עם לידת התינוק אורח החיים של האם משתנה לחלוטין. עכשיו היא לא שייכת לעצמה, אלא רק לילד. אם אישה מחליטה להניק, יש להקפיד על תזונה כדי שהתינוק ירגיש טוב. זה לא קשה. הארוחות צריכות להיות פשוטות ובריאותות ככל האפשר. בנוסף, אם סיעודית שעושה דיאטה לא תעלה במשקל עודף.
הנקה היא אושר עבור אמא ותינוק
דיאטה בחודש הראשון לחיים
לאחר השחרור מבית החולים, תזונתה של אם מיניקה הופכת להיות שונה לחלוטין, מאכלים מוכרים רבים אסורים בהחלט. התזונה של אמא שזה עתה נולדה חייבת לעמוד בדרישות הבאות:
- רוויה בויטמינים, מינרלים, חומרים מזינים אחרים;
- עיבוד תרמי של מוצרים מתרחש על קיטור, ללא טיגון;
- כל המוצרים המכילים צבעים וטעמים, כל מזון משומר אינם נכללים;
- יש צורך לאכול לעיתים קרובות, אך לאט לאט, כך שלעולם לא תרגישו רעבים.
על מנת לא להתבלבל, תוכלו להכין רשימה של מאכלים בריאים ולא בריאים, לתלות אותה במקום בולט בביתכם ולהתייחס אליה בזמן הבישול.
מאכלים בריאים
רשימת המזונות הבריאים כוללת בשר רזה, דגי ים, ירקות ופירות עונתיים, דגנים ומוצרי חלב. הם אינם גורמים לאלרגיות. להגברת ההנקה תוכלו לשתות משקאות פירות ביתיים ומשקאות פירות. שתיית חלב על בסיס יומי גם עוזרת.
מוצרים מזיקים
לאחר לידת תינוק, כל שימורי המזון והממתקים הסינתטיים לייצור תעשייתי אסורים. כמובן, אמהות צעירות לא צריכות לשתות אלכוהול והן צריכות להפסיק לעשן. תשכחו גם ממאכלים אלרגניים.
ארוחות בריאות להנקה ותינוק
התזונה היומית של אם מיניקה צריכה לכלול:
- מנות ראשונות - מרקים קלים לבישול עם בשר רזה;
- קציצות קיטור וקציצות עם תפוחי אדמה מבושלים או פסטה, כוסמת;
- יוגורטים ומוצרי חלב מותססים אחרים;
- בננות ותפוחים ירוקים; כל שאר הפירות עלולים לגרום לתגובה אלרגית.
יש לבשל דייסה מדי יום, הם משפרים את העיכול ומשפיעים לטובה על הרווחה לאורך כל היום. עדיף לתכנן מיד את התפריט לשבוע.
ארוחת בוקר
אפשרות ארוחת הבוקר האידיאלית לאם מניקה היא שיבולת שועל מספר פעמים בשבוע. תוכלו לקשט את המנה המוגמרת בחתיכות פרי עונתיות, כמו תפוחים. העיקר לאכול דייסה במהירות, כשהיא עדיין חמה. לא קשה לבשל אותו. אפשרות נוספת לארוחת בוקר טעימה היא לביבות גבינת קוטג 'או ביצים מקושקשות.
תשומת הלב! לא צריך לאכול לא פעם דייסת אורז - בכמויות גדולות היא מקבעת את הצואה ועלולה לגרום לעצירות אצל תינוק. בבחירת דגני בוקר כדאי לתת עדיפות לדגנים שאינם מכילים גלוטן.
לא קשה לעשות דיאטה מעט לבריאות התינוק.
אֲרוּחַת עֶרֶב
בארוחת הצהריים תוכלו לבשל מרק כרוב מכרוב כבוש טרי, בורש, מרק עוף. לתאבון עם המרק קרוטונים מתאימים היטב - פרוסות לחם מיובשות מעט. אפשר גם לאכול לחם טרי בזמן ההאכלה, אבל במידה, מכיוון שהוא גורם לתסיסה בבטן התינוק. לשנייה, תוכלו לאכול קציצות בקר טחון קלות דלות שומן או חזה עוף מבושל.
