הרצון של אישה להחלים במהירות מלידה ולהשיב קלילות וצורה גופנית מצוינת הוא די מובן. יחד עם זאת, אין הבדל באיזו דרך האישה ילדה - באופן טבעי או בניתוח קיסרי. כל האימהות הטריות רוצות להיות שוב רזות, יפות, בכושר ונחשקות. אך לתהליך השבת הצורה הגופנית לאחר ניתוח קיסרי יש מגבלות וכללים משלו. כיצד לרדת במשקל לאחר פעולה זו, להסיר את הבטן, אנו אגיד לך במאמר זה.
מאפייני תקופת ההחלמה
לאחר לידה טבעית ההחלמה היא גם טבעית יותר. בדרך כלל, נושא ההרזיה אינו נושא אקוטי, מכיוון שהכל קורה בצורה חלקה ובזמן המתאים. לאחר ניתוח קיסרי, שהוא ניתוח כירורגי רציני והתערבות גסה באופי הגוף הנשי, ההחלמה ארוכה וספציפית יותר.
ירידה במשקל במהירות, כמובן, לא תעבוד, במיוחד אם אישה צברה אספקה מוצקה של קילוגרמים מיותרים במהלך ההריון. בימים הראשונים שלאחר הניתוח, מוצג בפני הוולדה משטר עדין של פעילות גופנית. אתה יכול לקום רק 8-10 שעות לאחר הלידה הכירורגית.
לאישה שני תפרים לאחר הניתוח. האחד חיצוני והשני הוא פנימי, שהיא אינה יכולה לראות. רק יממה לאחר מכן, התפר הפנימי, שנתפר בתפרים כירורגיים מיוחדים הניתנים לספיגה, מתחיל להתהדק ברמת חוטי הפיברין. כעבור שבוע, הוא מתחיל לרכוש תאי מיוציטים ורקמות חיבור, רשת הדם משוחזרת, קולגן מופיע באזור הצלקות, מה שמעניק לגמישות הצלקת. ריפוי מלא של התפר הפנימי אורך כחודשיים, והיווצרות הצלקת נמשכת שנתיים.
בחודשיים הראשונים אישה צריכה להימנע ממאמץ גופני מוגזם, זיהומים, מגעים מיניים על מנת למזער את הסיכונים להיווצרות צלקת חדלת פירעון.
התפר החיצוני בבטן יתרפא בממוצע 20 יום לאחר הניתוח. התפרים מוסרים במשך 7-9 ימים, אך אין זה אומר שאישה יכולה לעשות מיד מה שהיא רוצה כדי לרדת במשקל, מכיוון שהצלקת הפנימית עדיין לא החלימה.
נוכחות צלקות ככזו מסבכת מאוד את המשימה להיפטר מעודף משקל, אך שום דבר אינו אפשרי, העיקר לא לשכוח את המגבלות שהטילה תקופת השיקום לאחר ניתוח קיסרי על כל אורח החיים של אם שזה עתה נולדה.
מה אי אפשר לעשות?
כשאישה לאחר לידה מעוניינת כיצד לרזות במהירות לאחר ניתוח לידה, היא שוכחת להוסיף לשאלה מילה פשוטה אך חשובה - בטוחה. לרדת במשקל לאחר ניתוח קיסרי אין צורך במהירות, אך קודם כל זה בטוח. לכן, בתור התחלה, הבה נבהיר מה לעשות לירידה במשקל בלתי אפשרי באופן מוחלט:
- ללכת לחדר הכושר, להתאמן על סימולטורים, להרים משקולות, משקולת, להניף את המכבש (עד 7-8 חודשים לאחר הניתוח);
- הרם כל משקל מעל 3-4 קילוגרם;
- להתכופף בחדות, להתכופף;
- בקר בבריכה, באמבטיה, בסאונה (עד 3 חודשים לאחר הניתוח);
- לעסות את שרירי הבטן (עד 6 חודשים לאחר הניתוח);
- השתמש בפחיות ואקום בבטן (עד שנה לאחר הניתוח);
- לשבת על דיאטות חד-פעמיות ודיאטות קפדניות לשריפת שומן אם אישה מניקה תינוק;
- קח תרופות הורמונליות לדיכוי רעב, כל מיני פירות יער של גוג'י ותה משלשל, אם האישה היא אם מיניקה.
