מהלך ההריון הוא שאלה קשה ומרגשת מאוד עבור כל אישה. אמהות לעתיד בתקופה זו מרשות לעצמן לאכול חתיכה נוספת של משהו טעים. הם טוענים שהתינוק מבקש פינוק. לאחר טעויות תכופות בתזונה, בדרך כלל מופיע משקל עודף.
מדוע האם הצפויה משתפרת?
אישה יכולה לעלות במשקל במהלך ההריון מכמה סיבות:
רקע הורמונלי שונה מאוד מעורר עלייה בתיאבון מספר פעמים. במהלך תקופה זו, ריכוז הפרוגסטרון והפרולקטין עולה באופן משמעותי. הורמונים נשיים אלו משפיעים על אתר התיאבון במוח ועלולים לעורר תיאבון אכזרי. פרוגסטרון משפיע גם על חילוף החומרים במים ובמינרלים. בכך קשורה התשוקה שאינה יודעת שובע של נשים בהריון לאכול מלפפון כבוש או חתיכת הרינג. אם האם המצפה מצפה לילד, כמעט בוודאות היא תימשך למלוח לעתים קרובות יותר. זאת בשל רמות גבוהות של פרוגסטרון.
- עלייה משמעותית במשקל. במהלך ההריון, אישה בדרך כלל עולה 5-6 ק"ג לפחות. זה נורמלי לחלוטין. משקל התינוק שטרם נולד (כ -3 ק"ג), נפח מי השפיר (עד ליטר) וכן משקל השליה (כ- 700-800 גרם) מתווספים למסה הכוללת. במקרה של הריונות מרובי עוברים, כאשר האם מצפה לתאומים או לתאומים, ערכים אלו יכולים לעלות פי 1.5-2 פעמים. מתברר שהעלייה הפיזיולוגית יכולה להיות כ -10 ק"ג.
- צריכה מוגזמת של מזונות שומניים ועתירי קלוריות מעוררת בתצהיר שומן על הבטן. שומן הגוף עולה בצורה ניכרת. אנו יכולים לומר שזה טוב. השומן מגן על התינוק מפני זעזועים והלם אפשרי (כמו כרית). עם זאת, זה יכול לגרום נזק חמור לאם וגם לתינוק. כשיש יותר מדי שומן, הוא מהדק את הסרעפת בחוזקה. זה יכול להפריע לנשימה. במקרה זה, קשה מאוד לאישה לנשום, במיוחד כאשר היא הולכת מהר. לעתים קרובות יש לה קוצר נשימה.
עבור ילד זה מסוכן מכיוון שהשומן מתחיל ללחוץ על רחם האם, היכן שהוא נמצא. כלי דם גדולים הנושאים חומרים מזינים מאם לתינוק נדחסים.
אילו מאכלים יכולים לעזור לך לרדת במשקל במהלך ההריון?
התפריט לנשים בהריון צריך להיות מורכב במיומנות רבה. הצורך בכל החומרים המזינים, הוויטמינים ויסודות קורט עולה באופן משמעותי. חשוב גם להגדיל את תכולת הקלוריות של הדיאטה (עד 2500 - 3000 קק"ל ליום). עם זאת, זה לא אומר בכלל שאתה צריך להגדיל את תכולת הקלוריות עם לחמניות ופשטידות מטוגנות!
יש הרבה מוצרים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל. בעזרת השילובים שלהם תוכלו להכין מנות טעימות ובריאות לאמא ולתינוק.
תחליף מצוין לסניקרס יהיה קומץ אגוזי מלך וזוג פרוסות שוקולד מריר עם תכולת קקאו גבוהה.
אין כמעט סוכר בשוקולד כזה, מה שמפחית משמעותית את הסיכון לסנטימטרים נוספים על המותניים. לא מומלץ לאכול שוקולד כל יום. זהו מוצר שומני למדי, ואינך צריך להשתמש בו לעתים קרובות מאוד.
אגוזים ופירות במהלך ההריון נדרשים לא רק ליולדת, אלא גם לתינוק. גינקולוגים רושמים מתחמי מולטי ויטמין מייד לאחר שנרשמה אישה בהריון במרפאה. מומלץ לצרוך ויטמינים מדי יום. הילד, שנמצא בבטן האם, גדל ומתפתח באופן פעיל. צמיחה זו היא המהירה והפעילה ביותר בכל חיי האדם. להתפתחות תקינה יש צורך בויטמינים ומינרלים. אמא גם זקוקה להם - על חסינותה.
פירות מכילים כמות עצומה של ויטמינים שונים. הם מכילים הרבה אשלגן, מגנזיום, ויטמין C. הם עוזרים מצוינים להיווצרות גוף של ילד בריא. אמא צריכה לאכול לפחות שלוש מנות מסוגים שונים של פירות מדי יום. עדיף לבחור בפירות לא מתוקים מדי. הגבילו את צריכת האפרסמונים והבננות במהלך ההריון. הם מכילים קלוריות גבוהות מדי, אתה יכול להשמין הרבה.
