להיות בהרמוניה עם עצמך, להיות רגוע ומאוזן זה הרצון הטבעי של כולם. ילדים, כמו מבוגרים, יכולים לחוות סתירות מסוגים שונים, ולעיתים קרובות מדיטציה עוזרת להתמודד איתם ולהתמודד עם עצמם. כדי ללמד ילד לעשות מדיטציה ולהראות לו את האפשרויות השונות לתהליך זה, יש צורך לשלוט בעקרונות הבסיסיים של מדיטציה ושיטות לימוד.
תכונות:
מדיטציה לילדים היא אמצעי לעזור ולתמוך בילד במצבים שונים, מאפשר להרגיע את עצמו, עוזר להתמודד עם פחדים ורגשות, כי חשוב ללמד את ילדך להשתמש בטכניקות כאלה. נפש ילדים רגישה מאוד להשפעה חיצונית, במיוחד בעולם המודרני, שם תפקיד המדיה והטכנולוגיה המודרנית הוא מאוד משמעותי. על ההורים לפקח על מצבו של הילד ועל התקדמותו באופן יומיומי על מנת להבחין בחריגות בזמן. הקשיים הנפוצים ביותר בהם ילדים מתמודדים הם:
- עודף אנרגיה;
- בעיות במערכות יחסים עם עמיתים;
- לחץ מצד המורים;
- קושי להתרכז בבית הספר;
- בעיות בקשרים עם חברים;
- בעיות בהערכה העצמית;
- שליטה לקויה ברגשות שלך: פחד, כעס, חרדה, עצב.
מדיטציות יכולות להתבצע בכל שעה ביום, תוך שימוש בטכניקות שונות.... עבור הקטנים ביותר, הדרך הנוחה והמקובלת ביותר תהיה הפעלה לפני השינה, שתאפשר לכם להקל על המתח, להירגע ולהסיר את כל הפחדים והדאגות.
המהות של עבודה עם ילדים היא לעזור להם להבין את עצמם, ללמוד לשלוט ברגשותיהם ורגשותיהם.
הורים לא צריכים להכריח את הילד לעשות מדיטציה, פעילות זו צריכה להיות רצונית ולהביא רגשות חיוביים ביותר. כדי לשמור על התינוק מעוניין, ההורים צריכים לשמש דוגמה ומדיטציה מדי פעם, ולהראות עם כל המראה שלהם כמה הם טובים. ילדים צעירים נוטים להעתיק, הם יחזרו בשמחה על מעשיהם של אמא או אבא, ויצטרפו לפעילות חדשה ושימושית מבלי להבין זאת.
ילדים בגיל הרך וילדים בגיל בית הספר היסודי מתחילים לקבל עומס מוגזם על התחום הפסיכולוגי-רגשי, ולא כולם מסוגלים להתמודד עם זה. אם הורים רואים בעיות בסוציאליזציה או בשליטה עצמית, כדאי לנסות ללמד את התינוק את טכניקת המדיטציה. לילדים מגיל 3 עד 8 יש מגוון תרגילים שבאופן שובב יאפשרו להם להירגע ולהכיר את עצמם.
הורים המתכוננים למדיטציה עם ילדיהם, קוראים ספרות נכונה ומוצאים גישות יצירתיות לעבודה עם ילדיהם, מקבלים תוצאות מדהימות מאלה שלוקחים את ילדיהם למומחים ומכריחים אותם לעשות מדיטציה. המהות של מדיטציה עם ילדים צעירים היא משחק, עבור ילדים גדולים יותר זה מדיטציה עם אלמנטים של יוגה ומנטרה, ובני נוער יכולים לשלוט בכל שיטה, העיקר לא להפריע לה.
כדי לעזור לתינוק, חשוב להבין היטב את רצונותיו ודרישותיו, לעזור ולקדם ידע עצמי בכל דרך אפשרית, מבלי לדחוף או לאלץ, להשתתף בתהליך אם הילד רוצה בכך, או לתת לו מרחב אישי לכך.
איך ללמד מדיטציה?
תהליך המדיטציה יהיה שונה עבור כולם, במיוחד כשמדובר בילדים, אך אם הורים רוצים לעזור לילדם, עליהם להפוך את הפעילויות שלו למעניינות ותוססות, מדוע כדאי להקפיד על העקרונות הבאים.
- הפוך את המדיטציה למהנה ומרגשת - ילדים מטבעם פעילים, סקרנים, קשה להם לשבת בשקט, ולכן ישיבה מונוטונית על הרצפה לא תעורר בהם שום עניין. על ההורים לבחור באפשרויות המדיטציה המעניינות ביותר שיעניינו את הילד. אוניברסלי במקרה זה הם משחקים הכוללים את רגשות התינוק ומאפשרים לדמיונו לשחק. יש להציג כל תרגיל באופן שיסקרן את הקטן ויגרום לו לרצות להמשיך לעבוד. יש לבחור את בחירת שיטות ההשפעה על תינוקות על פי גיל ומאפיינים אישיים, אחרת קשה יהיה להשיג את התוצאה הרצויה.
