טעינה לילדים: סוגים ותרגילים מיטביים

יש צורך לבצע תרגילים עם ילדים מהרגע בו הם שולטים היטב במיומנות ההליכה, ולהאריך בהדרגה את האימונים. לאחר שהנחתם את יסודות הבריאות בילדותכם, תוכלו למנוע מהילד את הבעיות בעתיד, לחזק את גופו ולעודד אותו לעשות את הדבר הנכון. תרגילי בוקר צריכים להתבצע על פי כל הכללים, שעבורם אתה לא יכול לעשות בלי תרגילים שנבחרו כהלכה, אשר יהיו שונים לכל גיל.

תכונות:

פעילות גופנית לילדים בכל הגילאים חשובה מאוד, במיוחד אם היא מתבצעת באופן שיטתי בעזרתם ותמיכתם של ההורים. ההתעמלות צריכה לכלול תרגילים קלים שיעזרו לתינוק להתעורר. בדרך כלל מומלץ להציג פעילות גופנית מסוג זה מגיל שנתיים, כאשר הילד כבר הולך טוב ויש לו תיאום מספיק של תנועות כדי לבצע את המטלות הפשוטות ביותר עם ההורה. התעמלות ילדים צריכה לכלול אלמנטים במשחק, להיות מהנה ומרגשת כדי שהילד עצמו ירצה להשתתף בו.

יש לתת תרגילי התעמלות בזהירות, ולוודא שהילד יכול לעשות הכל ללא כאבים וללא קושי רב. חשוב לילדים לתת משימות ברות ביצוע, בהכרח לבושות בצורה שובבה. משחק מעניין ומצחיק יאפשר לכם להשלים את כל המשימות במהירות, ויחד עם זאת לא להתעייף מדי. חשוב מאוד שיעורים עם הילד יתקיימו באופן קבוע, וזה תלוי בעיקר בהורים. עלינו לנסות לגייס את כל המשפחה כך שלתינוק תמיד תהיה עזרה, תמיכה ודוגמה נוספת שתלווה.

ביצוע תרגילי בוקר עם ילדים בגיל הרך, בנוסף למשימות המשחק, כדאי לתת תרגילים גופניים במצבים שונים: לעמוד על הרגליים, לשבת על הרצפה, לשכב על הרצפה. לאחר משחקים פעילים ומתחם חימום, תוכלו לתת לנוח מעט לילדים, אשר התעמלות התזמורת מתאימה לה היטב. אם יש סימני שעמום, כדאי לשנות את סוג הפעילות. התעמלות ריתמית במקרה זה תסייע בהחלפת הילד מפעילות אחת לאחרת, תוך עזרה לשלוט בכישורי המוסיקה והריקוד.

האוריינטציה לשיפור הבריאות של תרגילי הבוקר מתמקדת בעיקר על מנת לשמור על גופו של הילד במצב פעיל כל הזמן, הדבר נכון במיוחד עבור ילדים בישיבה. עם חוסר תנועה, עלול להתפתח מספר רב של מחלות, אשר חולפות עם פעילויות קבועות עם הילד. במקרה של בעיות, ישנם מתחמים מיוחדים המיועדים להיבטים בעייתיים בבריאות התינוק. ישנם תרגילים שנועדו למנוע רגליים שטוחות, עקמת, השמנת יתר ובעיות נפוצות אחרות.

על ההורים להבין היטב במה הם מתמודדים, וכן לדעת את התמונה המלאה של בריאות ילדם על מנת לבחור את מערך התרגילים הנכון. אם הילד לא רוצה לעשות תרגילים, בשום מקרה אסור לכפות אותו - זה רק יגביר את הדחייה. בכל עסק, עליכם למצוא את הגישה הנכונה, מכיוון שלכל ילד יש דמויות מצוירות מועדפות, וכמעט כל אחד מהם הומצא או אפילו מתחם טעינה בהשתתפות ילדים בגיל דומה צולם בווידיאו. אם הדוגמא האישית של ההורה לא עוררה השראה לילד, תוכלו לנסות להשתמש בדיוק בתחומי העניין שלו - זה כמעט תמיד עובד.

