לוח הזמנים והתזונה של האם הצפויה בשלב מוקדם מאוד של נשיאת התינוק חשובים מאוד. יש צורך באישה בהריון לעקוב אחר מה שנכנס לקיבה מהימים הראשונים לאחר ההריון של ילד.
החשיבות של אכילת הדיאטה הנכונה
לעיתים קרובות קורה שאישה לא מגלה מיד על הריונה. ככלל, לעתים קרובות זה קורה רק לאחר 4-6 שבועות מיילדות של הריון. אישה נבהלת מהיעדר מחזור והופעת תסמינים לא ספציפיים אצלה, מה שמניע אותה ליצור קשר עם רופא נשים-מיילד בתחילת השליש הראשון.
כאשר מתגלה הריון, על הרופא לערוך מערך המלצות לאם הצפויה. חלק חשוב בה הוא הכנת תזונה נכונה ומאוזנת.
חשוב לציין שלכל טרימסטר של ההריון יש מאפיינים משלו. לא ניתן להפריז בחשיבות גיבוש התזונה הנכונה לאישה בהריון. השבועות הראשונים להתפתחות תוך רחמית של התינוק מאופיינים בצמיחתו והתפתחותו האינטנסיבית. באותה תקופה התרחשה הנחתם והיווצרותם של כל האיברים החיוניים של האיש הקטן.
על רופא מוסמך לערוך המלצות אישיות לכל מטופל ספציפי. עריכת הדיאטה של האם הצפויה דורשת גישה זהירה ומקיפה, אשר חייבת לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של האישה, את סוג החוקה שלה ואת הנוכחות של מחלות נלוות.
אם כך, אם לעתיד הסובלת מסוכרת אינה יכולה לאכול את אותם מזונות כמו אישה בריאה שאינה סובלת מבעיות עם היגליקמיה מתמשכת (עלייה ברמת הסוכר בדם).
דִיאֵטָה
המרכיב הראשון והחשוב למדי הוא לוח הזמנים לארוחות. בשבועות הראשונים להריון, האם הצפויה צריכה להקפיד על כך. צריכה קבועה של חומרים מזינים חיוניים מבטיחה את תפקודו הפיזיולוגי של הגוף, והיא הכרחית גם להתפתחות תוך רחמית תקינה של העובר.
האם הצפויה צריכה לאכול בשלבים המוקדמים לפחות כל 2.5-3 שעות. אוכל זה נקרא שבר. במקרה זה, המנה היומית כולה "מחולקת" למניות ששוות נפח כמעט.
בארוחות חלקיות, העיקר לא לאכול יתר על המידה. אמהות רבות לעתיד בתחילת ההיריון עושות טעות ענקית - הן מתחילות לאכול לשניים. מיתוס זה קיים כבר עשורים רבים, כמעט כל אישה בהריון יכולה לשמוע "המלצה" כזו מאמה או מסבתה. אתה יכול להקשיב לזה כדי לא לפגוע בקרובי המשפחה האהובים שלך, אבל בשום מקרה אתה לא צריך להוציא אותו לפועל.
נכון לעכשיו הדיאטה התקדמה משמעותית. ניסויים מדעיים רבים הוכיחו כי אכילה "לשניים" במהלך ההריון היא התחייבות חסרת טעם לחלוטין.
עמידה בהמלצות ברורות לתזונה נכונה ומאוזנת במהלך ההריון מאפשרת לנשים לשמור על בריאותן ועל תינוקותיהן.
רכיבי כוח עיקריים
התזונה הנכונה חייבת לכלול בהכרח את מרכיבי התזונה העיקריים: חלבונים, שומנים ופחמימות. המלצות רפואיות ממדינות שונות משקפות דרישות יומיומיות שונות לחומרים אלה. הם מתוקנים מדי שנה, מתבצעים בהם תיקונים ושינויים תוך התחשבות בנתוני המחקר המדעי.
