תזונה נכונה במהלך ההריון

כולם יודעים עד כמה חשובה תזונה טובה לאם הצפויה ולתינוק שלה. עם זאת, לא כולם מבינים כיצד לארגן כראוי את התזונה של אישה בהריון כך שכל מה שמתברר שהוא על שולחנה רק ירוויח.

במאמר זה נספר כיצד לעשות זאת, וכן נספק דוגמה לתפריט לאם לעתיד.

עקרונות התזונה במהלך ההריון

משום מה, האנשים מאמינים שאישה ב"מצב מעניין "צריכה לאכול לשניים. בפועל, גישה זו מסתיימת בדרך כלל בכישלון - אישה צוברת קילוגרמים עודפים, הריון מסובך, לידה קשה יותר, ואחריהם קשה מאוד לאישה להיפטר ממה שהופקד על הירכיים והבטן בזמן שהיא אכלה לשניים.

ישנם מספר עקרונות בסיסיים של תזונה לנשים בהריון, שבעקבותיהם ניתן לשמור על גזרה דקיקה ולספק לתינוק את כל הדרוש לצמיחתו והתפתחותו. הנה הם.

טִבעִיוּת

כל המזון צריך להיות טבעי ככל האפשר. כיום, כמובן, די קשה למצוא מוצרים טבעיים בחנויות שמיוצרים ללא חומרים משמרים, תוספים, חומרי טעם וחומרים מתחלבים. אבל אתה צריך לשאוף לזה.

יתכן שתצטרך לחפש חנויות בעיר בה מוצגות מוצרים טבעיים מעזרי חווה, ללכת לשווקים, ללמוד את מבחר הסבתות תושבות הקיץ שמוכרות את מה שגדלו בעצמם באתר.

דיאטה וחטיפים

אין לאפשר אכילת יתר ותקופות צום. אם עוד לפני ההריון אישה הרשתה לעצמה לאכול "באופן אקראי", לרעוב במהלך היום ולקבל ארוחת ערב דשנה לאחר העבודה או הלימודים, אז עם תחילת ההריון, הכל צריך להשתנות.

אתה לא יכול לרעוב או לזלול בעצמך. אם אינך יכול לאכול כרגיל במהלך היום, אתה בהחלט צריך לאכול חטיף - תפוח, יוגורט, קורד.

תועלת

יש לראות את כל המזון במונחים של יתרונות בריאותיים, ולא טעימות. גם אם אתה רוצה לאכול רק עוגות ושום דבר אחר, עםיש לחשוב כמה פחמימות מזרם הדם של האם התינוק יקבל ברחמה, וכמה קשה יהיה לו לגדולאם יש עודף של פחמימות, אך חסר מאוד סידן, חלבונים, שומנים בריאים וויטמינים.

מה שטעים לאמא לא תמיד טוב לילד. המשימה המקסימלית היא למצוא איזון בו הוא יהיה טוב גם לאם וגם לתינוק.

משטר שתייה

אמורים להיות מספיק מים בתזונה. משטר שתייה חשוב ביותר בכליות ובכבד של אישה בהריון לעבוד כראוי.כך שתהליכים מטבוליים פועלים מהר יותר.

גם האישה וגם התינוק שלה, שהיא לובשת מתחת ליבה, זקוקים למים ברמה התאית.

הדרישה היומית של אישה בהריון היא כ- 1.5-2 ליטר מי שתייה נקיים. כדי למנוע נפיחות, חשוב שכמות הנוזלים לא תהיה מוגזמת.

איזון

תזונה צריכה להיות מאוזנת. המושג "תזונה מאוזנת" כולל הבנת הכללים לשילוב מוצרים. כדי לא להרעיב את עצמה ולא להרעיב את הילד למוות, כמו גם לא לאכול יתר על המידה ולא להאכיל יתר על המידה בתינוק, אתה צריך לזכור שבכל יום אישה ב"מצב "צריכה לקבל:

לפחות 150 גרם חלבון ליום;
כ 100 גרם שומן (מתוכם רק 5-8 גרם שמן, השאר במוצרים מורכבים);
400 גרם פחמימות;
כל הוויטמינים והמינרלים החיוניים.

זה לא אומר שניתן לצרוך 400 גרם פחמימות בארוחה אחת, ואת הארוחה הבאה ניתן לשים על חלבונים ושומנים.

יש לחלק את כל המרכיבים החיוניים הללו באופן שווה בכל הארוחות.... כל אחד מהם צריך להכיל חלבונים, שומנים ופחמימות.

שליטה בהוצאות קלוריות

אל תחשוב שאישה תצטרך לבלות את כל תשעת החודשים עם מחשבון בידיים, ולספור כמה קלוריות היא צורכת וכמה היא הוציאה. אם אין בעיות בעלייה במשקל, אם הרופא אינו ממליץ על תזונה מיוחדת, זה יהיה מספיק כדי לשלב תזונה נכונה על פי העקרונות לעיל עם פעילות גופנית קלה.

נשים הרות רבות מאמינות בטעות שפעילות גופנית אינה מסומנת עבורן מכיוון שהן מצפות לתינוק. למעשה, אין כל כך הרבה התוויות נגד - אי ספיקה איסמית-צוואר הרחם, האיום של הפלה טבעית, האיום של לידה מוקדמת, אוליגו-הידרמניוס, סימפיזיטיס בשליש השלישי.