אילו מאכלים גורמים להשמנה?
כדי להישאר רזים ויפים לאורך כל ההריון, עליך להגביל את השימוש ב:
- אוכלים שומניים, מלוחים, מטוגנים ומעושנים. אוכל מלוח ומעושן עלול להחמיר את הנפיחות. אוכל מטוגן עתיר קלוריות מדי. לאחר צריכה קבועה של מוצרים מטוגנים בחמאה או בשמן צמחי, ניתנת עלייה של 3-4 ק"ג.
- משקאות מוגזים מתוקים. יש בהם יותר מדי סוכר. יתר על כן, הם נספגים במהירות רבה בזרם הדם, וגורמים לעלייה חדה באינסולין. כמות מוגברת של אינסולין בדם מסוכנת מאוד לגוף של אישה בהריון. היא עלולה לפתח סוכרת במהלך ההריון.
- קפה נמס. שתיית קפה הופכת את הגוף לצמא יותר ויכול להעלות את לחץ הדם. כמויות גדולות של מים מובילות גם לנפיחות ועלייה במשקל.
- צ'יפס, קרוטונים וחטיפים. ממתקים אלה, שאמהות לעתיד לעיתים קרובות אוכלות באריזות, מעוררים גם הופעה של קילוגרמים מיותרים. הם מכילים הרבה מלח. בדרך כלל יש בהם מעט מרכיבים טבעיים. ההרכב הוא 98% סינתטי. אכילה מרובה ממזונות אלו עלולה להשפיע לרעה על התפתחות העובר.
- מנות מתוקות וקמח. זה די מקובל לכלול בתפריט פסטה מחיטת דורום. עם זאת, יש לצרוך אותו לא יותר מ 1-2 פעמים בשבוע. עדיף לאמהות לעתיד לשכוח מקיומם של פשטידות, לביבות וסופגניות.
דיאטה מאוזנת
הדיאטה הנכונה היחידה שיכולה לעזור להיפטר מקילוגרמים מיותרים ללא פגיעה בילד היא תזונה בריאה. מערכת זו נבחנת בזמן ומאושרת על ידי כל הרופאים בעולם.
- הכינו תפריט לשבוע לבד או לפנות לייעוץ מקצועי. זה יעזור לך להבין אילו מאכלים אתה צריך תמיד במקרר. קחו בחשבון שעדיף לאכול לפחות 4-5 פעמים ביום. רשמו את כל הארוחות, התמקדו במשטר. הקפידו להתחיל בארוחת בוקר! זו הארוחה החשובה ביותר ביום.
- אסור לאכול מאכלים מטוגנים לעיתים קרובות. לבישול עדיף לבחור בתנור או אידוי. אם אתם רוצים לטגן משהו, עדיף להשתמש בגריל או לאפות את האוכל בתנור. מולטי קוקר ודוד כפול יהיו עוזרים נהדרים לאם המצפה. זה מאוד נוח לבשל בהן מנות שונות מבלי להשתמש בשמן.
- כל משקאות אלכוהוליים אסורים בהחלט. אלכוהול מעורר מאוד תיאבון וגורם לך לאכול הרבה יותר. לא רק משקאות חריפים אסורים, אלא גם בירה ויין. הם משפיעים לרעה על העובר ואף יכולים להוביל להתפתחות חריגות או להופעת עיוותים.
- נסה ללעוס את האוכל שלך ביסודיות. זה יאכל חלק קטן. במקרה זה הרוויה תגיע הרבה יותר מהר. ככל שהאוכל קצוץ בצורה יסודית יותר, כך הוא ייקלט קל יותר. התינוק יקבל במהירות את כל אבות המזון, והדבר ישפיע לטובה על צמיחתו והתפתחותו תוך רחמית.
- אל תלך לנוח מיד לאחר האכילה. עדיף לשבת או להסתובב בדירה לזמן מה. בדרך זו המזון ייכנס באופן שווה לקיבה ולא יגרום להפרעות עיכול. כשהתינוק מתפתח ברחם האם, התינוק לוחץ באופן פעיל על הסרעפת. זה תורם להתכווצות מסוימת של הבטן. אם אתה שוכב לאחר ארוחה כבדה, מופיעים גיהוקים או בחילות.
- נסו לאכול במקביל. זה מנרמל את תפקודם של איברי מערכת העיכול. כל אבות המזון הדרושים להתפתחות הילד יסופקו באופן שווה, במרווחי זמן קבועים.