כפי שאתה יכול לראות, כמעט כל הדרכים הפופולריות ביותר להוריד קילוגרמים עודפים נופלות להגבלות. אבל זה לא אומר שאתה צריך להשלים עם משקל, ללמוד לחיות עם זה ואפילו לא לנסות לעשות שום דבר עם קילוגרמים מיותרים במשך שישה חודשים או שנה. אפשר בהחלט לרדת במשקל בלי אימונים מתישים, תזונה רעבה מתישה וקביעת שיא עולמי לספסל. בואו נסתכל על הדרכים הנכונות והבטוחות לרדת במשקל לאחר ניתוח קיסרי.
איך לרדת במשקל נכון?
הגישה הנכונה לירידה במשקל לאחר הניתוח היא תמיד מורכבת. אל תחשוב שרק דיאטה או פעילות גופנית יעזרו לך להיפטר מהקילוגרמים השנואים. הגישה צריכה להיות רב ממדית ושיטתית. זה יצטמצם ל 2-3 ק"ג בשבוע. ניתן להתחיל 6-8 שבועות לאחר הניתוח, כאשר התפרים הפנימיים כבר אלסטיים מספיק ואין צורך לחשוש מהסטיות שלהם.
הגיוני ביותר להתמודד עם בעיות הרזיה לאחר התייעצות ראשונית עם רופא, שיאשר כי לאם הצעירה אין סיבוכים לאחר הניתוח.
רשום את משקל ההתחלה שלך (בבוקר, על קיבה ריקה, לאחר השימוש בשירותים, ורצוי עירום). התחל מחברת, הזן את משקל ההתחלה והתאריך, ותכנן את משך וסוג הפעילות הגופנית, התזונה ודרכים אחרות להסרת בטן נפולת וישבן וירכיים נמרחות לכל יום.
פעילות גופנית, ספורט, התעמלות
התחל את הבוקר שלך בקלילות. זה צריך לכלול הליכה במקום, הטיית הגוף ימינה ושמאלה, קדימה, תנועות מעגליות של הירכיים. כשיושבים על המזרן תוכלו להגיע לברכיים בידיים. כל התרגילים שמגבירים את שרירי הבטן אינם מקובלים בחצי השנה הראשונה.
לאחר תקופה זו, ניתן להוסיף הרמת רגליים בהדרגה ממצב נוטה לפיזיותרפיה (ולמעשה התרגיל הקל שלך יהיה), ואז לעבור להרמת פלג גוף עליון (הדרך הסטנדרטית להניף את העיתונות). אפילו טעינה קלה של 5-7 דקות תביא לתוצאות ניכרות בעוד כמה שבועות.
לאחר הסרת התפרים החיצוניים, האישה צריכה להתחיל ללכת. טיולים ארוכים הם צורב שומנים נהדר. שלבו זאת עם הליכה עם היילוד שלכם.
חשוב רק לזכור כי אינך יכול לסחוב את העגלה במדרגות לדירה בעצמך, ולנסות לשאת את הילד בזרועותיך בתדירות נמוכה יותר.
הליכה בפארק במשך חצי שעה, ואז שעה (בתנאי שהאישה לא תעמוד במקום, תשב עם שכנים על ספסל בשיחות נינוחות בזמן שהילד ישן), מאפשרת לך לשרוף כמעט שליש מהקלוריות הנצרכות ביום.
אם לאישה יש הזדמנות להשאיר את ילדה למשך כמה שעות אצל מטפלת או סבתא, בהחלט יש להשתמש בזה ויש להוסיף שחייה לתוכנית הפעילות הגופנית (3 חודשים לאחר הניתוח). כאשר התינוק גדל עד 7-8 חודשים, האם יכולה להירשם בבטחה לחדר הכושר הקרוב לבית ולהתאמן עם עלייה הדרגתית בעומס. ראשית - רק תרגילים דינמיים ניידים על אליפסואיד, אופני כושר, ואז, אם תרצה בכך, ניתן לכלול משקולות בתכנית, אך רק בהדרכתו של מאמן מנוסה.
דִיאֵטָה
כאמור, דיאטות מונו אופנתיות ומפורסמות אינן מתאימות ליולדת מיניקה. התזונה שלה חייבת להיות מאוזנת, מרובת רכיבים, כך שהתינוק יוכל לקבל את כל הדרוש לצמיחתו והתפתחותו עם חלב אם. בעת עריכת התפריט, חובה לקחת בחשבון את התגובה האישית של התינוק למזונות מסוימים בתזונת האם.
