אולי, מעטים הנושאים שגורמים לאותו ויכוח סוער כמו הדיון בדיאטה של אם סיעודית ליילוד לאחר הלידה ובחודשים הראשונים לחייו. יש הרבה דעות קדומות ותפיסות מוטעות לגבי מה לאכול ליולדת טרייה על מנת להגדיל את כמות החלב ולהיכנס לכושר מהר יותר לאחר הלידה.
תזונה של אם מיניקה משקפת את תינוקה
המשימה העיקרית של אישה שהפכה לאם זה עתה היא לבסס הנקה: לחפש מיקום מתאים להתקשרות, לפקח על שובע התינוק. הדבר החשוב ביותר בעניין זה הוא להקפיד על תזונה נכונה של האם המניקה של הרך הנולד.
תזונה בשלושת הימים הראשונים לאחר הלידה
במהלך תקופה זו, האישה הלידה צריכה להחלים במהירות האפשרית לאחר תהליך הלידה המתיש פיזית, וכן לקבל משאבים להיווצרות החלב הראשון - קולוסטרום, החשוב ביותר עבור התינוק. אם היה איבוד דם, אז הגוף איבד מאגרי ברזל וחומרים חיוניים אחרים, שגם אותם יש לשחזר.
לאחר לחץ פיזי ונפשי, איברים ומערכות פנימיים (כולל מערכת העיכול) אינם פועלים כרגיל, לכן התזונה צריכה להיות עדינה ככל האפשר. גם אם אין תחושת רעב, האם הטרייה צריכה לאכול. תזונאים ממליצים על ארוחות קלות:
- מרק ירקות או מרק מחית;
- מרקים קלים עם קרקרים;
- סופלה מבשר רזה או דגים;
- ירקות מבושלים או אפויים.
התיאבון משוחזר בדרך כלל לאחר 4 ימים, ומאז ניתן להגדיל בהדרגה את נפח הקלוריות במזון האם. הדיאטה היא 4-5 ארוחות ביום.
למה לא מטוגן
אוכל מטוגן אינו בריא למשקלו: הרבה שומן וקרום מטוגן מקשים על הקיבה ודורשים אנרגיה רבה לעיכול. גופה של אם צעירה, שכבר נחלש לאחר הלידה, יתקשה להתמודד עם אוכל כזה, היא עלולה לחוות תחושת כבדות בבטן, צרבת ועייפות.
אמא מיניקה צריכה לוותר על אוכל מטוגן
חָשׁוּב! שומן מטיגון עובר ישירות לחלב אם והופך אותו לשמן מדי עבור גופו העדין של היילוד, מה שעלול לגרום לעצירות ולקוליק.
איך אמא צריכה לאכול בחודש הראשון
במהלך תקופה זו, תזונתה של אם מניקה ליילוד צריכה להתבסס על העקרונות הבאים:
- צריך לאזן אותו מבחינת כמות המזון הנצרכת - אין להרעיב ולא לאכול "לשניים";
- מוצרים חדשים מתווספים לתפריט בהדרגה, בכמויות קטנות;
מידע נוסף. יומן אוכל יעשה שירות טוב ליולדת צעירה, באמצעותה תוכלו לעקוב אחר מה שגרם לתגובה שלילית אצל התינוק.
- דחייה מוחלטת של ממתקים או מאכלים שומניים אינה הכרחית, כל סוגי החומרים המזינים צריכים להיות מאוזנים באותה מידה בתזונת האישה;
- אוכל צריך להיות מכוון לעורר הנקה;
- רצוי להשתמש במרכיבים טבעיים בלבד במתכונים;
- עדיף לאכול במנות קטנות, השתדל לא לאכול יתר על המידה;
- הדרכים הטובות ביותר לעיבוד אוכל - רתיחה, תפירה, אפייה, אידוי
תפריט למשך 1-3 חודשים
כשהתינוק חוגג את החודש הראשון לאחר הלידה, אמו יכולה להתחיל לאכול מוצרים חדשים ומגוונים יותר מופיעים בתפריט שלה.
הערה! בגיל זה, ילדים רבים מתחילים לסבול מקוליק, לפיכך, מוצרים היוצרים גזים בתפריט האם, בעודם ממשיכים להניק את היילוד, עדיין אסורים.
תזונאים ממליצים להכניס סוגי אוכל כאלה לתזונת אישה כמו:
- סלק רזה;
- פירות גולמיים;
- ריבה תוצרת בית;
- אגוזי מלך ושקדים;
- מיצים סחוטים טריים (דלעת, תפוח, גזר);
- שעורה פנינה ודוחן;
- מרק בשר.
עליכם לבחון את הדיוק המקסימלי, לפקח בקפדנות על מצב הפירורים, על תגובתו לאחר האכלה. אסור לשכוח גם את בריאות האם - האוכל שלה צריך להכיל כמות מאוזנת של שומנים, חלבונים ופחמימות, ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו הדרושות לרווחה תקינה.
אם אמא רוצה פירות הדר, מרתח ורדים יהפוך לתחליף לתפוזים ולמנדרינות שעלולים להיות אלרגניים, אשר ישלימו לחלוטין את עתודות ויטמין C, אינך צריך לשתות אותו כל יום.
