פעילות גופנית בילדות היא אחד הגורמים העיקריים בהתפתחות הרמונית של ילד. ולכן הורים לפעוטות או תלמידי בית ספר גדלים חושבים על אפשרות האימון הטובה ביותר שילדים יאהבו ותחזק את בריאותם. בין המגוון הרחב של מדורי הספורט, ישנם גם אזורים חדשים יחסית, למשל קרוספיט.
מה זה קרוספיט לילדים?
קרוספיט לילדים הוא גרסה מוקטנת של אימוני קרוספיט למבוגרים. שיעורים כאלה נבנים תוך התחשבות בכל עקרונות הקרוספיט הקלאסי, כלומר הם מכוונים להגברת הסיבולת, הכוח, האיזון, המהירות, הגמישות ומאפיינים אחרים. הם מגוונים ופונקציונליים, הם פותרים בעיות שונות, הם יכולים לשמש בסיס לכל כוח או ספורט קבוצתי, כמו גם אתלטיקה ואומנויות לחימה.
והכי חשוב, קרוספיט עוזר להבטיח מרגיש טוב ומשתפר כל יום... בנוסף, אימונים לילדים תמיד כוללים אלמנטים של משחק וכיף, במיוחד בקבוצות הלקוחות הצעירים ביותר.
כדי שהילדים לא ישעממו, המאמנים מכניסים לתוכנית האימונים תרגילים מעניינים ויוצאי דופן, למשל, הליכה וקפיצה בסגנון כל בעלי החיים - דוב, סרטן, נמר, דינוזאור.
תועלת ופגיעה
באימונים לילדים באזור זה יש הרבה דברים טובים.
- באימון קרוספיט, משלבים כמה כיווני ספורט בבת אחת, מה שמספק פיתוח תכליתי של האיכויות הגופניות של ילדים ומבטל שעמום. בזכות השתתפות בשיעורים כאלה, הילד הופך להיות זריז, חזק, גמיש ועמיד, דיוק התנועה שלו וביצועי הגוף שלו משתפרים.
- בכיתה, ילדים לומדים טכניקות פעילות גופנית ומניחים את הבסיס לכושר גופני כללי. זה מקטין את הסיכון לפציעה בעתיד ומחזק את מערכת השלד והשרירים של תינוקות. העומס נבחר באופן אינדיבידואלי, תוך התחשבות במצבו הגופני של הילד ובחוויית הספורט שלו בעבר.
- נוכחות קבועה באימונים היא מניעה של בעיות בריאותיות רבות הנובעות מניידות נמוכה. לדברי רופאים, הפעילות הגופנית של תלמידי בית ספר מודרניים נמוכה בהרבה מזו שהייתה לפני 20-30 שנה. לא מספיקים כמה שיעורי חינוך גופני בשבוע, מכיוון שארגון הבריאות העולמי ממליץ על פעילות גופנית למשך שעה אחת ביום.
- בהיותו עוסק בקרוספיט, הילד מקבל חלק מרגשות טובים, שיש להם גם השפעה מיטיבה על עבודת מוחו. מחקרים אישרו שלפעילות גופנית השפעה חיובית על חשיבה ולמידה.
- בביקור בקבוצה עם ילדים אחרים, הילד ימצא חברים חדשים איתם יהיה מעניין עבורו להתחרות באולם, לרכוש מיומנויות חדשות. בקרוספיט מוקדשת תשומת לב רבה ל"קהילה "- תקשורת ידידותית בין חברי המועדון, התומכת זה בזה באימונים ומחוצה להם. ללא ספק יש לכך השפעה חיובית על כישורי התקשורת של ספורטאים צעירים.
באשר לחסרונות הקרוספיט לילדים, הורים רבים חוששים מאימונים בעצימות גבוהה ותרגילים שמזיקים לילדים. למעשה, אם תהליך האימון הוא אינטנסיבי למדי, הילד יתאמן בהשגחת מדריך מנוסה, ובבית הוא יוכל להתאושש לחלוטין בגלל תזונה נכונה ושינה מספקת, קרוספיט לילדים לא יזיק.
