לסדר את הגזרה והמראה שלך לאחר הלידה זו משימה שכמעט כל הנשים שהופכות לאמהות מגדירות לעצמן. הריון הביא איתו קילוגרמים עודפים, העור בבטן ובירכיים השתנה, הוא עשוי להיראות רפוי. ניתוח קיסרי שמבוצע באישה מקשה למדי על פעילות ספורט לאחר הלידה, אך יש דרך לצאת. במאמר זה נספר על מתי תוכלו לחזור לספורט פעיל לאחר הניתוח וכיצד לארגן כראוי פעילויות כאלה.
מגבלות לאחר הניתוח
ניתוח קיסרי הוא ניתוח בטן מורכב, במהלכו נחתכים עור הבטן, רקמת השריר ודופן הרחם. לאחר מכן תופרים כל שכבה בנפרד, ולוקח הרבה זמן להתאושש. יש לשקם את קצות העצבים, כלי הדם שניזוקו על ידי אזמל המנתח ותאי הרקמה שעברה ניתוח.
לאחר ניתוח קיסרי ב- 8-10 השעות הראשונות, מוצגת לאישה מנוחה מוחלטת, מכיוון שהתפרים הפנימיים נוצרים באופן פעיל בתקופה זו. שולי הפצעים נדבקים זה לזה, חוטי הפיברין יוצרים את האפקט של הידבקות זה לזה. כעבור יום מתחילה ייצור התאים הראשונים, שאמורים להחליף את הפגועים, לאחר 2-3 ימים מחזירים את כלי הדם. לאחר שבוע מתחיל לייצר קולגן, מה שהופך את הצלקות הפנימיות והחיצוניות לגמישות יותר. ביום 8-10 ניתן להסיר את התפרים אם האישה קיבלה חוטים שאינם סופגים את עצמם.
היווצרות מוחלטת של צלקת פנימית ברחם אורכת כשנתיים. ההחלמה הראשונית שלו אורכת כחודשיים. ביום ה -20 לאחר הניתוח, התפר החיצוני בדרך כלל נרפא. כל השפעה שלילית, כולל פעילות גופנית לא נכונה, עלולה להוביל להתפתחות סיבוכים מוקדמים או מאוחרים: בקע של הצלקת, היווצרות צלקת לא עקבית ברחם, התפתחות של פיסטולות, הידבקויות ואפילו סטייה של צלקות (פנימיות או חיצוניות).
בגלל הקשיים האפשריים בתקופה שלאחר הניתוח, תוכנית השיקום לאחר ניתוח קיסרי אינה מרמזת על פעילות גופנית אינטנסיבית. אסור לאישה להרים משקל של יותר מ -3 קילוגרמים, היא לא יכולה להתכופף או לשבת בחדות, אסור לה לחזור לפעילות מינית במהלך החודשיים הראשונים, אסור למתוח את שרירי דופן הבטן הקדמית.
בחירת האמצעים והשיטות להרזיה לאחר הלידה, אם היו כירורגיים, מוגבלת אפוא באופן משמעותי. אינך יכול להתעלם מהאיסורים מכיוון שהם יסייעו בשמירה על הבריאות במובן הכללי ובבריאות הרבייה בפרט.
ליולדת מיניקה מונו דיאטות קפדניות אינן מונחות, היא אינה יכולה להשתמש בחומרים הורמונליים לירידה במשקל, בתרופות נוגדות דיכאון, ובשנה הראשונה לאחר הניתוח לא יהיו זמינות עבורה של ניתוחים פלסטיים ופרוצדורות קוסמטיות רבות.
הגישה הנכונה לכושר לאחר ניתוח קיסרי צריכה להיות בטוחה לחלוטין עבור אישה. מומלצת תוכנית הפעולה הבאה:
- דיאטה מאוזנת;
- התעמלות משקמת;
- התעמלות מסורתית;
- לחזור לענפי ספורט מסוימים;
- השימוש בכלים והתקנים חיצוניים.
ציר זמן לחזרה לענפי ספורט שונים
ניתן להכניס משמעויות שונות לחלוטין למושג "ספורט". עבור נשים שלא אהבו את זה בעבר, הליכה בפארק יכולה להיות ספורט. עבור נשים שעסקו באופן שיטתי בספורט או שעשו זאת באופן מקצועי לפני הניתוח, לחזרה לספורט יש משמעות אחרת.
האורגניזם המוכן של אישה אתלטית וכושר מתאושש מהר יותר לאחר הניתוח, אך עדיין לא מומלץ לעסוק בספורט מקצועי 8-10 החודשים הראשונים לאחר הלידה הניתוחית. עומסים אינטנסיביים של ענפי ספורט גדולים מצריכים התאוששות מלאה הן של פצעים פיזיולוגיים והן של חסינות, אשר לאחר הניתוח מתערערת אצל 100% מהנשים בלידה.
