איך לרדת במשקל עבור נער?

תכונות של ירידה במשקל אצל מתבגרים

נושא הדיאטה למתבגרים מורכב מאוד ודורש גישה מוכשרת. האורגניזם הצעיר עדיין לא נוצר. עם זאת, לא ניתן להחיל את הקריטריונים הקיימים יותר על ילדים.

לא ניתן להשתמש במערכות ספירת קלוריות למבוגרים. היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות לילד אינו זהה למבוגרים.

בגיל 12-16 מתרחשת ארגון מחדש בגופו של נער: גדילה פעילה, חיזוק העצמות, שינויים בהורמונים. בדרך כלל בתקופה זו הילד מאוד עסוק בבית הספר, הוא לומד בחלקים שונים או עושה את הדבר החביב עליו ביותר. נדרש אנרגיה רבה כדי להשלים את כל הפעילויות המוכרות הללו.

היכן הגוף מקבל אנרגיה לצמיחה פעילה?

קודם כל - ממזון חלבוני. חשוב מאוד שגוף בגיל העשרה יקבל חלבון איכותי. לאכול רק עוף, להימנע מדגים זה לא בסדר! בתזונה חייבים להיות מזונות חלבונים שונים.

הרבה חלבון איכותי ומלא נמצא בבשר בקר רזה, עוף, הודו, דגים. הקפד לשקול צריכת חלבון צמחי. הוא נספג ביתר קלות בגוף וניזון היטב.

ילדים רבים מסרבים באופן מוחלט לדגים או לתבשיל עוף. מה הטעם שלהם? בני נוער מודרניים נוטים יותר לבחור בהמבורגר עסיסי או עוף מטוגן KFC. כמובן שזה טעים הרבה יותר טוב. אך אילו יתרונות אוכל כזה מביא לגוף? שום דבר לא כדאי - מלבד הכמות העצומה של שומני טרנס מעובדים. הם מסוכנים בכך שהכבד כבר לא יכול להתמודד עם השימוש ולהתחיל לשים אותו במילואים. כך שגם ילד פעיל פיזית מתחיל לעלות במשקל עודף בקלות. מוסיפים הרבה מלח נסתר ומחסור בירקות - התוצאה ברורה! הערך "השמנת יתר" מופיע בכרטיס הרפואי.

מקור האנרגיה השני בחשיבותו בתזונה של מתבגרים הוא פחמימות. הם מרווים את הגוף לאורך זמן, ומאפשרים לך להרגיש שובע במשך שעות רבות. כל הפחמימות מחולקות למהיר ואיטי. הראשונים כוללים סוכר וקמח, כמו גם כל המוצרים הכוללים אותם. אלה חטיפי שוקולד, ממתקים ושמחות אחרות כל כך אהובות על בני נוער.

נספגים במהירות בזרם הדם, הם מעלים באופן מיידי את רמת הסוכר לרמה קריטית. בתגובה מופעלת סינתזת אינסולין. - הורמון מיוחד שעליו להעביר מולקולות סוכר (גלוקוז) לכל תא בגוף.

עם עודף של פחמימות מהירות, לאינסולין אין זמן לעשות את עבודתו, כך שלאחר זמן מה נוצר יותר מדי סוכר בגוף. הגוף שלנו מסתיר הכל ליום גשום, כמו מכונה חכמה. איפה המקום הכי קל להסתתר? כמובן, לתוך רקמת השומן. כך מתרחשת השמנה של מתבגרים.

למרבה הצער, בני נוער לא אוהבים פחמימות איטיות. מדובר בדגנים (בעיקר מדגנים מלאים), פסטה מחיטת דורום. אחרי שאכלנו צלחת דייסת דייסת שיבולת שועל או כוסמת, האדם יהיה מלא במשך כמה שעות. למה זה קורה? אם נשווה פחמימות איטיות לקטר אדים, ניתן לציין שהן מורכבות מכמה עגלות קטנות. כאשר "הקטר" נכנס לכבד, הוא פורק אט אט ל"קרונות "נפרדים. זה לא קורה מהר מאוד, ואחרי ארוחה כזו אתה לא מרגיש רעב הרבה זמן.