כדי להפחית את הסיכונים הבריאותיים של ילדך, חשוב לשים לב לשני דברים. ראשית כל, יש לנקוט בגישה אחראית לבחירת המועדון והמאמן. ההכשרה צריכה להתבצע על ידי אדם שיש לו השכלה והתנסות מתאימים בעבודה עם ילדים. הוא יתכנן בתכנית תוכנית, לא יכלול ממנה תרגילים שעלולים להזיק ויביא בחשבון את גיל הספורטאים שלו.
שנית, על ההורים להראות את תינוקם לרופאלבדוק את מצבו הבריאותי ולקבל קבלה לפעילות ספורטיבית.
בנוסף, יש צורך להסביר לילד שעליו להיות קשוב לעצמו במהלך האימון. אם יש בעיות, על הספורטאי הקטן ליידע את המאמן על כך באופן מיידי.
חלוקה לקבוצות גיל
בכל חדרי הכושר ילדים המגיעים לעשות קרוספיט מחולקים לפי גיל למספר קבוצות.
- פעוטות מתחת לגיל 6. חלקים מסוימים מזמינים לקוחות צעירים מגיל 4 ואפילו 3. הכל תלוי בחינוך ובהתמחות של המאמן.
- ילדים בני 7-9. זוהי קבוצת הקרוספיט הנפוצה ביותר לילדים, מכיוון שתלמידים צעירים יותר פעילים מאוד וצריכים להסב את תשומת ליבם לאחר הלימודים ושיעורי הבית.
- ילדים בגילאי 10-12. בגיל זה תכנית האימונים כבר הופכת מורכבת יותר, כלולים אלמנטים של אימונים למבוגרים (עבודה עם משקולות נוספות).
- בני נוער. קטגוריה זו כוללת ילדים בני 13-17, והילדים המוכנים והפעילים ביותר יכולים כבר להשתתף בתחרויות.
תכונות פונקציונליות של אימון
שלא כמו כושר רגיל, קרוספיט לילדים, כמו מבוגר, מספק מגוון רב. כל יום חדש הוא תוכנית אימונים חדשה המבוססת על WOD (אימון היום). הוא בנוי על כמה עקרונות, למשל, אתה צריך לבצע מספר חזרות מסוים של כל תרגיל. בתוך הזמן שצוין על ידי המאמן במהירות האפשרית (AFAP), או התחל בכל דקה עם מספר מסוים של חזרות על אותו תרגיל (אימון זה נקרא EMOM).
כל אימון מתחיל בהכרח בחימום שנועד להכין את הגוף לעבודה. לדוגמא, ילדים יכולים להתחיל את האימון שלהם בריצה, קפיצה לרוחק, הליכה בדובים, זינוק, כפיפות אוויר. לאחר מכן חסימה התפתחותית באולמות רבים. זה מספק 15-30 דקות לתרגל מיומנויות חדשות או קשות. במהלך חלק זה של השיעור הילד ישלוט בטכניקה וילמד תרגילים חדשים.
בעת תכנון ה- WOD, המאמן יביא בחשבון שלושה סוגים שונים של תרגילים המשמשים ב- CrossFit.
- M (מטבולית / אירובית). חבל קפיצה, הליכונים, אופניים מיוחדים (Air Bike), מכונת חתירה ומאמן סקי (Ski Erg) מספקים עומס אירובי טוב במהלך הקרוספיט.
- G (התעמלות). התמקדות זו כוללת מגוון תרגילים המסייעים בפיתוח שיווי משקל, גמישות ותיאום. אלה כוללים קפיצות, משיכות משיכה, עמידת ידיים, "פינה", סלטות, שכיבות סמיכה וכו '.
- W (חוזק)... בעבודת כוח, יש אימונים עם משקל משלה ותרגילים עם משקולות, משקולת, כדורים כבדים, שק חול ומשקולות.
באימון היום, לרוב קיימים תרגילים של שתי שיטות (עומס בינוני), לעתים רחוקות יותר של אופן אחד (אימון קל) או שלושתם (עומס גבוה).
דוגמאות לתרגילים ותוכניות מוכנות
באימונים של קרוספיט לילדים, ישנם תרגילים רבים בהם משקלם האישי משמש כנטל.
