המנות הללו תוכלו לאכול כמה פעמים יותר. אכילת יתר מובילה להשמנה מהר מאוד. אוכל מטוגן בשמן עשיר מאוד בקלוריות וקלוריות נשמרות בקלות על הירכיים והישבן.
יש ליטול אוכל לפחות ארבע פעמים ביום. אידיאלית לילדה מתבגרת תהיה חמש ארוחות ביום: ארוחת בוקר, צהריים, צהריים, תה מנחה וארוחת ערב. משטר כזה ימנע מאכילת יתר אפשרית. הקפידו לשלוט בכמות האוכל הנאכלת. זה טוב מאוד אם הוא לא עולה על 250 - 300 גרם.
לארוחת צהריים ותה אחר הצהריים עדיף לתת עדיפות לפירות, אגוזים או מוצרי חלב מותססים.
- הקפידו לאכול פירות יער ופירות. הם עשירים בויטמינים ויסודות קורט הנחוצים לצמיחה פעילה. פירות יער ופירות תמיד נותנים לגוף את מה שהוא זקוק לו כל כך (במיוחד בעונת האביב-קיץ). בחורף אפשר לאכול אוכל קפוא. כאשר קפואים כהלכה, כל הויטמינים והתכונות המועילות נשמרים בהם בצורה מושלמת.
- שתו הרבה מים נקיים. אי אפשר להחליף אותו במשקאות ממותקים! אחריהם אתה בדרך כלל רוצה לשתות הרבה יותר. זאת בשל צריכת יתר של גלוקוז, המעוררת צמא.
אילו מוצרים עדיף להוסיף לתפריט?
הדיאטה של נער צריכה להיות הרמונית. ניתן גם להכין תפריט בבית. אם משקלכם עולה על 80 ק"ג, עדיף להיעזר במומחה. לאחר בדיקה מלאה תזונאי יעשה דיאטה מוכשרת לילדה במשך מספר שבועות מראש. במהלך הטיפול הוא ישלוט בכל דבר, יתבונן בתהליך.
אינך יכול לרדת 10 ק"ג בשבוע. לאחר דיאטות כאלה התוצאות שהושגו נעלמות מהר מאוד. כל הקילוגרמים צוברים שוב ולוקחים תריסר חדשים. לירידה במשקל פיזיולוגי, הרופאים מציעים דיאטות המורידות במשקל ב 500-600 גרם לשבוע.
בסיס הדיאטה של המתבגר צריך לכלול מוצרים איכותיים, רצוי ללא תוספים כימיים שונים. עופות, דגים ופירות ים הם החלבונים העיקריים הדרושים לשולחן מדי יום. חלבון הוא אבן בניין לכל התאים בגוף. בלעדיה, צמיחה והתפתחות נורמלים של אורגניזם צעיר הם בלתי אפשריים.
מוצרי חלב - מרכיב חשוב בתזונת הנערות המתבגרות. חייבים להכניס לתזונה תבשילים טריים, יוגורטים וקפיר. הם עשירים בחלבון, סידן. האחרון חיוני לחיזוק העצמות והציפורניים. מחסור בסידן מוביל לעיתים קרובות להתפתחות עששת בשיניים.
דייסה, פסטה מחיטת דורום - המרכיבים הבסיסיים השנייה של כל פירמידת אכילה בריאה. חלקם של הפחמימות בתזונת המתבגרים אמור להוות עד 50% מכל המזון שנכנס לגוף במהלך היום. שימוש קבוע בדגני בוקר לארוחת הבוקר עוזר לשמור על תחושת מלאות, מה שאומר שלא תרצו לאכול משהו מזיק ועשיר בקלוריות בחיפזון.
שומנים חיוניים גם בתזונה שלנו. הם מספקים לגוף אנרגיה מספקת. עדיף לתת עדיפות לשומנים צמחיים בריאים.
בנות מעודדות לאכול 1-2 אבוקדו בשבוע. צמח טרופי זה מכיל כמות עצומה של ויטמין E. לאחר אכילתו הציפורניים צומחות מהר יותר, השיער הופך רך ומבריק, העור נקי מאקנה ודלקות אחרות.
יש לתבל את סלט הירקות בשמן צמחי. שמן זית הוא מאוד מדהים בהרכבו, בנות בהחלט צריכות לכלול אותו בתזונה. אגוזים הם מקור נהדר לשומנים בריאים. יש לצרוך אותם בכמויות קטנות. הם מועילים מאוד לתפקוד המוח ומערכת העצבים.
