מגבלות תזונתיות מסוימות במהלך ההריון הן טבעיות למדי, מכיוון שהילד צריך לקבל מקסימום חומרים מזינים. אך גם לאחר לידתו של התינוק, עליכם לאכול נכון, והדרישות לתזונת האם מחמירות אף יותר מנשיאת עובר, מכיוון שכעת התינוק עם חלב אם מקבל את מה שהאם אוכלת. אנו נספר לכם על מה שתוכלו לאכול לאחר הלידה וכיצד לארגן כראוי את תזונכם לאישה במאמר זה.
תכונות:
הגוף הנשי צריך להתאושש לאחר הלידה, וזה תהליך מאוד מורכב וצורך אנרגיה. לכן יש חשיבות מיוחדת לתזונה בענייני שיקום. זה לא סוד שעבודת המעיים מופרעת לעיתים קרובות אצל ילדים, עצירות מתחילה. ואובדן הדם הבלתי נמנע יכול להוביל להתפתחות אנמיה. תזונה מורכבת ונבחרת כראוי תעזור להתמודד עם בעיות כאלה.
בערך 2-3 ימים לאחר הלידה, אישה מתחילה לייצר חלב אם בהרכב שלם, השונה מקולוסטרום וחלב ראשוני. ובריאותו של הילד מרגע זה מתחילה להיות תלויה ישירות במה שהאם המניקה אוכלת, שכן כל החומרים השימושיים (והמזיקים) ממזון האישה נכנסים להרכב חלב אם.
הדיאטה צריכה להיות מגוונת, אך עדינה ועדינה, ומשפיעה לטובה על תהליך השיקום לאחר לידה אצל אישה, כמו גם על רווחתו ומצבו של התינוק.
הלידה יכולה להתרחש באופן טבעי, או שהיא יכולה להיות כירורגית (ניתוח קיסרי). לאחר הלידה הראשונה והשנייה, עקרונות התזונה יהיו שונים זה מזה, אך ישנם רק שלושה עקרונות בסיסיים החלים על כל הנשים בלידה ונשים לאחר לידה:
- בטיחות והיפואלרגנית;
- מגוון ואיזון;
- משטר שתייה נכון.
יש להבין כי מזון בטוח פירושו אוכל ניטרלי, נטול אלרגנים, חומרי צבע, מייצבי טעם, טעמים וחומרים משמרים.
כל החומרים הללו חודרים במהירות להרכב חלב אם ועלולים לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות התינוק. מסוכנים גם מזונות העלולים לגרום לתסיסה של גזי מעיים אצל האם וגם אצל התינוק, שמערכת העיכול שלהם עדיין לא התייצבה.
גיוון אומר שאישה צריכה לקבל כמה שיותר חומרים מזינים, ויטמינים, מינרלים ורכיבים בסיסיים עם אוכל. אי אפשר לאפשר "עיוותים" ולכלול מוצר מותר בתזונה, אך עם העומס הרב שלו. למשל, יש רק מוצרי חלב או רק בשר. בכל ארוחה, אישה וילד צריכים לקבל גם שומנים וגם חלבונים ופחמימות.
משטר השתייה כרוך בכמות גדולה למדי של נוזלים, במיוחד במהלך היומיים הראשונים. כדי למנוע הנקה מוגזמת, מהיום השלישי כמות הנוזלים מופחתת ל -0.8 ליטר ליום מהליטר וחצי המומלצים בתחילה.
שתייה נכונה תתרום להחלמה מהירה יותר של הגוף הנשי, לירידה במשקל לאחר הלידה, וכן להקמת הנקה.
תזונה לאחר תהליך לידה פיזיולוגי
לידה טבעית יכולה להמשיך לפי התוכנית הקלאסית ועם סיבוכים, וגורם זה מכריע בקביעת התזונה לאחר לידת התינוק. אם אישה ילדה קשה, היא עברה אפיזיוטומיה, או קרעים ספונטניים של פרינאום, צוואר הרחם, דרכי המין, אז מתוכננת תזונה תוך התחשבות באיסור על ניסיונות לאחר לידה. אישה לא צריכה לדחוף חזק כדי לא לפגוע בתפרים, ואז הדיאטה שלה צריכה לכלול מנות שלא יובילו לעצירות, למשל דגנים נוזליים וחצי נוזליים, פירה. האוכל לא צריך להיות סמיך.
