פעילות גופנית חשובה מאוד להתפתחות הרמונית של ילדים. וזה בכלל לא הכרחי לגדל אלוף אולימפי עתידי מתינוק. כדי לשמור על צורתו ובריאותו, די עומס הולם ועדין. מתיחה לילדים היא אחד העומסים שכאלו שתוכלו לשלוט בהם ולתרגל בבית לבד.
מה זה?
מתיחה היא קבוצה של תרגילים גופניים מיוחדים שמטרתם להגדיל בהדרגה את הטווח המוטורי של כל קבוצות השרירים. מתיחות ילדים הינן אזור כושר נפרד לילדים. תרגול רציף של תרגילים אלה עוזר לילד לשמור על כל המפרקים ניידים ופעילים, האלסטיות של מנגנון הרצועות והגידים עולה.
אם כבר מדברים על מתיחות באופן כללי, מומחים מרמזים על כך שיעורים בהתעמלות מסוג זה צריכים להתחיל דווקא בילדות, בעוד שרקמות, גידים ורצועות, מפרקים וסחוסים הם יחסית "רכים" וניידים. אין צורך שבהמשך הילד בוודאי יכבוש את פודיום האלוף ויהפוך להיות בעל שיא העולם בהתעמלות ריתמית או אמנותית, אירובי, או יהפוך לאלוף בכל ענף ספורט מקצועי אחר. עם זאת, המתיחה הגדולה שמתיחות גיימינג תעזור לרכוש תישאר אצלו לכל החיים. ומתיחות טובות הן בעיקר ערובה לפחות סיכון לפציעה במקרה של נפילה או תאונה אחרת.
מתיחה כמערכת שלמה של אימוני ספורט מוחלת להגברת גמישות הגוף, לחיזוק מערכת השלד והשרירים. תרגילים משמשים באופן פעיל באימונים על ידי ספורטאים בעלי פרופילים שונים - ממתעמלים ועד שחקני הוקי ומתאגרפים. אך גם בנפרד, קומפלקס זה הוא דרך מצוינת לשפר את צורתו הגופנית של אורגניזם גדל וליצור "עתודה" גדולה לעתיד מבחינת בריאות הילד.
"מתיחה" בתרגום מאנגלית פירושה מתיחה, גמישות. וזה משקף לחלוטין את המהות של מתחם ההתעמלות. הייחודיות והמאפיין העיקרי שלו נעוצה בעובדה שאף אחד לא באמת המציא דבר - הבסיס נלקח מתנועות הנחשבות טבעיות למדי לבני אדם. לדוגמה, לעתים קרובות אנו נמתחים כאשר קמים מהמיטה או עוזבים את השולחן לאחר עבודה בישיבה ארוכה. זה נמתח.
התכונות של מתיחות ילדים הן זה הילד לא מתעייף במהלך שיעור המשחק, לא תופס את זה כמשהו לא נעים, חובה, שמבוגרים מתעקשים עליו.
ישנן תוכניות מיוחדות לגיל הרך ולילדי בית הספר. העניין הוא שלגיל הגן ובית הספר יש מאפיינים וניואנסים משלהם של צמיחת רקמת שריר, ומדריך מנוסה חייב לקחת אותם בחשבון בעת תכנון תוכנית אישית או קבוצתית לילדים.
לשם מה זה?
כאמור, מתיחות וניידות של המפרקים מאפשרות לילד לצמוח בצורה הרמונית יותר. לעתים קרובות מאוד, ילדים חווים כאב פיזיולוגי בתקופות של צמיחה אינטנסיבית של עצם, רקמת שריר, מתלוננים על כאבים בברכיים ובגב. מתיחות קבועות יעזרו לכם לעבור את התקופות הללו ביתר קלות, וצמיחה נמרצת לא תעניק לילדכם אי נוחות.