אילו מוצרים אינם מוסיפים יופי ובריאות?
בגלל גילן, נערות בגיל העשרה לעיתים קרובות יוצאות לקיצוניות. רבים השואפים לדמות רזה מגבילים את צריכת המזון לגוף. לאחר זמן מה זה עלול להיווצר מחלת נפש קשה - אנורקסיה. זהו מצב מסוכן מאוד, הוא דורש התערבות רפואית חובה.
לעיתים קרובות בני נוער תלויים מאוד בדעותיהם של אחרים: הנפש שלהם מאוד יציבה. הם נוטים להעתיק רבות מההתנהגויות. הם לוקחים את האדם שהם אוהבים כמודל, בונים בדמיונם דמותו של אליל. טוב אם זו דוגמה חיובית. אחרת, המצב עצוב מאוד.
ילדים מרבים להעתיק את ההרגלים של כוכבים זרים או להיות קורבנות של פרסום.
ניצול לרעה של מזון מהיר וג'אנק מיל (מארוחת זבל אנגלית - ג'אנק פוד) מוביל להשמנה מהירה. הירכיים, הבטן והישבן משמינים במהירות. הדמות מקבלת מתווה מעורפל. מסוכן במיוחד שמזון כזה ממכר מאוד.
כל אוכל שומני עתיר קלוריות הוא טעים. קולטני הלשון מתרגלים לזה, זכרו את הטעם. לאחר אכילת אוכל כזה, משתחררת במוח כמות גדולה של הורמוני שמחה - אנדורפינים. כשילדה מפסיקה לאכול אוכל מהיר, המוח שלה מתעקש על זה, וזה קורה שוב ושוב. חשוב להבין כאן שלא הגוף מבקש אלא רק הרגל ישן מחוזק בא לידי ביטוי. רפלקס להיפטר ממנו. תזונה נכונה למשך מספר חודשים נפטרת מהרגלים רעים שהובילו להשמנה.
כיצד התעמלות עוזרת?
שריפת עודפי שומן היא משימה קשה (במיוחד במקרים בהם חריגה מכמותו בגוף). תזונה לבדה אינה מספיקה. במקרה זה, תרגיל בא לעזרתך. אנשים שמתקשים לאלץ את עצמם לעשות ספורט יכולים לבחור את תרגילי הבוקר הרגילים שלהם.
ישנם מספר שלבי אימון (תלוי ברמת הכושר הגופני הראשוני).
טְעִינָה
אם מעולם לא שיחקת בספורט לפני כן, כאן כדאי להתחיל. אתה יכול לבחור תרגילים בעצמך. הקפד לחמם את השרירים לפני האימון. מומלץ ללכת ברגל או לרוץ 15 דקות במהירות.
בעונה החמה, עדיף לצאת החוצה וללכת במהירות. זה נקרא תרגיל לב. זה מאפשר לגוף להתחמם במהירות ומתחיל בתהליך חילוף החומרים. לאחר אירובי לב, כדאי לבצע תרגילי בטן או רגליים. הטעינה נעשית בצורה הטובה ביותר לפני ארוחת הבוקר.
ביקור במדורי ספורט
זו דרך נהדרת לשלב פעילות גופנית עם רגשות חיוביים. העיקר למצוא יעד ספורט לטעמך. בחר את מה שאתה הכי אוהב! שחייה, ריצה או משחק כדורסל טובים באותה מידה. העיקר שאחרי אימון אתה מרגיש אנרגטי ובמצב רוח טוב!
ספּוֹרט
בני נוער עם כושר גופני טוב יכולים ללכת לספורט מקצועי. פעילויות כאלה מחזקות את מערכת החיסון, הופכות את הילד לעמיד יותר במצבי לחץ, מפתח סיבולת ואופי מזג.
כאשר מתכננים לקבל החלטה להיכנס לספורט מקצועי, מומלץ להיבדק על ידי רופא. הוא יגלה התוויות נגד נסתרות ויוכל לדעת איזה ספורט יועיל יותר עבור הילד.
יש להגן על בריאות הילדה מגיל צעיר. תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה יעזרו לך לרדת במשקל. תזונה נכונה תגדיל ותשמור על היופי לאורך שנים רבות!