- השתמש בדמיון - תהליכים פיזיולוגיים רבים אינם מוכרים על ידי הילד והם מובנים מאליהם. באמצעות מדיטציה אפשר לשים לב לנשימה, שהיא בסיסית למדיטציה. בזכות הדמיון תוכלו להמציא משחקים בהם לתהליך הנשימה יהיה תפקיד מפתח, והילד, מבלי להבין זאת, ילמד לשלוט בו. בנוסף לעמדותיו של ההורה, תוכלו לסייע בבריחה מהמציאות ולהועבר למרחב בדיוני הודות לאזור המיועד במיוחד לחוגים, בו תהיה אווירה נהדרת או פנטסטית.
- התאם את זמן הפגישות - קשה לילדים לשבת במקום זמן רב, לכן לא כדאי להחזיק אותם בכוח, מכריחים אותם לשבת 20-30 דקות, משך השיעור האופטימלי יהיה 5-15 דקות. כדי לא לטעות בבחירת הזמן למדיטציה, אתה יכול להשתמש בנוסחה: גיל הילד + 1, שבו ילדים בגיל 5 צריכים להתאמן 6 דקות, בגיל 9 - 10 דקות. כלל זה מושלם לילדים מתחת לגיל 10 שעדיין מתקשים לשלוט בפעילותם. אם לא תעמיסו שיעורים על בנך או בתך, הם יבלו אותם בשמחה ויהנו מהתהליך.
- תהיו דוגמה לילדכם - כדי לעניין את הילד ולעורר אותו לבוא לתרגול המדיטציה בעצמו, עליך להתחיל במדיטציה בעצמך. המבקש לחקות את אמא ואבא יעזור לילדך הקטן להכיר את המדיטציה. אם ההורים עושים מדיטציה בעצמם, מבלי לאלץ את הילד ולא לספר מה הם עושים, אז במוקדם או במאוחר הילד יתעניין וישאל. בגישה הנכונה תוכלו להפוך את פירוריכם לרצון עז לעשות משהו חדש עם הוריהם, להיות מבוגרים ולעשות משהו יוצא דופן.
- תמכו בילד שלכם במהלך המדיטציה ולאחריה - על מנת לפתח מודעות להליך וללמוד להבין טוב יותר את ילדך, חשוב לתקשר איתו לאחר ההליך, לשאול על רגשותיו, לשתף בתחושותיך. הדיאלוג בין ההורה לילד יאפשר לכם להתקרב, להכיר טוב יותר את השני ולשלוט נכון בטכניקת המדיטציה.
- העריך את התוצאות בצורה מפוכחת - היתרונות והיתרונות של מדיטציה יכולים לבוא בזמנים שונים. הורים לא צריכים לצפות לשינויים בהתנהגות ילדם לאחר שבוע או חודש של שיעורים, עבור כולם תהליך זה מתנהל אחרת, חשוב לא לדרוש תוצאות, אלא לתמוך בתהליך העבודה, לא משנה כמה זמן זה לוקח.
הגישה הנכונה למדיטציה, תמיכה והדוגמה של ההורים עצמם מאפשרים לילד לשנות, לשפר את עצמו ולהשתפר.
שיטות
כדי לשלוט במהירות בטכניקה של מדיטציה, יש מגוון שיטות ותרגילים שנבחרים תוך התחשבות בגיל ובכל מאפיין אחר של הילד. הפופולריים והיעילים ביותר הם אלה.
- "עין שלישית" אתה צריך לקחת חלוק נחל קטן ולהניח אותו על מצחו של הילד, לבקש מהם לדמיין את צבעו, גודלו, משקלו, חוםו או קורו, להרגיש אותו, תוך מנוחה ונשימה רגועה. אם לילדים נמאס לשקר, אתה יכול להציע להם לנקוט בעמדות שונות ולהשאיר חלוק נחל על המצח.
- נשימת האוקיאנוס - לאחר שהנחת את התינוק על הרצפה, עליך לתת לו את המשימה להקשיב לנשימותיו, מה שיאפשר לו לשמוע את הים, את קול הגלים. בזכות גישה זו הילד נרגע ושולט בנשימותיו.
- "בַּלוֹן" - יש צורך לבקש מהילד לקחת אוויר בכדי לנפח את הבטן ככל האפשר, כמו בלון, ואז לאט לאט לנפח אותו, ולשמוע בשקט שריקה. זה יאפשר לך לשלוט על הנשימה ולהירגע.
- "מדיטציית סאונד" - תן למשימה להאזין לכל הצלילים בחדר, ואז להקשיב לשקט ביותר. זה ירגיע את הילד, ייתן לו את האפשרות למצוא הרמוניה ושליטה עצמית.
- "מדיטציה עם המנטרה אום" - תן את המשימה לילד לעצום עיניים ולהגות "אום" בנשיפה, כל חזרה צריכה להיות מושכת ושקטה יותר. סוג זה של מדיטציה עוזר לך להירגע, להירגע, לפרוק את הראש ואפילו לשפר את השינה.
יש מספר עצום של טכניקות מדיטציה שונות המשמשות ילדים ומבוגרים, לכן כדאי לנסות אפשרויות שונות ולהשאיר את אלו שעובדות הכי טוב ומביאות הנאה, לאפשר לך להירגע ולהכיר את עצמך.