התעמלות מתקנת בשיקום מומלצת מהימים הראשונים שלאחר הניתוח לכל הנשים, ללא קשר למצבן הגופני. עליך לעבור להתעמלות מסורתית רק 3 חודשים לאחר הלידה הניתוחית. מותר קודם כל יוגה, פילאטיס, תרגילי פיטבול. שלושה חודשים לאחר הלידה, אישה יכולה להתחיל ללכת לבריכה ולעשות אירובי מים.
אימוני כוח, כולל שאיבת העיתונות כדי להיפטר משאריות הבטן, מומלצים לא לפני חצי שנה, ואימונים בסימולטורים, כושר דינמי אינטנסיבי - 8-10 חודשים לאחר הניתוח הקיסרי.
הרמת משקולות - לא מוקדם יותר משנה, אבל טוב יותר - בשנה וחצי. כל ספורט הקשור למתח עז של שרירי הבטן, קפיצה, נפילה, אינו מצוין רק שנה לאחר הניתוח. משמעות הדבר היא כי משחק טניס, כדורעף וכדורסל, הרמת משקולות, קפיצה במוט ב -12 החודשים הראשונים הם באיסור המחמיר ביותר. לאחר תום שנה, יש לאפשר קבלה לשיעורים על ידי רופא שיקבע אם לאישה יש סיבוכים לאחר הניתוח, שהם התוויות נגד.
סיבוכים אפשריים
יחס בלתי סביר לבריאותך בחיפוש אחר דמות יפה יכול להוביל לסיבוכים חמורים שלא ניתן להתעלם מהם. אם אישה מתחילה לחוות פעילות גופנית כבדה מוקדם מדי, עלולות להיווצר בעיות לא רק בתפר החיצוני שלאחר הניתוח, אלא גם בצלקת הפנימית ברחם. כתוצאה מכך תיווצר צלקת חדלת פירעון, המורכבת מרקמת חיבור קשוחה. עם צלקת כזו, יהיה קשה לסבול הריון שלאחר מכן אם האישה רוצה תינוק אחר. קיים סיכון גבוה לקרע ברחם גם במהלך ההריון.
הסיכון לקרע ברחם במהלך הלידה שלאחר מכן יוגדל גם אם אישה רוצה ללדת בעצמה (אם יש רק ניתוח קיסרי אחד באנמנזה). צלקת לא עקבית, שאינה ניתנת לחישה, אך ניתן לבסס אותה רק באבחון מיוחד, עלולה לגרום להפלות רגילות, לאי פוריות, לאי שלייה ולעיכוב בהתפתחות העובר.
אם התחלת לעסוק בספורט והרגשת הידרדרות בבריאותך, כאבי בטן, הבחנת באדמומיות בתפר שלאחר הניתוח, הפרת שלמותו, פריקה מהצלקת (מדממת, מדממת או מוגלתית), הקפד להפסיק להתאמן וללכת לרופא. אתה לא יכול להסס, כי כמה סיבוכים יכולים להיות קטלניים.
כללים כלליים לארגון אימונים
כל תרגיל לאחר ניתוח קיסרי חייב להיעשות בזהירות רבה. עד 6 שבועות לאחר הניתוח יש להקפיד על תרגילים טיפוליים משקמים בלבד. לאחר תקופה זו, התוכנית יכולה להיות מעט מסובכת, אך התעמלות מסורתית אמורה להחליף התעמלות משקמת רק 2.5-3 שבועות לאחר הניתוח.
אתה יכול לסובב את החישוק כדי להחזיר את דמותך תוך 4-5 חודשים, ועדיף להוסיף תרגילים לשרירי הבטן לאחר חצי שנה.
כל העומסים צריכים לעלות בהדרגה. אל תחשוב שאם התקופה המותרת לאחר הניתוח כבר התקיימה, תוכל לקבוע מיד משטר אימונים אינטנסיבי. אתה צריך להתחיל בצורה חלקה, בשלבים, בלי להעמיס יתר על המידה על השרירים. זה נכון במיוחד לשרירי הבטן, שגם הם נותחו במהלך הניתוח.
שיקום והתעמלות מסורתית ניתן לעשות בבית. גם בבית, אישה יכולה לעשות יוגה אם יש לה ניסיון בפעילויות כאלה. אבל כל ספורט פעיל יותר צריך להתאמן תחת פיקוח מומחים: מינימום - מאמן, מקסימום - גם מאמן וגם חובש. גם אם יש סימולטור בבית, עדיף להתחיל להתאמן כשהזמן מתאים לכך בחדר הכושר.
חשוב לא לשכוח ליידע את המאמן על המוזרויות של שרירי הבטן שלך, כאשר התכונה העיקרית היא ניתוח ותפרים של רקמת שריר. ואז המומחה יוכל לבחור את התוכנית האידיאלית עבורך, בה ניתן להדק את שרירי הבטן בהדרגה, אך בטוחים לבריאות האישה.
