כפי שאומר ד"ר קומרובסקי, "אם מאושרת היא אם ישנה." למרבה הצער, לא כולם זוכים לאושר כזה. פסיכולוגים, מומחים לנוירולוגיה נותנים את עצתם לנשים הסובלות מחוסר שינה.
טיפול בילד מחייב תמיד את האם בריכוז רב ביותר של האם, וביתר שאת בשנה הראשונה לחיים. אחד האתגרים הקשים ביותר עבור אמהות צעירות הוא חוסר היכולת לישון טוב בלילה. התינוק מתקשה להירדם, לעיתים קרובות שנתו נקטעת מסיבות שונות. גם הורים צעירים לא ישנים איתו.
עזרו לתינוקכם להירדם
רוב האמהות הצעירות מאמינות שלהיות ערה בלילה עם ילד היא תופעה שכיחה ואינך יכול לעשות כלום כאן, אתה צריך לסבול זאת. אך ישנם מספר טריקים לשיפור שנת התינוק שלך. עליכם להתמודד עם הנושא הזה, ללמוד את העצות של רופאי ילדים, פסיכולוגים, לקרוא פורומים לאמהות צעירות. יש צורך להקים משטר שינה ולהקפיד עליו בקפדנות.
חשוב ללמוד להבין את ילדך - מדוע הוא לא ישן, מה מדאיג אותו. אם הילד בריא, אפשר בהחלט להשתמש בהמלצות של הורים מנוסים כדי לשפר את שנתו.
אל תפספס את ההזדמנות לשכב עם התינוק שלך.
יש הורים, ברגע שהילד נרדם, ממהרים מיד לעשות אלף דברים. יש צורך לסדר את המצעים על המדפים, לשטוף את הרצפות ולהכין ארוחת ערב. ואני גם רוצה לשוחח בטלפון או לשבת ברשתות חברתיות. אך בכל זאת, אי אפשר לעשות כל דבר מחדש - התינוק יכול להתעורר בכל עת ולהפריע ללימודים. לכן, למדו להתנתק עם ילדכם. זה בכלל לא הכרחי לישון באותה פרק זמן שהוא עושה, אבל 40-60 דקות יעניקו לך מרץ, יעודדו אותך ויעוררו את הרצון לעשות מטלות בית.
למדו להירדם במהלך היום
לפעמים עבודת יתר של אם צעירה מגיעה עד כדי כך שהיא לא מסוגלת לישון. נראה ששום דבר לא מפריע לה: אבא הולך עם הילד ברחוב או סבתא לקחה את התינוק למקומה לסוף השבוע, הילד ישן בכרכרה שלו במרפסת - לישון, לנוח! אמא נשכבת, עוצמת עיניים ו ... שום דבר לא קורה. החלום הולך לאנשהו, מחשבות שונות מופיעות: אתה צריך גם את זה, וגם אחר, והשלישי.
נסה להירגע, אל תחשוב עכשיו להירדם. אתה רק צריך לשכב בשתיקה, ליישר את הגב, לתת לידיך לנוח. אם הזמן עובר (חצי שעה - ארבעים דקות), אך עדיין אין שינה, אז קום, שתה כוס תה או קפה במנוחה, האזן למוזיקה רגועה. הרפיה טובה עבורך ותרגיש רענן.
ללכת לישון מוקדם
ישנן שתי אפשרויות נפוצות למשפחות עם ילדים צעירים. האפשרות הראשונה: הילד יחד עם מבוגרים הוא ער עד השעה 23-12 בערב, ובבוקר הוא ישן עד 10, אחר הצהריים הוא כמעט לא מונח בשעה 4 והוא ישן עד השעה 18 בערב. זה טוב? בְּקוֹשִׁי. האפשרות השנייה: הילד משכיב את המיטה בשעה 20-29, וכשהוא נרדם, האם מעדיפה לצפות בתוכנית טלוויזיה עם בן זוגה, לשחק משחק מחשב וללכת לישון עד 11-12 בלילה, או אפילו מאוחר יותר. הילד קם בשעה 6-7 בבוקר, ואחד ההורים צריך לקום איתו. במהלך היום שעות המנוחה שלו הן מאחת לשלוש אחר הצהריים. האם אפשרות זו טובה? גם לא טוב במיוחד.
יש גם שלישי, האופטימלי לפריחה של אמא - לך לישון עם ילדך לא יאוחר משעה 9-10 אחר הצהריים. כאן אתה צריך להקריב משהו: או הרווחה שלך, או תקשורת עם בעלך.
קבעו את משמרות הלילה שלכם
מדוע גברים בדרך כלל ישנים על הקיר ונשים בקצה? כן, כי בלילה היה לה נוח לקום לילד. כולם מכירים את התמונה הזו: אבא ישן בשלווה, ואמא לוקחת ילד בוכה לחדר אחר באמצע הלילה ומנסה לגרום לו להירדם מספר שעות. יש נשים, כמו סיוט, זוכרות שבכל לילה בין שתיים לארבע הן נשאו את הילד בזרועותיהם כדי שלא יצרח ויפריע לשינה לאבא, שנאלץ ללכת לעבודה בבוקר. שוחח עם בן / בת הזוג שלך על הפיכת משמרות לילה. מסכים שבליל סוף השבוע, האב הוא שיקום בלילה עם התינוק.
אבל הבעיה היא שאם ילד בוכה, אתה עדיין לא יכול לישון, אם כי אתה יודע היטב שאבא ייתן לו את כל מה שהוא צריך. זה המקום שבו אתה צריך לדכא את תסמונת האחריות המוגברת, לנסות ללמוד איך לישון בכל סביבה.
אל תשאף לאידיאל
בחודשים הראשונים לחיי התינוק, אמהות צעירות לא עוזבות את המתח: אתה צריך לעשות זאת וכך. אישה רוצה להיות מארחת אידיאלית, אישה, אמא. אבל הם עדיין לא מצליחים להשלים הכל. בהדרגה, עייפות מצטברת, גירוי מצטבר, עצבים נכשלים. ארגנו לעצמכם את החגים: בעזרת בן / בת הזוג או הסבתות צאו לקניות, קנו לעצמכם שמלה חדשה, צאו לקונצרט של הלהקה האהובה עליכם או בקרו חברים. הזמן המושקע על עצמך יעבור יותר מכך שישתלם: הגירוי ייפוג, ותקח על עצמך את האחריות שלך במרץ מחודש.
שמור על שנתך
לרוב, אמהות צעירות נרדמות ברגע שהן מביאות את ראשן לכרית. אך עבודת יתר יכולה להוביל לכך שאישה לא יכולה לישון בשום צורה שהיא, למרות שהיא חולמת לישון מספיק. מבלי לנקוט בסמים, אתה יכול לתקן מצב זה. לפני השינה יש לאוורר את החדר, לעמעם את האורות ולנסות להירגע. עשו תרגילי נשימה, אימונים אוטומטיים, האזינו למוזיקה שקטה ורגועה. החלום בוודאי יגיע.