חֶלְבּוֹן
דרישת החלבון היומית של האם הצפויה בשליש הראשון להריון היא כ -1.5 גרם לק"ג משקל גוף. לכן, האישה הממוצעת במשקל 60 קילוגרמים צריכה לצרוך כ -90 גרם חלבון ליום.
בתוצאות של כמה מחקרים זרים ישנן עדויות לכך שאישה בהריון בשלב זה צריכה לצרוך אפילו 2 גרם חלבון לק"ג. מתן המלצות צריך להיות תמיד פרטני.
חישוב הצורך במזון חלבוני עבור כל אישה מתבצע על ידי הרופא, ביודע את תכונות האנמנזה ונתוני הבדיקה הקלינית. לדוגמא, אם לעתיד הסובלת ממחלת כליות כרונית, המלווה בהתפתחות אי ספיקת כליות כרונית, אינה צריכה לאכול הרבה מזון חלבוני. זה יכול לתרום להתקדמותה של מחלה זו ולהביא לתוצאות שליליות על העובר.
יחד עם זאת, מומחים לאכילה בריאה ממליצים חלוקה שווה בין חלבונים שמקורם מן החי והצומח - 50/50. רק שינוי קטן בשיעור זה מותר.
קטניות הן מקורות מצוינים לחלבון צמחי. הכללת תוספות או מרקים העשויים מהם בתפריט שלך מסייעת לספק לגופך מקור חלבון איכותי. נשים עם מחלות מעי דלקתיות כרוניות צריכות להיזהר. קטניות עלולות לגרום לגזים.
כמו כן, חלבון צמחי נמצא במוצרי דגנים. אמהות לעתיד רבות אפילו לא יודעות על כך. אכילת שיבולת שועל או כוסמת לארוחת הבוקר תספק לגופכם גם מנת חלבון צמחי. כדי לשפר את הטעם, אפשר להוסיף קצת דייסה לדייסה כזו או לאכול אותה עם עוף מבושל. ארוחת בוקר כזו תהיה לא רק טעימה, אלא גם בריאה.
מקור נוסף לחלבון הוא מוצרים מן החי, הכוללים דגים, פירות ים, ביצים, בשר ועופות. כל אחד ממזונות אלו ייחודי בהרכבו הכימי ומכיל חומצות אמינו חיוניות מסוימות החיוניות לתפקוד גוף כללי מיטבי.
בשימוש במוצרי חלבון שמקורם מן החי, יש להקפיד על מספר כללים.
- עדיף לאכול אותם עם ירקות שונים. ירקות מכילים סיבים סיביים המשפרים את תהליך העיכול. זה חיוני גם לצמיחת חיידקים מועילים שבדרך כלל חיים במעי בריא.
- יש להחליף מזון חלבוני... אתה לא צריך לאכול רק עוף אחד, מבושל בדרכים שונות. עדיף שיהיו על השולחן מנות שונות המוכנות ממוצרי חלבון שונים שמקורם מן החי.
- דרך הבישול חשובה. טיגון בשמן או בשומן עמוק הוא הבחירה הלא נכונה של בישול לאם המצפה. עדיף לאפות, לתבשיל, להרתיח או לאדות. במקרה זה תוכלו להפחית את כמות השומנים המיותרים ואף המסוכנים שנוצרים בעת בשר או עוף מטוגנים בשמן עמוק.
מקור נוסף לחלבון שכדאי להזכיר הוא מוצרי חלב. מוצרי חלב מותססים הם מקור מצוין לחלבון, כמו גם לקטו וביפידובקטריה חשובים מאוד. חיידקים מועילים אלה נחוצים כדי שבטן האם הצפויה יעבוד כמו שעון.
חשוב במיוחד לכלול מוצרי חלב מותססים לאמהות לעתיד הסובלות מעצירות.