התעמלות שיקומית
המשימה העיקרית של ההתעמלות הראשונה לאחר הניתוח היא למנוע ירידה בטונוס השרירים יותר מכפי שכבר קרה. לכן, תוך מספר שעות לאחר הניתוח, מומלץ לאישה לבצע תנועות מעגליות בכפות רגליה, ידיה, פונה מאחור לצד. זה יעזור להפחית את הסבירות לנפיחות בגפיים, וגם יעזור לעלות על הרגליים יותר ויותר מוקדם. מומלץ לבצע התעמלות כזו בשבועות הראשונים לאחר השחרור מבית החולים.
4 שבועות לאחר הניתוח, האישה עשויה לסבך את תוכנית האימון. הצג:
- הליכה במקום;
- הטיות הגוף ימינה ושמאלה, בהדרגה - קדימה ואחורה;
- הליכה במקום עם ברכיים גבוהות;
- סיבוב הירכיים במעגל.
לאחר הסרת התפרים, האישה תרוויח מהליכה. ניתן לשלב עם זה טיולון עם עגלה, העיקר לא לעמוד במקום בזמן הליכה, לא לשבת על ספסל, אלא ללכת ברוגע, במדוד קדימה. בהדרגה, הצעדים צריכים להיות אינטנסיביים יותר ויותר. שעה של הליכה פעילה ביום עוזרת להוריד עד 3 קילוגרמים בחודש, ולכן אין להזניח אותה. הדבר היחיד שאתה צריך לשים לב אליו הוא הרווחה שלך: טיול לא אמור לעייף אם צעירה יותר מדי.
התרגילים המסורתיים הטובים ביותר
אתה יכול להחזיר צורה גופנית טובה על ידי ביצוע קבוצה של תרגילים בבית. לאחר שחלפו כ -3 חודשים לאחר הניתוח, תוכלו להכניס אימונים גם לתוכנית האימונים היומית. כדי להתחיל, 10 דקות ביום יספיקו. ניתן להגדיל את זמן השיעורים בהדרגה, אך לא יותר מ- 1-2 דקות ביום. עוצמת האימון האופטימלית היא 3 פעמים בשבוע. הוסף תרגילים לעיתונות לאחרונה, כאשר חלפו כחצי שנה.
משקולות, המהוות תוספת טבעית לחלוטין למתחם ההתעמלות המסורתי, אינן מונעות לאחר ניתוח קיסרי. לכן, עליך לתכנן את פעילויותיך באמצעות תרגילים יעילים, אך לא מתישים.
"לְגַשֵׁר". תרגיל זה יועיל גם לשרירי הבטן וגם לירכיים. תנוחת מוצא - שכיבה על הגב. כופף את הרגליים, הניח אותן על הרגליים, נסה להרים את הירכיים כמה שיותר גבוה, החזק כמה שניות והנמיך אותן בעדינות בחזרה.
- תרגילי קיגל. במידה רבה יותר, קבוצה זו של תרגילים לחיזוק רצפת האגן והנרתיק חשובה לנשים שילדו באופן טבעי, אך לאחר ניתוח קיסרי, שרירי רצפת האגן נינוחים במקצת. אתה יכול להביא אותם לכושר ובכך לשפר את איכות המין ואת ההערכה העצמית שלך בכמה טריקים פשוטים. התכווצו ונקמו את שרירי הנרתיק. לאחר עומס של 10 שניות, קחו את אותה הפסקה וחזרו על התרגיל שוב. הגדילו את זמן הסחיטה בהדרגה וצמצמו את מספר הסטים.
אם בהתחלה הם עושים שלוש סטים של 10 שניות כל אחד, אז בגמר יש כבר סט אחד עם פרק זמן של חצי דקה של סחיטת שרירי הנרתיק.
- "קֶרֶשׁ". כולם שמעו על היתרונות של תרגיל זה. לאחר ניתוח קיסרי, יש להכניס אותו להתעמלות לא לפני 6 חודשים לאחר מכן. ממצב נוטה עם פניה לרצפה, אישה צריכה להרים את פלג גופה על המרפקים והבהונות. פלג הגוף העליון צריך להיות מקביל למשטח הרצפה. במצב זה, אתה צריך להחזיק מ 10 שניות לחצי דקה.
- "טחנה". תנועות מעגליות עם הידיים מהכתף יכולות להיות שימושיות לשמירה על טונוס השרירים לא רק בחגורת הכתפיים, אלא גם בירכיים. העיקר הוא לשמור על היציבה ולהגדיל את קוטר העיגולים בכל נדנדה עוקבת.
