איך הרזתי במהירות אחרי הלידה בלי הרבה מאמץ

שלום בנות, שמי יקטרינה! החלטתי לשתף את הסיפור האישי שלי על כמה שצברתי לאחר הלידה, אך חזרתי במהירות למשקל בלי דיאטות מתישות, אימונים ו"תרופות פלא ".

לפני ההריון והלידה היא שמרה ביציבות על 59 ק"ג (גובה 173 ס"מ). לאחר הלידה התאוששתי לא לפי 10 שנקבעו, אלא עד 20 ק"ג.

הקילוגרמים העודפים הופיעו בשלבים. לאחר לידתו של התינוק, מאזניים הראו זמן מה 72 (+13 ק"ג) - חשבתי ש"זה בסדר, בזמן ההאכלה אני אחזור לפחות ל -63 ", כי המהומה תוכננה לאין שיעור. זה לא היה ככה. התינוק שלי שקט, רגוע: הוא אוכל וישן, ישן ואוכל - לא הייתה שום בעיה מיוחדת. כשהנקתי (ובגלל GW תמיד רציתי ללעוס משהו), כל הזמן הסתובבתי בבית ולעסתי. קרה שבדיוק סיימתי לאכול מרק ותה עם כריך עם נקניק, ואחרי 10 דקות רציתי לאכול שוב: הלכתי ואכלתי עוד קאפקייק או חתיכת שוקולד. הבן שלי לא אלרגי, אז היא לא הכחישה לעצמה שן מתוקה. עברתי קצת, וביליתי את זמני הפנוי על הספה.

כשעליתי על המאזניים 3 חודשים לאחר הלידה, ללא הפתעה מצאתי + 7 ק"ג (79 ק"ג / 173 ס"מ). ועכשיו טיולים עם עגלה היו קשים: הם התגלגלו לפארק, לא היה כוח ורצון ללכת, אז התיישבתי על ספסל עם ספר. בכיס שלי תמיד היו ממתקים, קרקרים, זרעים או מייבשים במילואים.

לאחר הלידה המשכנו לתקשר עם בנות המחלקה שאיתן שכבנו יחד בבית החולים. אחת האמהות חזרה למשקלה המקורי לאחר 4 חודשים. זה הפך לקנאה, בטוב לב, אז היא התחילה לשאול מה ואיך. "זה איכשהו בעצמו," - זו התשובה שקיבלתי. זו הסיבה שהיא עושה זאת בעצמה, אבל אני לא יכול לעשות את זה? מה לא בסדר? חשבתי, ניתחתי, חיפשתי סיבות ומצאתי תשובות.

3 סיבות מדוע אני לא יכול לרדת במשקל

זיהיתי 3 גורמים המונעים ירידה במשקל ללא אימונים מפרכים (שאמהות צעירות חסרות להם כוח, זמן ורצון).

הנקודה המפחידה ביותר שאי אפשר להיפטר ממנה, וקשה להפליא לבנות אותה מחדש תְזוּנָה... כחובבת אפייה, היא לא יכלה לחיות יום בלי לחמניה. ניסיתי להטביע את תחושת הרעב המוגברת עם חטיפים תכופים.
לאט לאט זה הפך לחותם - מעט מאוד תנועה: לא הלכתי הרבה, לעתים קרובות ישבתי ברחוב ושכבתי בבית. צרכתי טונות של קלוריות, וללא צריכה הם התמקמו בגוף בצורה של מרבצי שומן.
זה עוסק בסביבה: קרובי משפחה וחברים היו מרוצים מההופעה שלי או שתקו בגלל נימוס. מצד אחד זה נהדר שהם לא תקעו קילוגרמים מיותרים בפנים (היא יכולה לפרוץ לכל מיני אמצעי-על יקרים להרזיה או לעשות איזושהי דיאטה נוראית לגוף ולפגוע גם בעצמה וגם בתינוק). הבעל לא ראה את הבעיה, הם אומרים, כולם מגייסים אחרי הלידה. בהתחלה לא ראיתי את הבעיה, ואפילו התחלתי להתרגל לדברים גדולים בכמה גדלים מאלה שלפני הלידה. זה הצד השני של המטבע: "הם לא יכלו לרמוז שהגיע הזמן לעשות משהו בעניין?!".

ובכל זאת, התמריץ העיקרי היה הבנאלי "מדוע אני גרוע משאר הילדות שהצליחו לחזור לכושר לאחר הלידה?". אמהות צעירות מוכרות החלו לעשות סדר בעצמם, ואני בלטתי על רקע גודלן. כשהילד היה בן 4.5 חודשים החלטתי לדאוג לעצמי.

מה עשיתי כדי לרדת במשקל

לאחר שזיהיתי את "שורש הרוע", עבדתי על השגיאות עבור כל פריט.