למרבה הצער, אחוז הפחמימות האטיות ירד משמעותית. הם מפנים מקום למהירים. במדינות מפותחות כלכלית זה הוביל לעלייה משמעותית בהשמנת יתר ובסוכרת.

שומנים חשובים מאוד גם עבור נער (אבל לא כמו אצל מבוגר). חשוב לשקול כאן שהילד צריך לקבל אותם מגיל צעיר.

משומנים מן החי תוכלו לבחור חמאה. הקפידו להתמקד בצריכה היומית: לא יותר משתי כפיות ביום! שומנים צמחיים יכולים להיות כל מה שאוהבים. הדיאטה תשלים באופן מושלם שמן זית או חמניות רגיל. הרופאים מאפשרים להם בשלווה תזונה. כלל השימוש העיקרי הוא לא לחרוג מהנורמה היומית!

על מה שד"ר קומרובסקי חושב על ירידה במשקל בבית, עיין בתוכנית שלו.

עקרונות הדיאטה בבית

ראוי לציין שהתזונה למתבגרים צריכה להיות פונקציונלית ומאוזנת. כל מחסור או עודף של חומרים מזינים עלולים לגרום להפרעות מטבוליות. לא ניתן יהיה לתקן לבד את ההחלפה המקולקלת. חשוב כאן להתייעץ עם תזונאי ילדים בזמן.

איך אפשר לנרמל את המשקל בבית?

1. הגבילו את כל הפחמימות המהירות בתזונה, והעדיפו איטיות. לארוחת הבוקר, עדיף לילד להציע צלחת דייסה עם מעט חמאה. האוכל הטוב ביותר לסטודנטים מצוינים הוא שיבולת שועל. עבור ספורטאים דייסת כוסמת היא אידיאלית. אפשר להוסיף לו חלב, פירות או דבש. צריכת פחמימות איטיות בבוקר תהיה אות למוח: הגיע הזמן להתעורר ולעבוד!

2. כל המשקאות המוגזים הממותקים אסורים בהחלט. יש בהם יותר מדי סוכר. נספגים במהירות רבה לזרם הדם, הם תורמים לשחרור חזק של אינסולין. יש להעדיף קומפוטים תוצרת בית לא ממותקים, תה. מיצים ארוזים הם גם לא בחירה טובה. עדיף להחליף את המשקה הארוז במים נקיים רגילים. שתיית נוזל נקי תסייע בפינוי אקנה מהעור שלך. הגוף ייפטר מחומרים מיותרים טוב יותר, והוא יהפוך נקי ורענן יותר!

3. צריכת סיבים מספקת. הוא נמצא בירקות, פירות, פירות יער. זהו מרכיב תזונתי מצוין. סיבים מוציאים את כל החומרים המזיקים מהגוף. אם ילד אוכל קציצה מטוגנת עם סלט ירקות, זה יעשה יותר טוב מסתם בשר.

4. הגבלת כמות המזון המטוגנת בשמן. אוכל כזה הוא נזק צרוף! זה מוביל במהירות לעלייה במשקל, ובגיל מבוגר הופך לפעמים לסיבה למחלה קשה. הרגלים לא נכונים והשמנת יתר עלולים להוביל לבעיות במערכת הלב וכלי הדם, סוכרת.

5. פעילות גופנית. למרבה הצער, הנוער של היום התחיל לזוז פחות. עם כניסתם של "עוזרים" אלקטרוניים, משימות ביתיות רבות אינן גורמות עוד לקשיים גדולים. יותר ויותר, בני נוער מעדיפים לגלוש באינטרנט או לשחק במשחקי מחשב במקום לרוץ בחצר. תזונה לא בריאה בתוספת חוסר פעילות גופנית מובילה להשמנה.

המקומות הבעייתיים ביותר

ישנם סוגים אלה של השמנת יתר:

• "תפוח". סוג זה של השמנה נפוץ יותר בקרב נערים מתבגרים. שומן מופקד בבטן ובירכיים.

