מה אתה צריך לאכול כדי לקבל הרבה חלב אם?

על מנת שלאישה מיניקה תהיה מספיק חלב, קודם כל יש צורך בתזונה מאוזנת ומלאה.

אם מיניקה צריכה לעקוב אחר הדיאטה מהסיבות הבאות:

חשוב ליילוד להבטיח אספקת כל החומרים המזינים החשובים לצמיחת הפירורים.
מערכת העיכול של התינוק לאחר הלידה עדיין מתפתחת, ומערכות האנזים לקויות. ולכן, כמה מאכלים בתפריט של האם יכולים לגרום ללקות, אלרגיות, שלשולים ובעיות אחרות אצל התינוק.

תכונות תזונה של אם מניקה

תכולת הקלוריות בתזונה של אישה מיניקה צריכה להיות 400-500 קק"ל יותר מזו של נשים שאינן מניקות. מנות כפולות ושפע שומן בתפריט אינם נחוצים כלל להנקה טובה יותר. עם זאת, גם לא מומלץ לשבת בדיאטה לאם מיניקה. חשוב שבמזון של אמא יהיה מספיק חלבון, סידן וויטמינים.

בתזונה של אישה המניקה תינוק, צריכים להיות בעיקר מוצרים טבעיים - דגנים, בשר, מרקים, ירקות מבושלים. עדיף לאכול מעט לחם טרי ולהשתמש במרק יותר בירקות ירוקים.

מה אוכלת אם מניקה כל יום?

התזונה היומית של אם מיניקה צריכה לכלול:

150-250 גרם של בשר ודגים רזים;
700 מ"ל - 1 ליטר של מוצרי חלב מותססים וחלב;
100-150 גרם גבינת קוטג ';
30-40 גרם גבינה;
300-300 גרם פירות וגרגרים;
500-800 גרם ירקות;
20-50 גרם חמאה;
20-30 מ"ל שמן צמחי;
100 גרם שמנת חמוצה;
200 גרם דייסה;
400 גרם מאפים.

אישה צריכה לאכול אוכל חם לפחות שלוש פעמים ביום. לצד חטיפים קטנים אמא סיעודית צריכה לאכול 5-6 פעמים ביום.

ניתן להכין מנות ירקות ליולדת מיניקה מחסה, כרוב, חצילים, קישואים, עגבניות, לפת, דלעת, אפונה ירוקה. ירקות צריכים להיות מבושלים, אפויים או מבושלים. בננות ותפוחים שימושיים מפירות.

סוגי הבשר הטובים ביותר עבור אישה מניקה יהיו עוף רזה, חזיר, בקר, הודו, ארנב. מומלץ להם לתבשיל או לבשל. מומלץ לבחור גם בדגים רזים כמו זבוב או בקלה.

הכנסת מוצרי חלב, פירות וירקות גולמיים צריכה להיות הדרגתית. עדיף לבחור במוצרי חלב ללא חומרי מילוי ותוספים כימיים.
קרא על דרכים אחרות להגברת הנקה במאמר אחר.

מה אמא סיעודית לא צריכה לאכול?

בחודשי החיים הראשונים, על אמהות להפחית ככל האפשר בתפריט את המזונות העלולים לגרום לתופעות קוליק או אלרגיות. כמו כן, לא כדאי לאכול הרבה מזונות שיכולים לשנות את טעם החלב.

בתפריט של אמהות מניקות, מומלץ להגביל או לא לכלול מוצרים כאלה:

פרי הדר;
אֱגוֹזִים;
נקודות פולקה;
שעועית;
תירס;
כרוב לבן (כרוב כבוש טרי);
שוקולד;
אוכל מטוגן;
חֲמוּצִים;
חמאה;
רטבים שומניים;
מַמתָקִים;
כּוֹהֶל;
לחם שחור;
קפה;
תבלינים חמים;
שום.

מה אמא מיניקה צריכה לשתות?

אישה מניקה צריכה לצרוך 2-2.5 ליטר נוזל - בצורת שתייה וארוחות נוזליות. עם זאת, אינך צריך לשתות כמויות גדולות של נוזלים בכוח. שתייה מרובה אינה מגדילה את ייצור החלב. בנוסף, במהלך היווצרות ההנקה, כאשר מגיע חלב רב (בדרך כלל זהו היום השלישי או החמישי לאחר הלידה), יש להפחית את כמות הנוזלים, להיפך, לליטר אחד.

בין המשקאות המומלצים לנשים מיניקות ניתן למנות מים מינרליים לא מוגזים, תה שחור וירוק ללא תוספים, מיץ תפוחים, לפתן פירות יבשים.