נערות רבות בעמדה מעניינת לוקחות קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים עבור נשים בהריון, התומכות בתפקוד התקין של הגוף. ניתן להחליף תוספים סינתטיים לפירות וירקות טבעיים. אחרי הכל, מדובר במקורות עשירים של חומצה פולית, ויטמין C, סידן וחומרים מזינים רבים אחרים הדרושים לנשיאת תינוק.
1. יוגורט
מוצר חלב מותסס זה מהווה מקור מצוין לחלבון. כמו כן, יוגורט מכיל הרבה סידן - יותר מחלב. הוא מכיל חיידקים פעילים המפחיתים את הסיכון לזיהומי שמרים. בנוסף - גם אנשים עם אי סבילות ללקטוז יכולים לאכול יוגורט, ויש רבים מהם.
2. מיץ תפוזים
המשקה הסחוט הטרי עשיר בויטמין C וחומצה פולית. הכמות הגדולה של אשלגן במיץ תפוזים עוזרת להורדת לחץ דם גבוה, וזה מסוכן מאוד במהלך ההריון.
3. ברוקולי
זהו מקור טוב לסידן, אך הוא מכיל גם ויטמינים C, B6 וחומצה פולית.
4. איורים
טרי ומיובש, פרי זה מכיל יותר סיבים מכל פרי וירק אחר ויותר אשלגן מבננות. בנוסף, התאנים עשירות בברזל וסידן.
5. עדשים
מקור עשיר של ברזל, חומצה פולית וחלבון. בשל שפע הסיבים התזונתיים, העדשים מונעות גם עצירות, שלעתים קרובות משפיעה על נשים בהריון.
- תזונה מאוזנת של אישה בהריון
- איך אוכלים כדי ללדת תינוק בריא
- 6 המאכלים המזיקים המובילים לנשים בהריון