• "אגס". בנות רגישות יותר לזה. עם השמנה כזו, הישבן והירכיים מתגברים. הבטן שטוחה יחסית.

האם כדאי לרדוף אחרי אפקט מהיר?

טעות נפוצה מאוד של כל האנשים שרוצים לרדת במשקל היא להשתמש בדיאטות המכוונות לירידה מהירה במשקל. קל מאוד למצוא פורומים המקדמים ירידה במשקל של עד 10 ק"ג בשבוע (במיוחד לפני עונת החוף או אחרי חופשת השנה החדשה). אז זה בלתי אפשרי בהחלט לרדת במשקל!

לנפש של נער יש מוזרויות מסוימות. הרגלי אכילה לא נכונים יכולים להיווצר מהר מאוד. אתה לא צריך להפחית באופן דרסטי את כמות החומרים המזינים, ולכן רק הגוף הגדל באופן פעיל ייפגע!

דיאטות שמבטיחות לכם ירידה במשקל של עד 15 ק"ג תוך 3 חודשים היא פשוט חבלה ממש! זה שקר. כן, בהחלט יתכן שהקילוגרמים יאבדו. אבל זה בכלל לא יהיה רקמת שומן, אלא מים, שרירים. הגוף תורם אותם מיד לאחר הופעת מצב מלחיץ.

תזונה לא מאוזנת היא לחץ חזק לגוף. בדרך כלל, לאחר סיום הלימודים, ילד שעדיין בעל הרגלים קודמים יכול בקלות להעלות את הקילוגרמים האבודים. לעתים קרובות המשקל הופך להיות אפילו יותר ממה שהיה קודם.

כל תזונה קלילה ויעילה דורשת תזונה נכונה.

ירידה רגילה במשקל היא לא יותר מ 2-3 ק"ג לחודש. דיאטות כאלה בהחלט ישחררו אתכם ממשקל עודף, רק תצטרכו לשלב נכון בין מאכלים בריאים שונים בתפריט.

כיצד לרדת במשקל ללא פגיעה בבריאות?

הדיאטה הבטוחה ביותר כיום היא תזונה נכונה. רופאים אומרים שזה בטוח לחלוטין. זו הדרך הנכונה היחידה לנרמל את משקלך.

כאשר אתה שוקל דיאטה, זכור את הדברים הבאים:

• היחס הנכון בין חלבון, שומן ופחמימות. גופו של נער זקוק ל 30-40% חלבונים, 20% שומנים, השאר - פחמימות.
• עיבוד מוצר. עדיף לתבשיל או לאפות את כל המנות. יש להשליך את פריד.
• אכילת מזון בריא כל יום. האגודה האמריקאית לדיאטה ממליצה לאכול לפחות 5 פירות שונים מדי יום. זו אלטרנטיבה מצוינת לממתקים לא בריאים. כך תוכלו לחסוך משמעותית בטיולים לרופאי השיניים.
• כמות נאותה של מים נקיים. אין המלצות קפדניות. הכל תלוי בפעילות גופנית, באזור המגורים. במדינות חמות יותר, אתה צריך לשתות יותר מים. ילדים שמגיעים למועדוני ספורט צריכים גם לצרוך יותר נוזלים מאשר ילדים פעילים פחות (לפחות 1.5 ליטר ליום). משקאות מוגזים מתוקים לא נחשבים!

האם כדאי לקנות כדורים מיוחדים?

רק רופא יכול להחליט אם יש צורך בתרופות לטיפול בהשמנת יתר. זה בהחלט לא מומלץ להשתמש בתרופות כאלה בבית!

גלה כמה שיותר אודות תופעות לוואי, התוויות נגד. לפני השימוש בתרופות רבות המשמשות להשמנה, יש לבצע בדיקה מקדימה. הרופא רושם ספירת דם מלאה ובדיקת שתן. רק אז הוא בוחר את התרופות המתאימות.