אם אין סיבוכים כאלה, ו רופא הנשים לא הזהיר מפני הצורך במנוחה מוחלטת ובמנוחה במיטה, ואז אישה, ממש עד הלידה, יכולה ללכת באוויר הצח, להיכנס לשחייה וארובי מים, יוגה, לעשות התעמלות... כל זה יבטיח את ההוצאה הנכונה של הקלוריות שהתקבלו.

תוצאות של הפרת העקרונות

התעלמות מדרישות התזונה הנכונה במהלך ההריון יכולה להוביל למגוון רחב של הפרעות בגוף האם ולסיבוכים של ההריון עצמו. להלן רק כמה מההשפעות השליליות.

משקל עודף, עלייה פתולוגית

בהתאם לגיל ההריון, אישה צריכה להרוויח כ- 200-400 גרם בשבוע. יתר על כך, ככל שמשקל ההתחלה של אישה לפני ההריון גדול יותר, כך עלייה במשקל הגוף צריכה להיות פחותה בזמן נשיאת ילד.

אם הקילוגרמים מגיעים במהירות, קיים איום על חיי התינוק והתפתחותו, הסבירות להפלה, לידה מוקדמת ולידה של עובר גדול עולה. יש נשים עם עלייה גדולה במשקל לעיתים קרובות סובלות מבעיות במהלך הלידה... הם באים לידי ביטוי בחולשת הכוחות הגנריים.

אכילת יתר מסבכת משמעותית את מצבה של אישה בהריון בשליש השלישי, כאשר העומס על הרגליים, עצמות האגן והוורידים התחתונים עולה. משקל עודף מגביר את הלחץ, מה שמוביל להתפתחות פתולוגיות לא נעימות - טחורים, דליות ברגליים, סימפיזיטיס וכו '.

גסטוזיס

זהו מצב חמור המאיים על חיי התינוק והאם, מכיוון שבכל עת הוא עלול להוביל ללידה מוקדמת, לניקוז מים, למוות תוך רחמי של הילד ולדימום.

גסטוזיס וקילוגרמים מיותרים קשורים זה בזה... עם עלייה מופרזת פתולוגית במשקל, אישה עלולה לסבול מבעיות בלחץ הדם, היא תתחיל לעלות.

הנוזל, שנשמר ברקמות בזמן ההריון, יוצר בצקת. כמויות מוגזמות של סוכר ופחמימות עלולות לגרום לסוכרת, גם אם לא הייתה לאישה לפני כן. על רקע סוכרת הריונית כזו עולה הסבירות למומים אצל התינוק, לידה קשה אצל אישה.

עובר גדול או היפוטרופי

הסבירות להתפתחות עובר גדול נודעת בדרך כלל בשליש השני, כאשר תינוקות מתחילים לגדול בדרכים שונות. ממדי התינוק אינם קשורים תמיד לתזונת האם, מכיוון שיש חלק ניכר מנטייה גנטית בגובה ובמשקל. עם זאת, נשים עם עלייה גדולה במשקל נוטות יותר ללדת תינוקות גדולים ואפילו ענקיים.

ילד גדול במיילדות נחשב לילד שמשקלו בזמן הלידה עולה על 4 קילוגרמים, וענק נקרא תינוק שמשקל הלידה שלו עולה על 5 קילוגרמים.

קשה מאוד ללדת ילדים כאלה בכוחות עצמם באופן טבעי, הסיכון לטראומת לידה ונכות ילדים עולה. לָכֵן לעתים קרובות הריונות כאלה מסתיימים בניתוח קיסרי, וזה הגיוני במצב זה.

אם אישה סובלת מתת-תזונה, ודואגת לשמר את דמותה, יתכן והקיצוני השני שלה - עובר היפוטרופי בעל משקל נמוך, שהיה חסר בחומרים מזינים. לילדים כאלה יש הגנה חיסונית נמוכה משמעותית, לעתים קרובות יש פתולוגיות של איברים פנימיים, תינוקות שנולדו במשקל של פחות מ 2500 ק"ג מסתגלים גרוע יותר וחולים לעתים קרובות יותר.

מאמהות כאלה הטבע מגן על התינוק ברגע שהוא נולד. בהשפעת הורמון הפרוגסטרון, התיאבון עולה בשבועות הראשונים להריון ונשאר כך כמעט עד הלידה ממש. היוצא מן הכלל הוא מקרים של רעילות, כאשר אישה הייתה שמחה לאכול, אך אינה יכולה. במקרה זה, לעתים קרובות היא זקוקה לתרופות למניעת תת תזונה עוברית.

הפרעות מטבוליות

הפרעות אכילה עלולות להוביל להפרעות במאזן מים-מלח, מטבוליזם מינרלי ואספקת ויטמינים לגוף. במקביל, הפרעות מטבוליות שונות מתפתחות אצל האם וגם אצל העובר.

אם עלולה לאבד את שיערה, לשבור את ציפורניה, שיניים רק מכיוון שהתינוק שלה יחפש בכל אופן את הסידן שהוא זקוק לצמיחת העצם, אם הוא חסר פתולוגית. אם אישה אוכלת מעט מזון עם תכולת ברזל, היא עלולה לפתח אנמיה, מה שישפיע גם על מצבו ורווחתו של התינוק הגדל.

ריכוזים מוגזמים של סידן, מגנזיום, ברזל הם גם מסוכנים. לכן, היפרקלצמיה מביאה לפגיעה בכליות ובמערכת השתן, ועודף של יוד יכול לגרום לבעיות בבלוטת התריס וברמות ההורמונליות.