מותר לבשר מטוגן לא יותר מפעם בשבוע, אם אתה באמת רוצה. תוכלו גם לפנק את עצמכם במעט תבלינים, רוטב שמנת חמוצה. מהגרגרים תוכלו להתענג בהדרגה על אוכמניות, דומדמניות ודומדמניות. הדיאטה עשויה לכלול תבשיל גבינת קוטג ', והיא תעשה רוויה בגופה של אישה מיניקה עם סידן מספיק.
מירקות, קישואים, ברוקולי, דלעת, תפוחי אדמה, ירקות (לא חריפים) מותרים. מבין הביצים, עדיף לתת עדיפות לשליו.
אילו מאכלים להוציא מהתזונה
כל רשימה של מה שאתה יכול לאכול בעת האכלת תינוק מלידה ולפי חודשים משנת חייו הראשונה כוללת רשימה של מאכלים אסורים:
- בשר מטוגן (במיוחד חזיר, ברווז);
- בשרים מעושנים;
- פטריות מכל הזנים;
- ביצי עוף בכמויות גדולות;
- מאפים עשירים;
- פרי הדר;
- מרקים שומניים, מרינדות;
- שעועית, שום, פלפלים חריפים;
- כרוב, צנון וצנון;
- סודה, קפה חזק, אלכוהול, סיגריות.
תפריט אמא מורחב לתינוק בין 3 ל -6 חודשים
ככל שהילד גדל, התפריט של אמו מתרחב, מכיוון שבמהלך ההנקה דיאטות קפדניות אינן מקובלות, מכיוון שהדבר מוביל לדלדול משאבי הגוף.
החודש השלישי לחיי הילד הוא הזמן הטוב ביותר לעבור לתזונה רציונלית ובריאה, שתישאר בחיים המאוחרים יותר.
אפשר כבר לטגן ירקות: קישואים, פלפלים, גריל לחם ותפוחי אדמה על גחלים (במקום ברביקיו). הודו אפוי בתנור, עוף, דג לבן מקובלים לחלוטין.
בשר ודגים, כמו גם חלב, יועילו לאם ולתינוק (אולם זה לא חל על חלב פרה שלם, מכיוון שהחלבון שלו עלול לגרום לאלרגיות אצל תינוקות).
כל מוצרי חלב, דגני בוקר, מרקי ירקות, ירקות אפויים או מבושלים, אגוזים טובים גם לעיכול.
מזון בריא להנקת יילוד לאמא
מה ואיך אפשר לשתות
מאחר והרבה מים (ולעיתים קרובות דם) הולכים לאיבוד במהלך הלידה, יש צורך להתחיל מיד להחזיר את מאזן המים בגוף האישה כדי למנוע התייבשות. לייצור חלב נצרכים כ- 0.8 ליטר נוזלים ביום, כך שהצריכה היומית צריכה להיות לפחות שני ליטרים. מיד לאחר הלידה, עדיף לשתות מים רגילים (או מינרליים) בלגימות קטנות, כמו גם תה חלש (לא לשים סוכר), קומפוט. יוגורט, יוגורט וקפיר שימושיים מאוד.
קפיר שימושי לאמהות מיניקות
דיאטה לאמא עם דיאתזה אצל ילד
אם הילוד סובל מאלרגיה (דיאתזה), האם צריכה לאכול בזהירות רבה, אחרת הילד עלול להקיא, עצירות ופריחה.
במקרים כאלה יש לא לכלול את הדברים הבאים בתפריט של האם:
- כל דגים ופירות ים;
- ביצי עוף;
- אגוזים ודבש;
- קפה, שוקולד, ריבה;
- פירות וגרגרים אדומים וכתומים.
יש צורך בהחלט לוותר על מטוגן. ניתן להשאיר מוצרי חלב חמוצים, דגני בוקר, מרקים צמחוניים, בשר רזה, הודו, עוגיות.
הגבלת תזונה בזמן הנקה
כל המוצרים שנאכלים על ידי אם מיניקה עוברים לתינוק. לפעמים הם גורמים לאלרגיות, אך לעיתים קרובות הקאות ופריחות הם רק בגלל אכילת יתר.
מועצה. כמו כן, אין צורך להגביל את עצמך בקפדנות במזון כדי "להמיס" את הקילוגרמים שנצברו במהלך ההריון, על התפריט להיות מאוזן ומגוון, ולא מוגבל רק לכוסמת עם עוף מבושל.
אם מניקה לא צריכה להגביל את עצמה לאוכל.
האם כדאי להקפיד על תזונה קפדנית? אלא אם כן לתינוק יש אלרגיה מאושרת למזון, התשובה היא לא. הדיאטה צריכה להיות מאוזנת, לכלול רכיבים כגון:
- פירות ירקות;
- דגנים, דגנים, לחם;
- ירקות עמילניים;
- שומנים בריאים (דגים שומניים, אגוזים, שמן זית).
כל אם שמאכילה את תינוקה בחלב אם חושבת על תזונתה. זה אמור לעורר הנקה, להזיק לתינוק ולעזור לאישה להחלים לאחר הלידה. ישנן המלצות למאכלים שימושיים ואסורים, כמו גם לוחות זמנים משוערים להכנסתם לתזונת האם כאשר הילד גדל.