לאילו מוצרים כדאי להגיד כן?

קודם כל, אוכלים דלי שומן בחלבון. מדובר בעוף, דגים, פירות ים, חזיר, בקר. חובה לאכול מוצרי חלב מותססים: גבינת קוטג 'טרייה, קפיר וכו'. עדיף לבחור ביוגורטים לא מתוקים במיוחד, ללא תוספת צבעים וחומרים משמרים מלאכותיים. השילוב של מוצרי חלב מותססים עם פירות יער ואגוזים הוא אופציה נהדרת לארוחת הבוקר לפני הלימודים!

חשוב מאוד לצרוך פירות וירקות טריים. לגוף של ילד אתה יכול לבחור כל אפשרות. גורם המפתח העיקרי יהיה היעדר אלרגיות למוצר מסוים.

לאילו מוצרים כדאי להגיד לא?

כל המזונות השומניים והמטוגנים, מזון מהיר, חטיפי שוקולד וסודה אסורים בהחלט! הגבילו את צריכת הבשר השומני. לגוף קשה לספוג וכשהוא נצרך עם רטבים שונים זה מוביל בקלות לעלייה במשקל. שיפודי חזיר יכולים להיקרא אוכל גברים, ולא אוכל מתבגרים!

יש לכלול גם את כל הרטבים השמנים המבוססים על מיונז. בדרך כלל הם אינם מכילים שום שומן צמחי בריא. יש בהם יותר מדי תוספים. עדיף להכין מיונז בבית או לתבל את הסלט בשמן זית. חומצות רב בלתי רוויות ישפיעו לטובה על כל הגוף כולו.

תפריט לדוגמא למשך שבוע

התזונה היומית חייבת לכלול בהכרח ארוחות בוקר, צהריים, ערב וכמה חטיפים. תזונה כזו כל 3-4 שעות תאפשר לגוף לעבוד באופן פעיל כל היום. נער זקוק להרבה יותר אנרגיה כדי להצליח בלימודים ולהשתתף במדורים שונים.

לתפריט שבועי בחר אחת מהאפשרויות המוצעות לכל ארוחה. ישנם 7 שילובים אפשריים לבחירה.

ארוחת בוקר

• דייסת כוסמת עם חלב, תה ירוק.

• שיבולת שועל עם בננה ואגוזי מלך. קקאו עם חלב.

• קדירת חרס עם צימוקים. לפתן פירות יבשים.

• חביתה לביצה עם עגבניות. כריך עם כפית חמאה אחת. תה שחור.

• לביבות עם קורד. מיץ חמוציות.

• כריך עם חזה עוף מבושל ועגבנייה. תה או קקאו.

• יוגורט עם פירות יער טריים. כריך גבינה דל שומן. תה ירוק.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• מרק עוף עם אטריות. לחם שחור מלא. משקה פירות לינגוברי.

• מרק עם קציצות במרק דל שומן. סלט ירקות טרי. פרוסת לחם מלא. קומפוט תאנים.

• מרק קרם כרובית. קציצת עוף עם מלפפון טרי. תה.

• מרק כרוב טרי במרק חזיר דל שומן. לחם מלא. לפתן פירות יבשים.

• מרק דגים לבן טרי. קדירת טורקיה עם סלט גזר. משקה פירות יער.

• קציצת אגס עם ירקות אפויים. סלט כרוב טרי עם שמן צמחי. תה.

• עוף אפוי עם קישואים וגזר. סלט סלק מבושל. קיסל מתותים.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• קציצת דגים עם ירקות טריים. תה.

• פסטה מחיטת דורום עם עגבניות ומוצרלה. קומפוט אשחר ים.

• קציצות עם אורז מבושל. סלט עגבניות ובצל, מתובל בשמן צמחי. קומפוט פירות יער.

• פילאף עוף. סלט גזר עם תפוח עץ. קומפוט אגסים.

• קדירת עוף עם ירקות. ג'לי לא ממותק

• קציצת בקר עם כוסמת. ירקות טריים על פי בקשה. מיץ תפוחים.