עצירות, טחורים

אפילו בכמות נורמלית למדי, אך תזונה לא מאוזנת עלולה להוביל לעצירות. זו תוצאה לא נעימה של צריכת מזון מוצק רב, פחמימות, וגם כמות קטנה של סיבים.

עצירות עלולה לגרום לצרות רבות בעת נשיאת ילד, הם מגבירים את השיכרון, מחמירים את העיכול, את הרווחה הכללית. בנוסף, הסבירות לטחורים עולה פי עשרה. - מצב כואב וכואב, שקשה לרפא אותו במהלך ההריון.

הַסעָדָה

גם אם לפני תחילת ההריון אישה ניסתה לאכול נכון, עקבה אחר שלוש ארוחות ביום, לאחר שהבדיקה הראתה שני פסים יקרים, יהיה צורך לבדוק את כל מה שבתזונה.

כדאי להתחיל במספר הארוחות. במהלך ההריון הארוחות צריכות להיות חלקיות. 5-6 ארוחות ביום יתקבלו בברכה.

אם מספר הארוחות גדל, אז המנות צריכות לרדת בהתאם. כמות המזון הכוללת ביום עשויה להישאר זהה, מכיוון שגודל הקיבה במהלך ההריון אינו משתנה בשום צורה.

נצטרך לחשוב על האיכות, ערך האנרגיה והתכונות השימושיות של המוצרים שייכללו בשש הארוחות ביום לאישה בהריון.

לפי הכללים החדשים אישה תצטרך לאכול כל 3-4 שעות, גם אם תחושת הרעב לא מופיעה... בבוקר, לאחר ההשכמה, אתה תמיד צריך "להתחיל" את העיכול על ידי לקיחת כוס מים בטמפרטורת החדר על קיבה ריקה חצי שעה לפני ארוחת הבוקר. לאחר מכן, תוכלו לעשות את ההיגיינה האישית ואת שירותי הבוקר, ורק אז ללכת לארוחת הבוקר.

אם אישה מתעוררת בשבע בבוקר, אז:

היא תאכל ארוחת בוקר בערך בשעה 7.30;
ארוחת בוקר שנייה - בשעה 10.30;
ארוחת צהריים - בשעה 13.00;
תה מנחה - בשעות 16.00-16.30;
ארוחת ערב בשעה 19.00;
חטיף קל לפני השינה - בשעה 21.30.

הארוחה הצפופה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ- 2.5-3 שעות לפני השינה, אחרת כל השומנים והפחמימות המתקבלים עם ארוחת הערב יתעכלו כבר בחלום ובוודאי יופקדו במקום הלא נכון.

בין הארוחות כדאי לשתות מים נקיים, תה חלש ירוק, משקאות פירות ביתיים מגרגרים טריים. מיצי פירות טריים ביתיים אינם נחשבים לכמות הנוזלית מכיוון שהם מסווגים כמזון.

בהתחלה זה עשוי להיראות קשה למדי לאישה לקיים משטר כזה, מכיוון שלא תמיד יש לה אפשרות לאכול טוב, במיוחד בשלבים המוקדמים, כאשר נותר די הרבה זמן לפני שיוצאת לחופשת לידה. במקרה הזה כדאי להצטייד בכמה מיכלי מזון שבהם האם המצפה תשים איתה את האוכל הדרוש לעבודה או למרפאה..

בהדרגה, יווצרו הרגלי אכילה נכונים, אשר אישה יכולה לקיים לאחר הלידה, מכיוון שהיא תצטרך להניק באחריות.

לעתים קרובות נשים בהריון מתלוננות על כך שאינן יכולות להתמודד עם התשוקה למוצר מזיק או שהן אינן יכולות להיפטר מההרגל לאכול באמצע הלילה משום שהן "באמת רוצות". פסיכולוגים ממליצים לא להכריח את עצמך ולתת לעצמך את ההזדמנות לאכול אם אתה באמת רוצה, בדיוק מה שהנשמה מבקשת. נכון, עליכם להגביל את עצמכם אם המוצר נמצא ברשימת הלא מומלץ במהלך ההריון: הסכום שלה צריך להיות קטן.

חטיפים בלילה, לטענת תזונאים, הם סימן לתזונה יומית לא מאוזנת. בדרך כלל, הגוף צריך לנוח בלילה, ולא לעכל אוכל, מכיוון שהעיכול הוא עבודה אחראית וקשה עבורו.

אם אתה מתכנן הכל נכון, דאג לכל הארוחות היומיות, ספק את השילוב הדרוש של מוצרים, ואז הרצון לאכול בלילה ייעלם בהדרגה. בזמן שהוא נמס, אתה יכול להרשות לעצמך תפוח אחד או משמש אחד באמצע הלילה, לא יותר.

הזור הלילי אינו צורך פיזיולוגי של הגוף, אלא צורך פסיכולוגי. אסור לשכוח את זה.

מוצרים מותרים

אישה שאין לה פתולוגיות של מערכת העיכול, סוכרת, מחלת כליות, עלייה פתולוגית במשקל יכולה לאכול כמעט את כל המזונות שהיו בתזונה לפני כן. נדון במגבלות להלן.