ירידה במשקל בשלבי הריון שונים
לרדת במשקל בשלבים המוקדמים ביותר של ההריון זה הרבה יותר קל מאשר מאוחר יותר.
השליש הראשון
בשליש הראשון, עליכם לכלול בתזונה כמה שיותר אוכל חלבונים. בשלב זה התינוק מפתח את כל האיברים החיוניים. לצורך התפתחות תקינה נדרשות מולקולות חלבון רבות (ליתר דיוק מרכיביהן - חומצות אמינו). עם מחסור בחומצות אמינו מסוימות, התפתחות האיברים עלולה להיפגע. זהו מצב מסוכן מאוד, שכן פגמים וחריגות מופיעים באיברים.
שליש שני ושלישי
בשליש הראשון והשני, נסו לאכול יותר מזונות חלבוניים (עוף, הודו, דגים, בקר, חזיר רזה ומוצרי חלב). אפשר לאכול קטניות. הם מכילים הרבה חלבון צמחי. אבל אל תגזימו!
צריכה מוגזמת של אפונה או שעועית עלולה לגרום גזים מוגזמים ונפיחות. זה משפיע לרעה על התינוק.
מאמצע הטרימסטר השני ולאורך הטרימסטר השלישי, חשוב לשים לב במיוחד למספרים בסולמות. אם האם לעתיד אוהבת אוכל מלוח, נפיחות קשה ועלייה במשקל עלולה להופיע. נפיחות מופיעה לעיתים קרובות על הרגליים. במקרה זה יהיה קשה מאוד לזוז. הפנים עלולים להתנפח. בדרך כלל, במקרים כאלה, רופאים ממליצים להשתמש בצמחי מרפא משתנים ולהוציא לחלוטין מאכלים המכילים הרבה מלח שולחן. מיץ חמוציות או לינגוברי הם עוזרים מצוינים במאבק נגד בצקת!
המלצות וטיפים לשמירה על המשקל
כדי לא לרדת נואשות מהקילוגרמים שנצברו במהלך ההריון, עליכם לפקח מדי יום על התזונה מבלי לפגוע בילד. יש הכל, רק להתמכר לגחמות שלך, אתה לא יכול! יתר על כן, זה אפילו מסוכן במהלך ההריון. מזונות רבים מגבירים את הסבירות שילד יפתח מחלות וחריגות שונות.
תן לגופך ויטמינים! כלול פירות וגרגרים טריים בתזונה שלך (במיוחד אם ההריון שלך באביב או בקיץ). זו הזדמנות נהדרת לצרוך ויטמינים טבעיים.
שתו הרבה מים (לפחות שני ליטר ליום). עם זאת, אתה לא צריך להישען על מלוח! אוכל מלוח גורם לך להיות צמא. יחד עם זאת, הוא שומר מאוד על מים. שקיות מתחת לעין וקרסוליים נפוחים מובטחים למחרת בבוקר.
אל תשכח לזוז.
טיולים רגילים באוויר הצח הם ההמלצה הטובה ביותר לאמהות לעתיד. במהלך הליכות כאלה הדם רווי חמצן. התינוק מקבל חמצן דרך הדם של האם והשליה. זה מגדיל משמעותית את הפעילות והתוך הרחם שלה.
אם עשית ספורט לפני ההריון, שוחח עם הרופא שלך. אולי הוא יוכל לאפשר כמה תרגילים הבטוחים לתינוק. הירשמו ליוגה לנשים בהריון. זו הזדמנות נהדרת לחזק את השרירים ולשפר את מצב הרוח! שחרור של סרוטונין לאחר האימון ישפר את מצב הרוח של אמא ותינוק. זכרו שכל פעילות גופנית צריכה להיות קבועה. קצב ומהירות אינם חשובים. כל תרגיל צריך להיעשות בקצב שנוח לך.
לישון מספיק! אישה בהריון צריכה לישון לפחות 8 שעות ביום. מלטונין מיוצר בלילה. הורמון זה מחזיר את הגוף, נותן מנוחה למערכת העצבים. במהלך השינה ההורמונים מנורמלים. נשים שישנות מספיק אוכלות פחות בארוחת הערב.
המשטר חשוב גם לגופו של הילד. זה עוזר למערכת העצבים שלו להיווצר כמו שצריך. לפני מנוחה, עדיף לאוורר את חדר השינה. זה יבטיח שינה טובה ונכונה.
התפתחות וצמיחת התינוק תלויה לחלוטין באם. רק היא יכולה לספק את אספקת כל החומרים המזינים הדרושים, ויטמינים, מיקרו אלמנטים. מעקב אחר איכות התזונה במהלך ההריון מבטיח בריאות מעולה לאם ולתינוק.
תוכלו ללמוד עוד על עקרונות הבסיס של תזונה על ידי צפייה בסרטון הבא.