• פורל אפוי עם פירה. סלט כרוב. תה לא ממותק.

פירות טריים או אגוזים הם חטיפים טובים. אתה יכול גם לקחת איתך גזר לבית הספר. חטיף יוצא דופן כזה יהיה ארוחת בוקר שנייה נהדרת.

גם מוצרי חלב מותססים נהדרים. יוגורט בצנצנת מאוד נוח לנשיאה ולהכניס לתיק גב.

בעיות תכופות

אם בוחרים בתזונה שגויה ולא מאוזנת, ההשלכות של ירידה במשקל יכולות להיות מצערות.

עם חוסר בחומרים מזינים, מנגנון תגובת הלחץ מופעל. נראה כי כל המערכות והאיברים נופלים למצב "המתנה". חילוף החומרים מצטמצם כך שהאנרגיה מספיקה רק לתפקודים החיוניים החשובים ביותר. אלה כוללים נשימה, פעימות לב.

כל שאר המערכות יחוו גירעון אנרגטי בולט. איברים מפסיקים לעבוד כרגיל, והפרות מופיעות. אם אינך מתערב בשלב זה ואינך מתקן את תהליך ההרזיה, בהחלט יתכן שבהמשך יופיעו מחלות כרוניות כלשהן.

לעיתים קרובות, ירידה במשקל בנות מאבדות את המחזור. לגוף פשוט אין זמן להגיב לתנאים שהשתנו. איזון הורמונלי מופרע. בנות מאבדות במהירות משקל, עצבנות וחרדה גוברות.

אם התהליך מתעכב, כבר מופיעות הפרעות נפשיות: אנורקסיה מתפתחת. בדרך כלל בנות מתמודדות עם מחלה כזו. כאשר הם מחפשים פרמטרים "אידיאליים", הם מגבילים עצמם באופן מלאכותי לאוכל. הם בדרך כלל לא עומדים בזה הרבה זמן, ואחרי שאיבדו את זה, הם מתפללים בעצמם. ואז הם מעוררים הקאות. תסמינים אלו מסוכנים מאוד! במקרים כאלה נדרשת התערבות מומחים.

צוות שלם של רופאים יעבוד עם הילדה: תזונאית, פסיכולוגית, רופאת ילדים. הם יעזרו לך לעשות תזונה נכונה ולתקן את ההפרעה הנפשית.

טיפים

כדי לנרמל את משקלך מבלי לפגוע בבריאותך, פעל לפי מספר כללים פשוטים:

• פעל לפי עקרונות התזונה הטובה. הדיאטה צריכה להיות מגוונת, שלמה, מאוזנת בחומרים מזינים חיוניים. שתו מספיק מים לאורח החיים ולפעילות שלכם. כלול פירות וירקות טריים בתפריט היומי של העשרה.

• לאכול בשעה מסוימת. 4-5 ארוחות כל 3-4 שעות. הקפידו להתחיל את היום בארוחת בוקר מלאה. לפני השינה תוכלו לאכול גבינת קוטג 'או לשתות כוס קפיר דל שומן.

• פעילות גופנית או פעילות גופנית מתונה. לאור המוזרויות של נפש המתבגר, לאלץ ילד לעסוק בפעילות ספורטיבית מסוג מסוים ללא רצונו הוא דבר חסר תועלת לחלוטין. עליכם לבחור בדיוק את הכיוון בו הוא ירגיש בנוח. על כל אימון, הילד צריך ללכת עם חשק. במקרה זה המערכת הרגשית שלו תהיה מסודרת.

הרגלי אכילה נוצרים מילדות מוקדמת. הם ממלאים תפקיד חשוב מאוד כל חייהם. על ידי התאמת התזונה תוכלו להשיג עבודת גוף נפלאה. זה יבטיח בריאות וירידה במשקל לאורך שנים!

לטיפים כיצד לרדת במשקל, עיין בסרטון להלן.

צפו בסרטון: איך לשמור על החופש לאכול הכל - וגם לרדת במשקל? (יולי 2024).