תזונה נכונה בתקופת לידה של ילד אינה מרמזת על הכנסת מוצרים חדשים לתזונה יוצאי דופן באזור הגיאוגרפי בו חיה האם הצפויה. לדוגמא, תושב יאקוטיה לא צריך להישען על אננסים, כי אתה יכול לקבל ויטמין C בכמות הנכונה מחמוציות.

על מנת לתכנן את התפריט שלכם ליום, שבוע או אפילו חודש, חשוב לדעת בדיוק אילו מאכלים אינם אסורים. מובן כי יש לדרוש מאכלים מותרים ולהכליל אותם בתזונה היומית.

לחם ומאפים

אתה יכול לאכול מאפים עד 150 גרם ליום, תוך מתן עדיפות לשיפון, לחם ללא תזונה מלח, לחם מקמח מלא, עם סובין, זרעים.

אסור לאכול לחם טרי ורך, עדיף שאישה בהריון תאכל את הלחם של אתמול או שלשום. מדי פעם תוכלו לפנק את עצמכם בפריכות דגנים מלאים, כמו גם פירורי לחם ועוגיות לא מזינות.

בשר ועוף

נשים ב"עמדה מעניינת " מומלצים זנים דלי שומן - כגון ארנבת, בקר, עגל, עוף והודו. כל הבשר צריך להיות מאודה, אפוי בתנור, מבושל, תבשיל.

לא רצוי לאכול מוצרי בשר מטוגנים ועופות במהלך ההריון. התעריף היומי של מוצרי בשר - 150 גרם ליום.

דג

בדומה לבשר, דגים הם מקור עשיר לחלבון. אתה יכול לאכול את זה בערך 100-150 גרם ליום. בבחירת דגים כדאי לתת עדיפות לזנים דלי שומן. - פולוק, חדא, סלמון ורוד, פורל.

דגים שומניים כמו מקרל והרינג יכולים לגרום לעודף שומן והאיזון יופר. גם דגים לבשל בסיר כפול, תבשיל, לאפות... מטוגן ומעושן, זה לא יביא תועלת רבה לאם ולילד המצפים.

מַחלָבָה

כמקור לחלבונים ושומנים, חלב הוא מוצר הכרחי במהלך ההריון, עשיר בסידן וחומרים שימושיים אחרים.

חלב מלא לאם לעתיד אתה יכול לצרוך כ 200 גרם ליום... יחד עם זאת, אין הבדל גדול אם היא שותה אותו לחטיף אחר הצהריים בכמות כוס שלמה או מחלקת אותו לשתי מנות, מוסיפה אותו לדייסה בבוקר ומשאירה חצי כוס לנשנוש אחר הצהריים לצריכה עצמאית.

גבינת קוטג 'בכמות 100-150 גרם ליום, בחר רק טרי, דל שומן או דל שומן, ללא צבעים ותוספי מזון, ללא חתיכות פרי, מכיוון שמוצרי גוש כאלה מכילים לרוב חומרים משמרים.

חמאה - 20 גרם ליום, שמנת חמוצה - 2-3 כפות. כל מוצרי החלב לנשים בהריון חייבים להכיל אחוז מינימלי של שומן.

ביצים

היזהר בביצי עוף. הם מתייחסים לרשימת המוצרים המותרים באופן די מותנה עם מספר רב של הזמנות. בשבוע של אישה בהריון, אתה יכול לאכול יותר מ 1-2 ביצים מבושלות.

חמאה

שמנים צמחיים חייבים להיכלל במנות ובסלטים לאישה בהריון. זה מספיק 15 גרם שמן חמניות ליום. עבור שמני זית ושמנים צמחיים אחרים, המינון זהה.

ירקות

אישה המצפה לתינוק צריכה לאכול כמה שיותר ירקות גולמיים. זהו מקור לוויטמינים וסיבים שבלעדיהם עיכול בריא תקין יהיה בלתי אפשרי.

גזר, בצל, שום, עשבי תיבול טריים, כרוב טרי, לא מטופל בחום, עגבניות, מלפפונים, פלפלים.

ירקות שאסור לאכול אותם גולמיים ניתנים להרתיחה או לתבשיל. זה חל על סלק, קישואים, דלעת, דלעת. צריך להיזהר מתפוחי אדמה: זהו ירק ערמומי למדי שיכול להוביל לעלייה במשקל.

פרי

אישה בהריון שלא סובלת מעודף משקל, סובלת מסוכרת ונוטה לאלרגיות יכולה לאכול כל פרי. אם יש כמה מגבלות, יש לא לכלול בננות, ענבים, פירות טרופיים, חלק מפירות הדר.

ללא יוצא מן הכלל, תפוחים, אגסים, אפרסקים ומשמשים, שזיפים מותרים ומומלצים בחום. בחורף, כשאין שפע של פירות משתלמים, תוכלו להעשיר את הדיאטה בפירות יבשים, שזיפים מיובשים ותאנים.

דִגנֵי בּוֹקֶר

קשה לדמיין תזונה מלאה ללא מה שמכונה פחמימות ארוכות, לכן, אישה בהחלט צריכה לאכול דגנים כל יום. השימושיים ביותר הם כוסמת לא טחונה, שיבולת שועל, תירס... היזהר באורז וקטניות.

פסטה

הם מותרים, אך בכמויות קטנות. למשל ניתן להוסיף אטריות או ורמצ'לי למרק.

