הריון הוא לא התווית נגד לספורט! כמובן שנשים הרות נאסרות על פעילות גופנית כבדה, לכן למשל הרמת משקולות (אגב, אם עשית תרגילי כוח לפני ההריון, אז אתה יכול להמשיך בשיעורים במהלך ההריון) ולא תוכל לעשות ריצה למרחקים ארוכים. אך אינך יכול לוותר לחלוטין על פעילות גופנית! יתרה מכך, עליכם להישאר בכושר גופני טוב במהלך 40 השבועות החשובים הללו. אם עשית ספורט לפני הלידה, אז אחרי הלידה ההתאוששות הפיזית והנפשית מתרחשת מהר מאוד. חשוב מאוד שהאם תהיה תמיד מלאת אנרגיות לגדל את הילד. במאמר זה נסקור 8 ענפי ספורט חיוניים לנשים בהריון.
1. יוגה
למערך ההודי הזה של תרגילים גופניים אין התוויות נגד. יוגה יכולה להיות מתורגלת על ידי זקנים, מבוגרים ואפילו ילדים. זה מתאים גם לנשים בהריון. יוגה מקלה על ההתגברות על מצבי לחץ. היא תעניק לנפשך שקט נפשי, ולגוף - גמישות ונעורים.
2. שחייה
שחייה היא פעילות נוספת שמתאימה היטב לנשים בהריון. השחייה מנרמלת את תפקוד האיברים הפנימיים, ומחזקת גם את עצמות האגן, מה שחשוב מאוד במהלך הלידה. אפילו אנשים עם מחלות של עצמות ומפרקים עוסקים בספורט זה. מדריכי שחייה יתאימו לכם תוכנית אימונים. השחייה מרגיעה ומספקת תחושת רוגע.
3. מתיחה
מתיחה דומה מאוד ליוגה. זוהי קבוצה של תרגילים גופניים עם דגש על מתיחת שרירים וגידים. מתיחה מאפשרת לך ללמוד כיצד לשלוט בכאב, אשר יועיל במהלך הלידה.
4. הליכה
אפילו טיולים באוויר הצח ממלאים תפקיד גדול. הליכה לטווח ארוך מחזקת את שריר הלב. כנראה הספורט הזול ביותר! לטיול רגיל תזדקקו לבגדים, נעלי ספורט ובקבוק מים צוננים כדי להרוות את צמאונכם. צאו לטייל כל יום, אל תיכנעו לעצלות שלכם - אל תעשו הפסקות.
5. ריקודים
אתה בסדר? הרופאים נותנים לך לרקוד? אם ענית בחיוב לשתי השאלות הללו, אז למה לא להתחיל לרקוד? ניתן למצוא מועדוני ריקודים בכל עיר ולא יעלה לכם הרבה. בחרו את הריקוד שאתם אוהבים, שימו CD עם המוסיקה המתאימה - ורקדו! הריקוד מעלה את מצב הרוח ומרפא את הגוף.
6. אירובי
אירובי מתאים לנורמליזציה של חילוף החומרים. תרגילים קצביים פשוטים עם מוסיקה יעזרו לך לשמור על כושר. פעילות גופנית בשכיבה תחזק את שרירי האגן שלך. זה יקל על הלידה ויקצר את ההחלמה לפני הלידה.
7. תרגילי כוח
כן, אפילו תרגילי כוח ניתן לעשות עם שונות! אם עשית תרגילי כוח לפני ההריון, מדוע לא להמשיך להתאמן במהלך ההריון? כמובן, יהיה עליכם להקל משמעותית על ציוד הספורט שלכם, ולנטוש לחלוטין משקולות כבדות. גש לרופא שלך ובקש ממנו ליצור משטר אימונים חדש עבורך.
8. תרגילים מאת ארנולד קיגל
הרופא הגרמני ארנולד קיגל המציא פעם סט תרגילים לחיזוק האגן. תרגיל צריך להיעשות כך: הדק את שרירי האגן שלך, כאילו אתה רוצה לשמור על זרימת השתן, המתן 10 שניות ואז הרגע. חזור על הפעולה 5-6 פעמים. ניתן לבצע תרגילים אלה גם בבית על הספה וגם בהובלה, מכיוון שהם פשוטים ובלתי נראים לאחרים.
אל תתביישי בהריון שלך. להפך, תתגאה שבקרוב מאוד יהיה לך ילד. אם אתם אוכלים טוב, ישנים הרבה, מקדישים זמן רב לטיולים ולעסוק בספורט האהוב עליכם, מובטחת לכם לידה מוצלחת.
כללי ספורט במהלך ההריון. חלק 1
כללי ספורט במהלך ההריון. חלק 2