לביצוע תרגילי בוקר כדאי להקצות חדר ספציפי או חלק ממנו, בו יהיה מספיק מקום לזוז, לא יהיו חפצים מסוכנים, שבירים או רופפים. יש להכין מלאי שיהיה שימושי בעבודה, ולהשתמש בו במיומנות. בבית, לא תמיד ניתן לבצע מגוון מלא של תרגילים בזכות השכנים למטה, לכן אתה יכול לעשות תרגילים ברחוב, שם שום דבר לא יפריע.

אימונים יומיומיים יאפשרו להורים וילדים להישאר בכושר גופני נהדר, להתחיל את היום במצב רוח טוב ולהמשיך אותו בהצלחה עד הערב, להיות עליזים ועליזים.

חינוך גופני לפי גיל

כמעט כולם יודעים שביצוע תרגילים מועיל, אך לא כולם יודעים מה המוזרות בעבודה עם ילדים בגילאים שונים. לילדים קטנים נבחר סט מיוחד של תרגילים, יש קצב ועומס, משך הטעינה מוסדר בהתאם לגיל. התעמלות ישירה תתבצע עם ילדים לאחר שנה, קרוב לשנתיים, אך ניתן לפתח פיזית גם תינוקות משלושה עד ארבעה חודשים - גם אם רופא הילדים לא המליץ על מפגשי עיסוי, הוא בוודאי לא יהיה מיותר.

עיסוי מונע לתינוקות מצטמצם לליטוף, מה שמסייע בזירוז הדם ומרווה את הגוף בחומרים שימושיים. על מנת שהפירור יוכל ליהנות יותר מפעילות כזו, כדאי לו לקרוא חרוזים או לשיר שירים. קולה של אמא ירגיע את התינוק ויהפוך את העיסוי לנוח יותר. כאשר התינוק מתרגל להשפעה כזו מצד האם, כדאי לעבור לגורמים פעילים יותר, שם יהיה צורך להתכופף ולפרק את הידיים והרגליים. זה יהיה היסודות הראשונים של התעמלות עבור ילד.

אלמנטים נוספים בהם ניתן להשתמש בגיל זה יהיו פיטבול ומזרן עיסוי. בעזרת הכדור תוכלו לגלגל את הילד על גבו ובטנו, קדימה ואחורה, מצד לצד. זה עוזר לפתח את המנגנון הוסטיבולרי ולהירגע ולמתוח שרירים מסוימים לסירוגין. לפני שמתחילים בהתעמלות עם ילד כל כך קטן, עליכם להתייעץ עם רופא ילדים ומטפל בעיסוי על מנת לקבל את מערך הידע השלם ביותר שיעזור בהתפתחות התינוק.

ברגע שהילד בן שנה, הפעילות שלו הופכת גבוהה פי כמה, ולכן חשוב לנקוט בפעולה. משחקים פעילים כלולים בתרגילים לתינוק, שם אתה צריך לעשות משהו, להביא, להגיש, למצוא ולקפל. עד גיל שנתיים או שלוש, התפתחות הילד בכל התחומים השתפרה משמעותית, וכעת תוכלו להתחיל לבצע איתו סט אימונים מלא.

בגיל זה ילדים מתחילים ללכת לגן, שם ביצוע תרגילי בוקר הוא הרגל עבורם, ולכן ההורים צריכים לעשות זאת גם בבית.

יש מומחים בגן שיודעים בדיוק מה וכמה לתת לילדים בגיל מסוים, כך שהאם יכולה להתייעץ איתם לגבי התרגילים החשובים והנחוצים ביותר שיש לתת בבית. חשוב למתחילים להתאים בבירור את זמן הטעינה. השיעורים הראשונים נמשכים לא יותר משלוש דקות, ואז הם אורכים עד חמש. ילדים מעל גיל שלוש כבר יכולים לשלוט במתחמים מורכבים יותר, לכן ניתנים תרגילים אחרים לקבוצת גיל הביניים.