גם לאחר לידה לא מסובכת, לא מומלץ לאישה לאכול מזונות המגבירים את תהליך היווצרות הגז במעיים, וגם סיבים גסים - ירקות ופירות גולמיים - אינם רצויים. יש להוציא אותם מהתזונה בשבוע הראשון לאחר לידת התינוק.
מזונות שומניים ושפע של מזונות חלבונים יכולים להגדיל את תכולת השומן בחלב, המלאה בהפרעות עיכול אצל ילד בגלל מחסור באנזים פיזיולוגי הקשור לגיל.
בשלושת הימים הראשונים לאחר הלידה, מוצגת לאישה אוכל שעבר טיפול בחום - דגנים, פירה, מרקים, תפוחים אפויים, אגסים, בשרים רזים, דגים, גבינת קוטג ', חלב. הכנסת הדרגתית של ירקות ופירות גולמיים היא משימה לעתיד הקרוב, בדרך כלל מותר להגביל אותם להקדמה בסוף החודש הראשון לאחר הלידה.
אוכל להיות מאודה, מבושל, אפוי. מטוגן, חריף, מלוח, תבלינים, כמויות גדולות של סוכר הם התווית לאישה.
כל הדרישות הללו מתמלאות על ידי המזון שמוכן לנשים בלידה בבית החולים. כדי למזער את הסיכונים לתוצאות לא רצויות, חשוב לקחת בחשבון הן תגובות אלרגיות אישיות, והן את התגובות האלרגיות הקיימות של אבי הילד. זה חשוב כי אפילו לאישה עלולה להיות אלרגיה למוצר מאושר, יתר על כן, עם סבירות גבוהה, הילד יורש את האלרגיה מההורים - האם והאב.
אם אבא שזה עתה נולד אלרגי למוצר מסוים, ישנם סיכונים שהילד יראה את אותה תגובה שלילית, גם אם האם אינה אלרגית למוצר זה.
כאשר מניקים אם צעירה, חשוב מאוד לאכול כמויות קטנות, אך לעיתים קרובות בערך 6 פעמים ביום. זה לא רק יעזור לבסס הנקה תקינה ולשפר את איכות חלב אם, אלא גם לייצב את חילוף החומרים בגוף הנשי, שבזכותו הקילוגרמים העודפים שנרכשו במהלך ההריון ייעלמו הרבה יותר מהר.
כל מוצר חדש בחודש הראשון והשני לאחר הלידה, כמו גם לאחר מכן, מנוהל בזהירות, החל מכמות קטנה. במהלך היום מעריכים האם חלים שינויים במצבו של הילד. אם הפירור ממשיך לאכול בתיאבון, אינו מתכסה בפריחה, לאחר יום אתה יכול להגדיל בהדרגה את כמות המוצר הזה בתזונה. אם התינוק מגלה חרדה, בטן כואבת, מופיעים צואה רופפת, השינה מופרעת, מופיעים פריחות דרמטולוגיות, הם מסרבים למוצר ופונים לרופא לקבלת תרופות לאלרגיה כדי לעזור לתינוק להיפטר מהרגישות המפותחת מהר יותר.
חשוב לא להציג יותר ממוצר חדש אחד בו זמנית, אחרת יהיה קשה מאוד להבין למה בדיוק הילד מפתח תגובה אלרגית.
לאחר לידה טבעית, אם אישה לא מניקה מסיבה כלשהי, חשוב להקפיד על תזונה עדינה במשך השבוע הראשון על מנת לאפשר למעיים להחזיר את תפקודם. ואז אישה יכולה לאכול את מה שהיא אוהבת, את מה שהיא רוצה, כמעט ללא הגבלות. העיקר להימנע מעצירות ושלשול.
מה לאכול אחרי ניתוח קיסרי?
הדרך הרצינית ביותר מומלצת לטיפול בנושאי התזונה לנשים שעברו ניתוח קיסרי. לידה כירורגית קשורה לחדירה לחלל הבטן, ולכן ההתאוששות ארוכה יותר מכך, במשך מספר ימים ההשפעה על גוף הכספים שהועברו כהרדמה נמשכת.
ביום הראשון לאחר הניתוח, מומלץ לאישה לסרב למאכל, מכיוון שמעי מלא יכול להוביל ללחץ על הרחם, וקירותיו נותחו ותופר במהלך הניתוח. ללא לחץ זה, כיווץ איבר הרבייה מהיר יותר. דחיפה היא גם התווית, לכן חשוב להימנע מעצירות.
