מה יכול להיות טוב יותר מלעסוק בספורט? כמובן, לשחק ספורט עם ילדכם! בחרנו עבורכם את התרגילים היעילים ביותר לחיזוק שרירי הזרועות, הכתפיים, הגב, הבטן, הירכיים והישבן. עשו את התרגילים עם ילדכם!
בחודשים הראשונים לחיי הילד האם לא תמיד מצליחה למצוא לעצמה זמן, במיוחד אם אין לה מי שיעזור לה. אבל אחרי שהתינוק בן 6-8 חודשים, אתה יכול לנסות לעשות ספורט. התחל, למשל, עם טעינה משותפת. היא תתאים את השרירים ותעלה את מצב הרוח של אמא. ואמא מאושרת, כידוע, וילדים שמחים.
סוג של כושר לאמהות צעירות מתחיל מיד לאחר לידת ילד. מרימה את התינוק בזרועותיה, אישה מפמפמת את שרירי הזרוע שלא מרצונה. היא גם מסננת כל הזמן את הגב, מתכופפת על התינוק בעת החלפת בגדים, הליכי היגיינה והחלפת חיתולים, ואין לכך השפעה טובה במיוחד על שרירי הגב, הזקוקים להרפיה וחיזוק. במקרה זה, מערך תרגילים לא פשוט יהיה שימושי. ו"שקלול "בצורת ילד יוסיף יעילות לשיעורים.
תרגילים רבים מתאימים לכושר עם ילדים, למשל: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה או ריאות. אבל כל זה אפשרי רק אם לאם אין התוויות נגד לעסוק בספורט. תרגילים משותפים נוטים להיות פופולריים מאוד בקרב ילדים. ילדים תופסים אותם כמשחק מרגש, והם עצמם מצטרפים באופן לא רצוני לספורט. שיעורי כושר עם אמא מחזקים את המנגנון הוסטיבולרי של הילד ומפתחים את תחושת הקצב שלו, אם התרגיל מלווה במוזיקה. הכינו את מזרן הכושר שלכם - והתחילו! שלוש גישות, שלוש פעמים לכל תרגיל.
חתול
תרגיל שמרפה את הגב בצורה מושלמת ומקל על המתח מהגב התחתון. לעלות על ארבע במצב מרובע. ידיים מתחת לכתפיים, כפות הידיים היטב על הרצפה, האצבעות מכוונות קדימה, הרגליים כפופות בזווית ישרה. נשוף עמוק וסובב את האגן פנימה, תוך כדי עיגול הגב והורדת הראש. במהלך התרגיל הילד יכול לזחול תחתיו כאילו מתחת לגשר. בזמן הנשימה, החזיר את גופך למצב ההתחלה. עכשיו, להפך: שאפו, הרימו את הראש והאגן למעלה, וכופפו את הגב כלפי מטה. בזמן הנשיפה, קח את עמדת ההתחלה.
ריאות
אימון של שרירי הירך והירכיים. עמדו ישר עם הגב של ילדכם אליכם. צעד קדימה ברגל שמאל, כופף את הברכיים והורד את עצמך מטה. כשהוא כפוף, רגל שמאל צריכה ליצור זווית ישרה, הברך הימנית מכוונת לכיוון הרצפה. חזור למצב ההתחלה וחזור על אותו הדבר, אך על הרגל השנייה.
כסא סקוואט
שוב, חיזוק הישבן והירכיים. לחבק את ילדך ולעמוד עם הגב לכיסא. שמור על הגב ישר והדק את שרירי הבטן. קח את האגן שלך בחזרה והתיישב. גע קלות בכיסא ואז קם וחזור שוב.
מַעֲלִית
חיזק את הגב העליון, שרירי הזרוע והכתפיים. שב בכיסא עם ברכיים כפופות ורגליך שטוחות על הרצפה. קח את תינוקך בזרועותיך כלפיך והחזק אותו בגובה החזה. הזרועות צריכות להיות כפופות במרפקים. עכשיו מותח את הבטן ומותח את הידיים החוצה, מרים את התינוק. נשבי בפניו וכופפי את מרפקייך שוב. חזור.
הַעֲקָמָה
תרגילים לחיזוק שרירי הבטן. שכב על הגב וכופף את הברכיים. הניחו את התינוק על הבטן כשגבו נוגע ברגליים. החזיקו את התינוק בצדדים והרימו את הגוף למעלה. להגיע לילד, לנשק אותו ולהוריד את עצמך לאט לאט. חזור.
נַדְנֵדָה
תרגיל בטן שילדים אוהבים. שב על הרצפה עם ברכיים כפופות. הניחו את התינוק על בטניכם על שוקיכם. מחזיקים את התינוק בצדדים, מרימים את הרגליים מהרצפה ושוכבים על הגב, מרימים את התינוק למעלה. חזור למצב ישיבה וחזור שוב. במהלך האימון, אתה יכול לספר חרוזים על מטוסים.
זכרו שפעילויות כושר משותפות צריכות להביא שמחה גם לאמא וגם לתינוק. התמקדו תמיד במצב הרוח וברווחתו של התינוק, כדי לא לגרום לו לרגשות שליליים מהשיעורים.
רישומים מאת אירינה דדושבה