לגיל הרך בגילאי 4-5 שנים משך התרגיל יכול להיות עד שמונה דקות, שאמורות לכלול תרגילי ספורט לצורך תיאום וגמישות, כמו גם משחקי תפקידים, בסופו הדגש הוא על מתיחה והרפיית הגוף. ילדים המתכוננים לכיתה א 'בגיל 6-7 שנים צריכים לעמוד בקלות בתרגילי בוקר למשך 10 עד 12 דקות, תוך שהם מסיימים משימות מורכבות יותר הכוללות כבר תרגילי כוח פשוטים, תוכנית החובה כוללת גם מתחם לזריזות. מהירות, תיאום וגמישות.

ילדים שנכנסו לכיתה א 'אינם צריכים לשבור את שגרת יומם הרגילה, המוטבעים בגן, ולכן חשוב לעזוב את השיעורים בבוקר. גוף מבוגר ומחוזק מסוגל לעמוד באימון של 10-15 דקות, בעוד שהוא בעיקר מכוון להפעלת שרירי הגוף כולו, למעט משחקים כמעט. כדי שהילד לא ייקבע במקום ותמיד יש לו עניין ורצון לעשות תרגילים, כדאי לכלול בו אלמנטים מסוגים אחרים של פעילויות ספורט:

יוֹגָה;
כושר;
קפיצה על טרמפולינה;
שיעורים בבריכה.

ובכן, אתה יכול לגוון את האימון שלך עם ציוד ספורט:

תרגול על טבעות או עם חבל;
לעשות סט תרגילים עם מקל או חישוק;
לעבוד על הקיר השוודי.

תרגילים, ליווי מוזיקלי וציוד שנבחרו נכון ישמרו על התעניינות הילד בשיעורים לאורך זמן ויסייעו לו לגדול בריא ופעיל.

סט תרגילים לילדים בגיל הרך

המתחם לילדים צעירים צריך לכלול סט פשוט, אך הכרחי לפיתוח מלא של תרגילים, שניתן לבצע בצורה שובבה. אלה כוללים את התרגילים הבאים.

פחזניות. מבוצעת סדרה של 4 תרגילים. מהעמדה הראשית (הרגליים זו מזו, הידיים למטה), תחילה עליך להתרומם על בהונותיך ולמתוח את זרועותיך למעלה, ואז להנמיך את עצמך לעמדה הראשית. השלב השני - הרגליים באותה תנוחה, היד הימנית מונחת על החגורה, ואת היד השמאלית צריך למתוח ימינה ואז לחזור לעמדה הראשית. יתר על כן, השלב השני מבוצע הפוך - עם יד שמאל על החגורה, כאשר יד ימין נמתחת שמאלה, חוזרים לעמידה הראשית. לבסוף - הרגליים באותה תנוחה, פלג גוף עליון נוטה כלפי מטה כשהידיים נוגעות ברצפה, מתחת אתה צריך להירגע ולאט לאט לעלות, לוקח נשימה.

סקוואט. העמדה העיקרית נראית כך: רגליים בנפרד, ידיים על המותניים. ראשית, מבצעים סקוואט, כופפו את הרגליים בזווית של 90 מעלות והושיטו את הידיים קדימה, ואז חזרו למצב הראשי. הגוף רוכן מעט קדימה בזמן כריעה, בעוד שחשוב ליישר את הכתפיים כך שהגב יהיה שטוח, העקבים לא יירדו מהרצפה. תוכלו לבצע את התרגיל בזוגות, באמצעות כדור שהילדים יעבירו זה לזה תוך כדי כריעה.

אנחנו מסובבים את הדוושות. מיקום בסיסי: שכב על המזרן עם הגב, הידיים לאורך הגוף, הרגליים למעלה. המשימה היא לדמות רכיבה על אופניים, כאשר הרגליים מדוושות קדימה ואז בכיוון ההפוך. אתה יכול לנסות ליצור מספריים על ידי חציית רגליים, אפילו בברכיים, לסירוגין.