אכילה לרדת במשקל בזמן ההנקה תצטרך להיות לפחות 6-7 פעמים ביום. יש להפחית מנות, בהתאמה, ל300-400 גרם (המשקל הכולל של כל מה שאתה מתכנן לאכול). בנוסף לתזונה חלקית שכזו, אתה זקוק לשתייה מרובה. עדיף שהנוזל יהיה בטמפרטורת החדר - הוא שימושי יותר להנקה ולמטבוליזם. קצב הנוזל היומי הוא לפחות שני ליטרים. כשאתם מתכננים לעצמכם תפריט למשך שבוע, זכרו שאיזון הוא נוכחותם של כל קבוצות החומרים בכל ארוחה. באופן כללי, יש לצרוך חלבונים ביום כ- 40% מכלל הפחמימות והשומנים - 25 ו -35% בהתאמה.
בטל לחלוטין:
- שימורי מזון, חמוצים;
- ממתקי מפעל, עוגות ומאפים, סוכר;
- כמויות גבוהות של מלח ומאכלים מלוחים;
- מעושן, מטוגן, שומני;
- נקניקיות, נקניקיות;
- קמח;
- אלכוהול, משקאות מוגזים.
מה אנו אוכלים: ירקות ופירות, בשר טרי וגם מבושל / מבושל, מבושל, אפוי, מבושל ומאודה, דגים, עופות. כמות קטנה של לחם דגנים מלאים, דייסה מדגנים שונים, שניהם מבושלים במים, וכן חלב, מוצרי חלב, חלב מותסס, גבינת קוטג '.
זה די בכדי להרכיב תפריט טעים ובריא לאם ולילד, בו לתינוק לא יחסר ויטמינים ומינרלים, האם לא תהיה רעבה וכעוסה והמשקל יחלוף בהדרגה. העיקר לזכור כ -400 גרם. כלומר, ארוחת הצהריים תהיה כזו: 100 גרם מרק ירקות עם קציצות, 100 גרם קישואים מבושלים, 120 גרם חזה עוף מבושל וכ- 80 גרם תפוחים, אגסים או דומדמניות. על פי עיקרון זה הכינו 5-6 ארוחות בכל 2.5-3 שעות, הכינו את הארוחה האחרונה לפני השינה לקלה - רק יוגורט או תפוח בלבד.
דרכים יעילות אחרות
בנוסף, אם יש לך זמן, כסף ורצון, אתה יכול לנצל את ההישגים של קוסמטיקה ופיזיותרפיה. ההליכים הבאים יסייעו להפחתת משקל מהר יותר ולהחזרת העור על הבטן למצב תקין (כולם מוחלים שלושה חודשים לאחר הניתוח ולא מוקדם יותר!):
- עטיפות (דבש, שוקולד, אצות וכו ');
- cavitation קולי על הירכיים והבטן;
- עיסוי ואקום עם קופסאות שימורים (לאחר 12 חודשים מיום הניתוח);
- ליפוליזה בלייזר.
לפני שתחליט על שיטת עזר כזו או אחרת, דאג לבדוק עם הרופא האם ייתכן שתבצע הליך כזה לאחר הניתוח, או בזמן שכדאי להמתין.
ביקורות
לדברי נשים, במשטר חוסך בירידה במשקל בשבוע אתה יכול לרדת כ -3 קילוגרמים. יתר על כן, בשבועות הראשונים ירידה במשקל מתרחשת באופן אינטנסיבי יותר מאשר מאוחר יותר. אך אינך צריך להפסיק, אז תוכל להשיג אפקט מתמשך ותוצאות מצוינות.
על פי ביקורות של אמהות צעירות, שהתינוקות שלהן נולדו בניתוח קיסרי, הדבר הקשה ביותר בתהליך ההרזיה הוא הבטן, או ליתר דיוק, העור השומני מתקפל על הצלקת שלאחר הניתוח. עם אורח החיים הנכון, בדרך כלל ניתן להשיג את הפחתתו המשמעותית, אך, למרבה הצער, אין היעלמות מוחלטת.
באופן כללי נשים מציינות כי בתוך 8-11 חודשים לאחר הניתוח הצליחו לחזור למשקל האופייני להן לפני ההריון. חלקם אפילו מצליחים לרזות יותר ולשקול פחות מאשר לפני ההריון.
תהליך ההרזיה מעט איטי יותר עבור אמהות מיניקות מאשר אצל נשים שאינן מניקות. זאת בשל הרקע ההורמונלי המיוחד של אמהות צעירות הקשורות בהנקה. אבל הם גם מצליחים לחזור לצורות הקודמות שלהם בתוך שנה. ביקורות על חוסר היעילות המלאה של מדדי הרזיה לאחר הניתוח עשויים להיות קשורים, ככל הנראה, לעצלות.
למידע נוסף על אופן ההרזיה לאחר ניתוח קיסרי, עיין בסרטון הבא.