אם אישה בהריון רוצה פסטה או ספגטי לשנייה, היא יכולה להרשות לעצמה זאת, בתנאי שאין לה בעיות במשקל ובחילוף החומרים, אבל בכמויות קטנות ועם דחייה מוחלטת של לחם ביום זה.

ממתקים ושתייה

ממתקים, מרשמלו, תענוג, שוקולד חלב מותר. יש להגביל את כל הדברים הטובים האלה ולקחת נגיסה קטנה ביום, אם אין התוויות נגד והזמנות מיוחדות מהרופא.

ממשקאות, תה ירוק, קומפוט לא ממותק העשוי מפירות טריים או מפירות יבשים, עדיפים משקאות פירות ביתיים.

אוכל אסור

נשים המצפות ללידת תינוק יצטרכו להגביל את עצמן בצריכת מוצרים העלולים להשפיע לרעה על בריאותם של שניהם. במהלך ההריון, אסור לאכול הרבה מלוחים גם כן כמות המלח מוגבלת ל 5-7 גרם ליום... חריגה מנורמה זו עלולה להוביל לאגירת נוזלים ברקמות ולהופעת בצקת.

רשימת המזונות האסורים אינה מדריך לפעולה, אלא רק אזהרה, תזכורת לאילו מאכלים הכי כדאי להוציא או למזער.

תזונה רציונלית במהלך ההריון אינה כוללת את המזונות הבאים:

חזיר וכבש... בשרים שומניים כאלה יכולים להשפיע לרעה על העיכול וחילוף החומרים.
אוכל מהיר... המוצרים המשמשים להכנת המבורגרים ופיצות, ברוב המקרים אינם תואמים את עקרון המזון הטבעי, ולעתים קרובות יש להם תאריך תפוגה. כדי "לחיות מחדש" אותם, מבשלים משתמשים בתרכובות כימיות וחומרים משמרים, כמו גם בחומרי טעם, שמזיקים ומיותרים לחלוטין לגופה של אישה בהריון. בנוסף, מזון מהיר תמיד עתיר בשומן.

משקאות מוגזים ומיצי חנויות... הם מכילים יותר מדי סוכר, שהשימוש בו מזהירים תזונאים אמהות לעתיד. משקאות מוגזים גורמים גם ליצירת גזים מוגברת במעיים, מכילים צבעים וחומרים משמרים.
מַמתָקִים... האיסור כולל לחמניות ועוגות גבינה, מאפים שמרים, חמאה ובצק עלים, כל העוגיות מתוצרת המפעל, כמו גם עוגות שומניות, מאפים וממתקים. אין אלא כמות עצומה של פחמימות, הנספגות במהירות ודורשות כמויות נוספות של אינסולין מהלבלב.

מוצרי חלב וגבינות... אישה ב"מצב "צריכה לסרב לקנות גבינות מעובדות, מכיוון שהן מכילות כמות גדולה של שומן. כדאי גם לנטוש המוני כרס מתוקים מוכנים, גבינת גבינה, קרם מזוגג, קרם פרסום מוכן וקינוחי חלב. יש להחליף את כל מוצרי החלב בעלי אחוז השומן הגבוה (חלב 3.2%, שמנת חמוצה 20%) עם פחות שומניים או נטולי שומן.
נקניקים ודגים... עליכם לנטוש לחלוטין את צריכת הנקניקיות, הנקניקיות, הבשר המעושן, הדג המלוח והמעושן, ביצי דגים, פייטים מפעליים, שימורי בשר ודגים. אם אתם באמת רוצים נקניקיות, תוכלו לבשל אותה בבית מבשר בקר טוב או ארנב - יש הרבה מתכונים כיצד לעשות זאת.

דִברֵי מְתִיקָה... אתה לא צריך לאכול גלידת מפעל, חלב מרוכז, שימורים וריבות, קונפיטורה.
צָלִי... יש לכלול את כל המנות המטוגנות בדרך כלל במהלך ההריון. עדיף לבחור בכל שיטת בישול אחרת - תבשיל, אדים, להרתיח, לאפות בתנור.
פטריות... פטריות מתעכלות בצורה גרועה מאוד על ידי גוף האדם, במהלך ההריון אין כמעט שום תועלת תזונתית מהן, אך העומס על אברי העיכול עולה.

תפוחי אדמה... למרות העובדה שברוסיה תפוחי אדמה נחשבים ללחם השני, ולעיתים אף הראשון, נשים בהריון אינן זקוקות לעודף עמילן. עדיף למזער את צריכת יבול הגוויות הזה, למשל, להוסיף למרק, שכן את המנות הראשונות די קשה לדמיין בלי מרכיב זה.
לְתַבֵּל... אישה ב"מצב "צריכה לוותר לגמרי על תבלינים. חריפה, במיוחד בצרבת, מעוררת רק התקפי מיץ קיבה בוושט, ותבלינים מעלים את התיאבון, ונשים רבות מתקשות להתמודד עם התיאבון שלהן במהלך ההריון. עם עצירות, תבלינים רק מגבירים את הסימפטומים.

צ'יפס וקרוטונים... להכנת "דברים קטנים" כאלה משתמשים במספר רב של צבעים, טעמים מלאכותיים, חומרים משמרים. השימוש במוצרים כאלה אינו רצוי ביותר.