צריכה קבועה של חלב חמוץ וסיבים גסים הכלולים בפירות וירקות תסייע לאישה בהריון לקבוע סדירות של צואה מבלי ליטול משלשלים נוספים.
הבחירה במוצרי חלב מותססים לאם הצפויה צריכה להיות זהירה מאוד. שקול את הטיפים הבאים בעת תכנון רשימת המכולת שלך.
- להיות מונחה על ידי טעמך שלך. אתה יכול לאכול כמעט כל מוצרי חלב מותססים. נשים הסובלות מעודף משקל לא צריכות לבחור במזונות עתירי שומן. אז, גבינת קוטג 'תהיה בחירה טובה יותר מגבינה עם אחוז שומן של 40-50%.
- כשבוחרים עליכם לשים לב לתאריך הייצור ותאריך התפוגה. בחר מאכלים בעלי חיי מדף קצרים יותר. יוגורטים שניתן לאחסן חודשים או אפילו שנה מכילים חומרים משמרים רבים מדי. כימיקלים כאלה לא יביאו בריאות לאם המצפה ולא לתינוק שלה.
- שימו לב לשלמות האריזה. שקיות נייר עם קפיר או חלב אפוי מותסס לא צריכות להיות נפוחות או לעוותות חזקות.
- תן עדיפות למוצרים שאינם מכילים צבעים כימיים ותוספים... שפע של חומרים כאלה ביוגורט יכול לעורר התפתחות של תגובות אלרגיות. הבחירה הטובה ביותר היא קפיר או ביפידוק ללא טעמים. אם אתה רוצה לפנק את עצמך ביוגורט תות או אפרסק, אז עדיף לבחור מוצרים טבעיים יותר שבהם מוסיפים רק מרכיבים טבעיים. היוגורטים הטובים ביותר הם אלו המיוצרים בבית.
על פחמימות
מרכיב לא פחות חשוב בתזונה מאוזנת נכונה הוא מזון המכיל פחמימות. להתפתחות פעילה של התינוק נדרשת כמות מספקת של אנרגיה, והמקור העיקרי שלה הוא פחמימות.
ישנם שני סוגים של פחמימות: "מהיר" ו"אט ". ההבדלים בהשפעתם על הגוף מוצגים בטבלה הבאה.
הדיאטה של האם הצפויה צריכה להכיל את שני סוגי הפחמימות. במקרה זה, חשיבות רבה יותר ניתנת לפחמימות "האיטיות". הם נמצאים בעיקר בגרגרים שונים. כוסמת מבושלת, אורז, שיבולת שועל, בורגול ותוספות דגן אחרות יהוו תוספת מצוינת לתזונה היומית שלכם.
עדיף לתת עדיפות לפירות כממתקים. הם מכילים פחמימות "מהירות". כמות קטנה של פירות וגרגרים תהווה תוספת מצוינת לתפריט ותספק לגוף ויטמינים ומינרלים. חשוב לציין כי אין לעשות בהם שימוש לרעה.
על שומנים
שומנים חיוניים להתפתחות מלאה של התינוק, אך עליהם להיות נכונים. לפיכך, השומנים הכלולים בשמנים דגים ושומניים צמחיים יהיו בריאים בהרבה מאלה שנמצאים במיונז ומרגרינה.
אמהות רבות לעתיד תוהות אם זה בסדר לאכול חמאה במהלך ההריון. בהחלט כן. הוא מכיל די הרבה ויטמינים מסיסים בשומן שיהיו שימושיים גם לאם הצפויה וגם לתינוק שלה.
כאשר מוסיפים שומנים לדיאטה, תמיד חשוב לזכור את כמותם.
מומחים ממליצים לאימהות לעתיד לצרוך כ- 65-70 גרם שומן. Should יש להפנות אותם לשמנים צמחיים, שאפשר להשתמש בהם לתיבול סלטים, ולהוסיף אותם גם לתוספות.
איך לאכול נכון לאם לעתיד?