בגיל זה כבר יש צורך להתחיל לבצע תרגילים לאיזון ולתיאום.

הליכה על ספסל נמוך או מבנה מתוצרת עצמית מסוג זה יציב ובטוח עבור הילד. יש צורך לעבור מההתחלה ועד הסוף בלי לקפוץ מהגבעה.
דריכה מעל חפצים. תוכלו לפרוש בין 3 ל -5 חפצים ברצף במרחק קצר ולבקש מהילד ללכת בשביל, לעבור על כל מה שנמצא לפניו, מבלי לתפוס או להפוך שום חפץ. במקום צעצועים, אתה יכול למשוך חבל או להחזיק מקל בגובה נמוך, שעליו על הילד לצעוד קדימה ואחורה מספר פעמים.

בגיל זה תוכלו לתת תרגילי בטן פשוטים בצורה של הרמת והורדת הרגליים בשכיבה על הרצפה: ימין ושמאל לסירוגין ושתי רגליים יחד.

לילדים בגיל הרך חשוב להקדיש זמן למהנה ולפעילות, ולכן לאורך כל השיעור צריכה להיות ליווי מוזיקלי שיענג את הילד.

בנוסף לתרגילי ספורט, חשוב לתת לכל אחד את האפשרות לשחק ביחד, מה שיעזור למשחק ברכבת, שם הילדים מבצעים משימות שונות, מחזיקים זה את זה ומתקדמים בכיוון מסוים.

תרגיל לתלמידים צעירים יותר

ילדים שהגיעו זה עתה לבית הספר חייבים להתמודד עם לחצים גופניים ופסיכולוגיים חדשים עבור עצמם, ולכן מתחם הטעינה צריך להיות מבוסס על השינויים שנכנסו לחיי הילד. לכן חימום מעודד, הנערך מדי בוקר, יסייע לתלמיד להתעורר מהר יותר ולהתכונן ליום הקרוב, להיות קשוב ומצליח יותר בבית הספר. משימת ההורים במצב זה זהה לקודם - לעזור לילד להסתגל לסביבה החדשה וללמד את הטכניקות להן הוא יזדקק, תוך תרגילי תרגיל והרפיה. כדי שמתחם אימונים בבוקר יהיה שלם ויעיל ככל האפשר, עליו לכלול את האלמנטים הבאים.

חימום צוואר, כיפופי צד, קדימה ואחורה, חצי עיגול ומעגל מלא לכל כיוון. כל התנועות מבוצעות בקצב רגוע, ללא אידיוט. משך הזמן האופטימלי הוא 1-2 דקות.
לחמם את חגורת הכתפיים. הרמת והורדת הכתפיים, תחילה עבדו לסירוגין עם הכתף הימנית והשמאלית, ואז שתיים במקביל. ואז מבצעים תנועות מעגליות לסירוגין עם כל יד, ואז שתיים יחד, קדימה ואחורה.

לחמם את הידיים. מיקום הידיים הפוך - אחת למעלה, השנייה בתחתית, שינוי המיקום מתרחש בקצב ממוצע. חשוב להשקיע כמה שיותר, למתוח היטב ביד אחת, ולהושיט יד ביד השנייה.
עבודה על שרירי הגב והשרירים הבטן. הטה את פלג הגוף העליון לסירוגין קדימה ואחורה, כמו גם שמאלה וימינה, ואז צייר מעגל כשהגוף בכיוון השעון וכנגדו. אתה יכול גם להרים את הידיים כלפי מעלה, לחבר אותן במנעול ולהתכופף לצדדים, לבצע את התרגיל לאט, עד לרמת השיפוע המרבית.

שינוי פעילות - עבודת רגליים. ביצוע קפיצות: על רגל ימין 5 פעמים, ואז אותו מספר משמאל, והשלימו עם אותו מספר על שתי הרגליים, והרימו את הרגליים מהרצפה בו זמנית.
סקוואט. לגיל זה 10 סקוואטים יספיקו. חשוב לדאוג לנכונות המשימה, למיקום העקבים ובגב.