ילדים ובני נוער נוטים יותר להתמודד עם נקעים ושברים ממבוגרים. וזה מובן - הם סקרנים יותר, ניידים, חסרי מנוחה, הם נופלים בתדירות גבוהה יותר, מבינים את יסודות היקום, ולכן ניתן לראות במתיחות סוג של "ביטוח" במקרה של פגיעה - ילד עם מתיחות טובות פחות יקבל פציעות קשות אפילו במהלך נפילה מאשר ילד שאין לו שֶׁלָה.
מתיחות עוזרות לילד לרכוש לא רק סיבולת גופנית גדולה יותר, אלא הופך אותו לעמיד יותר במתח. בחורים כאלה נוטים פחות לחוסר יציבות רגשית, מאמץ יתר ועם קצב החיים המודרני זו מיומנות הכרחית ביותר.
מתיחות עוזרות לתקן בעיות ביציבה והליכה, ולכן האלמנטים שלה כלולים תמיד בתוכנית של תרגילי פיזיותרפיה לילדים עם הפרעות שלד-שלד. אם אין בעיות ביציבה, אז תרגילים שיטתיים הם המניעה המצוינת שלהם.
מומחים לפסיכוסומטיקה שוקלים מתיחות "אימון" מצוין של מסגרת השרירים - השרירים מתרגלים בהדרגה לפתח תגובה גופנית נאותה לכל עומס נפשי ונפשי, וזה מפחית מספר פעמים את הסיכון לפתח מחלות פסיכוסומטיות.
מתיחות ילדים מומלצות לא רק לספורטאים עתידיים, אלא גם לאותם ילדים שרוצים להפוך לשחקנים, נהגים וטייסים - התעמלות זו היא אימון מצוין לתיאום תנועות.
סוף כל סוף, מתיחה מקדמת את התפתחות הדמיון. אימון משחק מרמז על השתתפותו האישית של הילד במעין "אגדת כושר" בה הילד ינסה את עצמו במובן האמיתי ביותר של תמונות המילה של נחש, ארנבת, קנטרלה, צפרדע, דג זהב ודמויות מעניינות וידועות אחרות, שהן פשוטות למדי אפילו לילד. לדמיין.
כיום ילדים חווים חוסר פעילות גופנית כללית. רופאי הילדים אומרים שהם לא פעילים מאוד, וזו הסיבה לבעיות בריאותיות רבות. תשוקה למתיחות תסייע לילד לנרמל משקל, טונוס שרירים, עמוד שדרה ומפרקים, וזו תהיה פלטפורמה מצוינת לצמיחתו והתפתחותו הבריאה.
כללים בסיסיים לשיעורים
אם כבר מדברים על כללי המתיחה, יש לציין כי העיקרי הוא התגובה ההפוכה - הילד צריך לאהוב את הפעילויות, אחרת הוא לא ירוויח מהן שום תועלת. ילדים נהנים בדרך כלל מאימונים אלה. וכדי להשיג זאת, חשוב לזכור שהאימון הטוב ביותר הוא אימון עם מוזיקה. אם יש כמה ילדים, זה אפילו טוב יותר, מכיוון שהדבר יאפשר לכם לשחק הופעה נהדרת.
כל התרגילים צריכים להיות קלים מספיק כדי שהילד לא יתעייף, בביצועם, העומס על השרירים והמפרקים צריך להיות עדין ומספיק. הכללים הבסיסיים לשיעור הם כדלקמן:
- יש לחמם את השרירים ביסודיות, להכין אותם למערך התרגילים הראשי, כך שהאימון תמיד מתחיל בחימום;
- תרגילים מבוצעים בקצב איטי ועם הרבה מאוד שטף;
- יש לכוון טכניקות ותרגילים מוצעים למתיחה סימטרית של השרירים - מימין ומשמאל;
- במהלך השיעור, הילד צריך לנשום ברוגע ובאחידות.
התרגילים המוצעים לילד חייבים לעמוד בדרישות הבסיס - הם חייבים להיות בטוחים לבריאותו, מעניינים, חזותיים, המוצגים על ידי מאמן, מדריך או מבוגר שעובד עם הילד בבית. סיפור הסיפור שילווה את הפעולה צריך להיות מובן לגילאים, קליל, דמיוני ומעניין.