שתיה מותרת ביום הראשון. אך יש מגבלה כמותית - לא יותר מליטר וחצי מים טהורים על מנת למנוע בצקת לאחר הניתוח. אתה יכול להוסיף כמה טיפות של מיץ לימון למים.
בסוף היום הראשון לאחר הלידה הניתוח, מותר לאישה לאכול בשר בקר משני או מרק עוף. משני פירושו שהבשר מבושל בשני מים. זה שיהיה השני ויהפוך למרק הנכון, שאינו מאופיין בריכוז מוגבר. ניתן להמליח את המרק, אך בכמויות קטנות מאוד.
בסוף היום השני, מותר להשתמש בחריפות ביתיות מלחם לבן עם מרק, ללא מלח ותבלינים אחרים.
עד היום השני, מותר לאכול פירה ללא חמאה, תה מתוק במידה וקומפוטים מדוללים או משקאות פירות. אפשר לאכול מחית בשר לתינוקות בצנצנות.
דייסה על המים, דקה, הוסיפה ביום השלישי. יחד עם זאת, לא רצוי לבשל אורז וסולת. מותר להשתמש בקציצות עוף טחון מאודה, קפיר.
מהיום הרביעי לאחר הניתוח, האם הטרייה מורשית ללכת לשולחן המשותף ולארגן את ארוחותיה על פי עקרונות כלליים החלים על כל אלה שילדו, ללא קשר לשיטת הלידה.
חשוב מאוד לקחת משלשלים או לעשות חוקן אם ביום השלישי האישה לא הולכת לשירותים "מתוך צורך גדול". בבית, לאחר השחרור, עליך להקפיד על הכללים לארגון ארוחות בהתאם לטבלאות של מוצרים אסורים ומותרים המשותפים לכל הנשים העובדות בעבודה.
כללים לארגון מזון ל- GV
הרכב חלב אם צריך להיות עשיר ובטוח עבור התינוק, עליו להכיל את כל החומרים הדרושים לצמיחה והתפתחות. עד חצי שנה, רק חלב אם קיים בתזונת התינוק ולכן עליו להיות איכותי. אמא צריכה לדאוג לזה.
עליכם לנטוש דיאטות קפדניות, מונו דיאטות, דיאטות בהן אישה תרגיש רעבה. עדיף להכין את התפריט שבוע מראש. זה יעזור ברכישת המוצרים הדרושים, כמו גם משמעת את האישה שלאחר הלידה ותאלץ אותה להיות אחראית יותר בבחירת המוצרים שלה.
לא כדאי להזכיר שוב שאישה צריכה לאכול רק מוצרים טריים ואיכותיים - לא רק מוצרים עם אורך חיי מדף אינם מקובלים, אלא גם כאלה שנמצאים על סף תפוגה.
עליכם גם ללמוד היטב את התוויות שעל האריזות, במוצרים פשוטים כיום תוכלו למצוא תוספים ומייצבים בלתי צפויים כאלה שבהחלט לא יועילו לתינוק ולאם.
בעת עריכת התפריט, חשוב לחלק את התזונה היומית לשש ארוחות, כל אחת, למעט האחרונה, בשעות הערב, צריכה לכלול את כל קבוצות החומרים הדרושים - חלבונים, שומנים, פחמימות, בעוד שחלבונים צריכים להוות לפחות 40% מהתזונה הכוללת. ארוחת הערב לפני השינה צריכה להיות קלה - רק יוגורט או פרי בלבד.
הדיאטה נחשבת אופטימלית, בה אישה תאכל כל 3-3.5 שעות. ארוחת הערב צריכה להיות לא רק קלילה, אלא גם לא מאוחרת - כשעתיים לפני השינה. יש להשליך אוכל בלילה. חשוב לשמור על ארוחות הבוקר מלאות בפחמימות - ארוחת הבוקר והחטיף הראשון שקדם לארוחת הצהריים. והכינו חטיף אחר הצהריים וארוחת ערב רוויה יותר בחלבונים.
מה מומלץ?
רשימת המוצרים המותרת לאמהות מיניקות לאחר לידה גדולה למדי. אם אישה בודקת איתו בעת תכנון תפריט, אז היא לא תאפשר "טעויות" מעצבנות ומסוכנות. הטבלה הבאה תעזור לבדוק אם אפשר לאכול מוצר מסוים.