- שכיבות שמיכה זו דרך נהדרת לחזק את הפרעושים והתלת ראשי. לימוד מיומנות זו מתחיל במצב מואר עם ברכי הפעוט על הרצפה. זה יעזור לילדים לחזק את פלג גוף עליון וחגורת הכתפיים, כך שהם יכולים לעבור לדחיקות ישרים רגליים מאוחר יותר.
- כפיפות אוויר האם התרגיל הכי טוב לפתח את הרגליים. על ידי כריעה, ילדים משפרים את התיאום שלהם ומפתחים חוזק בשרירי הרגליים. בנוסף, תרגיל זה טוב ליציבה.
- משיכות משיכה - אחד התרגילים הבסיסיים המפתחים את שרירי הגב והדו-ראשי. זה כולל סיבי שריר רבים בעבודה, מחזק גידים ורצועות. שליטה במיומנות זו מתחילה בדרך כלל עם משיכות אופקיות, כמו גם באמצעות רצועות אלסטיות או בעזרת מאמן.
- בורפי - פעילות גופנית לכל הגוף הכוללת אימוני כוח ופעילות אירובית גם יחד. הילד צריך לשים דגש בשכיבה, לדחוף מעלה ואז לקפוץ למעלה ולמחוא כפיים מעל לראשו.
חשוב קודם ללמוד את הטכניקה הנכונה לתרגיל זה, ואז להגדיל את מספר החזרות ולהגביר את האינטנסיביות.
האימונים כוללים גם תרגילים שונים עם ציוד ספורט וציוד כושר.
- טיפוס חבלים - עומס מצוין לחגורת הכתפיים, הוא מפתח תיאום ואחיזה היטב. ראשית, הילד לומד כיצד לאחוז כראוי בחבל ברגליו, וכדי לסבך את המשימה, הוא יכול לטפס מבלי להשתמש ברגליו.
- זריקת כדור - תרגיל גוף מלא שמטרתו לפתח דיוק, זריזות ומהירות. הכדור נזרק אל המטרה שציין המאמן, שהוא נמוך בהתחלה. לאימונים הראשונים משתמשים בכדורים רגילים, ספורטאים צעירים מנוסים זורקים כדורי משקל במשקל 3-6 ק"ג.
- קופץ למעלה - תרגיל נפלא לשרירי הרגליים. הקטנים ביותר יכולים לקפוץ על דיסקים או על קופסאות נמוכות, ילדים גדולים יותר - על בולרים בגובה 40 ס"מ. כדי לסבך את הקפיצות, הם מוסיפים לעיתים קרובות בורפים.
- חתירה - משפיעה לטובה על הסיבולת, כוללת כמעט את כל הגוף. אם יש מכונת חתירה בחדר הכושר, ילדים בהחלט צריכים להשתמש בה. תרגיל זה טוב גם להתקררות וחימום.
- חבל קפיצה - טוב להתפתחות ותיאום שרירי הרגליים. ילדים רבים אוהבים אותם, ולכן תינוקות מתחילים במהירות לבצע קפיצות כפולות ולעתים משולשות.
בכל הנוגע לתוכנית האימונים, עדיף שהילד יתאמן באופן קבוע, והמאמן יגביר את האינטנסיביות כמתוכנן ויכלול תרגילים חדשים בתכנית. ברוב חדרי הכושר, ילדים משתתפים בשיעורים שלוש פעמים בשבוע. לרוב לא רצוי לעשות זאת כדי שלגופו של הילד יהיה זמן להתאושש.
אתה לא צריך להשתמש בתוכניות מוכנות למבוגרים באימונים לילדים, מכיוון שעומדים משמעותיים אינם מסומנים עבור ספורטאים צעירים. אם ההורים עושים זאת בעצמם והחליטו להכיר לילד את קרוספיט, עדיף לבנות תוכנית המבוססת על תרגילי משקל גוף בתוספת עומסים אירוביים (ריצה, קפיצה).
תרגילי קרוספיט לילדים עם אלינה גרק, ראו הסרטון הבא.
