כמובן שלכל תינוק יש את צרכי השינה שלו, ולכן המשימה של ההורים היא לחשב את לוח הזמנים ה"ישנוני "האישי שלו. זה יאפשר להרכיב משטר שינה וערות באופן שיספק לתינוק מנוחה טובה. חשוב מאוד להבטיח שהתינוק שלך ישן מספר מספיק של שעות ביום ובלילה. חוסר שינה משפיע לרעה על רווחת הילד, גורם לו לבכיינות ולעצבנות.
לשינה יש תפקידים חשובים בשמירה ובקידום בריאות התינוק.
שינה היא התפקיד החשוב ביותר של הגוף
סומנולוגים מדגישים את הצורך החיוני בשינה מספקת לכל אדם. עם זאת, זה חשוב ביותר להתפתחות פיזית ורגשית בזמן של ילד קטן.
לדברי רופאי ילדים, עם משטר ערנות ומנוחה מסודרים, ילדים גדלים מהר יותר, תהליך חילוף החומרים שלהם מואץ.
שינה בריאה מגנה על תינוקות מההשלכות השליליות של החיים סביבם: מתח, מחלה, פרידה מאם - מכל מה שיכול להשפיע לרעה על בריאותם השברירית.
רופאי ילדים אומרים: "כאשר תינוק ישן, הוא מייצר חלבונים מיוחדים - ציטוקינים, המעורבים בתגובת הגוף לזיהום ולחץ." לכן, כל כך חשוב לפקח על איכות ומשך השינה של התינוק.
הערה! בעת עריכת לוח זמנים "ישנוני" פרטני לילד שלה, אמא צריכה לקחת בחשבון שילודים ישנים בממוצע 18 שעות ביום. בשנה אחת משך השינה של הילדים מצטמצם והוא כבר כ- 13 שעות, ככל שפעילות התינוק גדלה, וזמן הערות גדל.
משך השינה של הילדים עד שנה
הורים שואלים לעתים קרובות כמה ילד צריך לישון ביום ובלילה. רופאי ילדים מסבירים כי משך חלוקת השינה של הילדים לתקופות הלילה והיום תלויים במידה רבה בגיל ובמאפיינים הנפשיים של התינוק.
עם זאת, לא משנה מה הספציפיות של לוח הזמנים "המנומנם" של ילד מסוים, יש להקפיד על נורמות השינה של ילדים מתחת לגיל שנה המומלצים על ידי ארגון הבריאות העולמי. בהתאם להמלצות אלו, החל מכשישה חודשים, מנוחת היום מחולקת לשניים או שלושה ביקורים, ובלילה הילד צריך לישון מבלי להתעורר.
יחד עם זאת, משך התקופות ה"ישנוניות "לכל התינוקות הוא אינדיבידואלי, ולכן ההתמצאות כלפי נורמות שינה אצל תינוקות תהיה משוערת. אם האם רואה שהתינוק ישן פחות מהצפוי, אולי זו הנורמה האישית שלו. לכן, אין צורך לדאוג להבדל בינו לבין הקריטריונים המקובלים.
הערה. הקריטריונים המוצעים הם רק הנחיות להורים, שיאפשרו להם לקבוע נכון שגרת ערות ומנוחה לילדם.
משך השינה אצל תינוקות תלוי בגיל ובמאפיינים האישיים.
רופאי ילדים מתעקשים כי השגרה האישית של כל פעוט צריכה להיות שווה לשיעורי השינה המומלצים לילדים מתחת לגיל שנה.
על פי ארגון הבריאות העולמי, יש לכלול את המאפיינים הכמותיים הבאים של שינה במצב של תינוקות:
- עד חודשיים - התקופה ה"ישנונית "היא עד 18 שעות;
- בין חודשיים ל -12 חודשים - הזמן מצטמצם לכ-14-15 שעות;
- מגיל שנה ומעלה - משך השינה הכולל לוקח 12-14 שעות.
תקני גיל
על בסיס תצפיות ארוכות טווח ומחקרים מיוחדים, סנומולוגים לילדים פיתחו טבלת סטנדרטים לכמה ילד צריך לישון לפי חודשים, שתתמוך בהורים בהגדרת השגרה היומיומית של הקטן.