- "לִשְׁאוֹב". זהו תרגיל יוגה, ולנשים לא מאומנות זה יכול להיראות קשה להפליא. למעשה, התרגיל "ואקום" קל בהרבה ממה שהוא נראה. זה עוזר לכווץ את המותניים וגם מחזק את שרירי הבטן, כולל אלה שנחתכו בעזרת אזמל (אפונורוזיס ושריר בטן רקטוס). מומלץ לעשות זאת על קיבה ריקה לפני ארוחת הבוקר. אישה צריכה לנשום עמוק ולנשוף דרך פיה כדי לשחרר את ריאותיה מהאוויר ככל האפשר, ולאחר מכן דופן הבטן הקדמית תתחיל להתקרב לעמוד השדרה.
ישנן אפשרויות שונות עם תנוחות - ניתן לעשות "ואקום" בעמידה, ישיבה, שכיבה או עמידה על ארבע.
טיפים שימושיים
- אם לא עסק בעבר בספורט וחשבת לבחור סוג מסוים רק לאחר ניתוח קיסרי, בחר באירובי מים או בפילאטיס. במקרה הראשון, כל העומסים במהלך האימון "מוחלקים" על ידי העובדה שהתעמלות מתרחשת במים. שרירי הבטן לא יעברו עומסים מסוכנים. בדרך כלל, התוכנית של שיעורים כאלה כוללת תרגילים לכל קבוצות השרירים. למי שלא יכול לשחות, הוא משתמש ברתמת בטיחות מיוחדת. בהדרגה, כשהיא מחלימה, אישה תוכל להשתמש במשקולות מיוחדות - מגפיים בהן תוכלו להישאר במים, אזיקים. בארסנל המאמנים של אירובי האקווה ישנן המון דרכים להחזיר את השרירים לאחור.
- פילאטיס הוא סוג של התעמלות בשילוב טכניקות נשימה מיוחדות. ולמעשה, ובמקרה אחר, עדיף לעסוק לא בהדרכות וידאו, אלא בפיקוח של אנשי מקצוע.
- שלב התעמלות (מכל סוג שהוא), כמו גם כל פעילות גופנית נוספת עם תזונה נכונה. הימנעו ממאכלים מטוגנים, שומניים, חריפים, עמילניים, מתוקים ומלוחים. שתו הרבה מים נקיים (רצוי לפחות 2 ליטר ליום). אדים, מרתיחים ואופים. עד 40% מהתזונה צריכה להיות ירקות בכל צורה שהיא (למעט כבושים ומשומרים). לאכול קטן ולעתים קרובות: 5-6 פעמים ביום, 300-400 גרם מזון בכל פעם.
- הימנע מפעילות גופנית בימים בהם יש לך חום או סימני אי נוחות כלשהם.
- אל תנתק בתוצאה הסופית. מכיוון שההחלמה לאחר הניתוח איטית בהרבה, אין צורך לצפות לתוצאות מהירות. ציפיות שגויות יכולות להוביל אישה למבוי סתום ולהוביל לדיכאון לאחר לידה.
ביקורות
באינטרנט יש ביקורות רבות על נשים שעוברות לספורט לאחר ניתוח קיסרי. מבהיל שמי שהחל לשאוב את המכבש מוקדם מדי (לאחר 2-3 חודשים מיום הניתוח), כמעט במחצית מהמקרים, יש כאבים באזור הצלקת, הצלקת הופכת סגולה וכואבת.
אמהות צעירות רבות מסתפקות בייעוץ מהאינטרנט, מתוכניותיו של ד"ר קומרובסקי ואינן רואות צורך להתייעץ עם רופאים בנוגע לירידה במשקל שלהן. וזו טעות גדולה. לעתים קרובות למדי, לאחר הלידה, הרקע ההורמונלי משתנה, והסיבה נעוצה בכך שהקילוגרמים העודפים בעקשנות לא רוצים לעזוב. ספורט במקרה זה, כמו דיאטה, יהיה חסר אונים, ורק אנדוקרינולוג מנוסה יוכל למצוא את חוסר האיזון ולבצע את התיקון הנכון.
הלחץ על הגוף בניסיונות לרדת במשקל במהירות האפשרית ללא הסכמת הרופא מראש, ואז הלחץ עקב העובדה שהקילוגרמים לא נעלמים (נעלמים לאט, הפסיקו לחלוף או גדלו), לעיתים קרובות גורמים לירידה בכמות חלב אם. הנקה נפגעת, ויש להעביר את הילד לפורמולות חלב מלאכותיות.
זה יהיה הרבה יותר שימושי לתינוק לאכול את חלב אמו, גם אם בטנה והישבן עדיין רחוקים מלהיות אידיאליים. וזו סיבה נוספת לחכות קצת עם ספורט פעיל לאחר ניתוח קיסרי.
למועד בו תוכלו לעסוק בספורט לאחר הלידה, ראו את הסרטון הבא.