התעמלו בקביעותאחרת, ההתקדמות שהושגה תאבד במהירות בהפסקה ארוכה ותצטרך להתחיל מחדש. בהדרגה מורכבות הטכניקות גוברת, אך ניתן לסבך את התרגיל רק כאשר הילד שולט לחלוטין בגרסה הפשוטה של התרגיל. מספר החזרות של תרגיל אחד אמור גם הוא לגדול בהדרגה.
ועוד אחד חשוב מאוד אומר את זה תרגיל כואב לא אמור להיות חלק ממערכת המתיחות. אם זה כואב, זה יכול להיות בגלל העובדה שהשרירים התחממו בצורה גרועה ולא היו מוכנים לעומס הראשי, או שהתרגיל מתבצע בצורה חדה מדי, במהירות ובאינטנסיביות.
אם הילד מתלונן על כאב, עליך להפסיק להתאמן, לאפשר לשרירים להתאושש ולחזור לאימונים במצב עדין יותר, גם אם זה הופך למעין "צעד אחורה" בתוכנית שלך.
דוגמאות לתרגילים
כל סיפור שילד אוהב יכול להפוך ל"אגדת פיניאס "המועדפת עליכם. תוכלו להכין סט תרגילים המבוסס על "קולובוק" או "טרמוק" - ישנם בעלי חיים רבים, המתארים את הפלסטיק ממנו הילד יקבל לא רק הטבות לשרירים, אלא גם התענוג לזהות ולהדמיין את התמונות המועדפות.
הנה דוגמה לסיפור אגדות שיעזור לך ולתינוק שלך להכיר את המשחק שנמתח בבית. זה נקרא "מאשה עצלה".
"בעיר אחת גרה ילדה בשם מאשה, שהיתה עצלנית כל כך שלא אהבה ללכת ברגליים. כל האנשים עשו את זה בהנאה, אבל מאשה לא. " במקום הזה אתה והילד צריכים ללכת באופן פעיל, להראות איך כולם הלכו, וללכת לאט, בקושי להזיז את הרגליים, כמו שעשתה מאשה.
"פעם מאשה הלכה ליער לקטוף פרחים. כל הילדים בעיר הזאת אהבו לאסוף פרחים. " בשלב זה הילד מתיישב על כיסותיו, מותח רגל אחת ומתחיל להושיט יד ממצב סטטי ל"פרחים "הבאים.
"מאשה ראתה אחו גדול עם צבעונים וחינניות צומחות עליו. אבל היא הייתה עצלה מכדי לקטוף פרחים, והיא נשכבה בעשב. " ממצב נוטה, הילד צריך להגיע אל הפרחים הדמיוניים מימין ומשמאל.
"בדרך הביתה, מאשה, שהלכה שוב לאט מאוד, בחוסר רצון, נתפסה על ידי אנפה, שהציעה לשים את הילדה על גבה ולקחת אותה הביתה." הילד מראה את האנפה - פורש את זרועותיו לצדדים, פורש את רגליו לרווחה, מניף כנפיים.
"מאשה רכבה עם פרחים על גבה של אנפה. אבל האנפה התעייפה במהירות וביקשה מהילדה ללכת עם הרגליים. מאשה הייתה נסערת והחלה לבכות. ואז רץ סייח לפגוש אותה והזמין אותה לרכוב עליו. " בשלב זה יש להציג את הסייח. הילד עומד על ארבע, שומר על ראשו ישר, בתורו מיישר את רגלו לאחור - ימין ושמאל לסירוגין.
"הסייח דהר, כל כך מהר, שמאשה לא הצליחה להתאפק ונפלה." על הילד להראות כיצד הילדה שוכבת על האדמה, נחה. חשוב להגיע להרפיה כללית של כל השרירים, שעבורם תוכלו לבקש בנפרד מהילד להראות כיצד נרגעות הידיים, הרגליים, הצוואר, הבטן וכו 'של מאשה.