אולי זו אחת השאלות החשובות ביותר עבור כל הנשים ההרות אשר ניגשות באחריות לתקופה ייחודית זו של חייהן. כדאי לזכור אודות תזונה נכונה ומאוזנת לאורך כל ההריון. אם אישה, בעזרת רופא, למדה כיצד לגבש נכון דיאטה בשלבים הראשונים של ההריון, הרי שבעתיד מיומנות זו תועיל לה בשליש אחר.
הכלל העיקרי שיש לפעול עליו הוא שעליכם לאכול אוכל בריא ומותר. במקרה זה, יהיה עליכם לשכוח את המזיקים.
כל ה"חטיפים "הקטנים או המזון המהיר שנשים יכולות לאכול לפני ההריון עלולים להחמיר לא רק את בריאותה עצמה, אלא גם להשפיע לרעה על המסלול הפיזיולוגי של התפתחות העובר של התינוק.
בשבועות הראשונים להריונה, אישה חווה שינויים בעבודה של מערכת העיכול שלה. הם נובעים בעיקר משינויים הורמונליים המתרחשים בגוף הנשי. בשלב זה מופיעים בזרם הדם הורמוני הריון ספציפיים הנחוצים לצמיחה פעילה של התינוק.
שינויים כאלה תורמים לעיתים קרובות לכך שהאם הצפויה מתחילה לחוש בחילה, ירידה או עלייה חזקה ביותר בתיאבון, כאב בבטן ושינויים בהרגלי הטעם. לנשים רבות יש רצון עז לאכול אוכל מסוים. לרוב, הם מקבלים משהו שלא אהבו לפני ההריון ולעתים קרובות לא השתמשו בו בחיי היומיום. יש אמהות לעתיד ששמות לב שהן רעבות כל הזמן, וככלל הן מתחילות "להתיידד" באופן פעיל עם המקרר שלהן.
תכונות תזונה לפי שבועות של הריון
כל שבוע בהריון מאופיין בשינויים ספציפיים בהתפתחות התינוק. מדי יום, תינוק זעיר, שהוא עוד כמה תאים, עובר תהליכים ביולוגיים רציניים. זה מה שמוביל לכך שהרכב הדיאטה לכל שבוע הריון הוא חשוב ביותר.
בשבועות הראשונים להריון
תחילת ההריון בדרך כלל אינה גורמת לביטויים שליליים אצל האם הצפויה. בשלב זה, העובר הקטן עדיין זעיר מאוד. ככל שהוא גדל ורמת ההורמונים בדם עולה, האישה מתחילה להרגיש תחושות סובייקטיביות מסוימות.
על מנת להבין כיצד אוכלים נכון לאם מצפה בשליש הראשון להריון, חשוב להבין כיצד מתרחש תהליך האורגנוגנזה עצמו (היווצרות איברים ומערכות פנימיים) אצל תינוק.
כמויות מספקות של חלבון נדרשות לבניית כל האיברים הפנימיים. זהו חלבון המהווה אבן בניין חשובה. כל תאי גוף האדם בנויים ממנו.
צריכת חלבון לא מספקת בתזונה הנשית יכולה להוביל לכך שלילד יהיו פגמים בהתפתחות התוך רחמית שלו. מצב זה מסוכן על ידי התפתחות ליקויים במבנה ותפקוד האיברים הפנימיים. הם נחשפים כבר, ככלל, לאחר לידת התינוק.
בעיות בצריכת חלבונים בגוף הנשי מתרחשות לעיתים קרובות בקרב נשים העוסקות בתזונה צמחונית. חיסול המזון מהחי בזמן ההריון הוא נושא קשה מאוד ושנוי במחלוקת תמיד בקרב המטופלים.
