לילדים ישנם מספר רב של זני כושר המותאמים במיוחד למאפייני הגיל. אחת האפשרויות המהנות והמרגשות ביותר נחשבת לזומבה.
מה זה?
זומבה קידס או זומבה לילדים הוא סוג של כושר גופני, המהווה שילוב מוצלח של ריקוד למנגינות תבערה ואירובי. ריקוד קרוב לכל הילדים, גם בנים וגם בנות אוהבים לעשות את זה, וכולם גם אוהבים מוזיקה מרגשת ועליזה. והחלק האירובי בעומס מורכב מתרגילי ריקוד במינון לקבוצות שרירים מסוימות.
האימונים מתבצעים בצורה שובבה, מה שהופך זומבה לילדים להרפתקה אמיתית, בה ילד יכול להיות רקדן מגניב, דמות אגדה או אפילו בעל חיים אקזוטי ביותר.
מהצד, הזומבה נראית כמו מסיבת ריקודים רועשת ובהירה, שהאורחים והמשתתפים העיקריים בה הם ילדים. כיום תחום הכושר הזה הפך לפופולרי כל כך שכמעט כל מכון כושר רואה חובתו לפתוח קבוצות לילדים., בו מדריך מנוסה יעזור לילד עם יתרונות בריאותיים ויהיה כיף תוך שהוא מבלה זמן פנוי.
מקורו של כושר ריקוד מסוג זה מקולומביה, שם מקורו רק לפני 9 שנים. מייסד השיטה הוא המורה למחול אלברטו פרסהוא שילב את מיטב התנועות בבתי ספר שונים לריקודים כדי ליצור תוכנית חדשה לחלוטין.
איך זה שימושי?
האווירה בקבוצת הזומבה היא תמיד רגועה מאוד, ידידותית ופשוטה, מה שמבדיל בין שיעורים אלה לטובה ממדורי הספורט הקלאסיים, בהם משלטת משמעת ברזל, ויש להתייחס למאמן אך ורק בשם ובפטרון. בסביבה כזו, ילדים מקבלים את ההזדמנות להירגע לחלוטין, וזו התרופה הטובה ביותר למתח, לחץ בגן ובבית הספר, דאגות, כמו גם מניעה מיטבית של מחלות פסיכוסומטיות שנמצאות כל כך בזמננו, אשר אינן חוסכות ילדים ומבוגרים.
במהלך השיעור, הילד מבצע מספר משימות במקביל, המאמנות את תשומת ליבו, הוא עובר ממשימה אחת לאחרת, וזה תרגיל נפלא לנפש. יחד עם זאת, קבוצות הן קבוצה, ועדיין יש שם משמעת מסוימת, ולכן שיעורים מהווים רוח צוות אצל הילד והיכולת להביא את העבודה התחילה לסיומה.
ילדים בגיל 4, כמו גם ילדים בגיל 7, הם מאוד אנרגטיים. חיוני עבורם למצוא שער דרכו הם יכולים לשחרר את עודף האנרגיה שלהם. וזומבה היא בדיוק שער כזה.
תרגילים עוזרים בפיתוח חשיבה ודמיון יצירתי, פנטזיה ואומנות, הילד מפתח בהדרגה תיאום תנועות טוב, הוא שומר על איזון טוב יותר, מודע יותר לעצמו במרחב ובכוונה טובה יותר גם במקומות לא מוכרים. מיומנים מיומנויות מוטוריות גדולות ועדינות. הילד רוכש מיומנויות תקשורת, מתקשר במעגל מסוגו, ההערכה העצמית עולה.
יחד עם זאת, אין עייפות, עומס שרירים כבד בזומבה, ולכן הילדים שמחים ללכת לאימון הבא. מקצבים באמריקה הלטינית תורמים להתפתחות קצב ואוזן מוזיקלית.
היתרון הגדול של הזומבה טמון בעובדה שכולם יכולים לעשות את זה, גם כאלה שאין להם מושג בריקודים.
אתה יכול לשלוט בתנועות פשוטות בבית, באמצעות מדריכי וידאו, שיש הרבה באינטרנט. אבל ריקודים ביתיים הם סולו, הם לא מרמזים על צוות גדול ועל אותו מצב רוח מיוחד שיש לו השפעה פסיכותרפויטית עוצמתית.
איך השיעורים עוברים?
אימון מורכב תמיד מארבעה בלוקים בסיסיים, המחליפים זה את זה באופן רציף.
קודם כל, יש חימום קל עם אלמנטים נמתחים - מתיחות. חשוב ששריריו של רקדן הזומבה הצעיר יתחממו ומוכנים לתרגילים העיקריים.
בשלב השני המאמן מראה תנועות חדשות, משחק איתם בסיפורים מצחיקים, מבקש מילדים להראות כיצד מנופים, נחשים, חתולים וכן הלאה נעים בריקוד. כאשר שולטים בתנועה, החבר'ה רוקדים למוזיקה. בשלב האחרון מוצע שוב לילד תרגילים מתוכנית המתיחות ואלמנטים מרגיעים של תרגילי נשימה.
בן כמה אתה צריך להתחיל?
הכל תלוי בדרישות של מאמן-מדריך מסוים. יש המגייסים קבוצות ילדים מגיל שלוש, אחרים מגיל ארבע. ישנן קבוצות לתלמידי בית ספר ובני נוער. קבוצות מנסות לאסוף לפי הגיל, כדי שלא יהיה יותר מדי גיל בין הרקדנים.
האם ישנן התוויות נגד?
למרות קלות התנועה והיעדר עומסי לב כבדים, ישנן התוויות נגד לתרגל זומבה. לכן, דאגו להראות את הילד לרופא הילדים ולקבל אישור לפיו התינוק מאושר להכשרה.
אילו מחלות ותנאים הם התווית נגד לרקוד לקצב הזומבה:
- מומי לב מולדים ונרכשים;
- מחלות כלי דם, בהן הילד סובל ממחזור הדם;
- תקופת החלמה לאחר ניתוחים ופציעות - משך התקופה נקבע על ידי הרופא המטפל;
- לחץ תוך גולגולתי מוגבר;
- לחץ דם גבוה או להפך, לחץ דם נמוך אצל ילד;
- נוכחות של מחלות מפרקים, המגבילות את גמישותן וניידותן, מגבירות את הסיכון לפציעה חמורה;
- מחלת נפש, בה הילד אינו יכול לקלוט בצורה מספקת את הוראות המאמן ובני גילם הסובבים;
- הפרעות במערכת העצבים המרכזית, בהן הילד אינו יכול לשמור על איזון.
בכל המקרים האחרים, הזומבה שימושית, מהנה וחיובית.
מגבלות זמן על שיעורים מוטלות במקרה של חולשה, חום, כאב בכל מקום. אך במקרה של גודש באף או שיעול ללא חום, הזומבה שימושית מאוד, שכן נשימה אינטנסיבית מסייעת לספק טוב יותר חמצן לגוף ומגבירה חסינות להילחם במחלות נשימה.
אין להניח כי עודף משקל והשמנה אצל ילד הם התוויות נגד. אם לתינוק עם משקל עודף אין את הבעיות שתוארו לעיל, אז זומבה יעזור לו לא רק לרדת במשקל, אלא גם להגביר את ההערכה העצמית שלו.
כיצד עוברים שיעורי הזומבה לילדים, ראה להלן.
