בתקופת הציפייה של ילד בגוף האישה, הצורך בויטמינים ומינרלים עולה פי 1.5. במקום השני (אחרי חומצה פולית) בזמן קריטי זה נמצא הצורך בוויטמין E (טוקופרול). בנוסף להשפעה מועילה על כל מערכות הגוף, היא מווסתת את תהליכי ההפריה והלידה של תינוק. ישנם 5 מאכלים עיקריים שניתן לצרוך מדי יום בכדי לספק את הצורך היומי בכך.
היתרונות של ויטמין E
ויטמין E הוא נוגד חמצון מסיס בשומן. זה מנטרל את ההשפעה החמצונית של רדיקלים חופשיים, מונע פתולוגיות תאים שונות, כולל סרטן. בנוסף, ויטמין E:
- מאט את תהליך ההזדקנות;
- משפר את החסינות, מגן מפני זיהומים נגיפיים וחיידקיים;
- משפר את התחדשות הרקמות;
- מגרה היווצרות נימים ומשפר את הטונליות, חדירות כלי הדם;
- משפר את זרימת הדם;
- מגביר את יכולות ההחלמה של הגוף;
- מפחית את היווצרות הצלקות, הצלקות על העור;
- מפחית עייפות גוף;
- מפחית את הביטוי להתקפים;
- עוזר להורדת לחץ הדם;
- מנרמל קרישת דם, מונע את רמתו המוגברת, משתתף בטיפול במחלות פקקת;
מסייע להפחתת רמת הסוכר בדם, הוא חלק מהטיפול המורכב בסוכרת;
יחד עם ויטמין C יש השפעה גבוהה נגד סרטן על הגוף; - מקדם את ספיגת ויטמין A.
הערך של ויטמין E כהכנה להתעברות:
ויטמין E ממלא תפקיד חשוב במהלך התכנון והשליש הראשון להריון. שמו האחר הוא טוקופרול, שמתורגם כ"צאצאים ":
- שומר על רקע הורמונלי תקין, שבגללו מתרחשת התבגרות הביצית והופעת הביוץ;
- מקדם את הפריית הביצית וקיבועה על דופן הרחם;
- בגוף הגברי טוקופרול מאיץ את ייצור הזרע ומשפר את איכות הזרע.
דרישות ויטמין E במהלך ההריון:
- משתתף בהיווצרות רגילה ובהבשלה של השליה. מפחית את הסבירות להפרעות שליה;
- מנרמל את זרימת הדם בין האם לעובר;
- מגן מפני הפלות ספונטניות (הפלה);
- מגן על העובר מהשפעות שליליות, משתתף ביצירת כל מערכות העובר;
- מפחית עייפות במהלך ההריון;
- מפחית את שכיחות ההתקפים במהלך ההריון.
לנשים המתכוננות להתעברות, כמו גם לנשים בהריון, ויטמין E נקבע על ידי רופא נשים. עם זאת, ויטמין E סינתטי עדיין פחות מקובל על הגוף מאשר המקורות הטבעיים שלו. ישנם מקורות טבעיים ל"ויטמין פוריות "זה בטבע. אנו מציגים רשימה של 5 מזונות, שצריכה יומית שלהם יכולה לספק את הצורך היומיומי של הגוף בכך.
1. שמנים צמחיים
שמן נבט חיטה הוא אוצר של ויטמין E. כף משמן זה ביום תספק לגוף את הצורך היומי בטוקופרול.
שמנים צמחיים אחרים המכילים ויטמין זה מועילים גם הם. בואו להציג אותם בסדר יורד: חמניות, זרעי כותנה, תירס, זית, שמן פולי סויה. שמנים לא מזוקקים בכבישה קרה מועילים הרבה יותר בגלל הם שומרים על הכמות המקסימלית של מרכיבים טבעיים.
2. אגוזים
הכמות הגבוהה ביותר של ויטמין E כלולה בשקדים, בעוד שאגוזי לוז עשירים בהם מעט פחות. לאחר מכן מגיעים בוטנים, פיסטוקים וקשיו. באגוזי מלך, ויטמין E הוא פי 10 פחות. מאשר בשקדים. אכלו חופן אחד עד שניים של אגוזים גולמיים ביום בכדי לספק לגוף את הכמות הדרושה של טוקופרול. בנוסף, גרעיני חמניות גולמיים, שומשום ודלעת עשירים בויטמין של לידה.
3. ורד אשחר הים
שני הפירות הללו עשירים גם בטוקופרול. הם מכילים גם הרבה ויטמין C, שמחזק את מערכת החיסון. מדענים הראו כי ויטמין E נספג טוב יותר בגוף אם הוא מגיע מתזונה המכילה ויטמינים A ו- C. אשחר הים וירכיים הוורדים מצוינים במשימה זו.
הכן תה ויטמין מרד השדים: מועכים פירות יבשים, יוצקים מים רותחים מעל ומניחים לאדים בתרמוס ליום. עדיף לרסק את אשחר הים עם סוכר ולדלל במים.
4. ירקות עלים
תרד וחמץ ירוק מדורגים במקום הראשון מבחינת תכולת הטוקופרול בקרב ירקות עלים. אפשר לאכול אותם גולמיים, לחתוך אותם לסלט, להלביש אותם. הוא מכיל גם הרבה ויטמין C. אכילת ירקות עליים תמנע עצירות, דבר שכיח אצל נשים בהריון.
5. מאכלי ים
פירות הים הגבוהים ביותר בטוקופרול הם צלופחים ודיונונים. מדגים מדובר בסלמון ובולש. פירות ים עשירים גם ביוד, סידן וזרחן, להם הגוף זקוק. חייבים לבשל פירות ים לזמן קצר. בדרך זו הם שומרים על הכמות הגדולה ביותר של ויטמינים ומינרלים.
רשימה נוספת של מזונות המכילים ויטמין E:
- לפת ירוקה;
- ירקות קולארד (כרוב)
- מנגולד גולמי;
- חרדל;
- צנוברים;
- אבוקדו;
- ברוקולי;
- פטרוזיליה;
- פפאיה;
- זיתים;
- ביצים;
- דגנים מלאים;
- פולי סויה.
כשמוצרי המזון הללו יושבים על השולחן מדי יום, האם הצפויה תוכל לספק לעצמה ולתינוקה באופן מלא את הוויטמין E המופלא.