תרגילי כוח - שכיבות סמיכה. לגיל בית הספר היסודי, עדיף לתת לכל הילדים, ללא קשר למין, מכיוון שמדובר בתרגיל התפתחותי כללי שימושי לכולם. הסכום המינימלי יהיה פי 3, המקסימום - 5 ומעלה, אם תרצה בכך.
לְגַשֵׁר. זה מבוצע ממצב שכיבה עם הידיים ליד הראש, והרגליים - לא רחוק מהישבן, ואז אתה צריך להרים את הגוף למעלה. כאשר הגשר טוב באופן עקבי, אתה יכול לנסות להכין אותו ממצב עמידה, באמצעות תומך: גרם מדרגות שוודי או קיר, שלאורכו תוכלו לרדת לרצפה ולטפס ממנה.

בסוף הטעינה, אתה צריך מורכב שמטרתו גמישות, מתיחה זו תכלול כיפוף ממצב ישיבה על הרצפה עם רגליים בנפרד לגפיים הימניות והשמאליות לסירוגין. אתה יכול להוסיף כיפוף קדימה, שבו המרפקים מונחים מייד, ואז הזרועות הישרות נמתחות כמה שיותר קדימה.
עליכם לסיים את האימון בתרגילים רגועים, להם הוא מתאים חימום הידיים והרגליים. בעזרת תנועות סיבוביות אתה צריך למתוח את הידיים והרגליים ובכך להרגיע את הגוף, להחזיר את פעימות הלב למצב נורמלי ולהתאושש לחלוטין לאחר הטעינה.

אם תרגילי בוקר הפכו נפוצים אצל ילד, חשוב לתגמל אותו על הדחפים הנכונים. אם יש לכם משפחה גדולה או חברים שמעודדים גם תרגילי בוקר, תוכלו להחזיק פלאש-מוב, שבוודאי ישתתפו בו עוברי אורח רגילים - חשוב רק לארגן אירוע כזה במקום צפוף יחסית. עבודה משותפת עם הילד והבנת רצונותיו יתנו תוצאה מצוינת כאשר שיעורים בבוקר הופכים למסורת משפחתית קטנה.

בבחירת סט תרגילים, כדאי לבחון את ציוד הספורט שנמצא בבית. בנים ישמחו לכלול קבוצה של תרגילים עם משקולות בתרגילים שלהם, ובנות יאהבו אלמנטים של כושר שבו משתמשים בפלטפורמה צעדית, מרחיבה או פיטבול. אתה יכול לקנות את כל מה שאתה צריך בכל סופרמרקט גדול מבלי לבזבז סכומי כסף עצומים, אך להשיג תוצאה מצוינת בצורה של בריאות טובה לילדך.

כדי ליהנות מהחיוב וההורים, כדאי לבצע את מתחם הבוקר עם הילד, ואת הערב בנפרד לעצמך, שם צריך לכלול תרגילים מורכבים יותר. עדיף להקצות תלמיד בית ספר בערב למדור הספורט, שם הוא יקבל מיומנויות ויכולות חדשות, כמו גם ישפר את הישנים, ואז בקרוב יוכל לרצות את הוריו בהצלחותיו. פעילות גופנית רק תעזור לשגרת תרגילי הבוקר שלכם, שבתורם תעזור לילדכם להרגיש טוב יותר לאורך כל היום.

לכן, כדי להיות בריאים, אתה צריך לעשות תרגילים בכל גיל. לילדים זה החשוב והנחוץ ביותר, משום שההורים חייבים להשקיע את כל המאמצים בכדי לספק לילד את כל הדרוש, והכי חשוב - עם תשומת לבם והשתתפותם בתהליך. תוכלו למצוא מתחם מתאים באינטרנט, לקרוא אותו בספרים על חינוך גופני של ילדים בגילאים שונים, או לבוא עם זה בעצמכם תוך התחשבות במאפייני אופיו של ילדכם, גילו, רמת ההתפתחות הגופנית ומצב הבריאות.