תה וקפה חזקים... משקאות כאלה במהלך ההריון, למרות הדיונים הרבים סביב נושא זה, אסורים. לתה ולקפה השפעה ישירה על כלי הדם, על תפקוד הלב, על לחץ הדם העורקי. לפעמים קפה חלש עם חלב מומלץ לנשים עם לחץ דם נמוך, אך מינוי כזה חייב להישמע בהכרח מפיו של הרופא המטפל.
משקאות אלכוהוליים... זה חל על כל המשקאות, ללא יוצא מן הכלל, ללא קשר לטבעיותם, לחוזקם ולתכונות המרעננות המועילות המיוחסות להם. הריון ואלכוהול אינם תואמים באופן עקרוני.

מוצרים כבושים... למרות העובדה שנשים המצפות לתינוק, במיוחד לתקופות קטנות, רוצות מלפפונים מוחמצים או לצ'ו, מוצרים כאלה נחשבים לאסורים בגלל עודף מלח, חומץ ותבלינים שיש בהם. בשליש הראשון, כאשר "מוזרויות" מעוותות ביותר בולטות בהשפעת פרוגסטרון, מותרות סטיות קטנות מדרישה זו, אך אם האישה מידה. בשליש השלישי, במיוחד בחודש האחרון, מרינדות אסורות בכל צורה וכמות שהיא, שכן הן תורמות להופעת נפיחות.

פירות וגרגרים עם אחוז סוכר גבוה... אישה, במיוחד עם נטייה למשקל עודף, צריכה להיות זהירה יותר בבחירת פירות יער ופירות. עדיף להחליף פטל עם חמוציות או דובדבנים, בעוד שבננות, זנים עסיסיים מתוקים של אגסים, אפרסקים וענבים צריכים להיות מוגבלים ככל האפשר.
דגנים וקטניות... יש לקחת את השעועית והאפונה בזהירות מכיוון שהם מקדמים גזים במעיים ועלייה מהירה במשקל. בין הדגנים, כדאי להימנע מסולת, שעורה פנינה, אורז לבן לבן, מוץ.

הצורך בויטמינים ומיקרו אלמנטים לפי שבועות של התפתחות העובר

תינוק ברחם האם במשך תשעה חודשים עובר את כל שלבי ההתפתחות האנושית במהלך האבולוציה.

בשלבים המוקדמים מניחים את האיברים ואז מתחילות לצמוח עצמות ורקמות סחוסיות ואז הפירור מתחיל לעלות בשומן תת עורי המוני. כך, בתקופות שונות של הריון, העובר זקוק ליחס שונה של חומרים מזינים שהוא מקבל עם דם האם באמצעות מערכת "אם-שליה-עובר".

חלבונים הם אבני הבניין העיקריות לתאים, ומהם נוצר אורגניזם חדש בתוך אישה.

פחמימות הן "סוללה" המספקת אנרגיה לכל התהליכים בגוף האם והתינוק שלה ללא יוצא מן הכלל.

שומנים מספקים גם אנרגיה, אך בנוסף הם לוקחים חלק ביצירת רקמות חדשות. מינרלים וויטמינים, כמו תזמורת, "מנהלים" תהליכים מטבוליים שבלעדיהם החיים בלתי אפשריים.

צרכיו של הילד בתקופות הריון שונות במקצת שונים זה מזה, וכדי לספק לו את כל מה שהוא צריך, על האם הצפויה לקבל מושג טוב על מה התינוק שלה צריך בשלב כזה או אחר של התפתחות.

בשלבים המוקדמים מאוד, ילד זקוק לאנרגיה רבה, מכיוון שבכל יום גופו עובר שינויים אדירים - מופיעים איברים חדשים, מערכות מונחות. לָכֵן בתחילת ההריון, אוכל פחמימות נחוץ מאוד.

בסוף ההריון עולה גם הצורך בפחמימות, שכן גם גופו של הילד וגם גופו של האישה מתחילים להתכונן לרגע המכריע, שידרוש מהם אנרגיה מרבית - ללידה.

דרישות החלבון גבוהות יותר בשליש השני והשלישי, כשהתינוק מתחיל לעלות במשקל. זה לא אומר שאפשר להזניח מזון חלבוני בשליש הראשון. הניואנס טמון בעובדה שבשליש הראשון, רוב הקצבה היומית צריכה להיות חלבונים צמחיים, ובמחצית השנייה של ההריון - בעלי חיים.

אם לאישה אין מספיק שומן בתחילת תקופת ההריון, המצב יכול להוביל להפלה, בגלל חומצות שומן רב בלתי רוויות וויטמינים מסיסים בשומן הכוללים ויטמינים D, A, K ו- E תורמים לשימור העובר ולהתפתחותו ההרמונית... שמנים, שמנת חמוצה, שמנת אינם ניתנים להחלפה בשליש הראשון של ההריון.

במחצית השנייה עדיף להפחית את כמות השומן הנצרכת בעיקר על ידי הפחתת שומן מן החי. חשוב ששומנים צמחיים יישארו ברמה יציבה קבועה, מכיוון שהטרימסטר השני הם נחוצים להתפתחות מערכת העצבים המרכזית של התינוק.

רבות נאמר ונכתב על היתרונות של ויטמינים. מספיק לזכור כי מהימים הראשונים להריון, הצורך בכל הויטמינים והמינרלים עולה בכ- 25%. כדי לענות על צורך זה, תכשירי ויטמינים מיוחדים לנשים בהריון. תכולת הויטמינים בהם כבר מוגברת בהשוואה למתחמים קונבנציונליים.

