כולם שמעו את המשפט "התנועה הם החיים". רק מעטים האנשים שמכניסים חינוך גופני לחיי היומיום שלהם. זה הרבה יותר קל לאותם אנשים שרגילים להתאמן מגיל צעיר. הכל מתחיל מינקות. להורים תפקיד חשוב בהקניית הרגלים טובים. הרבה תלוי באורח החיים שלהם וברצון לחזק את התינוק. לגוון את הבילוי עם התינוק ובמקביל לדחוף את התפתחותו הגופנית יעזור לתרגילי פיטבול לילודים.
מה זה?
פיטבול הוא לא רק כדור התעמלות גדול ותחביב אופנתי. זהו סימולטור רב תכליתי שנועד לפתור מספר רב של משימות. תרגילים כאלה מאפשרים לך לחזק את שרירי הגב ואת שרירי הבטן, לשפר את המנגנון הוסטיבולרי. בעזרת פיטבול הם מסלקים קוליק, משפרים את העיכול וגם מעסים את הבטן.
אימון מתמיד על הכדור, לאורך זמן, אתה יכול להיפטר מבעיות כגון היפו והיפרטוניות של שרירים, דיספלסיה של מפרקי הירך (כחלק מטיפול מורכב).
טיפים חשובים לאמהות ואבות
- יילודים צריכים להתחיל להתאמן על פיטבול מגיל שבועיים, מכיוון שבשלב זה האכלה משתפרת, הפצע הטבורי נרפא.
- יש להתחיל בפעילות גופנית 40 דקות עד שעה לאחר ההאכלה.
- אל תתעקש להתאמן אם הפעוט שלך אינו במצב רוח. אתה לא צריך לעשות את התרגילים כשהתינוק בקיעת שיניים, בטן כואבת. עדיף לבחור רגע טוב יותר.
- זמן השיעור הוא בין 3 ל -15 דקות (על פי מצב רוח והתמכרות). התרגילים הראשונים לא יעלו על 5 דקות ואז תוכלו להאריך את משך הזמן.
אל תתעקש להמשיך בשיעורים אם הילד מרגיש עייף. עדיף להקדיש זמן לשיעורים במחצית היום הראשונה, כשהתינוק מלא בכוח ובאנרגיה.
חל איסור להחזיק או למשוך בכפות הידיים או ברגליים של הילד. מפרקי הקרסול ושורש כף היד עדיין לא מוכנים לעבוד עם משקל גופו של התינוק. קיים סיכון גדול לפציעה.
- עדיף להתאמן על fitball עירום, לכסות את הכדור בבד רך כך שהתינוק מרגיש בנוח.
- כדי שהשיעורים יהיו יעילים, עליך לנסות לעבוד עם ילדך מדי יום.
- לפני תחילת השיעורים עליכם לאוורר את החדר. הטמפרטורה האופטימלית לאימון היא 18 - 20 מעלות צלזיוס. בסביבה קרירה, התינוק מתחיל לעבוד באופן פעיל יותר.
- עדיף שהשיעור ילווה במוזיקה האהובה עליכם, תקשורת מצחיקה, בדיחות או סתם מילים עדינות. אז התעמלות על פיטבול לתינוקות תביא הרבה רגשות חיוביים. זה עוזר ליצור קשר בין הילד להורה.
באיזה פיטבול לבחור?
- קוטר כדור התרגיל הטוב ביותר הוא 75 ס"מ.
- עדיף שיהיה כדור עם משטח חלק ללא ידיות ובליטות.
- הכדור צריך להיות מורכב מחומרים היפואלרגניים, להיות אלסטי למגע, ולהיות בעל השפעה נגד קרע (אם כדור כזה מנוקב, הוא לא יתפוצץ, אלא פשוט מנופח).
- על הפטמה להיות מוסתרת לחלוטין בכדור כדי לא לשרוט את הילד בעת תנועה.
- משטח הכדור חייב להיות בעל השפעה אנטי סטטית כדי שלא לכלוך עליו לכלוך ואבק.
רשימת התרגילים בנושא פיטבול לתינוקות מגיל שבועיים
- אנחנו פותחים את כפות הידיים. קח את ידית התינוק והקש עליו קלות על הכדור. בצע את אותו תרגיל עם ידית אחרת. עם הזמן התינוק ינסה לפתוח את כף ידו ולדפוק בהנאה.
- הרפי את הרגליים. אחזו ביד ברגלו של התינוק והקישו עליה על כדור הכושר, עשו זאת גם ברגל השנייה.
- אביב על הפיטבול. שמנו את הילד על כדור הכושר עם הבטן כלפי מטה, אוחזים אותו מאחורי הגב, לוחצים קלות על הכדור כך שהוא נובע מתחת לגוף התינוק. אתה יכול להפוך את התינוק על גבו וגם להקפיץ אותו.
יש לוודא כי במצב שכיבה, הראש תמיד מונח על הכדור. תנועות קפיציות כאלה מרפות את התינוק ומסירות היפרטוניות.
תרגילים לילדים מעל גיל חודשיים
אנחנו מתגלגלים קדימה ואחורה.
אנו שמים את התינוק על הבטן ומגלגלים אותו לכיוונים שונים: קדימה ואחורה ושמאל וימין.