תְזוּנָה

הדיאטה החדשה נראתה כך:

מרקי עוף ובקר עם ירקות. אם אפשר, הכינו מרקים מעוף ביתי, עשיר כל כך. בשר תוצרת בית הפך את המרקים למשביעים יותר, אך עדיין לא אכלתי מספיק - הייתי צריך לאכול כוסמת מאודה, אורז, דוחן או דייסת חיטה בתוספת חמאה;
אי אפשר היה להוציא מהתפריט ירקות שלא נתנו תחושת שובע בגלל היתרונות לילד. היא טחנה ירקות מבושלים עם בלנדר עד למחית, הוסיפה חתיכת חמאה, חלמון ושיתפה את קירושה. אם היא אכלה את זה בעצמה, היא לא הוסיפה את החלמון, אלא אכלה ביצה מבושלת;
פירה במים או בחלב מבושל (הקפידו להרתיח אם מניקים);
אכלתי מעט גבינת קוטג 'וגבינה כל יום. מספק את הרעב בצורה מושלמת כמנה עצמאית או תוספת לאחד מדגני הבוקר;
הכנתי קציצות חזיר עם בקר מבשר, בקר מבושל, ובהמשך הוספתי חזיר רזה לתזונה;
ממתקים מוגבלים למייבשים, מעט שוקולד ועוגיות שיבולת שועל ביתיות ללא מרגרינה;
בהתחלה שתיתי תה שלא נרקח במיוחד ללא סוכר, אחר כך הוספתי קפה טחון טרי (מנות קטנות בבוקר).

טיפ קטן: יומן עזר לי מאוד לסלק את בעיית התזונה: תכננתי את הדיאטה שלי, רשמתי הכל שם, מה אני מבשל או רוצה לבשל. היו מתכונים ורשימות מכולת, כשלקחתי אותו לחנות.

פעילות

היא התמודדה עם אורח חיים פסיבי בעזרת הליכות. עוזב את הבית, הכרחתי את עצמי לשכוח את החנות עם הספר והלכתי במשך 1.5-2 שעות. לא סחבתי איתי מד צעדים, אבל אני חושד שהקילומטרז 'היה הגון, אפילו עם עומס בצורת עגלה. הפעם הראשונה לא הייתה קלה: הייתי נורא עייפה, הרגליים שלי זמזמו מההרגל, וכשחזרתי הביתה הייתי רעב מאוד. מרקי ירקות שמורים שהוכנו מראש במרק.

בוטל כל חטיף תוך כדי הליכה!

עם הזמן הילד התחיל לזחול, ואני התחלתי לזוז יותר: רק הספיקו להתעדכן (ואתה חושש שאתה עלול להכות, לא סחבת לך כמה דברים מגעילים לפה, אז אתה קופץ בכל הזדמנות).

יחס של אנשים קרובים

הבעיה נפתרה מעצמה: כשהכרזתי על הרעיון שלי, חברים, קרובי משפחה ולפני הכל בעלי תמך ברעיון ועזר ברצון בתזונה.

תוצאות

אני מזכיר לך שהתחלתי לגלם את הרעיון כשהילד היה בן 4.5 חודשים, ואני, בגובה של 173 ס"מ, שקלתי 79 קילו.

במשך 30 הימים הראשונים זה לקח 5 ק"ג (למרבה המזל לא היה מגבלה);
החודש השני לקח 4 ק"ג;
בשלישית, למרות כל הניסיונות, המשקל נותר ללא שינוי (70 ק"ג / 173 ס"מ);
במהלך 30 הימים הבאים הצלחנו לשפר את התוצאה ב -2 קילוגרמים נוספים ואז ב -5;
בתקופה שקירושה הייתה בת 9 חודשים שקלתי 63 ק"ג.

לא התכוונתי לעצור שם, אז המשכתי לעקוב אחר ה"תוכנית "הרגילה, רק הפעילות התווספה: הבן שלי גדל, התחיל לזחול, ואז ללכת ולרוץ, ובכן, היה קשה יותר להרים אותו 🙂

עכשיו הילד בן 1.5 ומשקלו 61 ק"ג (תנודות + - 2 ק"ג). כשהמשקל התיישב חזרתי למזון רגיל, ללא מגבלות משמעותיות. הדבר היחיד שאני לא משתמש בו הוא המזיק הסטנדרטי שכל התזונאים ממליצים לכלול: כמו נקניקים, צ'יפס, קולה, עוגות חנות שומניות.

אולי נראה למישהו שלא הרזתי כל כך מהר, אבל אני מאמין שאם דקיקה ותינוק בן 9 חודשים אינם תופעה כה תכופה. מיד לאחר הלידה, מעטים יורדים במשקל תוך חודש-חודשיים, ולרוב, אלו שלא עלו כלל. ואל תשכח שהשיטה לא מרמזת על עומסי על - מינימום מאמץ שעובד ב 100%.