הצורך בברזל עולה בכ- 18 שבועות להריון, כאשר נפח הדם במחזור גדל משמעותית. הצורך בסידן בולט מתמיד במהלך היווצרות וגדילה פעילה של שלד הילד - מהשבוע ה -15 להריון.

הצורך ביוד ובסלניום עולה בחדות לאחר 22 שבועות של הריון, כאשר התינוק כבר יצר את מערכת העצבים המרכזית.

בחודש האחרון להריון, אישה צריכה להגביל את צריכת הבשר, הדגים, החלב, ובמקביל להגדיל את צריכת הירקות והפירות, עשבי תיבול טריים ודגנים. צריכת יתר של סידן שבועיים עד שלושה לפני הלידה הקרובה אינה רצויה להקל על תהליך הלידה.

טבלת הדרישות היומיומיות של אישה בהריון בוויטמינים

תזונה לרעילות - תכונות

למרבה הצער, איש אינו חסין מרעילות. גם אם אתה מרגיש כל הזמן חולה ולא רוצה בכלל לאכול, אתה עדיין צריך לאכול. לאט לאט, בצורה מאוזנת, בזהירות כדי לא לרוקן את גופה של האם.

עם רעילות קשה, הרופאים נעזרים באישה שמוכנה לאשפז אותה לעזור לתינוק עם תזונה נוספת - הכנסת פתרונות ויטמינים לאישה תוך ורידי ושרירי.

יחד עם זאת, האם הצפויה תצטרך ללמוד לאכול לא בגלל שהיא רוצה, אלא בגלל שהיא צריכה. לפעמים נשים מאמינות בטעות שאכילת מעט מדי אוכל אינה גורמת לבחילה. זה לא נכון. בחילה לא נגרמת מכמות מסוימת, אלא ממצב בו הגוף אינו מגיב ברפלקס הקאה למזון, אז העיקר הכלל הוא לאכול כשאתה לא מרגיש חולה.

יש נשים שמועילות לאכול במקומות לא מוכרים, כמו בחוץ, במרפסת או במיטה. אם ארוחות כאלה מועילות באמת, תוכלו לתרגל אותן ככל שתרצו.

אם אתם סובלים מרעלת, יש לחשוב על תזונה לפרטי פרטים, להכין תפריט לכל יום, מכיוון שקשה הרבה יותר לפקח על איזון המזונות הבריאים כאשר יש בחילות ואפילו הקאות.

לאישה כדי להקל על תסמיני בחילה, אתה יכול להוסיף כמה טיפות מיץ לימון למים. עוזר לשקית קטנה עם אגוזים, קרוטונים של לחם לבן.

עם כל רעילות, יש מוצר כזה שעבורו תגובה דחייה אינה מתרחשת. הגדרתו תעזור לשרוד את השליש הראשון הקשה, מכיוון שתסמיני הרעלת בדרך כלל נסוגים בשני.

תזונה עם עלייה עודפת במשקל

על מנת לנרמל את המשקל ואת קצב העלייה שלו, אישה צריכה להקפיד על תזונה מיוחדת ואוניברסלית לנשים בהריון. עקרונות היסוד שלו תוארו לעיל.

על הדיאטה להכיל מוצרים טבעיים, מעובדים כראוי או לא מעובדים (כשמדובר בפירות, ירקות), תזונה חלקית, ארגון נכון של מספר ואיכות הארוחות.

ההבדל הוא שאישה עם רווח פתולוגי צריכה להפחית מעט את צריכת הפחמימות היומית, כמו גם להוציא סוכר מהתזונה שלה. יש להפחית מלח ל -5 גרם ליום. כל שאר הכללים נשארים זהים.

סגנון חיים משחק תפקיד עצום אם מומלץ לאם המצפה להפחית מעט או להאט את העלייה ההמונית. בנוסף לדיאטה, אתה זקוק לפעילות גופנית מותרת, הליכות, משטר שתייה נכון ושליטה בשינויים במשקל הגוף (שְׁבוּעִי).

החל מהשבוע ה -28 להריון, מותר לאישה לבלות יום צום אחד בשבוע. במהלך יום כזה, אישה תוכל לאכול גבינת קוטג ', או דייסת כוסמת ללא מלח וסוכר, או מוצרי חלב מותססים דלי שומן.

תפריט לדוגמא למשך שבוע

כאשר מתכננים תפריט לשלישייה, חודשים ושבועות, עליכם לזכור את הכלל הבסיסי של תזונה מאוזנת מאוזנת - כל ארוחה צריכה להכיל את כל המרכיבים הדרושים - אנחנו מדברים על "השילוש הגדול" של חלבונים, פחמימות ושומנים.

על סמך ידע זה, נרכיב תפריט משוער למספר ימים. בעתיד, אישה תוכל לגוון אותה עם מנות "קומפוזיציה" משלה.

דיאטה ביום הראשון

ארוחת בוקר: דייסת חלב שיבולת שועל או אורז, מתובלת בחתיכת חמאה קטנה, כל פרי.
חטיף ראשון: סלט ירקות לבוש בשמן זית ופרוסת לחם מלא או לחם סובין.
אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט מסלק עם שזיפים מיובשים, מרק עם קציצות וירקות במרק בשר, קציצת עגל מאודה, כל פרי, קומפוט פירות יער.
חטיף אחר הצהריים: חלב, לחם דגנים מלאים, תפוח עץ
אֲרוּחַת עֶרֶב: פילה דג מבושל עם תבשיל ירקות מבושל (כרוב, קישואים, בצל, עשבי תיבול טריים), סלט גזר מגורר, תה עם עוגיות.
חטיף שני: כוס קפיר ללא שומן.