נשים רבות המקדמות סגנון תזונה זה ומשתמשות בו באופן פעיל בחייהן באופן לא מוחלט, אינן תופשות את השימוש במזון שמקורו בבעלי חיים. בואו נפנה להמלצות רפואיות. כל רופא, ללא קשר למומחיותו, ימליץ לאם צמחונית לעתיד עדיין לכלול בתזונה בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב.... חשוב ביותר לעשות זאת בשבועות הראשונים להריון, כאשר האיברים הפנימיים של התינוק נוצרים.
רופאים מדגישים כי האם הצפויה צריכה לחשוב בשלב זה, קודם כל, לא על עצמה, אלא על בריאות התינוק שלה. לאחר לידתו, אישה, לפי רצונה, יכולה לחזור שוב לאוכל צמחוני.
אם האם הצפויה, המשתמשת בתזונה צמחונית, מסרבת בתוקף לאכול מוצרים מן החי, אז חשוב לה לעקוב בקפידה אחר הרכב הדיאטה שלה. כמות החלבונים שנכנסת לגופה צריכה להיות בערכים המומלצים. לא אמור להיות מחסור בחומרים מזינים בחלבון בשלב זה של ההריון.
חשוב לזכור גם את העיקרון של שילוב מוצרים. כל מוצר חלבון מכיל חומצות אמינו חיוניות. חוסר צריכת לפחות אחד מהם כבר תורם לשינוי בחילוף החומרים ואף מוביל להתפתחות פתולוגיות.
אחת הדוגמאות לשילוב אוכל טוב היא אכילת אורז וקטניות. לשילוב זה הרכב חומצות אמינו טוב מבחינת ההרכב הכימי של חומרי המזון שלו - טוב יותר מאשר בכל מונו-דיאטה.
5-7 שבועות
סלידה מסוג אוכל מסוים היא תסמין שכיח למדי שיכול להופיע בתקופת הריון זו. זה נובע גם מהעובדה שהאיזון ההורמונלי בגוף הנשי משתנה.
חשוב לציין שאם לאם הצפויה אין תיאבון בכלל במשך מספר ימים, אז היא בהחלט צריכה לראות את הרופא שלה.
עליך לקבוע פגישה עם מטפל: הוא יעריך את מצבה הכללי של האישה ההרה ויוכל לזהות פתולוגיות נלוות. אם הם לא שם, הרופא פשוט יתן המלצות כיצד לשפר ולשנות את הדיאטה כך שהתופעות השליליות יפחתו.
8-10 שבועות
בזמן זה של ההריון, כבר חלו שינויים משמעותיים בגוף התינוק. גם מצבה של האם הצפויה השתנה. הורמון כוריוני (hCG) עדיין מצטבר בדמה, ותורם לשינוי הרווחה.
נשים רבות מציינות כי בשלב זה של ההריון הן חוות בחילות קשות ואף הקאות. תסמינים שליליים כאלה מופיעים בדרך כלל עם רעילות במחצית הראשונה של ההריון. מידת חומרתם שונה ותלויה במאפיינים האישיים של כל אישה.
רעילות יכולה להיות מלווה גם בירידה בתיאבון ובשינוי הרגלי הטעם. כדי להתמודד עם התסמינים השליליים המתפתחים עם רעילות, הקפדה על משטר השתייה עוזרת. לשם כך, אישה חייבת לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום. אם היא סובלת ממחלת כליות כרונית קשה או אי ספיקת לב, כמות הנוזלים עשויה להיות מוגבלת.
הבחירה הטובה ביותר היא מים רגילים בטמפרטורת החדר. ניתן לצרוך גם קומפוטים, משקאות פירות ומיצים, אך בעיקר לשם שינוי. משקאות כאלה מכילים, ככלל, הרבה סוכר, ואם הם נכנסים לדם בכמויות גדולות הם עלולים לגרום לקפיצות חדות בגלוקוז, מה שרק מעורר צמא.