משך השינה לפי חודשים
| גיל בחודשים | מֶשֶׁך | ||
|---|---|---|---|
| שְׁעוֹת הַיוֹם | לַיְלָה | מספר כולל | |
| שבועות ראשונים | 1-2 שעות לאחר כל התעוררות | 5-8 שעות | 16-20 שעות |
| 1-3 חודשים | 5-7 שעות | 8-10 שעות | 15-17 שעות |
| 4-6 חודשים | 3-4 שעות | 10-11 שעות | 14-15 שעות |
| 7-8 חודשים | 2 תקופות של 1-2 שעות. | 10-12 שעות | 13-15 שעות |
| 9-12 חודשים | 2 תקופות של 1-1.5 שעות. | 11-12 שעות | 13-15 שעות |
תכונות של מצבי מנוחה ביום ובלילה
על פי תקני הגיל שהורכבו על ידי מומחים, שנת לילה אצל תינוקות אורכת בין 9 ל 12 שעות ביום, ושינה ביום - בין 2 ל 5 שעות. לגבי חלוקת מספר השעות הכולל לשלבי יום ולילה והבחנה ברורה בין שעות שקט, רופאי הילדים מחשבים אותם כדלקמן:
- החל מחודשיים ומעלה - תינוקות ישנים 2-4 פעמים במהלך היום;
- ב- 12 חודשים, מספר תקופות השינה מצטמצם לפי 1-2.
חָשׁוּב! הפעילות הגוברת של התינוק, שליטה בתנועות חדשות כמו זחילה, עמידה עם תמיכה, מובילים לשליטה בשינה שטחית והתעוררות תכופה. יש לקחת בחשבון תכונות אלה בשגרת היומיום של תינוקות, ולכן, כל שלושה חודשים, משטר השינה והערות מותאם בהכרח.
לדברי רופא הילדים קומרובסקי, ילדים מודרניים ישנים פחות ממה שהם צריכים בגילם. הוא מאמין כי הפרעה כזו תלויה במידה רבה באי ציות למשטר או בהרכבו השגוי.
עד 6 חודשים התינוק אמור לישון בלילה מבלי להתעורר.
עם זאת, רוב התינוקות מסוגלים לישון בלילה ללא הפרעה להאכלה בלילה עד 6 חודשים. אם, לעומת זאת, התעוררות קצרה בלילה, הדבר אינו משפיע על איכות השינה. רופאי ילדים מאמינים שהתעוררות כזו יכולה להתרחש בתדירות של 4 עד 6 פעמים בלילה ולא אמורה להטריד את ההורים.
הערה! ילד בריא מסוגל להירגע ולהירדם לאחר זמן קצר בכוחות עצמו, ללא עזרת מבוגר. אם נפשו של התינוק נרגשת בקלות, או שיש בעיות בריאותיות, קשה לילדים כאלה להירדם בכוחות עצמם, הם זקוקים לעזרת הוריהם.
רופאי ילדים מתייחסים לגורמים השכיחים ביותר להפרעות שינה כהופעת המחלה או שינוי פתאומי בשגרה הרגילה. בשנה הראשונה לחייהם, חלק מהאימהות לא תמיד מצליחות לעמוד בבירור בלוח הזמנים השינה של הילד. קורה שבערב התינוק מסרב ללכת לישון, כי הוא רואה שבני הבית לא הולכים לישון.
הרופא קומרובסקי ממליץ במקרים כאלה לשקול מחדש את שגרת היומיום של התינוק ולהתאים את משטרו לאורח החיים המשפחתי הכללי. אם המשפחה נרדמת בשעה 23:00 וקמה בשבע בבוקר, עדיף ללמד את התינוק לפי לוח זמנים כזה. אין שום דבר רע בכך, שכן אם עליית הבוקר מתרחשת ללא רגשות שליליים, זמן ההנחה אינו חשוב למנוחה טובה.