דיאטה ביום השני

ארוחת בוקר: דייסת אורז עם חמאה, גבינת קוטג 'דלת שומן, תפוח מחית.
חטיף ראשון: כוס חלב, לחם דגנים מלאים, תפוח עץ.
אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט מלפפונים ועגבניות עם שמנת חמוצה, מרק כרוב עם מרק הודו עם חתיכות הודו, קדירת כרוב עם בשר עופות טחון.
חטיף אחר הצהריים: אגס, גבינת קוטג ', ביסקוויט.
אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט אצות, כוסמת לא טחונה, פילה חזה עוף מבושל, מיץ תפוחים סחוט טרי.
חטיף שני: חלב אפוי ותפוח תוסס.

דיאטה ביום השלישי

ארוחת בוקר: חביתה אדים של 2 ביצים, מלפפון טרי, פרוסת לחם עם חמאה וגבינה.
חטיף ראשון: גבינת קוטג 'ואפרסק.
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק אטריות חלב, כרוב בשר מאודה עם אורז וכרוב, פרוסות עגבניות טריות.
חטיף אחר הצהריים: גבינה קשה, לחם דגנים מלאים, תפוח עץ.
אֲרוּחַת עֶרֶב: כיכר בשר עם בצל וקישואים, אפוי בתנור, סלט ירקות טרי עם שמן צמחי.
חטיף שני: קיווי ותה ללא סוכר.

דיאטה ביום הרביעי

ארוחת בוקר: דייסת דוחן חלב עם חמאה, סלט פירות (פרוסות תפוח, קיווי ואגסים).
חטיף ראשון: קפיר, תפוח (קיווי).
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות עם עוף, אורז מאודה וקטל מאודה, סלט גזר עם אגוזי מלך.
חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג 'ותפוח.
אֲרוּחַת עֶרֶב: בשר אפוי בנייר כסף לאחר רתיחה ראשונית, סלט ירקות (מלפפונים - עגבניות, עלי חסה), לחם דגנים מלאים או לחם.
חטיף שני: ביוגורט ותפוח.

דיאטה ביום החמישי

ארוחת בוקר: דייסת חלב תירס עם חמאה, גבינה קשה ולחם.
חטיף ראשון: יוגורט, משמשים.
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק כרוב עם שמנת חמוצה, כדורי עוף טחונים, סלט ירקות, לחם.
חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג ', לחם ואפרסק.
אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט סלק מבושל, כוסמת וחזה עוף מבושל.
חטיף שני: קפיר.

דיאטה ביום השישי

ארוחת בוקר: דייסת חלב אורז, קיווי וסלט תפוחים, מתובל בכפית ביו-יורט.
חטיף ראשון: חלב ואגס אפוי מותסס.
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק דגים עשוי דגים רזים טריים (סלמון ורוד), תבשיל ירקות עם חתיכת חזה עוף מבושל, מלפפונים טריים או עגבניות.
חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג 'ותפוח.
אֲרוּחַת עֶרֶב: ברוקולי מבושל, קדירת עוף, כרוב טרי וסלט גזר, לחם.
חטיף שני: קפיר.

דיאטה ביום השביעי

ארוחת בוקר: דייסת דרוז'בה, לחם עם חמאה, גבינה קשה.
חטיף ראשון: אפרסק וכפיר.
אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות, פילאף עוף מאודים ללא תבלינים, סלט מלפפונים.
חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג 'ואגס.
אֲרוּחַת עֶרֶב: גולאש בקר, ירקות מבושלים, סלט ירקות טרי, לחם.
חטיף שני: חלב אפוי מותסס.

ביקורות

משקל במהלך ההריון ובעיות תזונה, ככלל, מתחילים לדאוג לאמהות לעתיד לאחר שהרופא המטפל מגלה עלייה מוגזמת במשקל. בכל מקרה, עדות לכך היא הסקירות הרבות באינטרנט שהשאירו נשים באתרים ובפורומים המוקדשים לאימהות וילדות.

אמהות רבות לעתיד אפילו לא חושבות על דיאטה או על תכנון התפריט שלהן עד שמופיעים סיבוכים מסוימים. באופן כללי, בקרב אלה שניסו דיאטה אוניברסלית לנשים בהריון מניסיון אישי, טוענים שלמרות שלא הצליחו להוריד עליה קילוגרמים עודפים, הם הצליחו לשמור על משקל לפחות באותה הרמה.

בין המינוסים, נשים מצביעות על הצורך לבשל לעצמן בנפרד, מכיוון שרוב האמהות והנשים רגילות לאכול את מה שהכינו לכל שאר בני הבית. בנוסף, הצורך לשאת איתכם מיכלי מזון יכול ליצור אי נוחות נוספת.

עם זאת, לאחר הלידה, דיאטה כזו מסייעת לרבים לחזור במהירות לכושר גופני טוב, במיוחד מכיוון שעקרונות התזונה שתוארו לעיל מתאימים גם לאמהות מיניקות עם תיקון קל בתזונה כלפי הגדלת חלבונים ופחמימות.

למידע על אופן האכילה בזמן ההריון, עיין בסרטון הבא.