אֲרוּחַת עֶרֶב
ארוחת הערב לאם התינוק צריכה להיות קלה, אך עתירת קלוריות ונספגת היטב. אפשרויות מתאימות הן עוגות גבינה, פנקייק עם ריבה (ריבה), יוגורט. ניתן לבשל דגי ים רזים (הדסה או האק) עם פירה לתוספת.
איך לבשל ארוחות בריאות
מתכונים לאמהות מיניקות של ילודים בחודש הראשון אינם מורכבים כלל. מאפיינים מובהקים של מתכונים כאלה:
- קלות הכנה;
- ללא מרכיבים מזיקים;
- מחסור בתבלינים חמים;
- כמות קטנה של מלח.
להכנת אוכל תוכלו להשתמש בדוד כפול או במולטי קוקר, זה מאוד נוח ויעזור לחסוך זמן, וגם להקל על האם הצעירה.
מתכוני מרק
מתכונים לאמהות של ילודים סיעודיים הם אפשרויות למנות ראשונות, מנות שניות וקינוח. אפשרות המרק הפופולארית ביותר היא מרק כרוב עם כרוב לבן. הוראות הבישול שלב אחר שלב פשוטות מאוד. ראשית, הבשר מבושל, ואז מוציא אותו, וירקות חתוכים מראש מונחים במרק הרותח: כרוב, גזר, בצל; סלק מתווסף לבורשט. זמן הבישול הוא כ- 40-50 דקות.
אפשר להכין גם מרק חלב עם קונוסי פסטה. יש למזוג פסטה לחלב רותח ולבשל על אש נמוכה עד שהקרניים מבושלות לחלוטין. בדרך כלל זה 10-15 דקות. מרקים פטריות הם התווית בהחלט במהלך ההנקה.
אחרים
בארוחת הצהריים השנייה תוכלו להכין קציצות מאודות מבשר בקר טחון דל שומן. לבצל הטחון מוסיפים בצל, ביצה טרופה, מעט לחם ספוג ו (לא חובה) מעט כל ירק: כוסברה ושמיר. ניתן לאדות בשרים מוגמרים עד שהם רכים.
אפשרות לארוחת ערב בריאה וטעימה היא עוגות גבינה. לבישול צריך לערבב גבינת קוטג 'לא חומצית, קמח וביצה טרופה, אפשר להוסיף מעט ונילין על קצה הסכין. ממסה זו נוצרים לביבות קטנות, מטוגנות במחבת עד להזהבה. ניתן להכין עוגות גבינה מלוחות או מתוקות, הכל תלוי בהעדפות האישיות של האם המניקה. אם נבחרה האופציה המתוקה, האם הצעירה יכולה להוסיף מעט צימוקים לבצק האפייה. אפשרות טובה להכנת קינוח היא תפוחי עץ דורום ירוקים שנאפים בתנור.
תזונתה של אם מניקה צריכה להיות מגוונת ועשירה בויטמינים.
תשומת הלב! בנוסף, כדי להגדיל את ההנקה, אתה יכול לשתות תה צמחים לאמהות מיניקות. הם נמכרים בשקיות נוחות בבתי מרקחת.
מועיל לאם סיעודית לנהל יומן אוכל: שימו לב מה אוכלים ביום ואיך מרגיש התינוק. תצפית יומית כזו תעזור להבין אילו מזונות מזיקים לתינוק ואילו שימושיים. אם פתאום ילד מפתח אלרגיה, יהיה הרבה יותר קל לזהות אותה. אמא יכולה להתייעץ גם עם רופא הילדים המקומי או עם מבקר בריאות בנוגע לתזונה ולהאכלה.