ילד עד גיל חודשיים צריך להחזיק, רצוי באזור הבטן או בבתי השחי. מאוחר יותר, כשתלמד להתמודד בביטחון עם הכדור, אתה יכול לאחוז בתינוק על ידי הירכיים או השוקיים.
לאורך זמן ניתן להגדיל את טווח התנועה, הילד יכול להישען על הידיות בעת התקדמות קדימה, על הרגליים כאשר הוא נע אחורה. בתרגיל זה מתרחש עיסוי עמוק של האיברים הפנימיים, גזים מוסרים. כמו כן, ניתן לבצע פעולה זו על הגב. השרירים לאורך עמוד השדרה יתחזקו.
אנחנו רוכבים במעגל.
הילד שוכב על הכדור עם הבטן כלפי מטה. אתה יכול לרכוב על התינוק במעגל. זה מפתח את המנגנון הוסטיבולרי היטב. עדיף לעשות את אותו מספר סיבובים נגד כיוון השעון וכיוון השעון.
תרגילים לילדים מעל גיל 4 חודשים
לומד לזחול
הילד נמצא על הבטן, ביד אחת אנו מחזיקים אותה מאחורי הגב, ביד השנייה אנו אוחזים ברגל התחתונה, מעבירים את הרגל קדימה ומכופפים אותה בברך. אם התינוק לא רוצה לעשות את התרגיל, אז אסור לכפות אותו. כדאי להזיז את הרגל קלות ולנער אותה מעט. זה עוזר להקל על היפרטוניות של שרירי הרגליים של הילד. בצע את אותה התנועה עם הרגל השנייה.
לעסות את הבטן
הילד יושב על הכדור עם בטנו. אנו מחברים את שתי הידיות בידנו, ביד השנייה אנו לוקחים את כפות הרגליים המחוברות, אנו מגלגלים את התינוק קדימה ואחורה על ידי הידיים והרגליים.
אנחנו מניפים את העיתונות
הילד שוכב עם הגב על הפיטבול. אוחזים אותו בידיות, אנו לוחצים אותו לעצמנו מעט כדי שהתינוק יישב על הכדור.
בעט בכדור
התינוק שוכב עם גבו על משטח קשה. הניחו כדור על רגליו, אותו הוא אינסטינקטיבי יתחיל לדחות.
תרגילים לילדים מעל גיל 6 חודשים
תופס את הצעצוע
לתינוקות מעל גיל חצי שנה, אתה יכול לשים צעצוע מול הכדור ולאפשר לו לתפוס אותו בזמן שאתה מתקדם. בעתיד ניתן למקם את הצעצוע לצד התינוק כך שיתאמן למתיחה. תרגיל זה מפתח היטב את רפלקס האחיזה.
"מְרִיצָה"
שמנו את התינוק על הבטן, נותנים לו את האפשרות לנוח על הכדור עם הידיות שלו. אנו מרימים את התינוק ברגליים, מתחילים להתנדנד בעדינות קדימה ואחורה. תרגיל זה מחזק באופן מושלם את זרועות הפירורים.
"מטוס"
שמנו את התינוק על כדור הכושר הצידה, אוחזים אותו, למשל, בשוק הימני ובאמה הימנית. אנחנו מתנדנדים קדימה ואחורה ואז מחליפים צד.
קפיצה
אוחזים בתינוק בבית השחי ובכדור ברגליים, אנו נותנים לו את ההזדמנות לקפוץ, לדחוף את הכדור.
לומד לעמוד
אוחזים בידיים, מורידים את הילד כלפי מטה ומאפשרים לו לעמוד על הרגליים המלאות. מרגיש תמיכה, התינוק נדחק.
כשהיא יושבת על כדור הכושר ומתנפחת בקלות, האם תנדנד את התינוק בקלות. זה גם יעזור לשפר את טונוס השרירים של אמא. יש לחזור על התרגילים במשך 10-15 גישות, אך הכל אינדיבידואלי ותלוי רק ברצונו של התינוק. ניתן למצוא בקלות באינטרנט מאמרים וסרטונים שימושיים המראים כיצד לבצע כהלכה תרגילים בכושר.
תְפוּקָה
לפיכך, פעילות גופנית יומיומית על פיטבול היא דרך טובה לשיפור ההתפתחות הגופנית של הילד, לחיזוק שריריו. התינוק יתאם טוב יותר את שינויי תנוחת הגוף, מצב רוחו יגבר, הוא ישן טוב יותר ויאכל טוב יותר. הליכה, זחילה, ישיבה, אחיזת ראש עם פעילות גופנית כזו אצל התינוק מתחילה קצת מוקדם יותר.
יש לזכור שתוכנית לשיפור הבריאות של התינוק כוללת לא רק פיטבול, אלא גם עיסוי, שיעורי התעמלות, שחייה, התקשות. יש לציין כי אצל ילד מתחת לגיל שנה התפתחות אינטלקטואלית שווה להתפתחות גופנית. ככל שהתינוק ילמד מהר יותר לשלוט בגופו, כך יהיו לו הזדמנויות לחקור את העולם סביבו מהר יותר.
מכאן נובע כי יש צורך לצאת לספורט מוקדם ככל האפשר, מכיוון שבריאותו של הילד מונחת מגיל הרך מאוד.