"מאשה נשכבת ורואה גמל גדול מגיע לקראתו." הילד מראה את החיה הזו, עומד על ארבע, ואז משליך את ידיו מאחורי ראשו ומעגל את גבו ב"גיבנת ".
"בוא נלך, מאשה, אני אקח אותך הביתה," אמר הגמל. אבל מאשה שוב לא יכלה להתאפק על גיבנת גבוהה ונפלה. " הילד שוכב על הרצפה ומנער את זרועותיו ורגליו באופן פעיל.
"והילדה הבינה שהיא תצטרך ללכת ברגליים." הילד עובר להליכה פעילה עם הרמת ברכיים חלקות וגבוהות.
"בערב, כשמאשה הגיעה הביתה, היא הייתה כל כך מאושרת שהיא הצליחה להתגבר על עצלות, עד שנרדמה עמוק כמו שלא הייתה מעולם. והיו לה חלומות קסומים נפלאים. " הילד מבצע סט תרגילים לנשימה רגועה ומתיחה חלקה של הידיים והרגליים.
כל סיפור אגדות לגיל הרך וסטודנטים צעירים יכול להיעשות מעניין ושימושי לא פחות. תרגילים בסיסיים יעזרו בכך.
- בלרינה היא תרגיל ידיים. אתה צריך לעמוד זקוף, לכופף את הרגליים מעט בברכיים ולהפוך את הרגליים לכיוונים שונים. בצורה חלקה הידיות צריכות להיסגר מאחורי הגב ברמה המותנית. לאחר שהחזקתם אותם כך, עליכם לחזור למצב ההתחלה ולחזור עליהם. התרגיל נהדר לסיפורים על חייל פח, על נסיכות שאהבו כדורים וריקודים, על פיות.
- רץ הוא תרגיל רגליים. על רגל אחת, אתה צריך לזנק, לצעוד קדימה ולכופף אותו במפרק הברך. הרגל השנייה נשארת ישרה. חשוב שהרגליים יסתכלו ישר קדימה, ולא לצדדים. הידיות מונחות על הברך, הגוף הולך קדימה מעט, אך לא כדאי לכופף את הגב. הרגל הישרה מאחור נסוגה לאט בהדרגה וחלקה עד שיש בה תחושת מתח שרירי. ואז התרגיל נעשה על הרגל השנייה. טכניקה זו מושלמת לתיאור כיצד נסיכים ממהרים להציל, כיצד הם רודפים אחר אויב או דרקון.
- "סוס" - תרגילים לגב ולבטן. הילד נמצא על ארבע, מושך לסירוגין את הרגליים הימניות והשמאליות בחזרה לשרירים למתיחות, ואז עושה את אותו הדבר בידיים. חשוב לשמור על גב ישר. שימושי להפגנת סוסים הרואיים של גיבורי על ונסיכים.
- "מתעמל" הוא תרגיל לירכיים. אנחנו צריכים כדור. הילד יושב, מניח את ידיו על הרצפה מאחור, רגליים רחבות זו מזו לכיוונים שונים. עליכם לקחת את הכדור בידיים ולהניע אותו בהדרגה קדימה מבלי לשנות את מיקום הרגליים. תרגיל זה יעזור להראות חזותית כיצד, למשל, נוהגת כרכרה, או כיצד קבוצת גיבורי אגדות נודדים עוברת באטיות דרך היער.
- "קוֹבּרָה" - בשכיבה על הבטן, אתה צריך להרים את הראש גבוה יותר ולשרוק. התרגיל מסובך על ידי תנועות מתפתלות של הגוף, כמו נחש אמיתי זוחל.
בשאר התרגילים יעזור המאמן. גירוד לילדים זמין בכל מכון כושר.
לדוגמא למתיחת משחק לילדים, עיין בסרטון הבא.