קצב השינה של הילד ליום
על מנת שתזמון התינוק יתבצע כהלכה, רופאי ילדים ממליצים להתייחס לנתוני ארגון הבריאות העולמי, לפיה שיעורי השינה היומיים של תינוק הם כדלקמן:
- הרך הנולד ישן עד 20 שעות ביום בשבוע הראשון, ההפסקות בין ההאכלה משתנות בהתאם לסוג ההאכלה. בתקופה זו האם מסתגלת למשטרו של הילד;
- בין 1-3 חודשים, זמן המנוחה הכולל מצטמצם ל- 17-18 שעות, עם תקופות יומיות עד פי 4. משך הערות המרבי הוא בין 1 ל -1.5 שעות;
הצורך של הילד בשינה תלוי ברווחתו ובמקצבים הביולוגיים שלו
- בין 3 ל -6 חודשים מצטמצם זמן ה"ישנוני "של הילד והוא כ 17 שעות, מספר ימי המנוחה - פי 3-4. הערות ביניהם היא 1.5-2 שעות;
- בין 6 ל -9 חודשים, הירידה בשינה עוברת ל -15 שעות, התינוק עובר לשלושה תנומות יומיות;
- בין 9 חודשים לשנה, משך השינה הכולל הוא 15 שעות, ל"שעה שקטה "מספיק פעמיים, בערך 1.5 שעות כל אחת;
- עד שהם בני שנה, לרוב התינוקות יש מנוחת אחר הצהריים של 2-3 שעות.
חָשׁוּב! חלוקה כזו לתקופות היא שרירותית מאוד, מכיוון שלעתים קרובות ילדים עצמם קובעים את משטרם בהתאם למקצבים ביולוגיים. בהקשר זה, כדאי לכל אם להתבונן היטב בהתנהגות התינוק.
הצורך בתקופת שינה ארוכה יותר עשוי להתגבר במהלך מחלת הפירורים, לאחר סבל מהרגש, עם עייפות. במצבים כאלה, יש צורך ליצור תנאים רגועים ונוחים יותר, מכיוון ששינוי פתאומי שלהם יכול להשפיע לרעה על מצב הנפש של הילד.
להפך, אינך יכול להשכיב תינוק בכוח אם הוא לא מגלה רצון לישון. רוב התינוקות ישנים בממוצע כ- 13 שעות בשנה אחת. אם הפירור מפר את הנורמות, אך יחד עם זאת מרגיש טוב, אז אין סיבה לדאגה אפילו עם מנוחת יום לא יציבה.
כיצד לשמור על שינה בריאה אצל ילדים מתחת לגיל שנה
על מנת לעזור לילד השנה הראשונה להתרגל בהדרגה למשטר היומי, יש להקפיד על כלל מסוים: ללמד להירדם ולהתעורר בשעה מסוימת.
הנחת התינוק בערב, תוך התחשבות בהמלצות רופאי הילדים, את יכולה להיות בטוחה שהוא יישן טוב יותר ויהיה פחות גחמני במהלך היום:
- השתמש בטקסים לשינה בלילה וביום;
- הכינו מצעים: מזרן שטוח, מצעים מבדים טבעיים, חיתול בגודל;
לשינה טובה, חשוב להכין לילד מקום שינה נכון.
- שמרו על טמפרטורה נוחה בחדר הילדים עד 20 מעלות כדי למנוע התחממות יתר של התינוק בלילה;
- הקפידו על השגרה היומיומית, כתינוק סיעודי, הרגיל לשמור על לוח הזמנים, ישן יותר ויותר טוב בלילה;
- אל תקצר את "שעת השקט" בשום יום מסיבה כלשהי, כדי לא להוביל לעומס יתר ולשינה חסרת מנוחה בלילה;
- להיות מסוגל להבין את האותות "המנומנמים" שהתינוק נותן כאשר הוא רוצה להירדם. הכניסו אותו למיטה ישנוני, לא ער.
העיקר שהאם חייבת להבין כי נורמות הגיל הקיימות כפופות להתאמה אם לא ניתן ליצור דפוס שינה לתינוק מסוים על בסיסן. לילדים, שבהם התרגשות וחרדה באים לידי ביטוי בצורה חזקה ולעתים קרובות במיוחד, מתגבשת שגרה אינדיבידואלית של ערות ומנוחה, שעשויה להיות שונה מהסטנדרטים המקובלים.