טבלת מוצרים מאושרים
בהחלט ניתן להכין תפריט עשיר ממוצרים אלה, בו אישה לא תרעב ותרגיש "מקופחת". יש לזכור שמוצרי חלב, בשר (עופות, דגים), דגנים וירקות צריכים להיות נוכחים בתזונה מדי יום.
מה אסור?
במהלך ההנקה, כל המוצרים המהווים סכנה מנקודת מבט של חדירה לחלב אם, כמו גם מוצרים העלולים להחמיר את מצבה של האישה בתהליך שיקום לאחר הלידה, אסורים במהלך ההנקה. עליכם לקרוא את רשימת המזונות שאישה צריכה להימנע מהם.
- משקאות מוגזים, לימונדה - מובילים ליצירת גזי מעיים, יתר על כן, הם מכילים כמות גדולה של סוכר, ולעתים צבעים.
- אוכל ממוצרי מזון מהיר, מזון מהיר - עשיר בשומנים, סוכרים, כמו גם צבעים וטעמים. הם עלולים לגרום לאלרגיות קשות אצל ילדים, וגם לתרום להפרת חילוף החומרים בשומן, ולכן משקל עודף יכול להפוך לבעיה לא רק עבור האם, אלא גם עבור התינוק.
- ירקות - כרוב, שום, צנון וסלרי. הראשון מגביר את ייצור הגז במעיים, והשאר מקלקל את הטעם של חלב אם, התינוק עלול לסרב להניק.
- מוצרים, קידום היווצרות גז - שמרים, קטניות, לחם שיפון, קוואס.
- בשרים שומניים (כבש, חזיר), עופות (ציד), דגים שומניים (מקרל, הרינג וכו ').
- פטריות (מתעכל בצורה גרועה ועשוי להכיל חומרים רעילים).
- שוקולד, ריבה, חלב מרוכז, ריבות ומשמרות, דבש, קקאו וקפה. כמות גדולה של סוכר מסוכנת לא רק לדמות האם, אלא גם לילד.
- קטשופ, רוטב סויה, מיונז, רוטב צ'ילי, ברביקיו, טריאקי, כל התבלינים אלא כמותר לעיל. הם מעלים את התיאבון, עשויים להיות אלרגנים.
- נקניקיות, נקניקיות מכל הסוגים.
- גבינה מעובדת. מכיל חומרים משמרים ואחוז שומן גבוה.
- חטיפי קורד מזוגגים - מכילים הרבה סוכר וחומרים משמרים.
- מזון משומר - ירקות, דגים, בשר. חומרים משמרים מסוכנים מאוד לילד.
- עוגות, מאפים, ממתקים, מוצרי מאפה במפעל.
- פירות - אפרסקים ובננות, כמו גם כל פירות ההדר. הם מכילים כמות גדולה של סוכר, לעתים קרובות משמשים כגורמים המעוררים תגובה אלרגית.
אישה חייבת להוסיף לרשימה זו את המוצרים שאליהם ואבי הילד יש אלרגיה פרטנית. וכמובן, אלכוהול בכל צורה שהיא ובכל כמות שהיא אסור, כמו גם תרופות שאינן נקבעות על ידי רופא. אלכוהול אתילי ותרופות רבות עוברים מהר מאוד לחלב אם ומועברים לתינוק.
איך מכינים תפריט טוב?
כדי לא להגביל את עצמה יותר מדי ולא לאכול יתר על המידה, אישה צריכה לזכור את כלל הזהב של תזונה מאוזנת ובריאה בעת ההנקה. הנפח הכולל של כל ארוחה לא יעלה על 400 גרם. זה כולל מרקים, סלטים ומנות עיקריות.
די פשוט לדמיין זאת בצורה ברורה: ארוחת צהריים המורכבת מ -150 גרם מרק ירקות, 100 גרם כוסמת מבושלת, 100 גרם עוף מאודים או מבושלים או קציצת עוף באותו משקל, כמו גם סלט ירקות בכמות של 50 גרם, יהיה נכון.
על פי עיקרון זה, מומלץ להרכיב כל ארוחה, למעט ארוחת ערב, בה יהיה זה סביר לאכול רק יוגורט תרמוסטטי או לשתות קפיר עם קרוטוני חיטה.
על מה לאכול לאחר הלידה, ראו בסרטון הבא.