תופעות הרעילות יכולות להתגבר עם השימוש במזון באיכות נמוכה. לכן, מזונות נוחות או מזון מהיר לעיתים קרובות מעוררים בחילות מוגברות אצל נשים בהריון. תזונה מאוזנת במקרה זה תעזור להתמודד עם תסמינים לא רצויים.
11-13 שבועות
תקופה זו היא השלב האחרון של השליש הראשון להריון. בשלב זה, האם הצפויה כבר צריכה לדעת מה מועיל ומה מזיק לה ולתינוק שלה. במהלך 12 השבועות הראשונים להריונה, אישה צריכה כבר ללמוד כיצד לחבר את התזונה היומית האישית שלה עם הכללת חובה של כל אבות המזון הדרושים בה.
בשלב זה של ההריון צריכת הקלוריות היומית צריכה להיות לפחות 2700 קק"ל. תוצאות מחקרים שונים מספקות נתונים שונים על התוכן הקלורי בתזונה היומית, אך רובם עדיין מצביעים על ערך זה.
אוכל אסור
בנוסף למוצרים המותרים, ישנם כאלה שהאם הצפויה אינה יכולה לאכול. נשים שרוצות לנהל אורח חיים בריא לא צריכות להשתמש בהן במהלך כל ההריון, ולא רק בשליש הראשון. צריכת מוצרים אלה עלולה לפגוע בגוף ולפגוע משמעותית בתפקודו.
כּוֹהֶל
אלכוהול הוא התווית לחלוטין לכל האמהות המצפות. הריון ושימוש במשקאות אלכוהוליים הם מושגים בלתי מקובלים; בשום פנים ואופן אסור לאישה בהריון לצרוך משקאות המכילים אלכוהול אתילי. גם בחופשות משפחתיות צריך שיהיה מיץ או שתיית פירות בכוס האם הצפויה.
נשים רבות טועות וחושבות שכמויות קטנות של משקאות אלכוהוליים נמוכים לא יפגעו בתינוק שלהן. זו אשליה. כוחו של המשקה אינו משחק תפקיד משמעותי. אפילו בירה או יין עלולים לפגוע בילד המתפתח באופן פעיל, במיוחד בשלבים הראשונים של התפתחותו תוך רחמית.
אלכוהול משפיע לרעה על היווצרותם והתפתחותם של תאי עצב, מערכת העצבים המרכזית ואיברים חיוניים אחרים בתינוק.
קפה
האם הצפויה לא צריכה לצרוך את המשקה הזה כל יום. תוכלו לפנק את עצמכם בכוס אספרסו ארומטי או קפוצ'ינו, אך לא בכל יום.
לקפאין הכלול בקפה השפעה פעילה על גוון כלי הדם. במהלך ההריון, התינוק ברחם האם מקבל את כל אבות המזון דרך מערכת זרימת הדם המשותפת לאמו. השפעות הקפאין על כלי הדם עלולות לפגוע באספקת הדם לעובר.
אם אישה לא יכולה לחיות בלי קפה, עליה לבחור במשקה קפה נטול קפאין. במקרה זה, הסיכון לתופעות שליליות ימוזער.
מזונות נוחות ומזון מהיר
מוצרים כאלה אינם שליליים ביותר לצריכה במהלך ההריון: הם מכילים די הרבה מלח, תוספים כימיים, משפרי טעם, חומרים משמרים, מייצבים, אך אין בהם שום דבר שימושי.
עדיף להחליף מאכלים כאלה בעופות בריאים או בדגים. אם האם המצפה רוצה מזון מהיר, אז היא יכולה להכין מנות חלופיות בבית. אז היא יכולה להכין נאגטס עוף. אתה יכול לבשל אותם מחזה עוף או פילה ירך. קרוטונים קצוצים הנאפים מלחם דגנים מתאימים לחם. נאגטס תוצרת בית אלה מהווים אלטרנטיבה מצוינת למזון מהיר לא בריא.
תוכלו ללמוד עוד על תזונה במהלך ההריון בסרטון למטה.
